松茸的世界丨正念冥想

今天我们一起来关照眼睛。

我很幸运地在读书工作的这二十几年中保持住了5.1/5.2的飞行员视力，从小就特别喜欢趁着天气晴朗以及打哈欠出眼泪时用极目远眺来“训练”晶状体调节。我们每天面对屏幕的时长远超眼睛可承受的程度，这样一副宝贵的器官，每天都要持续开机十几个小时，非常辛苦。通过正念地感知眼睛的状态，每天抽出一点时间帮助它们放松，并且有意识地把握自己用眼的习惯，我们可以很有效地保护好双眼，更充分、长久地享受世界的多姿多彩。

本期内容适合坐着进行。如果你面前有一个比较大的方形物体，比如窗户、门框、画框、镜子等等，一会儿会有所帮助，但假如没有也完全没问题。

另外，在不同的练习之间，会穿插轻柔的眼周按摩，请记得提前做好手部清洁。如果你有眼霜或乳液，可以在眼周涂抹一层，按摩起来更舒适。

本期还特意安排了由清华团队研发的无刺激功效护肤品牌「出梅」赞助的评论有奖活动，在本期小宇宙app评论区留言点赞数最多的听友，以及留言最打动我的听友，各将获得一支价值389元的出梅蚕丝绷带眼霜正装。详情请参考小宇宙评论区第一条留言，也欢迎在微信公众号、小程序、小红书上搜索「出梅」了解品牌详情。

需要特别提醒的是，如果你半年内刚做完眼部手术，或者有明确的眼部或大脑疾病，都请一定先咨询医生后再确定是否可以练习。如果你感到头晕恶心等等，都可以随时停止练习，不要勉强哦👀

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “For Meditation” by  Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权

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应听友们提的需求，把1小时版本的打盹助眠唤醒冥想也放上来～后续我们还会继续更新不同时长的助眠冥想内容，陪伴你的夜晚和午间❤️

打盹可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！

如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态，并在1小时用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧！

如需聆听30分钟打盹助眠版本，请在本播客列表搜「松茸疗愈森林030」即可。

温馨提示，本期音频专为打盹助眠而制作，结尾处有唤醒音乐，可能不适合晚上睡前播放噢。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ Calming Ombre” by  Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权

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当你突然遭遇一场带来巨大压力的事件时，这期练习帮助迅速缓解情绪。今天的练习不长，但是在遇到巨大压力的情况下，你能够花几分钟来关照自己的身心和情绪，这是非常了不起的事情。我们将一同与压力状态相处，慢慢走出情绪的风暴圈。

我最推荐的冥想姿态是坐着，确保双脚踏踏实实地着地即可。如果已经准备好了，就请轻轻闭上双眼。

假如你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无念」正念纯精油，非常适宜在本期练习时使用。「野无念」是100%纯天然植物精油，由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香构成。它富含天然安抚支持神经系统的功效成分，帮助冥想习练者安住当下、沉稳心神，亦包含天然提振平衡神经及循环系统的功效成分，有利于消解压力状态，恢复舒畅平和。

当你需要时，可以随时再回到这期练习中来。祝福你勇敢越过崇山，抵达崭新乐园。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “Higher State” by  Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权

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今天我们将一起好好地享用一杯热茶。我最推荐的是在早上进行这期练习，不过不必拘泥于此，一天中的其他任何时辰也都适合。

如果此刻你手边还没准备好茶，可以暂停音频，花几分钟为自己泡上一杯。无论是原叶茶、还是袋泡茶、花草茶、养生茶等都是可以的。假如不方便制作，你也可以用其他你喜欢的热饮来代替。我们将以你手中的这杯热饮为入口，全面探索易被察觉的、不被察觉的一切。这样的正念练习，不但能让我们细致地感受到这杯茶的芬芳，更能帮助我们与此时此地稳稳地连接在一起，用平衡、清晰的头脑去拥抱一天的生活。

当练习接近尾声时，我们会带着觉知，将从正念饮茶中觉察到的自在、感恩与爱吸收进心底，带着它们一起走入生活。

无论何时，当你需要，欢迎随时回到松茸的世界来，喝上一杯简单却暖心的茶。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ 20-minute-meditation-10” by  Holiznacc0 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权

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有午休习惯的朋友们特别适合试试看今天这期内容。睡眠可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！

如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态，并在30分钟后用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧！

温馨提示，本期音频专为打盹助眠而制作，结尾处有唤醒音乐，可能不适合晚上睡前播放噢。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ Calming Ombre” by  Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权

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月亮升起来啦，我们该休息了。此刻，你可以先花上几分钟，调整卧室的光线、气味、音量、温度等等，做好睡前准备。如果一切就绪，就请躺下来，和我一起进入梦境助眠冥想吧。

如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。它的气味是雍容馥郁的木质花香调：前调浮现远古泥土的深沉气息，中调富含梦境般的珍稀花果，尾调则是悠长亘古的木质香魄，幽深持久。如果你感兴趣，可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解及购买。

和早先的梦境助眠冥想一样，我将陪伴你一起放松下来，在脑海中视觉化一些有助于睡眠的图景，在这个过程中，我们会不知不觉滑入睡梦中。你不需要刻意要求自己跟着引导语完成每一个「指令」，也不用因为走神或者睡着了苛责自己。你可以随时抛开一切、享受睡眠喔！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ Deep Moon” by  Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权

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在今天的练习中，我们一起来快速唤醒头脑和身体深处的力量，辅助你发挥得更好。

在即将开幕的赛场上，你将享受与自己的切磋，就像在正念冥想中观察自己的呼吸、念头和体感一样。你完全知道该怎么做，一切将会流畅地发生。你会漂亮地完成挑战。

需要时，你可以随时抓住呼吸之锚，让智慧与专注落向目光所在之处。怀抱爱与信心，你将所向披靡❤️

关键词：高考/中考/考研/国考/面试/笔试/备考/升学考试/考前

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “meditation-on-love” by Kirk Osamayo 已按 CC BY 协议授权。

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本期内容原计划在5.25「我爱我」之日发布，遗憾的是松茸怪的嗓子哑了，直到近两天才缓和。虽然晚了几天，但关于「正念冥想&爱自己」的话题可是非常值得聊一期。今天我们就将谈谈正念冥想时我们会遇到哪些「不完美」「不理想」甚至让自己感到焦虑、遗憾的情况，它们为什么会出现，以及我们可以怎样去接受自己的不完美，如何与自己的「缺点」和平共处，乃至让正念冥想体验和生活、学习、工作的状态都向积极的方向转变。

时间轴：

01:14 在评论区中收到的一些关于「不完美」的正念冥想体验的留言评论

03:57 为什么会有这些「失败」的正念冥想练习体验，我们又该怎么看待它们

10:46 是否有哪种冥想练习特别适合来帮助我们更全面地做到「爱自己」

13:49 正念冥想练习和日常生活中可以通用的「爱自己」小妙招

17:22 小结与回顾：正念冥想与「爱自己」首尾相接、互相促进

如果你有其他的「爱自己」小妙招，或者关于正念冥想的困惑和收获，欢迎在评论区留言哦。

作为一档关注正念生活的播客，《松茸的世界》里不但会提供科学、系统的冥想练习内容，借助正念冥想更好地支持我们的日常情绪、睡眠、个人成长等等，还会提供一些能够提升练习效果、带来多元化感受的辅助，比如温柔包容的听友社群，将正念生活方式与芳香疗法相结合的纯天然精油品牌入森russential®等等，所有这一切的目标就是让我们更好地扎根当下，拥有发现爱、享受爱的能力、也逐渐地能够向自己和这个世界给予更多的爱。

你可以在小宇宙/网易云/苹果podcast/QQ音乐/喜马拉雅等平台上收听到这档节目的更新，如果你喜欢，也欢迎把松茸的世界推荐给你的朋友，或在小红书/微博/即刻上分享哦。

祝你被爱团团包围。❤️

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。

本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯，一次只「照亮」一个东西，让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿，请你尽可能非常投入地聆听背景音，只关注其中的一种声音，让注意力去追踪它，忽略其他声音。如果你愿意的话，可以戴着耳机来进行本期练习，这样声音可能会更细腻。需要的话，请你暂停音频、戴上耳机后再开始。当然啦，如果不想戴耳机也是完全没问题，不用担心。

如果你有兴趣更多地了解「觉察感知」，可以在《松茸的世界》早期发布过的「正念地图」系列中搜索到相关内容，当时分了上下两期去介绍。「正念地图」中包含着我梳理出来的九大正念冥想技能，欢迎愿意入门正念冥想的朋友按图索骥、成系统地掌握它们、开始自己的正念生活之旅。

倘若你期待正念冥想的过程更加有趣、体验更加丰富，推荐试试看入森russential®️的「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “transcendental” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。

本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！

在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。

在今天接下去的时间里，你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现，无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力，自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你，越来越厉害啦！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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