生活中的心理學博士電台

「陪你一起長大變老」單元，是搭配我的新書《變老不可怕，只要你做好準備》而誕生的單元。為了讓大家對老後生活有更多的想像，我邀請了相關領域的專家對談。

生病的時候，我們很直覺得會去看醫生。但是有的時候，我們真的不知道，自己是老了，還是病了。那醫生會怎麼做判斷呢？這次很高興跟我高中同學劉議謙一起錄音，我們聊了這些主題：

1. 覺得醫生跟老人之間的關係是怎麼樣的？
2. 怎麼判斷是老了，還是生病了？
3. 如果真的生病了，自己和家人該怎麼因應？醫院會有怎麼樣的資源？
4. 平時該怎麼做，才能遠離神經內科的醫生？
5. 會擔心自己哪天如果中風、失智嗎？如果真的發生，會用什麼心態來面對

希望對大家有幫助

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我不知道大家在生活中，是否有過那樣的經驗，就是為了要得到某個東西，或是某個人，會不息犧牲一切。如果你有過那樣的經驗，你現在回頭檢視那個經驗，會覺得是值得的嗎？從理性評估的觀點來說，孤注一擲是非常不好的。因為我們會改變，外在大環境也會改變，我們曾經覺得很棒的事物，五個月後、五年後，可能就不具備那樣的吸引力了。如果你把自己的一切都放在那上面，那終究會失望的。比較幸運的人，還有可能把東西賣掉，可能還會有一些獲利。但是，如果你是賭上自己的一切在一個人身上，倘若那個人離你而去，或是你離他而去，你剩下的恐怕就只有回憶。當然，這段經驗也會帶給你成長的養分，但是這樣是否是值得的呢？

當然我們也會聽過一些勵志的故事，就是有人賠上了自己的一切去創業，結果得到了很豐碩的成果。可是，我們可能都只看到了那光鮮的一面，我們並不知道這個人是否覺得犧牲是值得的，或是他是否後悔了。就像有些事業成功的人，可能會惋惜自己沒有多花一點時間陪家人，特別是陪伴孩子，以至於後來跟孩子之間的相處有很多的問題。

其實多數的時候，讓我們著迷的是那種期待擁有的感覺，就像之前在介紹欲望分子多巴胺這本書的時候，裡面就提到了，多巴胺分泌的高峰其實是在得到東西之前，得到之後，反而不會再創高峰。也就是說，我們如果為了得到某個東西而堵上一切，是相當不理性的。因為，我們有可能在得到之後，就覺得...是一場空。之前在看電影墜惡真相的時候，女主角跟律師在勝訴之後，就談到這樣的遺憾。就是雖然希望可以打贏官司，但是打贏之後，也甚麼都沒有，反而有種空虛的感受。 

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「陪你一起長大變老」單元，是搭配我的新書《變老不可怕，只要你做好準備》而誕生的單元。為了讓大家對老後生活有更多的想像，我邀請了相關領域的專家對談。

琬蒨從「聆聽老靈魂」方案開始，探究聆聽是否有機會可以在長者孤單的時候，可以提供陪伴。因為親身跟著琬蒨在國家兩廳院的「聆聽社會處方箋」，深深感受到，原來只要改變自己和周邊聲音的關係，就有可能為自己帶來很多的改變。要做出改變，其實真的不難，琬蒨也在節目中給大家一些容易操作的方法。那麼，就讓我們開始聆聽吧~

我們談了以下的主題：

1. 是什麼的機會開始用聲音來跟長者作互動？互動的經驗又是怎樣的？
2. 看到長者有怎麼樣的改變？
3. 在規劃不同長度的課程時，考慮的是什麼點？如果要在家自己做，會有怎麼樣的建議？
4. 有跟不同的族群互動，覺得長者有什麼相同、相異之處嗎？
5. 若哪一天老了，會希望參加怎麼樣的活動？

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九年前帶孩子去過沖繩一次，當時就覺得一定要再訪。結果一過就是九年了，九年後的沖繩，還是很美好，海一樣藍、天一樣藍，各種的美好。

整理了一個這次沖繩的清單，我覺得不錯的有列在上面，供參考。其實有很多點沒有去就是了...

兩次去沖繩都有住那霸美居飯店，就在單軌壺川站(5)出站，我覺得帶小孩的話，很適合住這邊，因為附近有全家、小七，幾間附近的餐廳也都不錯，走5分鐘，有24小時營業的永旺超市。若像我們一樣租車，可以把車停在超市，晚上八點到早上八點，400日幣，算是便宜的。飯店停車是1000日幣。這裡房價很可以，明年過年期間，雙人房，目前一天也只要2500台幣以內。
補充一點，飯店雖然一樓可以洗衣服，但是我覺得品質不好(洗衣400日幣，衣服烘了一個小時雖然只要100日幣，但是臭臭的)。我推薦在飯店附近小七和全家中間的自助洗衣，洗加烘一個小時內搞定，費用約一千日幣左右。
飯店的一樓有租車公司，以前是連鎖的OTS，現在很像變成美居飯店自己經營的，我們當時沒有查到，不然應該就會跟他們租車，這樣比較方便 (https://www.mercureokinawanaha.jp/en/rental-car) 。但貌似對不會日文的人不友善，懂日文的朋友可以參考。
這飯店還有一個優點，就是買太多的話，不想搭單軌去機場，飯店可以協助叫計程車，我們搭1500日幣 (四個人搭單軌就要1080日幣)。
我們這次全程住在同一間飯店，因為沖繩真的不大，雖然要當日往返，但是不用搬行李，很方便。住這飯店如果不想開車，也可以單軌旅遊、購物，我覺得很可以。但是，我們下次應該會選擇住這附近的民宿，這樣才可以煮煮東西，也有比較多的生活空間。這次分兩個房間住，略不方便...

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這次要跟大家對談的是莊耕臺居服員，認識耕臺是在史丹福長壽中心的設計競賽，他是高齡健康相關系所的學生，也是相當有心，所以在畢業後一直投入相關的領域。我們當天聊了這些內容：

• 為什麼會踏入照服員的領域？
• 長者對於照護的態度是怎麼樣的？
• 你怎麼看待照服員或是外籍看護工對長者及家人的影響？
• 假設有一天自己需要被照護了，會希望怎麼樣被照護？
• 談談目前台灣長照領域的生態及未來展望 

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你有被騙過嗎？為什麼你會被騙？

被騙有幾個根本的原因：

• 我們太貪心
• 我們太害怕了
• 我們過於信任他人

為什麼我們被騙了，還不自知？

• 因為覺得壞事情不可能發生在自己身上
• 我們被洗腦洗得很成功
• 要面對自己被騙，很難為情

那該怎麼避免被騙呢？

• 不要貪
• 不要過度信任 隨時可以測試
• 不要被情緒左右了思緒

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如果可以選擇，你會希望自己贏，還是輸？

多數人可能希望贏，因為我們從小到大很容易被教育說贏是成功的象徵，自然而然會喜歡贏。你就想想，不論是學科能力、體育競賽或是其他才藝，通常都只會表揚表現好的少數人，這不就意味著社會氛圍認為贏是好的。如果我要回答，到底希望自己贏還是輸，我不能騙人，我應該還是希望可以贏。因為我知道自己的好勝心有點強，透過贏，會覺得自己真的表現得比較好。所以像現在我是系所的主管，我就希望系所的績效會是比別人好的。但是，我同時其實也會提醒自己，有些時候輸贏不是完全由我們所決定的，在那樣的狀況下，也不要把輸贏的結果看那麼重。就像在運動賽事，籤運就很重要，如果分組的對手都比較強，對你來說就是不利的。不過這運氣也只能在前面對你有一些影響，若真的到了冠軍賽的時候，就沒有差別了。

我鼓勵大家可以把事情的成敗分成自己可以控制的，和自己無法控制的。針對可以控制的部分，若你是一個很愛贏的人，那麼你可以想辦法做到極致，不管是透過反覆的練習，或是用怎麼樣的方式來達成。但是，對於自己無法控制的部分，我建議你就要看淡。即使你很想贏，但若只是因為這些無法控制的因素而輸了，也真的沒有必要感到難過。當然在輸了之後，你還是可以去檢視，這些你原本以為無法控制的因素，是否真的是沒有辦法控制的，還是其實是有辦法可以控制的。那麼，就可以針對那些其實是可控制的部分，繼續努力。 

如果你是不在意輸贏的人，我建議你可以把輸贏當作是一個反饋。在贏的時候，還是可以理性想想，有多少是自己做對了，有多少其實是運氣好。針對自己做對的部分，可以繼續維持。在輸的時候，同時想想，到底有多少是自己可以調整的。若你有這樣做，都有助於你可以在未來更有機會可以贏。 

除了客觀的輸贏之外，我鼓勵大家也可以把格局放大一點去思考。就是到底在更大的框架下，贏了對自己真的是比較好的、輸了真的是比較不好的嗎？就像有的時候，刻意輸，似乎是更有意義的。就像Taylor Swift的新專輯連續霸榜12周，在阿姆發行新專輯的那一周，如果她想要繼續稱霸排行榜，絕對是可以做到的。但是，她並沒有刻意作什麼，這背後就展現了無限的善意。

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或許孩子不是不專心，只是他專注的點，不是親師要的。
與其擔憂焦慮孩子注意力有問題，不如從日常生活教養方式去調整。

3大注意力系統 ╳ 6點提升準則
11款互動遊戲 ╳ N種創意變化
活用心理學，全方位提升孩子注意力！

孩子的狀況層出不窮，爸爸媽媽心裡一堆問號：
為什麼上課不專心？
為什麼寫功課慢吞吞？
為什麼做事情拖拖拉拉？
為什麼收拾東西丟三落四？
為什麼晚上老是磨蹭不睡覺？
為什麼連玩玩具也只有三分鐘熱度？
……
從心理學角度來看，這些全都是「注意力」問題！

孩子的大腦中到底藏著什麼奧秘？怎麼做才能提升孩子的注意力？
致力將心理學落實於生活，每天和家中二寶鬥智鬥勇的科學奶爸，
將研究課題結合自家的教養觀察，透過案例故事和親子互動小遊戲，
幫助家長懂得孩子心理，了解注意力運作機制，輕鬆掌握孩子注意力發育關鍵，
從遊戲中戒掉壞習慣，玩出專注，玩出自信，玩出能收能放「最好的注意力」！

〔關於本書〕
很多人都以為持續集中注意力才能有最好的表現。
但實際科學研究發現，我們在專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。
生活中就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。

本書作者黃揚名任教於輔大心理學系，他從博士班研究主題「注意力的運作機制」，深刻感受到注意力的重要性。他說：「注意力主宰著我們的人生。」對於學習，或是人際關係的影響，都是極為深遠。知道自己有所侷限，才能思考怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。

家有大小二寶，將心理學實際應用於教養，採用科學方法育兒的黃教授，在這本書中，不僅幫助我們認識注意力是什麼，更重要是告訴大家可以用哪些方式來提升注意力的運作，分享科學奶爸與孩子互動過程的點點滴滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。

書裡面所介紹各款遊戲，依難易程度分有初級版、進階版、變形版、挑戰版等不同玩法，穿插有情境漫畫及遊戲圖解，並以雷達圖標示該款遊戲可幫助提升能力（注意力、警覺力、創造力、記憶力、語言或數理能力等），寓教於樂，方便家長跟家中大小孩、小小孩因時因地做各種不同的變化。

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為什麼我們不能溫柔對待彼此

1. 因為我們不爽對方：你和這個對方，可能已經累積了很久的恩恩怨怨，所以你不會刻意想要對這個人好。這個人可能是你的同事，你的家人... 
2. 因為我們覺得自己很了不起：有些人會自認很了不起，就覺得別人都要為他服務。這樣的人，在和別人互動的時候，很容易用一些不屑的態度。就像在年少日記當中，那個爸爸就對媽媽的態度很差，他還講到說這房子裡所有的東西都是我買的，言下之意就是，你甚麼都沒做，到底還想要怎麼樣。
3. 我們可能只是有點急：我們可能生活中習慣一切都要很快速完成，所以在人際互動上，只要對方沒有辦法滿足自己的期待，就很容易會顯得不耐煩。因為我們有一個錯誤的想法，認為溫柔對待彼此，會讓我們變得比較沒效率。其實並不會... 就像你希望別人可以借你過，讓你可以趕上打卡。你當然可以用很兇悍的語氣說 借過 讓開。可是你也可以這樣說，前面的帥哥美女，可以借我過一下嗎 
4. 我們沒有想過要溫柔對待彼此：對現在的孩子來說，他們對於網路社交的依賴變重，可能在網路上還會有一些網路禮儀，也可能沒有。但是，很確定的是，他們在生活中的，並不太知道要怎麼跟別人互動。所以他們可能也不是故意要對別人不溫柔，而是他們不知道要怎麼對待別人，才會是比較恰當的。

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該怎麼提防那些想要改變我們態度的假訊息

在節目一開始我提到了，有不少媒體透過發放錯誤的訊息，企圖想要影響我們對於事情的態度。那面對這樣的錯誤訊息，我們又該怎麼面對？

首先，這類的訊息會有幾個特性。第一、這類的訊息通常會在同一個時間點快速擴散。所以，如果你在自己的社群平台上，短時間內重複看到同一個論述，那麼你要非常小心，這背後可能有一些有心人士想要帶風向。

第二、這類的訊息，很多時候涉及了粉變黑粉，也就說會有人分享他本來是支持某個人的，但是因為某件事情，所以他成了黑粉。當然也有反過來操作的，就是有人告訴你他本來是黑粉，但是後來變成粉絲的事情。你想想，你如果是一個人的鐵粉，會因為這個人做了一件事情，然後就突然態度大變嗎？通常應該是不會的。 

02:05 真相與謊言：如何辨別人工智慧生成的內容？
04:06 如何客觀看待訊息：避免誤解與錯誤的思考方式
06:08 媒體報導的真假之間：如何辨別真假消息？
08:09 客觀處理訊息的能力：當假報道出現時如何辨別真假？
10:13 警惕過於美好或糟糕的事：真假訊息的辨識之道
12:14 網路上流傳的不實訊息：謹慎對待吻合個人信念的論述
14:15 孤單對人的影響：猶如每天抽15根煙，真相揭示！
16:15 警惕社群媒體中的假訊息傳播，保護自己的理性思維
18:15 網路社交的陷阱：如何避免被詐騙和誤導？
20:16 警惕社群媒體中的假訊息，避免被欺騙的感覺

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