The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

March 08Ist der Peptid-Hype berechtigt? Unsere klare Meinung als Coaches!
Peptide, Neuropeptide, Abnehmspritze, Hilfsmittel, Supplements
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 Was sind Peptide?
00:05:00 Zu viel Komfort schadet!
00:10:30 Peptide sind Einstellungssache!
00:12:30 Neuropeptide
00:17:30 Wann machen Peptide Sinn?
Instagram Daniel Kubik:
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Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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23 min
March 01Community Q&A
Ernährung, Schlaf, Biohacking, Fitness, Gesundheit, Hormone, Supplements, Fibo, Bodybuilding
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Das sind die häufigsten Fehler in einer Diät!
00:04:00 Die aktuelle Mandelmilch-Studie
00:06:00 Unsere Schlafroutine
00:09:00 Sind Elektrolyte am Morgen sinnvoll?
00:13:30 Das stört uns an Instagram!
00:17:00 Woher weiß man, ob man Fett- oder Muskelmasse aufgebaut hat?
00:19:30 Macht die Abnehmspritze Sinn?
00:24:30 Sind wir bei der Fibo vertreten?
00:26:30 Wie haben wir uns kennengelernt?
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31 min
February 22Wie wichtig Meal Timing wirklich ist!
Kalorienverteilung, Makronährstoffe, Ernährung, Training, Nutrition Timing, Diät, Muskelaufbau, gesunde Ernährung, Mahlzeitenstruktur, Fettverbrennung
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:30:00 So entscheidend ist die Routine!
00:10:00 So vermeidest du die Achterbahnfahrt!
00:24:00 Der Shake nach dem Training
00:26:30 Kalorien über die Woche oder den Tag einnehmen?

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34 min
February 15Trainingstipps für Krafttraining bei Jugendlichen!
Keywords Fitness, Ernährung, Krafttraining, Jugendliche, Wachstum, Social Media, Gesundheit, Mythen, Ernährung, Training
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:30 Was würden wir anders machen?
00:07:30 Prioritääten sind das A und O!
00:15:30 Ist Krafttraining ein Sport für die Jugend?
00:21:00 Diese Tipps sollten Jugendliche befolgen!
00:27:30 Social Media hat nicht immer einen positiven Einfluss!
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33 min
February 08Community Q&A
Community Q&A,Ballaststoffe Ernährung,Sättigung steigern,Impingement Schulter,Schultergesundheit Tipps
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Welche Ballaststoffe sind sinnvoll?
00:05:30 Wie kann man die Sättigung unterstützen?
00:10:30 Impingementsyndrom bei beiden Schultern
00:20:30 Wie lange dauert es bis Ashwagandha wirkt?
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33 min
February 01Mini‑Cut erklärt: Die größten Fehler & wie du sie vermeidest
Mini-Cut, Kaloriendefizit, Fettverlust, Ernährung, Training, Fitness, gesunde Lebensweise, Body Recomposition, Stressmanagement, metabolische Flexibilität
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Was ist ein Mini-Cut?
00:06:00 Wie sollte man das Defizit gestalten?
00:18:30 Wann würden wir einen Mini-Cut empfehlen?
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27 min
January 25Der perfekte Trainingseinstieg für Anfänger 2026!
Training, Fitness, Ernährung, Krafttraining, Anfänger, Progression, Technik, Kohlenhydrate, Gym, Gesundheit
Time Taps:
00:00:00 Einführung in das Training
00:03:02 Wichtige Aspekte des Trainingsgewichts
00:05:53 Technik und Sicherheit im Training
00:09:11 Einstiegsstrategien für Anfänger
00:12:05 Progression im Training verstehen
00:14:55 Ernährung und Trainingseffizienz
00:17:55 Kohlenhydrate und Energielevel
00:21:11 Abschluss und Zusammenfassung

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33 min
January 18Community Q&A
Fitness, Gesundheit, Krafttraining, Stoffwechsel, Peptide, Ashwagandha, Ernährung, Motivation, Gewichtsstagnation, Koffein
Time Taps:
00:00:00 Einführung in den Podcast und Themenübersicht
00:01:00 Krafttraining bei Arthrose
00:04:00 Sind Pausen zwischen den Sätzen beim Krafttraining wichtig?
00:07:00 Was kann man tun um den Stoffwechsel anzuregen?
00:17:30 Cardio effizient einsetzen, wenn Muskelaufbau priorisiert wird
00:19:00 Ganzkörpertraining oder doch lieber splitten?
00:20:30 Was bringt Ashwagandha?
00:22:30 Wie sollte man nach Gewichtsstagnationen vorgehen?
00:23:30 Keine Motivation und einfach Lust zu essen?
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32 min
January 11Case Study: Wenn der Körper blockiert!
Fitness, Ernährung, Abnehmen, Muskelaufbau, Case Study, Stress, Gesundheit, Coaching
Time Taps:
00:00:00 Willkommen im neuen Jahr
00:02:19 Case Study: Dana's Abnehmreise
00:05:00 Erste Analysen und Gedanken
00:09:43 Stress und seine Auswirkungen
00:14:56 Mögliche gesundheitliche Ursachen
00:20:57 Langfristige Strategien für den Erfolg
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23 min
January 04Ich hänge meinen Job an den Nagel!
Lifestyle, Job, Stress, Angst
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Carmines Wandel in der Social Media Welt
00:11:00 Kreativ im Bereich bleiben oder wechseln?
00:15:30 Emotionale Entscheidungen aufgrund zu geringen KFAs?
00:24:00 Was erwartet euch 2026?
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26 min

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Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!