ULTRA TALK Arnaud Manzanini

Ce soir, nouvel épisode d’Ultra Talk 🔥❄️

On parle d’un sujet que tous les sportifs d’endurance connaissent… mais rarement en profondeur : la cryothérapie et le cerveau.

Avec Karine Dupouy, on décrypte ce que le froid déclenche vraiment : stress, système nerveux, récupération mentale, sommeil… et le moment où ça peut devenir contre-productif (voire dangereux) si on va trop loin.

🎧 Épisode disponible ce soir

👉 Extrait à écouter maintenant, et rendez-vous plus tard pour la version complète.

🎁 Sponsor : Wilma — Code promo : ULTRA2025

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#ultratalk #podcast #Bikepacking #Aventure #Solidarité #ReliefExplore #AmériqueDuSud #Vélo #Humanitaire #Expédition

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Dans cet épisode très spécial du podcast, on parle de ce qui fait battre le cœur de Race Across Series :

👉 les bénévoles.

À mes côtés, Patricia, bénévole engagée depuis deux ans, et Amande, participante, nous racontent une histoire rare et précieuse : celle d’une famille qui vit l’ultra-cyclisme de l’intérieur, ensemble, sur et en dehors du vélo.

On y parle :

• d’émotions à l’arrivée,
• de transmission entre générations,
• du rôle essentiel des volontaires,
• et de cette ambiance unique qui fait que Race Across Series est bien plus qu’une course.

Si vous vous êtes déjà demandé ce que ça fait d’être de l’autre côté du dossard,

si vous avez envie de vivre une aventure humaine forte,

ou simplement de rejoindre une équipe soudée et passionnée…

👉 Cet épisode est pour vous.

📍 Toutes les infos pour rejoindre la team bénévole sont sur le site Race Across Series.https://www.raceacrossseries.com/

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Dans cet extrait, on ne parle pas de performance.

On parle de famille, de bénévolat, d’émotions partagées.

Patricia est arrivée un jour pour aider.

Deux ans plus tard, elle est partout avec nous.

Parce qu’à Race Across Series, on ne recrute pas des bénévoles…

👉 on agrandit une famille.

Si toi aussi tu veux vivre l’aventure de l’intérieur,

faire partie de celles et ceux qui rendent l’impossible possible,

et donner du sens à ton engagement :

➡️ Rejoins la team volontaire Race Across Series..https://www.raceacrossseries.com/

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Jean “Casque Rose” Marin partage son retour d’expérience ultra-distance avec une idée centrale : au début, on part presque toujours avec trop de matériel (“on emmène ses peurs”). Avec l’expérience, il a surtout appris à simplifier et alléger : moins de sacoches, moins de vêtements, moins d’outils et de nourriture inutile.

• Évolution du setup : d’un vélo très chargé (guidon, cadre, selle, top tube…) vers l’essentiel : top tube + sacoche de selle (et parfois Camelbak pour l’eau, surtout quand c’était de nuit).
• Confort avant le “matos premium” : pédales/chaussures plus confortables (type gravel/VTT) plutôt que route ultra rigide.
• Pas besoin de gros budget (300/500 km) : l’important, c’est un setup fiable, pas cher forcément. Mieux vaut investir dans l’éclairage et la stabilité des sacoches que dans du carbone ou du luxe.
• La nuit change tout : rouler de nuit s’apprend (visibilité, lucidité entre 2h et 5h). Tester en amont aide beaucoup.
• Stratégie effort : Jean ne “part pas pour 500 km”, il segmente en étapes (ex : 100 km + pause). Moins de stress, plus de plaisir.
• Duo/quatuor : ça peut rassurer mais c’est un défi en plus (rythme, fatigue, tensions).
• Motivation : la liberté, la solitude choisie, les émotions et les imprévus (rencontres, anecdotes) — c’est ça qui donne envie de repartir.

En résumé : moins de matériel, plus d’expérience, et une approche “plaisir + étapes” pour durer et finir.

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Dans cet épisode d’ULTRA TALK, Arnaud Manzanini échange avec Jean “Casque Rose” Marin autour d’un sujet central en ultra-distance : le matériel… et surtout ce qu’on apprend en l’utilisant trop.

Jean revient sur ses premières courses, notamment une Race Cross France 300 km, où son vélo était beaucoup trop chargé : sacoche de cadre, top tube, guidon, selle, matériel de réparation, textile en excès. Résultat : du poids inutile… et peu d’éléments réellement utilisés.

Très vite, son approche évolue. Dès sa deuxième course, il comprend que le vrai progrès ne vient pas d’un meilleur équipement, mais d’un volume réduit et d’un setup plus simple. Aujourd’hui, pour un 300 km, Jean roule avec l’essentiel : une sacoche de selle, un top tube de 2 litres, et parfois un Camelbak pour l’hydratation, notamment lorsque les courses se déroulaient de nuit.

Autre évolution clé : le confort. Jean délaisse les chaussures route très rigides et les pédales orientées performance pour des solutions plus confortables, inspirées du gravel ou du VTT. En ultra-distance, la rigidité laisse place à la capacité de durer.

L’épisode aborde aussi une erreur fréquente chez les débutants : “emmener ses peurs”. Peur du froid, de la faim, de l’imprévu… qui pousse à prendre trop de vêtements, trop de nourriture, trop de matériel. Jean et Arnaud rappellent que l’expérience, et surtout le partage d’expérience avec d’autres coureurs, est le véritable game changer.

👉 Un échange concret, honnête et utile, destiné à faire gagner du temps, éviter des erreurs classiques, et rappeler une chose essentielle : en ultra, la simplicité est souvent la meilleure stratégie.

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Running : progresse sans te blesser (et sans te prendre la tête)

Aujourd’hui sur Ultra Talk, on parle course à pied avec Alexandre Prims, alias @pamz_therapy, kiné spécialisé running, et auteur du livre « Deviens ton coach running ».

Pourquoi cet épisode ?

Parce que le running paraît “simple”… et c’est justement pour ça que 8 débutants sur 10 se blessent la première année.

Dans cet échange, on démonte les idées reçues et on remet de la logique là où beaucoup courent au feeling :

✅ Débuter sans se blesser : fréquence > grosses sorties

✅ Les cyclistes/nageurs plus à risque : le cardio suit… pas les impacts

✅ Les règles simples : +10% max, 1 jour OFF, 1 semaine décharge/mois

✅ Le triptyque : fréquence → volume → intensité (dans cet ordre)

✅ Endurance fondamentale : la vraie base (2 à 3/10 en ressenti)

✅ Technique, pied, renfo, plyo : ce qui change la donne (sans se disperser)

✅ Les vrais “gains” : sommeil + nutrition (le reste = optimisation)

🎧 L’épisode est dispo sur toutes les plateformes + sur le site Ultra Talk.

📘 Et si tu veux aller plus loin : « Deviens ton coach running » (Éditions Succar).

👉 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team vélo qui veut courir… ou team running ?

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Dans cet extrait, Pamz démonte l’une des plus grosses erreurs en course à pied :

vouloir courir trop longtemps, trop vite, trop tôt.

💥 5 km, 6 km dès la première sortie ?

C’est souvent là que commencent les blessures.

Pamz explique pourquoi il vaut mieux :

• ✅ commencer par 1 ou 2 km
• ✅ mettre de la fréquence
• ✅ laisser au corps le temps de s’adapter aux impacts

Et le plus surprenant ?

👉 Les cyclistes et nageurs sont parfois plus à risque que les sédentaires lorsqu’ils se mettent à courir. Le cardio suit… mais pas encore le corps.

📘 Tout cela, Pamz le développe dans son livre « Deviens ton coach running – toutes les clés »

Un livre pensé pour comprendre, structurer, progresser… et surtout prendre du plaisir sans se blesser.

🎁 Bonus : avec le livre, Pamz accompagne aussi les lecteurs avec un programme personnalisé pour bien démarrer.

🎧 L’épisode complet arrive très bientôt.

On y parle santé, plaisir, progression, blessures… et de pourquoi courir peut littéralement changer une vie.

👉 Restez connectés.

👉 Extrait à écouter maintenant.

👉 Épisode complet à ne pas manquer.

#UltraTalk #CourseÀPied #DeviensTonCoachRunning #RunningSanté #PréventionBlessures #ÊtreEnMouvement #PamzTherapy

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Aujourd’hui, Ultra Cycling Podcast vous emmène au Portugal,

au cœur d’une aventure ultra distance hors norme : Racecross Portugal.

Départ depuis Amarante, ville authentique située à l’est de Porto, facilement accessible en train ou en voiture.

Un point de départ parfait pour ouvrir la saison et entrer immédiatement dans une autre dimension de l’ultracyclisme.

Des formats de 200 à 1000 km,

des boucles pensées comme un voyage,

des paysages puissants entre Atlantique, montagnes et fleuve Douro,

une culture, une chaleur humaine, un terrain exigeant.

Racecross Portugal, ce n’est pas seulement une épreuve.

C’est une immersion totale.

Une nouvelle destination.

Une autre manière de repousser ses limites.

🎧 Épisode disponible dès maintenant

👉 Inscriptions sur racecross-series.com

📍 Rendez-vous sur la ligne de départ.

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Demain, on vous emmène au Portugal 🇵🇹

Mais pas n’importe où.

Un point de départ unique : Amarante, à seulement 40 minutes de Porto.

Une ville authentique, chargée d’histoire, idéale pour plonger immédiatement dans l’âme du pays.

Dans cet extrait, on vous ouvre les portes de Racecross Portugal :

des parcours de 200 à 1000 km,

des routes qui oscillent entre océan Atlantique et frontière espagnole,

des kilomètres magiques le long du Douro,

jusqu’au mythique pont Dom Luís, symbole de Porto.

L’ultracyclisme comme un véritable voyage.

Exigeant, puissant, humain.

🎧 Extrait disponible dès maintenant

📅 Épisode complet à découvrir demain sur Ultra Talk Podcast

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Rouler de nuit en ultra, ce n’est pas “juste” continuer à pédaler après le coucher du soleil.

C’est un changement total : perception, vigilance, température, gestion mentale… et parfois peur.

Dans cet épisode, Lee Jenkins partage son expérience sans filtre et ses routines qui font la différence : comment elle prépare la bascule vers la nuit, comment elle gère la sécurité, le froid, les micro-sommeils, et comment elle évite les erreurs classiques (alimentation, arrêts, équipement).

On parle notamment :

• La bascule jour → nuit : ce qui change vraiment dans le corps et la tête
• Peur / vulnérabilité / stratégies concrètes pour rester en mouvement et serein(e)
• Éclairage : pourquoi frontale + lampe sont non négociables
• Fatigue & vigilance : hallucinations, coups de barre, et piège du lever du jour
• Organisation : musette “game changer”, préparation du chaud, efficacité des arrêts
• Nutrition : solide vs gels, anticiper la dernière vraie opportunité avant la nuit

Ressources complémentaires : notre blog éducatif sur raceacrossseries.com

Et pour échanger en direct : webinar Race Across Series chaque jeudi à 18h30 sur Discord.

Bonne écoute — et surtout, roulez prudents.

📍 Écoutez dès maintenant l’épisode complet sur Ultra Talk, disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et sur le site ultratalk-podcast.com.

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