The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

August 02Minicut 1x1 2026
Mini-Cut, Fettabbau, Muskelerhalt, Ernährung, Training, Kohlenhydrate, Protein, Kaloriendefizit, Regeneration, Bodybuilding
Time Taps:
00:00:00 Intro, Überblick & Relevanz von Mini‑Cuts
00:03:00 Dauer, Planung & Kaloriendefizit‑Strategien
00:04:30 Training, Regeneration & Makronährstoff‑Timing
00:13:00 Fructose, Ernährung, Refeeds & Diet Breaks
00:23:30 Rückkehr aus dem Mini‑Cut, Aktivität & Tracking
00:30:30 Abschluss, Zusammenfassung & Supportaufruf
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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31 min
July 19Top 10 gesunde Lebensmittel für Gewichtszunahme
Gewichtszunahme Lebensmittel, gesunde Kalorien, Protein Fette Carbs, schnelle Mahlzeiten, Berufstätige Ernährung, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Hintergrund & Ziel der Liste
00:01:30 Lebensmittel für wenig Zeit, Whey & Makronährstoffe
00:04:30 Energielieferanten: Trockenfrüchte, Käse & Fisch
00:10:00 Nüsse, Eier & schnelle Frühstücksoptionen
00:15:30 Joghurt, Milch & praktische Kaloriendichte
00:22:30 Nussmus, Alltagstauglichkeit & Abschlussdiskussion
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25 min
July 12Das 1x1 für Muskelaufbau (2026)
Muskelaufbau 2026, Trainingsvolumen Trends, Low High Rep, Muskelversagen, Trainingsfrequenz, Hypertrophie Tipps, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Trends im Muskelaufbau
00:03:00 Volumen, Intensität & Muskelansteuerung
00:09:00 Training bis zum Muskelversagen & Richtlinien
00:18:30 Wiederholungsbereiche, Trainingsplan & Übungswechsel
00:25:30 Freie Gewichte, Maschinen & Lengthend‑Partials
00:32:30 Praktische Tipps für effektives Training
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36 min
July 05Community Q&A
KI, Ausbildung, Studium, Fitness, Schlaf, Gesundheit, Ernährung, Stress, Supplements, Schilddrüse
Time Taps:
00:00:00 Einführung in den Podcast und Fragerunde
00:01:00 Reflexion über den eigenen Bildungsweg
00:02:00 Die Rolle von KI in Bildung und Ausbildung
00:06:00 Fragen zur Fitness und Körperform
00:09:30 Sportliche Aktivitäten bei Hitze
00:12:00 Bereitschaft für Coaching und Unterstützung
00:15:30 Stressbewältigung und Supplements
00:17:30 Die Wirkung von Supplements auf Stress und Energie
00:19:00 Schlafprobleme und Tipps zur Verbesserung
00:26:00 Schilddrüsencheck und wichtige Werte
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29 min
June 28Der WAHRE Grund für Heißhunger am Abend!
Heißhunger Abend, emotionales Essen, Stress Cortisol, Trigger Foods, strukturierte Ernährung, Schlaf Essverhalten, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Ursachen von Heißhunger
00:01:30 Emotionen, Stress & Cortisol
00:09:00 Energiemangel, Struktur & Flexibilität
00:12:30 Konditionierung, Trigger Foods & Schlaf
00:18:00 Strukturierte Mahlzeiten & Esspsychologie
00:23:30 Individuelle Ansätze & Selbstreflexion
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26 min
June 21Wir brauchen ein neues Gesundheitssystem!
Gesundheitssystem, Prävention, Ernährung, Krankenkassen, Gesundheitsvorsorge, Deutschland, Reformen, Gesundheitspolitik
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Motivation & Themenübersicht
00:02:30 Prävention, Früherkennung & genetische Faktoren
00:05:30 Bildung, Kosten & Anreize für Gesundheit
00:09:30 Systemische Mängel, Diagnostik & Zukunftsrisiken
00:13:30 Lebensstil, Arbeitsbedingungen & gesellschaftliche Gesundheit
00:20:00 Zugang zu Prävention, Kostenfaktoren & Bildungssystem
00:27:30 Politische Herausforderungen, Reformbedarf & Ausblick
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31 min
June 14Community Q&A
Gesundheit, Ernährung, Fitness, Mikroplastik, Untergewicht, Fasten, Supplements, Gesundheitssystem, Hormone, Wasserqualität
Time Taps:
00:00:00 Einführung in die Episode und Community Q&A
00:02:00 Sport und Ernährung bei extremem Untergewicht
00:03:00 Mikroplastik im Trinkwasser
00:09:00 Kaloriendefizit und Fasten für Gewichtsreduktion
00:10:00 Essen ohne Hunger: Wann ist es notwendig?
00:11:00 Gesundheitspolitik: Veränderungen im Gesundheitssystem
00:16:00 Cortisolwerte und deren Einfluss auf die Gesundheit
00:17:00 Schnelle Pre-Workout Rezepte
00:18:00 Einfache und schnelle Mahlzeiten
00:19:00 Koffein und Schlafqualität
00:21:30 Einfluss von Ernährung auf den Zyklus
00:24:00 Ashwagandha und Hashimoto
00:26:30 Kollagen und Bandscheibenprobleme
00:28:00 Lebensmittel im Kühlschrank
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33 min
June 07In 8 Wochen in Top Form! (Laut Chat GPT)
Abnehmen, ChatGPT, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Fitness, gesunder Lifestyle, Tipps, Wissenschaft
Time Taps:
00:00:00 Einführung in Podcast & Thema
00:01:00 Kaloriendefizit & Herausforderungen beim Abnehmen
00:05:30 Protein, Ballaststoffe & Verdauung
00:14:00 Bewegung & Kaloriendefizit
00:17:30 Krafttraining für nachhaltigen Erfolg
00:20:30 Schlaf, Stressmanagement & Sättigungstipps
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26 min
May 31Case Study: Muscle Memory Effect
Krafttraining, Muskelgedächtnis, Body Recomposition, Nervensystem, Training nach Pause, Muskelaufbau, Fettabbau, Regeneration, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Überblick der Case Study
00:03:00 Jennys Herausforderungen & Muscle‑Memory‑Effekt
00:07:00 Muskelabbau, Rückgewinnung & Trainingseinstieg
00:10:00 Stressmanagement & Wiedereinstieg ins Training
00:15:00 Ganzkörpertraining & Body Recomposition
00:25:00 Körperideal, Leistungsfokus & langfristige Entwicklung
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28 min
May 24Top 10 Diät‑Foods: Was die KI empfiehlt!
Abnehmen Lebensmittel, Top 10 Diät, gesunde Ernährung, Sättigung Lebensmittel, Daniel Kubik, Carmine Stillitano, Iron Kitchen Podcast
Time Taps:
00:00:00 – Einführung & KI im Ernährungsbereich
00:02:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 10–8
00:12:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 7–5
00:18:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 4–1
00:20:00 – Die Top 5 Diätlebensmittel im Detail
00:30:00 – Sättigung & Ernährungspraxis: Beeren, Eier, Hafer, Quark, Kartoffeln
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35 min

About The Iron Kitchen Podcast

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Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!