The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

October 12, 2025Mit diesen Tipps lebst du länger!
Ernährung, Sport, länger leben, Tipps für einen gesunden Lifestyle
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:04:00 Ernährung & Energiebilanz im Fokus
00:05:00 Mediterane Ernährung als Way To Go
00:09:00 Sport wird Dir helfen!
00:16:00 Blutwerte fokussieren lohnt sich!
00:18:30 Schlafmangel schadet!
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28 min
October 05, 2025Das Ballaststoff 1x1
Ballaststoffe, Ernährung, Kohlenhydrate, Zucker
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Warum nennt man sie Ballaststoffe?
00:02:30 Wie sollte man Ballaststoffe tracken?
00:08:00 Die unterschiedlichen Arten von Ballaststoffen
00:14:00 Den Muskelaufbau effektiv fördern
00:23:30 So viele Ballaststoffe solltest du konsumieren!
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30 min
September 28, 2025Zu fett oder zu unmuskulös?
Zunahme, Abnahme, Diät, Body Recomposition, Hormone
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Aufbau oder Diät - was ist sinniger?
00:07:00 Body Recomposition - so geht es!
00:19:30 Schlechter Einfluss von Social Media
00:25:00 Hormone sollten nicht unterschätzt werden!
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37 min
September 21, 2025Fitnesstipps für die kalte Jahreszeit!
Fitnesstipps, Winter, Ernährungsberatung, Sport
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:00 Achte auf dein Aktivitätslevel
00:09:00 So bleibst du über die kalten Tage gesund!
00:15:00 Die perfekte Ernährung für den Winter
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24 min
September 14, 2025Körpergewicht halbiert - Jetzt ist Stop! (Case Study)
Case Study, Diät, Ernährung, Trainingsanpassung
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:05:30 Wie hart sollte man mit der Diät starten?
00:14:00 Entscheidungen können dir das Leben schwer machen!
00:20:00 So solltest du Deine Ernährung anpassen!
00:22:30 Cardio kann schaden!
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28 min
September 07, 2025Chronischer Stress & Schlafmangel: So kommst du raus!
Chronischer Stress, Schlafmangel, Stressreduktion, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:00 Tipps gegen Schlafmangel
00:09:00 Schlafmangel schadet!
00:16:00 Rituale für optimalen Schlaf
00:28:30 Supplements für einen besseren Schlaf
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37 min
August 31, 20251580 Kalorien: Ist das zu viel?
Diät, Ernährung, Coaching, Ernährungstipps
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:05:00 Muss die Ernährung angepasst werden?
00:10:30 Macht eine Diät Sinn?
00:19:00 Metabolische Prozesse vernachlässigt?
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24 min
August 24, 2025100% ehrlich! So ernähren wir uns 2025!
Ernährung, Sport, Gesundheit, Ernährungstipps
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 So tracken wir!
00:07:00 Diese Kalorienrange ist für uns optimal!
00:22:00 Wird der Kalorienverbrauch durch Fasten beeinflusst?

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26 min
August 17, 2025Alles was du über Blutzucker wissen musst!
Glykämischer Index, Blutzucker, gesunde Ernährung, Insulin, Diabetes
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:04:30 Wann steigt der Blutzuckerspiegel?
00:07:30 Negative Folgen von hohem Blutzucker
00:12:30 Der Einfluss von Insulin
00:20:00 Hat Krafttraining einen positiven Einfluss auf Diabetes Typ 2?
00:26:00 So interpretierst du den glykämischen Index
00:31:30 Korreliert Blutzucker mit Heißhunger?
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36 min
August 09, 2025Der perfekte Kraft-Ausdauer-Mix!
Kraft Ausdauer Mix, Gesundes Training, Sport, Fitness, Gesunder Lifestyle
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:06:30 Ist eine Anpassung des Trainings notwendig?
00:10:30 Spaß steht an erster Stelle!
00:13:30 Unsere Anpassungsvorschläge für Deinen Erfolg
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18 min

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Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!