時報文化

🎧「繼《原子習慣》後，又一實用又貼合人性德成長思維與學習架構，善用零碎時間，將滴水穿石的的精神發揮到極致！」
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新的一年，你是不是也立下過滿滿目標，卻總是在幾週後悄悄放棄？這一集從「為什麼我們總是虎頭蛇尾」談起，帶你重新理解自律與意志力的真相。
透過貼近日常的比喻與真實故事，拆解一套能順應生活起伏的習慣系統：不再用僵化目標逼迫自己，而是用彈性、自由與選擇權，讓行動變得輕鬆可持續，你會聽到如何用三層目標打造安全網，把拖延、壓力與自責，轉化為穩定前進的動力，重新找回對成長的信心與樂趣。就算在最忙、最累、最沒動力，甚至是最低潮的的日子，也能不中斷前進，重新找回對成長的信心與樂趣。
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每週二，一起走進文字深處，遇見那本命定之書。
 
📘《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力》
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🎧推開書店的門，門鈴聲清脆輕響，
快來聆聽本週上架的新書介紹，
挑一本喜愛的書，展開本週的閱讀旅程~
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《情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷》——吳娟瑜
老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？你缺的不是理智，而是「界線」，在混亂中保持清明，不再被綁架期待，管理情緒，掌握人生。
 
《給總是微笑卻很累的你》——周小鵬，陳照瑞
25個測驗，涵蓋了認知自我、了解關係、了解情緒、認識能力、治愈創傷5個層面的投射測驗工具，每一段剖析，都是對心靈的一次療癒回應。
 
《你的心靈雞湯需要加點剝皮辣椒》——李恬芳
雞湯不能有毒，但一定要加辣！20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
 
《鬆開糾結 停止內耗 找到如何與父母相處的情緒解藥》——寢子
日本臨床心理師與你一起找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」，已經是成年人的你，有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處。
 
《我放不下手中的溫度：醫護、病人與家屬的真情交會》——黃軒
重症醫師最溫情的暖心記錄，醫護生命的臨界線上，最需要的是一雙願意握緊的手！病房裡，最能安定人心的不是藥物，而是手心的溫度。
 
《甜蜜的罪惡感：蛋糕、甜甜圈、巧克力……關於食物、慾望與不必完美的我》——鍾以涵
致每一位曾在食慾前掙扎的妳，寫（畫）下女性「想吃又覺得不該吃」的焦慮時刻，也特別收錄20位台美專業女性訪談面對美食當前時的內心交戰。
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《情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷》——吳娟瑜
老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？你缺的不是理智，而是「界線」，在混亂中保持清明，不再被綁架期待，管理情緒，掌握人生。
 
《給總是微笑卻很累的你》——周小鵬，陳照瑞
25個測驗，涵蓋了認知自我、了解關係、了解情緒、認識能力、治愈創傷5個層面的投射測驗工具，每一段剖析，都是對心靈的一次療癒回應。
 
《你的心靈雞湯需要加點剝皮辣椒》——李恬芳
雞湯不能有毒，但一定要加辣！20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
 
《鬆開糾結 停止內耗 找到如何與父母相處的情緒解藥》——寢子
日本臨床心理師與你一起找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」，已經是成年人的你，有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處。
 
《我放不下手中的溫度：醫護、病人與家屬的真情交會》——黃軒
重症醫師最溫情的暖心記錄，醫護生命的臨界線上，最需要的是一雙願意握緊的手！病房裡，最能安定人心的不是藥物，而是手心的溫度。
 
《甜蜜的罪惡感：蛋糕、甜甜圈、巧克力……關於食物、慾望與不必完美的我》——鍾以涵
致每一位曾在食慾前掙扎的妳，寫（畫）下女性「想吃又覺得不該吃」的焦慮時刻，也特別收錄20位台美專業女性訪談面對美食當前時的內心交戰。
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🎧「生命，是我們口中關於自己的人生故事，而我們如何述說自己的故事，又會回頭影響真實人生。」
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2025年讀者回饋：內在富裕是我今年最喜愛的一本書！
人生的終點或許相同，真正拉開差距的，是你如何走過這段旅程，本集從一對父子截然不同的人生選擇出發，帶你思考：除了追求幸福與意義，人生是否還有第三種可能？
透過心理學研究、真實案例與名人的生命故事，節目介紹「內在富裕」這個概念——那是一種來自新體驗、探索、玩心與情緒起伏所累積的生命厚度，當我們不再只追求安定與滿足，而是願意嘗試、走進未知，人生便會留下更多值得反覆述說的故事，如果你曾問過自己「人生就這樣了嗎？」這本書，或許能為你打開另一條風景不同的路。
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每週二，一起走進文字深處，遇見那本命定之書。
 
📘《內在富裕：用新體驗取代遺憾，活出充滿故事的人生》
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🎧「當你覺得放不下時，那就先別急著放下吧，有些痛苦是還看不到盡頭的，先摸摸自己的頭，跟自己說沒關係，總會有辦法的。」——海苔熊
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在這一集裡，邀請時報作者海苔熊，一起談談「放不下」這件事。
當世界催促你快點走出來、快點痊癒，卻很少有人告訴你，其實慢慢來也沒關係，節目從真實的失戀故事出發，聊那些以為已經好了，卻在某個瞬間再次被擊中的時刻，也談情感裡的依附、不安與孤單。
透過心理學的視角與長年陪伴聽眾的經驗，這一集不急著給答案，而是像貼上一塊OK繃，讓傷口先不再惡化，陪你在還沒準備好之前，放不下，也沒關係。
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來賓｜海苔熊 (作者)
主持｜小米 (時報職人)
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每週二，一起走進文字深處，遇見那本命定之書。
 
📘《放不下，也沒關係》
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《她的名字是一條魚也是一隻鳥》——鍾瑶
以散文形式訴說著自己或他人的故事，那些轟轟烈烈的愛情、不安於室的冒險、成為無數女性的嘴替說出難以啟齒的課題……
 
 
《我的臭豆腐阿母》——余宜芳
一本關於「母女」，從被刺傷到理解母親，再回頭擁抱那個受傷的自己，這是一個時代台灣女性的生命敘事，有淚有笑、圖文皆直抵人心的人生繪本。
 
《我可以很喜歡你，也可以沒有你》——七樓的貓
每個女生的心裡都有七樓的貓，她在你暗戀隔壁班男孩時陪你，在你收到分手簡訊時陪妳，在你蜷縮在無光的房間時陪你，在你卑微到找不到自己時陪你。
 
《天文學家不看星星》——沈採耕
知道也沒什麼用的神秘人類雜學辭典最會寫散文的天文學家，充滿對萬事萬物的幽默與溫暖，如同流星在碰撞與燃燒之間，開創出了獨一無二的小宇宙。
 
《粉紅色大象》——蔡欣純
從霧峰的成長出發，寫重男輕女的家族現場，也寫朋友、師長與陌生人的情感困局，同時回望自己如何在社會新鮮人的階段，慢慢辨認友情、愛與界線。
 
《惡魔浮生錄》——芭芭拉．金索沃
2023年普立茲小說獎，貧窮、失親、毒癮，地獄開局的紅髮少年，在漫畫創作中重新建構人生，把痛苦化為故事，把倖存者化為英雄。
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🎧「不必犧牲價值觀或隱藏性格，以同理心與真誠建立合作與信任。」
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在職場上，你是否也曾因為「人太好」，被誤會成沒主見、不夠強勢？這一集，我們從多個真實職場故事出發，重新拆解「善良」與「軟弱」之間常被混淆的界線。
這一集聊到為什麼和善與堅定並不衝突，反而能成為建立信任、影響力與長期關係的關鍵力量；也分享如何在會議中勇敢表達意見、在談判時為自己爭取、在忙碌工作裡設立界線而不傷人。
透過具體的情境與實用的方法，陪你練習不討好、不逞強，用溫柔卻有力量的方式站穩職場位置。這一集，想送給所有努力工作、卻不想失去自己的你。
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📘《職場不必狠角色: 和善, 才是最強大的企圖心》
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《挪威的森林 30周年紀念版》——村上春樹
奠定村上春樹戀愛小說不朽地位的經典之作，刻劃在你我心中的愛情故事，每個人都有著所謂不存在的地方，如同內心深處的森林。
 
《一九八四（精裝版）》——喬治．歐威爾
20世紀百大英文小說，戰爭即和平．自由即奴役．無知即力量，反烏托邦小說經典代表作。
 
《時間裡的癡人》——珍妮佛‧伊根
十三個主角彼此環環相扣的故事，在各自獨立的故事中，走過紐約、舊金山、拿波里到非洲，角色和故事始終相互關聯，傳達出人生的失落、宿命的無情。
 
《人慈：橫跨二十萬年的人性旅程，用更好的視角看待自己》——羅格．布雷格曼
如果你曾對人類感到灰心，這本書將為人性的光明扳回一城，世界遠比我們想像的美好，真正的威脅，是我們對於自己悲觀……。
 
《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相》——呂紹睿
95％的退化性膝關節炎真正病因不是「退化」，「內側摩擦現象」才是關鍵，了解膝關節疼痛的護膝333，別讓膝痛限制你的生活。
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🎧「等待，是一種很重要的練習，也是一種愛的表現方式。」
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本集專訪童書作者林冠妤，故事描寫調皮的黑白貓阿菲，心血來潮種花，卻經歷了從春夏到秋冬漫長的一年等待期，牠細心守護花盆，最終領悟了耐心的價值，這是一份送給大人與孩子的溫柔禮物——它用最簡單的畫面，放進最深的情緒：耐心、陪伴，以及那些不能急的生命瞬間，孩子會在裡面看見好奇與期待；大人則會感受到遺忘已久的靜謐與柔軟。
這本繪本是以水彩和拼貼技法創作的溫暖手繪本，畫風柔美細膩，幫助孩子練習「慢下來、學耐心」，作者更曾榮獲典美插畫大賞，書末附有種花步驟與台灣常見花卉知識，邀請大、小讀者一同體驗種植的樂趣與等待的價值。
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來賓｜林冠妤 (作繪者)
主持｜張書郁 (時報文化童書主編)
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📘《花盆裡的祕密-培養耐心與練習等待》
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《老人與海》——歐內斯特．海明威
「人可以被毀滅，但不能被打敗。」本書翻譯版本獲得各界好評與讚嘆，被譽為里程碑式的經典中文譯本。
 
《呼喚奇蹟的光》——安東尼‧杜爾
本世紀最暢銷的普立茲得獎小說，全球暢銷突破一千五百萬本，描述希望在戰爭中活下來的兩個孩子，尋找生命中光的故事……。
 
《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光：大熊貓與小小龍的相伴旅程》——詹姆斯．諾柏瑞
「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
 
《異數：超凡與平凡的界線在哪裡？》——麥爾坎‧葛拉威爾
成功和你想的不一樣，破解天賦與機運的迷思，揭露成功者的真正樣貌天賦與努力不能保證成功，文化必然影響命運，優勢往往來自機運！
 
《想像的共同體：民族主義的起源與散布》——班納迪克．安德森
民族主義研究的必讀經典，探討了人們為何會為了國家而生、而死，甚至殺戮，揭示民族主義令人意想不到的起源與發展。
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