生活中的心理學博士電台

By 黃揚名Health & Fitness Mental Health

生活中的心理學博士電台 episodes

May 25【EP254】別讓大腦勸退你！用「迭代思維」破解失敗病，找回行動力
你是否也常在挑戰新目標時，內心總有個聲音說：「這太難了，先停下來吧」？或者是因為一次不如預期的表現，就覺得自己徹底失敗了？

這個月要跟大家分享的好書是《別讓大腦勸退你》（Unstoppable Brains）。作者凱拉．伯比內特（Kyra Bobinet）博士指出，我們大腦中負責監控成敗的區域——「韁核」（Habenula），本意是為了在資源有限時幫我們及時止損，但在現代快速變動的環境下，它卻成了讓我們止步不前的「勸退大師」。

在本集節目中，我們將深入探討：
為什麼現代人容易得「失敗病」？ 韁核如何被過度驅動，導致我們陷入放棄的循環。
像馬蓋先一樣思考： 學習在困境中持續成長，將重心從「表現型成功」轉向「學習型成果」。
解藥：迭代思維（Iterative Mindset）： 為什麼比起設定目標，具備「問題解決策略」更能有效改變行為？
ITERATE 八大準則： 從靈感、環境到社會支持，一步步重新設定你的大腦導航。

如果你也覺得自己正處於「裹足不前」的困境，這集內容將為你提供具體的心理學工具，幫你把「Stoppable Brain」重新開機為「Unstoppable」！

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May 18【EP253】暑假該踏上朝聖之旅嗎？從電影《我的朝聖之路》談步行的心理學與「朝聖後憂鬱」
暑假快到了，這幾年「朝聖之路」（Camino de Santiago）變得非常火紅，許多人都在規劃這趟旅程。但在出發前，你真的知道自己為什麼想去嗎？一趟朝聖之旅，真的能讓人「脫胎換骨」嗎？

本集節目我們從 2024 年由 Bill Bennett 自編自導的公路電影《我的朝聖之路》(The Way, My Way) 聊起。看一位沒有偉大宗教感召、渾身痠痛又固執的老先生，如何在不知名的動力驅使下，慢慢放下內心的執念。

我也將與大家分享我大學時期兩次「非典型」的朝聖經驗——從參加世界青年日，到跟著「生命之母」團體從南法徒步跨越到西班牙。在沙漠裡搭帳篷、下午五點才吃午餐的荒謬經歷中，我發現朝聖最大的收穫往往不是神蹟，而是深刻且無可取代的人際連結！

✨ 本集精華亮點：
為何想出走？朝聖的心理學實證：規律步行如何幫我們進入「心流」，並有效切斷焦慮的「反芻式思考」？
患難見真情：極端環境下的「戰友誼」，如何提升幸福感並減少現代人的孤單感？
朝聖沒告訴你的殘酷現實：除了腳底水泡與膝蓋痛，最可怕的其實是回歸現實後的巨大落差！
深度解析「朝聖後憂鬱」(Post-Camino Blues)：
感官衝撞：從「極簡生活」瞬間跌回「資訊滿載（甚至有毒）」環境的不適感。
共融感喪失：失去朝聖者間純粹透明的連結，回到現實感受到「沒人懂我」的孤獨。
目標真空：喪失「抵達教堂」這個單一明確目標後，隨之而來的迷惘與重心不穩。
心理學視角的處方箋：朝聖不是逃避現實的工具！重點在於「整合」，如何將旅途中對身體的覺察、對喧鬧中平靜的體會，帶回日常生活中。

💡 聽完這集，給自己的行動提案： 朝聖不見得要飛出國走上一個月，也不一定需要冠冕堂皇的理由。只要願意嘗試，在台灣找一條短步道，給自己一段抽離有毒資訊、單純與內心對話的時間，這就是屬於你的微朝聖。

準備好你的耳機，跟著這集節目一起踏上心靈的步道吧！

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May 11【EP252】3萬起薪 vs. 彈性自由？給畢業生與職場人的焦慮解藥
又到了 5 月畢業季，校園裡的就業博覽會人頭攢動，但你心裡是否也在掙扎：「我真的要投履歷去換一份月薪 3 萬多、朝九晚五的工作嗎？」

在雙北租屋生活，3 萬多的薪水扣掉房租幾乎所剩無幾，這也難怪跑外送、做投資、當斜槓，成了現在年輕人的熱門選項。但「自由」真的那麼美好嗎？全職工作難道只剩下束縛？

這集節目，將從心理學研究、人格特質以及自身的職涯觀察出發，帶你深度剖析：
為什麼全職工作提供的「名片」與「確定性」依然有其價值？
自由業背後，你沒看過的「高昂代價」與「社交孤立」。
科學證據： 什麼樣性格的人，待在全職公司反而比較快樂？
趨勢反思： 為什麼國外開始流行「0.8 的全職工作」？

無論你是剛要踏入職場的新鮮人，還是在職涯中感到倦怠、想換跑道的前輩，這一集將帶你「換框思考」，找回對生活的掌控權。

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May 04【EP251】在「在一起孤單」的年代，我們為何寧願擁抱 AI 與外星人，也不願與真人互動？
你是否也曾覺得，雖然手機裡的訊息源源不絕，但心靈的連接卻越來越稀薄？為什麼現在的學生寧願一個人做報告，也不想經歷分組溝通的折磨？為什麼我們開始覺得養寵物、甚至找 AI 聊天，比經營一段真實的人際關係更讓人感到安全？

這集節目，明老師要從 2026 年最心動的科幻電影《極限返航》（Project Hail Mary）聊起。主角 Grace 在地球上是個與社會格格不入的怪人，卻在孤寂的太空中，與外星人 Rocky 建立了一段跨越物種、生死相依的深刻友誼。

透過這段動人的關係，我們將一起探討：
社交的副作用： 為什麼與「真人」互動讓我們感到壓力爆棚？
低風險的情感投射： 為什麼毛小孩與 AI 伴侶成了現代人的社交避風港？
被簡化的愛： 當我們追求「無痛社交」時，我們可能失去了什麼樣的生命養分？
社交能量的調適： 當社交電力耗盡時，我們該如何給自己緩衝的空間？

無論你現在擁抱的是真人、寵物還是 AI，這集節目想告訴你：被看見、被需要的渴望是人類的天性。 即使社交充滿驚嚇與衝突，但也正因如此，那些不可預期的驚喜與深刻的擁抱，才顯得如此珍貴。

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April 27 【EP250】做情緒的主人，而不是奴隸！心理學揭秘：如何透過「內外轉換」打造強大自我？

又到了一個月一度的說書時間！本月要和大家分享由天下雜誌出版、心理學家艾森．克洛斯（Ethan Kross）所著的《強大自我的情緒管理》。

你是否常覺得自己被情緒牽著走？本集我們將打破「情緒是錯誤」的迷思，從紐西蘭長達數十年的研究出發，告訴你情緒調節能力如何影響一個人的成就、健康，甚至是大腦老化的速度。無論你現在幾歲，情緒管理都是一項可以習得的「執行功能」。

我們將深入探討書中核心的「內外轉化策略」，分享如何利用感官、音樂、觀點轉換，甚至是一點點「利他的好心腸」，來重新奪回情緒的主導權。

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April 20 【EP249】當「資源」遇上「情份」：選擇大公司還是老東家？別讓大腦的偏誤毀了你的未來

最近正是研究所放榜的季節，許多考生正面臨「選校」的掙扎：該留在原本熟悉的環境，還是奔向資源豐沛的頂尖名校？

這種「兩難」不僅發生在校園，職場與演藝圈更是天天上演。本集節目從韓劇《命運連連》（Ripple）與超級英雄黑寡婦的合約糾紛談起，深入探討心理學中的「互惠原則」與「聚光燈效應」。為什麼我們常覺得對方「沒情沒義」？為什麼大公司的資源看得到卻吃不到？

當資源與情份擺在天秤兩端時，我們該如何理性盤點，才不會讓「情感期待」變成未來的阻礙？無論你是正在考慮跳槽的上班族，還是面臨人才流失的主管，這集都將為你解開決策背後的心理陷阱。

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April 13【EP248】沒進第一志願，真的那麼慘嗎？讓我們來聊聊「沒得到」的心理學
大學個人申請第一階段揭曉，幾家歡喜幾家愁。輔大心理系今年首度分組招收，吸引超過千名考生報名，卻也意味著有八、九百位同學必須面對「未通過篩選」的失落。

「主任，我哭了一整晚……」看著社群平台 Threads 上一則則心碎的私訊，系主任決定錄製這集節目。為什麼「沒得到想要的東西」會這麼痛？這種痛感是真實的，還是大腦的偏誤？本集將從 1995 年奧運獎牌研究、諾貝爾獎得主的「展望理論」，聊到如何設定一個能「保護心理健康」的目標。

無論你現在正處於落榜的低潮，還是正為未來感到迷惘，這集節目將帶你從心理學的視角，找回翻轉逆境的力量。

【本集重點】
Threads 上的集體心碎： 當夢想科系與現實擦身而過。
銅牌為什麼比銀牌快樂？ 揭開「反事實思維 (Counterfactual Thinking)」的秘密。
損失的痛是獲得的兩倍： 丹尼爾·康納曼的「展望理論」如何影響我們的幸福感。
我們其實不擅長預測未來： 談「情感預測」與大腦的免疫系統。
後創傷成長： 從生命科學系墊底到心理系主任，失敗才是精彩人生的開始。
實踐指南： 區分「結果目標」與「表現目標」，建立更有韌性的心態。

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April 06【EP247】我是誰？從《愚者的身分》到《千鈞一髮》的自我重塑之路
「如果換一個名字、換一個身分，你真的就是一個不一樣的你嗎？」

最近看了一部日本電影 《愚者的身分》，讓我感觸很深。電影裡有人為了逃避痛苦的過去，選擇賣掉身分換取重生的機會；有人則是因為現實所逼，把身分當成商品交易。這讓我不禁開始思考：當我們剝離了社會給予的標籤、名字甚至是基因，剩下的那個「我」，究竟是什麼？

在本集節目中，我想帶大家從兩部電影出發，聊聊關於「自我認同」這件神祕又糾結的事：

🎙️ 本集聊什麼？
電影中的身分交換： 從《愚者的身分》中那些想「重開機」的人生，聊到我非常喜愛的經典神作 《千鈞一髮》(Gattaca)。看男主角文森如何借用「優等基因」的身分，去挑戰那個被命定的未來。
心理學看「自我」的誕生：
點紅實驗： 孩子是什麼時候開始發現「這就是我」？
庫利的面鏡自我： 為什麼我們眼中的自己，其實是別人的「投影」？
羅森塔爾效應與監獄實驗： 換了位子真的會換腦袋嗎？身分標籤是如何悄悄滲透並改變我們的行為。
真實生活中的糾結與轉變： 從政治人物的改變，聊到我自己擔任主任多年後的心境轉折。當身邊的人說「你變了」的時候，我們該如何檢視那個始終如一的內心？

💡 練習幫自己貼標籤

如果你現在覺得被生活困住了，覺得自己不是個好員工、好孩子，我希望能透過這集節目給你一點點力量。不要當那個「被貼標籤」的人，我們要練習當那個「幫自己貼標籤」的人，定義出自己喜歡的樣子。

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March 30 【EP246】長大後，交朋友真的這麼難嗎？從依附科學找回連結的力量

你是否也發現，出社會後，社交圈似乎只剩下「同事」與「家人」？想找個能交心的朋友，卻發現比脫單還難？

本集節目要來聊聊這本連出版社都跟主持人「心有靈犀」的有趣好書——《長大後交朋友怎麼那麼難》（Platonic）。這本書由美國馬里蘭大學諮商心理學教授瑪麗莎．法蘭科（Marisa G. Franco）撰寫，她將心理學中經典的「依附理論」應用在友情領域，揭開我們在成人社交中的行為密碼。

為什麼有些人能自在分享脆弱，有些人卻總是過度分享或乾脆逃避？為什麼長大後的友情不能只靠「隨緣」，而需要更主動的出擊？主持人也將以中年男性的視角，分享自己在校園與職場中的社交反思，並帶你了解如何透過「洞察家提問」等小技巧，打破成年的社交僵局。

如果你也覺得孤單不再只是個中性詞，或是渴望在忙碌生活中建立更有意義的人際連結，這集節目將給你最溫暖且專業的啟發。

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March 23 【EP245】當 AI 成為數位先知：我們真的能被「算計」嗎？

如果有一項技術，能透過 AI 模擬出的「數位雙生」精準預測民調，甚至比你更懂你的選擇，你會感到驚喜還是恐懼？

這一集，我們從新創公司 **Aaru **的 AI 預測技術聊起。身為心理學者的我，在震驚之餘，更擔心這項技術若淪為操控民意或詐騙的工具，我們該如何自處？從經典電影《關鍵報告》到 Libet 的腦科學實驗，我們將深入探討：人類的「自由意志」是否只是大腦神經活動的延遲錯覺？當行為變得可預測，人生是否還保有「驚喜的尊嚴」？

讓我們一起撕掉標籤，聊聊如何在演算法橫行的時代，做一個 AI 永遠算不出來的、最珍貴的「極端值」。

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