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我要休假了，下次見面日期是11/3。今天來聊聊關於「成年之後」，在學習和改變的旅途上會遇到的挑戰。歡迎分享您的故事讓大家知道！一起來聊聊吧。

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【時間標籤】

00:00-02:42 SurfsharkVPN優惠活動

02:42-03:21閒聊03:21-04:41 今天主題

04:41-10:37 休假資訊 & 暖故事

10:37-19:13 休假預計要做的事

19:13-19:36 Podcast推薦清單

19:36-29:14 成年之後，就一定定型了嗎？

29:14-36:19 世界盃老爸的故事

36:19-42:38 設定與管理期待

42:38-49:11 超人克里斯・李維的故事

49:11-01:00:43 抖內資訊、特別感謝

你們有人留言問我：「想知道JR的top5書單是什麼！」那麼，今天就來聊聊這個話題吧，這三、四年時間中，我給出五顆星評價的書籍有哪些，還有，我大概五年來讀的唯一一本小說是哪一本。來聽吧！

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【時間標籤】

00:00-00:23 開場

00:23-05:43 魚油資訊

05:43-08:23 閱讀是好習慣

08:23-10:41 JR的五星書單10:41-18:43《與成功有約》

18:43-25:55 《你發生過什麼事？》

25:55-31:10 《學習樂觀，樂觀學習》

31:10-36:54 《打破大腦偽科學》

36:54-44:12 《順著大腦來生活》

44:12-52:50 《失控的焦慮世代》

52:50-58:14 《為什麼國家會失敗》

58:14-01:04:48 《10到25：激勵年輕人的科學》

01:04:48-01:07:58 《遇見奇卡》

01:07:58-01:09:31 閱讀會建構你的個人世界觀

01:09:31-01:18:59 抖內資訊與特別感謝

Roger Seheult是美國重症醫學醫師，他在新冠疫情期間發現讓病患照射陽光，大幅減輕病患症狀、提高生存機率。越來越多研究指出，紅光/紅外光對於改善身體（粒腺體）效能，有著不可漠視的功效。其實只要一天曬太陽15分鐘，就有可能獲取一堆健康的益處！

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00:00-01:00 開場

01:00-02:46 本集主題

02:46-15:42 魚油來了🐟

15:42-17:12 三個建議

17:12-21:32 陽光如何影響生理時鐘

21:32-22:02 陽光影響人體的兩個途徑

22:02-22:44 資料來源

22:44-26:34 Roger Seheult醫師的Covid病患

26:34-28:43 什麼是「粒腺體」

28:43-32:41 陽光如何提升粒腺體效能

32:41-38:20 關於紅光/紅外光與身體的實驗

38:20-47:56 日照與疾病的關係

47:56-51:59 日照與環境、天氣的關係

51:59-56:49 15歲真菌性肺炎病患的故事

56:49-1:00:46 結論

1:00:46-1:11:39 抖內資訊與特別感謝

小小上班族可以「致富」嗎？如何提前達成「財富自由」呢？今天來聊聊可以從暢銷書《納瓦爾寶典》汲取哪一些知識和經驗。就像納瓦爾說的：「你要的其實不是金錢，而是免於為金錢煩惱的自由。」一起朝向更自由的路邁進吧！

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【時間標籤】

00:00-00:26 開場

00:26-05:12 《納瓦爾寶典》是什麼？

05:12-06:10 本集主題

06:10-06:41 本集架構

06:41-07:20 抖內資訊

07:20-13:59 內容#1 找到自己該做的事

13:59-21:08 內容#2 致富的前提：複利效應

21:08-32:39 內容#3 資本槓桿

32:39-35:46 內容#3 人力槓桿

35:46-48:44 內容#3 零邊際成本的產品的槓桿

48:44-55:56 內容#4 個人條件：熱情

55:56-01:13:23 內容#4 個人條件：學習慾望01:13:23-01:18:59 內容#4 個人條件：判斷力

01:18:59-01:26:21 內容#4 個人條件：人脈

01:26:21-01:31:23 內容#4 個人條件：名聲

01:31:23-01:35:44 內容#4 個人條件：時間

01:35:44-01:38:47 摘要結論

01:38:47-01:48:45 抖內資訊與特別感謝

又來到了一個月一次的暖新聞特輯。今天又收集了哪一些趣聞、趣知識和暖心的故事呢？趕快來收聽！

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上週去高雄演講，順道約了十年不見的大學好朋友見面。今天來聊聊演講的內容，還有我跟大學同學互相吐槽的各種糗事。以及我覺得一個長久的友誼，必須有哪些必要條件。當然，純屬個人觀點 :)

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【時間標籤】

00:00-01:58 開場

01:58-02:34 抖內資訊

02:34-07:47 高雄計程車大哥的抱怨

07:47-32:41 高雄正義高中演講

32:41-53:08 跟大學同學見面53:08-01:10:18 什麼樣的友誼容易長久？

01:10-01:14:47 抖內資訊與特別感謝

為什麼超級建議在工作或讀書前做個深蹲、走走樓梯、打個球？因為這些驅動身體大範圍肌群的運動，會讓你的大腦進入一個警覺、專注狀態、神經可塑性短暫提升的狀態。這是極・度・適・合・學・習・的一個狀態！

還有，想要迅速放鬆心情和身體嗎？只需要花五分鐘做這項「生理嘆息」呼吸訓練，科學證實會迅速緩解壓力和焦慮，如果長期訓練的話，甚至能提高人的心率變異性(HRV)，這可是隨著年齡增長會逐步下降的一個指數。

而這一切都跟身體內的一條長長的神經有關，就是鼎鼎大名的「迷走神經 vagus nerve」。今天來聊聊吧！

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🎙 JR Lee X 馬大元訪談：如何提升孩子學習動機 🎧

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🎯《從動機到成績：馬大元的全方位學習攻略課》

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最近在醫院陪病了一個多禮拜，今天就來閒聊一下發生了哪些事，這段時間我有哪些心得體會。為什麼我開始做重訓、更注重健康。來聊聊吧！

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這個的暖新聞除了收錄趣新聞，又額外再增添了一些趣知識。我們一起來聽聽世界各地發生的奇妙事件、暖心事蹟吧！

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感謝親子天下，最近有機會嘗試做了一個叫「動機商數評測」(Motivation Quotient Assessment)的測驗。原本以為只是另一個市面上流行的好玩心理測驗，但實際了解之後，它是有背後的學術研究基礎，奠基於Dr. Steven Reiss的研究。然後，有很詳盡的關於個人各個面向的動機解析。分析完之後，覺得⋯⋯ 我真的就是個不愛合作的大I人 XD

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