Træningstimen

I denne episode har vi igen besøg af Ida Thyrring, der er sociolog, coach og underviser på vores kursus om ACT.

Vi har dog endnu ikke gået i dybden med de 6 grundlæggende handlinger i ACT - de 6 kerneprocesser. De 6 kerneprocesser udgør tilsammen vores handlemuligheder for at opnå psykologisk fleksibilitet - der står i modsætning til at være fastlåst og begrænset af egne overbevisninger.

Rune Hokken er medejer i Fisker Performance (som nu har skiftet navn til STYRK, red.) og fortæller i dette trænerportræt om hans vej ind i fitnessbranchen. Han forelskede sig i styrketræning, da han var i sine teenage år, og det gav ham noget rigtig godt både fysisk og psykisk. Det gav ham også et arbejde i et lokalt fitnesscenter i Aarhus, som var startskuddet til hans senere vej gennem fitnessbranchen.

Vi tager dig med bag om Runes egen træning, som i dag fylder langt mindre end tidligere, men også bag om hans arbejde i Fisker Performance. Rune brænder utrolig meget for det, han laver, hvilket gør, at arbejde fylder rigtig meget i hans liv. Men også fordi hans sociale liv er bundet op på arbejdet. At genfinde bevægelsesglæde og når træningen bidrager til at gøre en reel forskel i en persons liv er det, som virkelig driver ham.

Da Rune blev en del af Fisker Performance som medejer i 2018 var virksomheden en helt anden, end den er i dag. Hvordan virksomheden har udviklet sig kan du også høre mere om i denne episode.

God lytte-fornøjelse!

**Hvis du har det rigtig svært med mad og træning og gerne vil have hjælp, så vil vi opfordre dig til at søge hjælp hos en professionel - også selvom du ikke har fået "dianogsticeret" en spiseforstyrrelse.**

Ugens gæst i Træningstimen er Parnian, som er selvstændig Recovery Coach og tilbyder hjælp til de kvinder og mænd, som gerne vil ud af et forstyrret forhold til mad, krop og træning. I episode 114 snakkede Steffen og Michelle med Parnian om spiseforstyrrelser i fitnessmiljøet og blandt sundhedsprofessionelle. 

I denne episode går vi mere i dybden med de konkrete områder, man kan arbejde med, når man gerne vil ud af en spiseforstyrrelse - her primært med fokus på anoreksi og ortoreksi. For hvornår er ens fokus på sundhed egentlig et problem? Hvor starter man sin recovery-proces? Og hvordan skaber man i sidste ende et liv uden en spiseforstyrrelse?

Vi vil gerne understrege, at alles recovery-proces er forskellig, dog med visse ligheder. Det er derfor forskelligt, hvor du kan starte med at sætte ind afhængig af, hvad der opleves som det største problem - eller hvad der er nemmest at tage fat i. Igen vil vi anbefale, at du søger hjælp og sparring hos en, du kan betro dig til, da arbejdet kan være meget svært at gennemføre på egen hånd.

I denne episode går Steffen og Nikolaj i dybden med, hvad progressivt overload betyder, og hvorfor det er vigtigt for din træning. Episoden er særlig god for dig, som gerne vil øge din muskelmasse og den vej igennem blive lidt stærkere, da progression er grundlaget for, at du kan blive stærkere og bygge muskelmasse = GAINS! 

Der findes desværre rigtig mange misforståelser om, hvad progression er, og hvordan du bruger det i praksis. Mange tror fx, at du skal have virkelig meget struktur på din træning og lave lange cyklusser, så du kan planlægge, hvad du skal løfte flere måneder frem i tiden. Men behøver det være sådan, eller kan du gøre det mere simpelt?

Der findes også mange forskellige måder at skabe fremgang på end kun at øge kiloene fra uge til uge (det har vi også talt om i episode #109) - men hvordan kan man bruge sæt og gentagelser til at skabe progression med? 

Det får du svar på i denne episode. Episoden er desuden den første af to dele. I anden del går vi mere nørdet til værks, når vi går i dybden med, hvordan du helt konkret kan skabe progressivt overload i forskellige øvelser (udkommer om nogle uger).

Mathilde ELSKER at være stærk - og så er hun god til det! Men faktisk elsker hun bare at bevæge sig alsidigt. Mathilde er for nyligt blevet tilknyttet som træner i Fisker Performance med base i Aarhus efter at være færdiguddannet kandidat i idræt og dansk. I denne episode tager vi en snak om, hvad Mathilde elsker ved styrkeløft, og hvordan hun selv træner til konkurrencer. Derudover har Mathilde skrevet et rigtig spændende speciale i idræt om, hvordan overvægtige kvinder kan opnå glæde ved at styrketræning - selvom de måske er lidt usikre på deres krop og at være i et fitnesscenter. Vi kommer lidt ind på specialet hen mod slutningen af episoden, men en mere dybdegående snak om specialet må du vente lidt med (episoden er på vej). Rigtig god lytte-fornøjelse!

I dette trænerportræt møder du Rasmus Skov, som voksede op i Skive og arbejdede på Crazy Daisy i sine yngre dage. Senere flyttede han til København og efter en del år i barbranchen tog han et skarpt skifte og uddannede sig til personlig træner. Det var også der, han for første gang mødte din vært, Michelle, og resten er historie... (Vi fortæller selvfølgelig hele historien i afsnittet). Rasmus har trænet lige siden han i sine unge dage fik fingrene i et fitness-magasin på en tankstation i Sverige, og han blev bidt af at komme til at ligne bodybuilderne i bladet. Det har fået ham på scenen til flere fitnesskonkurrencer, men i dag træner han for at holde sig sund og rask. Du får også hele historien om, hvordan vi sammen med Fisker Performance skabte Klub Skov i Valby, og hvad fremtidsplanerne for Rasmus er. Rigtig god lytterfornøjelse!

Hvis du ikke skal varme op, så træner du ikke hårdt nok.

I denne episode går vi i dybden med det, der er forudsætningen for en god træning - opvarmning.

I denne episode lærer vi dig at tilpasse opvarmningen til dit niveau og målsætning, så du får mest muligt ud af din styrketræning. Man bliver nemlig ikke stærk, af at blive skadet.

God træning (når først du har varmet op!) og god fornøjelse med at lytte.

"Du bliver hverken stærkere eller hurtigere". Sådan skrev DR.dk i en overskrift om allergi-medicin.