The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

May 17Red-S: Relatives Energiedefizit im Sport
Red-S, Sport, Ernährung, Hormonhaushalt, Frauen, Gesundheit, Bodybuilding, Leistungssteigerung, Ernährungstipps, Coach
Time Taps:
00:00:00 – Einführung in die Case Studies
00:01:00 – Diagnose und Symptome von RED-S
00:04:30 – Auswirkungen von Energiedefizit
00:12:30 – Die Rolle eines Coaches
00:16:00 – Abschluss und Empfehlungen
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https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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19 min
May 10Die Binge Eating Lösung!
Binge Eating, Stressmanagement, Schlaf, Ernährung, emotionales Essen, Abnehmen, Healthy Lifestyle
Time Taps:
00:00:00 Einführung in das Thema Binge Eating
00:02:30 Ursachen und Muster des Binge Eating
00:08:00 Der Einfluss von Stress und Schlaf
00:14:30 Praktische Tipps zur Verbesserung der Ernährung
00:23:00 Abschluss und Reflexion über persönliche Herausforderungen
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25 min
May 03Ich will mein Kind auf Diät setzen!
Kinder, Diäten, Übergewicht, Ernährung, Eltern, Gesundheit, Bewegung, emotionales Essen, Medienkonsum, Vorbildfunktion
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:00 Wieso sind in der heutigen Zeit immer mehr Kinder übergewichtig?
00:13:00 Macht es Sinn, Lebensmittel herauszustreichen?
00:18:30 Bewegungsmangel bei Kindern muss aufhören!
00:22:00 Die emotionale Belastung darf nicht unterschätzt werden!
00:25:00 Dinge die Eltern auf gar keinen Fall machen sollten!
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29 min
April 26Community Q&A
Fitness, Ernährung, Muskelaufbau, Kalorien, Hormone, Bodybuilding, Abnehmen, Sportpsychologie
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 So ermittelst du deinen Kalorienverbrauch!
00:07:30 Die meisten Sportler zweifeln psychisch - stimmt das?
00:14:30 Was halten wir von Rapid Fat Loss?
00:19:30 Wie legen wir unser Geld an?
00:23:00 Muskelkater nach jedem Training - Ist das normal?
00:27:30 Beeinflusst ein niedriger Testosteronspiegel den Muskelaufbau?
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32 min
April 1910 Blutwerte für ein längeres Leben!
Blutwerte, Gesundheit, Longevity, Cholesterin, Blutbild, Herz-Kreislauf, Bluttest, Nährstoffe, Entzündungen, Blutwerte interpretieren
Time Taps:
00:00:00 Grundlagen: Einführung in Blutwerte und der Unterschied zwischen kleinem & großem Blutbild
00:05:01 Herz-Kreislauf-Risiko: Wichtige Marker, Apo B und Lipoprotein A
00:10:53 Entzündungen & Gefäße: Die Bedeutung von Homocystein, CRP und Triglyceriden
00:16:51 Stoffwechsel & Prävention: Langzeitblutzucker, Insulinresistenz und warum regelmäßige Tests wichtig sind
00:21:38 Essenzielle Nährstoffe: Der Omega-3-Index und Vitamin D als Gesundheitsschlüssel
00:26:05 Eisenstoffwechsel: Ferritin und seine elementare Rolle im Körper
00:30:00 Organfunktionen: Wichtige Werte für Leber, Nieren und die Schilddrüse
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33 min
April 12Hyrox Double mit uns beiden?
Hyrox, Training, Ausdauer, Kraft, Fitness, Wettkampf, Hybridathlet, Trainingstipps, Ernährung, Motivation
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Der Weg zum Hybridathleten
00:06:00 Kraftsport vs. Ausdauer: Die wahre Bedeutung von Cardio
00:12:00 Praxis-Guide: Ausdauer-Tipps & spezifisches Hyrox-Training
00:16:30 Der Hyrox-Wettkampf: Die mentalen & physischen Herausforderungen
00:20:00 Trainingsstruktur: Die optimale Planung für Hybridathleten
00:24:00 Mentoring: Braucht man einen Coach für Hyrox?
00:30:00 Ernährung im Hyrox: Strategien für maximale Leistung
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31 min
April 05Back to Basics: Die einzigen Trainingsprinzipien, die wirklich zählen
Krafttraining Basics, Volumen und Intensität, Technik Training, Satzpausen, Trainingsplanung, Muskelaufbau Grundlagen
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:00 Die Form scheitert, weil das Training schlecht ist!
00:08:00 Darin unterscheiden sich Anfänger und Fortgeschrittene!
00:17:00 Fokussiere dich auf dein Training!
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25 min
March 29Dein Exit Plan nach der Diät! (Funktioniert für jeden)
Diät, Exit-Strategie, Reverse Diet, Stoffwechsel, Kalorien, Rebound, Training, Ernährung, Körperfett, Gewichtsmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:30 Wie finde ich die neuen Erhaltungskalorien raus?
00:13:30 Wie sollte man die Reverse Diet gestalten?
00:16:00 Wie viel darf ich nach dem Ende einer Diät zunehmen?
00:25:00 Reverse Diet gehört zu deiner Diät!
00:26:00 Passe deine Aktivität an!
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32 min
March 22Case Study: Red Flags nach einer erfolgreichen Diät!
Diät Red Flags, Reverse Dieting, hormonelle Anpassungen, mentale Gesundheit, Ernährung nach Diät, Hardgainer Coaching, nachhaltiger Fortschritt
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:00 So kämpfst du gegen den Food Focus
00:07:00 So kann dir ein Coach helfen!
00:12:00 Die Body Set Point Theorie
00:21:30 Wie kommt man wieder in den Rythmus?

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30 min
March 15Case Study: Keine Gewichtszunahme trotz 4000Kcal möglich?
Gewichtszunahme Probleme, Hardgainer Tipps, Verdauung Optimieren, Meal Timing, Muskelaufbau Ernährung, Kalorien Plateau, Darmgesundheit, Case Study Fitness
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:30 Unsere ersten Gedanken zu der Case Study
00:06:00 Hilft ihr ein Snack?
00:11:30 Wie viele Proteine pro Tag machen Sinn?
00:16:30 Macht es Sinn das Krafttraining auszusetzen?
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22 min

About The Iron Kitchen Podcast

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Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!