生活中的心理學博士電台

By 黃揚名Health & Fitness Mental Health

生活中的心理學博士電台 episodes

March 16 【EP244】原來得，輕輕放下：從電影《雙囍》談人生的心理彈性

「如果我可以再多付出一點，是不是一切就會變完美？」

在華人關係中，我們常像電影《雙囍》裡的男主角庭生，為了討好父母、為了保全所有人眼中的幸福，把自己逼到了極限，甚至在同一天辦了兩場婚禮。但我們沒看清的是，這種「想多付出一點」的念頭，有時候反而是一個無底黑洞。

今天這集節目，黃揚名老師要帶大家走進電影《雙囍》的動人故事，聊聊為什麼 9m88 會寫下《輕輕放下》這首歌。我們將從經濟學的「沉沒成本」談到心理學的「ACT 六角形平衡術」，教你如何在兩難的糾結中，找到那個「積極佛系」的中間點。

放下，不是因為不在乎，而是為了讓自己活得更自在。

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21 min
March 09【EP243】McSteamy 崩壞了？從《實習醫生》男星離世，看我們大腦如何「偏心」評判好人與壞人
最近《實習醫生》（Grey's Anatomy）中的經典角色 "McSteamy" 飾演者 Eric Dane（或劇中相關討論）的相關新聞，引發了影迷的無限懷念。然而，在悼念聲中，關於他私人生活的爭議也隨之浮現——分居、新女友、複雜的婚姻關係……這讓許多人開始懷疑：他到底是不是個「好人」？

本集節目中，我們將從這起新聞出發，聊聊心理學中迷人的「印象形成」實驗。為什麼我們先聽到優點或缺點，會徹底改變對一個人的評價？為什麼我們會對戲裡的「好人」有過高的道德期待？

我們也會深入探討：
阿希（Asch）的印象實驗：為什麼順序決定了一切？
基本歸因錯誤：別把角色的人格與演員本人搞混了。
Bad is stronger than good：為什麼壞事總是比好事更容易被記住？
道德許可證（Moral Licensing）：好人做了一輩子好事，就可以偶爾「壞一下」嗎？

最後，讓我們回到現實：世界上真的有「純粹的好人」嗎？面對複雜的人性，我們該如何給予彼此更多空間，避免陷入非理性的道德審判。

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19 min
March 02【EP242】睜眼說瞎話：為什麼有人敢在眾目睽睽下背離真相？
本集簡介：

你聽過最扯的謊言是什麼？最近有一則令人匪夷所思的新聞：電影公司拍攝林義雄家族悲劇的傳記電影，竟然完全沒有徵得當事人與家人的同意，甚至對簽約演員隱瞞實情。這種「明目張膽」的欺瞞，到底是覺得不會被發現，還是另有原因？

本集節目將從林宅血案電影爭議談起，一路剖析美國尼克森總統、台灣政壇論文與酬庸爭議，以及職場中「自覺表現優異」的不適任員工。為什麼有些人能面不改色地「睜眼說瞎話」？心理學研究告訴我們，這不僅是個人道德問題，更是大腦防衛機制與社會適應的結果。

本集重點精彩亮點：
🎬 電影背後的背叛： 沒徵求同意就拍傳記電影？探討創作者的「敘事霸權」與欺瞞行為。
🇺🇸 尼克森與 🚴 柯 P 的既視感： 為什麼握有權力的人容易產生「現實脫節」？權力如何讓大腦覺得「我說了算」。
📊 十分鐘實驗與線段實驗： * Robert Feldman 研究： 一般人 10 分鐘聊天平均說 3 個謊！
Asch 線段實驗： 為什麼面對顯而易見的錯誤，75% 的人會選擇「合群」跟著說瞎話？
🧠 大腦的「謊言麻木」： 為什麼政治人物說謊臉不紅氣不喘？研究發現，說謊次數越多，大腦**「杏仁核」**的反應就越小。
🏢 職場高手的「反舉證」： 遇到自我感覺良好、甚至能反過來要求公司舉證的員工，管理者該如何應對？
📱 資訊爆炸與同溫層： 現代人不是沒證據查，而是資訊太多導致「放棄驗證」，進而選擇相信最舒服的謊言。

💡 心理學給我們的解方：提升「後設認知」

面對這個「情緒大於事實」的年代，我們該如何自保？
停看聽： 聽到符合立場、讓你覺得「很爽」的說法時，先問自己：「這是真的，還是我想逃避痛苦？」
用事實說故事： 面對爭論，情緒回擊往往無效。冷靜地整理事實（Evidence-based），讓證據替你說話。
走出同溫層： 試著用客觀標準檢視自己支持的人，避免陷入盲目信賴的困境。

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18 min
February 23 【EP241】過年後，讓你的「身體」開口說話：專訪方秀慈老師與創造性舞蹈

農曆新年剛過，除了身體上的「動一動」，你的心靈也準備好復甦了嗎？

本集「心理學博士電台」要介紹一本非常特別的書——《身體會說話：創造性舞蹈在全的教學實踐》。作者是與我在兩廳院「表演藝術社會處方箋」合作多年的方秀慈老師。

你有沒有想過，當你覺得壓力大、心情卡住時，其實身體早就在發送信號了？在這一集裡，我會分享自己身為「觀察者」在工作坊中的震撼體驗——看著學員從最初帶著緊繃、甚至有些「殺氣」的表情，如何在秀慈老師的引導下，透過身體掃描與肢體流動，慢慢卸下面具，找回最純粹、柔軟的自己。

我們不只談舞蹈，更要談「身體與心理的對話」。如果你覺得生活有些停滯，或者想知道除了談話治療，還有什麼方式能療癒心靈，這集的內容將帶給你全新的視角。

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14 min
February 16 【EP240】為什麼我們很難「心甘情願」地肯定別人？從 Alex Honnold 爬 101 談華人文化的「糾錯焦慮」

今天是除夕，先祝大家新年快樂！在這個團圓的時刻，或許也是我們最容易感受到「文化壓力」的時候。

前陣子 Alex Honnold 挑戰攀登台北 101，這原本是一項追求卓越的壯舉，但在新聞留言區，我們看到的卻多半是擔憂與批評：「浪費社會資源」、「做了壞榜樣」。這反映了華人文化中一種根深蒂固的焦慮——我們深信「恨鐵不成鋼」，擔心「肯定」會讓人鬆懈，認為「糾錯」才是負責任的愛。

在這集節目中，我想從心理學的角度，結合我在英美留學時感受到的文化衝擊，來聊聊我們為什麼會有「讚美恐懼症」。我也會分享三個關鍵的心理學研究（腦科學、洛薩達比例、比馬龍效應），用數據告訴你：為什麼「罵人」其實跟「打人」一樣痛？為什麼只會糾錯的主管帶不出好團隊？

最後，在這個容易被親戚「指教」的過年期間，我想邀請大家練習兩件事：看見別人的付出，以及最重要的——學會肯定你自己。

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20 min
February 09【EP239】愛情演算法：從電影《The Materialists》看懂你的擇偶焦慮與決策陷阱
情人節快到了，你手裡還握著那張「完美伴侶清單」嗎？

本集節目，我們從《之前的我們》導演 Celine Song 的新片《The Materialists》（天作之合）聊起。故事中那位替頂層菁英服務的媒人，用大數據與條件精算出「最適合」的婚姻，卻在面對舊愛時，陷入了理性與感性的拉扯。

這讓我們不禁想問：愛情，真的可以被預測嗎？那個符合所有條件的人，真的就是對的人嗎？

我們將引用行為經濟學與心理學研究，拆解人類在愛情中的決策機制。為什麼那些渴望「最大化」幸福的人（Maximiser），反而更容易在關係中感到不幸？如果 AI 都無法預測心動的瞬間，那我們到底該依靠什麼來判斷一段關係的品質？

拋開冷冰冰的清單，讓我們試著像演奏爵士樂一樣，去談一場充滿即興與回應的戀愛。

【本集重點】
🎬 電影引導： Celine Song 新作《The Materialists》——當頂級媒人遇上「條件不符」的舊愛。
📝 決策的盲點： 為什麼「擇偶清單」與「實際心動對象」往往天差地遠？
🧠 心理學實驗： Maximiser（最大化者）vs. Satisficer（滿足者），追求完美反而讓你更焦慮？
❌ 數據的極限： 機器學習研究顯示，我們其實無法預測「兩個人會不會來電」。
❤️ 關係的真相： John Gottman 的愛情實驗室——真正預測長久關係的三大指標（回應性、吵架方式、成長心態）。
💡 給你的建議： 試著當一個「滿足者」，把愛情當作一場雙人合奏，而不是一道數學題。

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22 min
February 02【EP238】尾牙剛過，你開金口了嗎？🎤 從「大叔唱梁靜茹」談唱歌的心理學奧義
最近正值尾牙旺季，你是否也在聚餐中看過讓人跌破眼鏡的場景？

本集黃老師要從一個「尾牙現場」的有趣觀察說起：一位平日嚴肅的中年大叔，竟然在台上深情演唱梁靜茹的《大手拉小手》！這個極具「反差萌」的畫面，不僅炒熱了氣氛，也讓身為心理學家的黃老師開始思考——為什麼一支麥克風，能瞬間拉近人與人的距離？

雖然黃老師本人坦承「偶包重如山」、視公開唱歌為畏途（笑），但不得不承認，科學證據顯示「唱歌」真的是大腦與身心的超級良藥。無論是獨自哼唱還是眾人合唱，它對我們的荷爾蒙、免疫系統甚至大腦認知功能，都有著意想不到的修復力。

如果你也是不敢開口的人，或者家中有失智症長輩，這一集將告訴你，為什麼我們都該多唱幾首歌！

【本集精彩重點】
尾牙奇景： 當嚴肅大叔唱起粉紅泡泡的歌，為什麼我們覺得被療癒了？
個人的身心排毒：
英國皇家音樂學院研究：唱歌能顯著降低皮質醇（壓力荷爾蒙）。
不只心情好，還能增強免疫力（免疫球蛋白A上升）？
群體的同步效應：
瑞典研究發現：合唱時，成員的「心跳」竟然會同步！
催產素（愛的荷爾蒙）大爆發，如何讓職場關係變融洽？
記憶的最後堡壘——失智症與唱歌：
芬蘭赫爾辛基大學研究：唱歌比聽音樂更能改善失智長輩的記憶與情緒。
為什麼語言功能退化了，卻還能精準唱出歌詞？大腦的「備用道路」揭秘。
從「病人」變「表演者」：找回尊嚴的賦能過程。

【博士的貼心（但不想唱歌）叮嚀】 聽完這集，如果你覺得「哇！唱歌這麼好，那下次尾牙我也要點黃老師唱歌！」……請先等等！雖然科學證實唱歌好處多多，但老師的偶包還是很重的，這份好處留給大家享受就好！

別忘了，如果你家中有長輩，試著陪他們唱唱年輕時的歌，這或許是你能給他們大腦最好的保養品。

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January 26【EP237】先顧好自己，再拯救團隊：心理學視角下的《行動式領導》
你是否曾在擔任領導者時，陷入「冒牌者症候群」的焦慮？或者覺得領導就是不斷地在「修補問題」與「控制風險」？

本集節目，黃揚名老師要為大家導讀由楊靜芬、李海霞、鄧惠文、朱建平四位資深企業顧問合著的新書——《行動式領導：先顧好自己，再拯救團隊》（Positive Dynamic Leadership）。

不同於傳統管理學強調的「上對下」或「監督」，這本書結合了正向心理學、社會計量理論與團體動力學，提出了一種更具流動性的領導視角。領導者不再只是發號施令的強者，而是啟動者、整合者，甚至是賦予意義的人。

黃老師將在節目中解析書中的核心架構「行動式領導三階段」，並分享他從心理學角度出發，對於領導者「自我覺察」與「身心保養」的深刻體悟。這本書不只是一本管理指南，更像是一瓶給領導者的「保養品」，幫助你在高壓職場中，先安頓好自己，再帶領團隊共創雙贏。

【本集精彩重點】
什麼是「行動式領導」？ 為何英文書名用 "Dynamic"？從心理學看領導者與員工之間的動態關係與賦能。
領導者的修煉三部曲：
向內覺察 (Intra)： 你的「生理我、情緒我」還好嗎？為何領導者先顧好自己的狀態是關鍵？
向外連結 (Inter)： 看見關係，建立信任與共同願景。
打造 A-Team： 如何從單打獨鬥走向團隊共創與雙贏。
從「問題視角」轉向「優勢視角」： 別只盯著什麼做不好，試著看見「我們擁有什麼」，並放大團隊優勢。
實務案例與檢核表： 書中第五部分最精彩的實戰案例，看見介入前後的數據變化與團隊質變。

【書籍資訊】 書名：《行動式領導：先顧好自己，再拯救團隊》作者：楊靜芬、李海霞、鄧惠文、朱建平

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January 19【EP236】為什麼領了錢還是不爽？談年終獎金背後的「公平理論」與「心理契約」
最近見面第一句話，大家是不是都在問：「你年終領多少？」

最近星宇航空公布年終只有一個月，K董說因為虧損要大家「共體時艱」；對比隔壁長榮航空的六個月起跳，網路上掀起了一波論戰。有人說「有就不錯了」，但對於拚了一整年的員工來說，這真的只是錢的問題嗎？

這一集，我們不只聊八卦，更要從心理學的角度拆解這場「年終大戰」。為什麼當你發現那個整天打混的同事，獎金只比你少一點點時，你會瞬間心死？老闆口中的「公平」，為什麼反而是在訓練大家變爛？

本集精彩重點：
✈️ 星宇 vs. 長榮的殘酷對比： 為什麼「比較」才是痛苦的根源？
👻 職場鬼故事： 當業績第一名的你拿 1.5 個月，薪水小偷卻拿 1.2 個月，這 0.3 個月的差距是如何逼走好員工的？
⚖️ 心理學觀點一【公平理論】： 我們氣的不是錢少，而是「憑什麼他也拿這麼多」？談談內在與外在的相對剝奪感。
🐕 心理學觀點二【操作制約】： 老闆注意！「人人有獎」的大鍋飯制度，其實是在「獎勵」擺爛、「懲罰」努力，親手訓練員工變平庸。
💔 心理學觀點三【心理契約】： 談錢傷感情？不，是談錢傷了「心」。當熱情與夢想被廉價打發，那種被背叛的感覺才是離職的導火線。
💡 給老闆與員工的建議：
老闆們：別當爛好人！敢給差別待遇，才能留住真人才。
員工們：做個市場調查，把「獎金」跟「自我價值」脫鉤。如果這裡給不起你要的，轉身離開或許是最好的選擇。

收聽本集，讓我們一起聊聊那些年終獎金沒說出口的心理戰。

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January 12【EP235】別當那個討厭的「雙標仔」！為什麼賈伯斯亂停車是為了改變世界，你滑手機就是偷懶？破解大腦的雙重標準陷阱
「去唸書！不要再玩手機了！」這句話是不是很耳熟？但說這話的大人，往往正舒服地躺在沙發上滑手機。

2026 年一開春，國際新聞就上演了一場大型「雙標」現場。為什麼川普破壞規則和普丁破壞規則，給人的感覺完全不同？為什麼我們總是覺得自己的錯誤情有可原（因為太忙、太累、不得已），別人的錯誤卻是人品問題（因為懶惰、沒信用）？

這不是你壞，而是大腦內建的 「行動者-觀察者偏誤」 在作祟。

本集節目，我們從國際時事聊到家庭日常，揭開賈伯斯（Steve Jobs）與傑佛遜（Thomas Jefferson）鮮為人知的雙標故事。我也會分享三個超實用的心理學技巧，教你如何優雅地應對身邊的「雙標仔」，以及如何自我檢核，避免成為那個連自己都討厭的大人。

【收聽重點】

✅ 時事開場：川普派人去委內瑞拉？如果換成普丁，你會怎麼想？ ✅ 名人軼事：賈伯斯無牌賓士亂停身障車位的心理運作。 ✅ 心理學解密：
行動者-觀察者偏誤：為什麼我看自己是「環境所逼」，看別人是「個性問題」？
道德許可證 (Moral Licensing)：做完好事（如健身）後，為什麼更容易放縱（吃鹹酥雞）？
素樸實在論：我們都誤以為自己最客觀。 ✅ 實用工具箱：
遇到雙標的人，千萬別硬碰硬！試試**「鏡像提問法」**。
不想變成雙標仔？這句話是警訊：「我知道這樣不對，但是…」
自我覺察的**「攝影機視角」**練習。

【金句筆記】 「我們之所以對自己寬容，是因為我們知道自己有很多的『不得已』；但我們沒辦法這樣看別人，是因為我們不知道他的處境。」

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