Upside Strength Podcast

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🎓 Coach, Prépa ou Kiné ? Forme-toi en endurance avec le Mastermind Upside Strength :https://academy.upsidestrength.com/mastermind-programmation-endurance

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CHAPITRES :

• 0:00 - Teaser
• 0:45 - La première traction : ce qui bloque vraiment chez les débutants
• 4:21 - Tractions scapulaires : conscience corporelle et activation des omoplates
• 7:35 - Hollow vs arqué : comment l'ouverture thoracique améliore le recrutement dorsal
• 23:29 - Muscle-up et handstand : les mouvements qui exigent le plus de technique
• 26:45 - Calisthenics endurance : définir la discipline et son essor en compétition
• 29:40 - Les branches du calisthenics : statique, street lifting, endurance et dispersion
• 33:10 - Financement et structuration : les freins au développement du calisthenics
• 48:14 - Compétition au Mexique, blessure tendineuse et gestion de la douleur en live
• 49:58 - Protocole de récupération cervicale avec Training Therapy à distance
• 52:02 - Burn-out et dépression : 6 mois de descente et perte d'identité sportive
• 57:43 - Antidépresseurs comme béquille ponctuelle : lâcher le contrôle pour remonter
• 1:05:42 - Cours collectifs HYROX : l'énergie du groupe comme rampe de sortie de crise
• 1:10:39 - Perte d'identité sportive, reconstruction de soi et concept d'antifragilité
• 1:26:39 - HYROX / IronX : première expérience et complémentarité avec le calisthenics
• 1:31:09 - Combiner calisthenics et IronX : structurer une saison par niveaux de pratique

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LIENS :

• Instagram : https://www.instagram.com/flomarrec/
• Site : https://www.flomarrec.com/

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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CONNECT :

• ► Abonne-toi pour voir plus de vidéos : http://bit.ly/1Xgr5y5
• ► Programmes & Formations : https://academy.upsidestrength.com/
• ► Instagram : https://www.instagram.com/upside_strength

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NOTE :

► Ces descriptions peuvent contenir des liens d'affiliation. Si tu décides d'acheter un produit par l'intermédiaire de l'un d'entre eux, il se peut que je reçoive une petite commission sans que cela ne te coûte quoi que ce soit.

Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

INVITÉE :

Manon Dauvergne vit à La Réunion, où elle réalise actuellement une thèse en Sciences du Sport sur l’entraînement, le cycle menstruel et la fonction neuromusculaire.

Kinésithérapeute du sport, également formée en périnéologie, elle a fait de la santé et de la performance des femmes sa spécialité.

Elle intervient aujourd’hui en formation et en conférence pour transmettre une approche à la fois scientifique, pratique et ancrée dans le terrain.

Passionnée par la force, le mouvement et la physiologie féminine, elle rêve d'un monde où les femmes se sentent capables de bouger et de performer quel que soit le moment de leur vie, avec toutes les connaissances nécessaires à leur santé.

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🫁 Le Guide COMPLET sur le Système Respiratoire et la Performance Sportive :
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ARTICLES MENTIONNÉS :

• Wikander et al. 2021 – Prévalence des fuites urinaires en powerlifting :
  https://doi.org/10.1186/s40798-021-00387-7
• Lourenco et al. 2017 – Classement des sports à risque :
  https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-018-3629-z
• Rana et al. 2015 – Synergie atypique – LFH et EA :
  https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1971-15.2015

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CHAPITRES :

• 0:30 - Introduction et prévalence des fuites urinaires en force athlétique
• 3:54 - Sports de force vs sports à impact : les classifications de l'urologie
• 7:30 - Au-delà du périnée centré : technique du mouvement et écosystème global
• 9:42 - Mécanismes des fuites : synchronisation, force et urgenturies
• 13:15 - Panorama des sports concernés : rugby, trampoline, plongeon, CrossFit
• 20:30 - Corrélation pied-périnée et force du fléchisseur de l'hallux
• 26:30 - "Dis-moi comment tu braces, je te dirai comment ton périnée va"
• 32:30 - Les trois tableaux cliniques : force, relâchement et technique
• 39:23 - Outils de rééducation : sondes, biofeedback et périnée hypertonique
• 44:50 - Isoler, intégrer, improviser : le retour progressif au sport
• 51:00 - Collaboration coach-kiné et sphères de compétences respectées
• 56:00 - Cycle menstruel et cadre coach-athlète sur les sujets tabous
• 1:05:00 - Définir le bracing : valsalva, rigidité et pressurisation du tronc
• 1:14:30 - Le sandwich bracing : trois couches musculaires et air sous les côtes
• 1:20:30 - Degré de confiance et humilité thérapeutique

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LIENS :

• ► Instagram : https://www.instagram.com/manon.dauvergne/

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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INVITÉ :

Cyril Ricci est un spécialiste de la performance en endurance et un pionnier dans le monde de l’entraînement respiratoire.

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CHAPITRES :

• 0:00 - Teaser
• 0:45 — Introduction : La respiration nasale en question
• 1:32 — L'étude sur 13 athlètes World Tour : marqueur de performance et proxy de santé
• 3:55 — Comprendre les termes clés : RF, TV, VE, EQ2, FE2 et espace mort
• 8:20 — La ventilation comme driver du métabolisme, pas simple suiveur
• 9:37 — Le protocole VST : reconstruire le pattern ventilatoire de zéro
• 13:40 — Le nez comme levier de puissance : jusqu'à +10% au VT1
• 20:14 — Respiration nasale et santé : FEV1, bronchospasmes, pollution et pollens
• 23:45 — Ratio de Tiffeneau, BPCO et la ventoline démystifiée
• 26:37 — Tests inspiratoires : S-index, FIV et la dissociation inspiratoire
• 28:53 — Benchmark ventilatoire par zone d'intensité
• 44:43 — L'indice ICIF : mesurer le déséquilibre inspiration/expiration
• 53:46 — Le métaboréflexe : quand les poumons volent du sang aux jambes
• 1:02:55 — Chémorécepteurs et plasticité du setting point CO₂
• 1:13:40 — Séances isocapniques : s'entraîner à tolérer le CO₂
• 1:23:45 — Ventilation, cognition et prise de décision en course

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LIENS :

• Instagram : https://www.instagram.com/cyril.ricci.7/
• Blog : https://www.hnsperformance.com/

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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INVITÉ :

Vincent Foulonneau est ancien chercheur à l'INSEP et à l'Université Paris Descartes, spécialisé dans la relation âge-performance et le vieillissement cellulaire.

Il enseigne en master de nutrition à l'EDNH Toulouse et est lui-même athlète de haut niveau, plusieurs fois champion de France en aviron indoor.

Coach sportif depuis plus de 10 ans, il accompagne sportifs et actifs pour prévenir les blessures, optimiser leurs performances et ralentir les effets du vieillissement grâce à des approches fondées sur la science.

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CHAPITRES :

• 0:00 - Teaser & intro : formation ou performance, quelle priorité pour nos jeunes sportifs ?
• 1:25 - Présentation de Vincent : chercheur INSEP, coach en réhabilitation et médiateur scientifique
• 3:10 - Pourquoi Vincent ne coache pas les jeunes : éducateur vs entraîneur, valeurs avant le sport
• 4:31 - L'objectif n°1 avec les jeunes : leur donner l'envie de s'entraîner pour toujours
• 8:06 - La pression des parents et le biais de vivre à travers ses enfants
• 9:06 - Le dilemme des sélections : performer maintenant ou ne jamais avoir de carrière ?
• 10:23 - Ce que les parents peuvent faire concrètement pour créer un environnement propice
• 13:21 - L'attitude autour du repas : créer un cadre émotionnel positif avec la nutrition
• 15:24 - Les routines de Sean au quotidien : petit-déjeuner, repas en famille, sommeil
• 19:17 - Communication et débrief familial : les moments de connexion qui font la différence
• 23:51 - Étude clé : ceux qui atteignent le plus haut niveau ne sont pas ceux qui performent le plus tôt
• 29:25 - Spécialisation précoce vs pluridisciplinarité : viser la base de la pyramide, pas le sommet
• 37:31 - Plasticité cérébrale et développement moteur : pourquoi diversifier avant 10-12 ans
• 39:40 - Génétique de la force et de l'endurance : plasticité et profils athlétiques
• 44:25 - Qualités d'un bon coach d'enfants : association positive et diversification avant intensité
• 45:11 - L'échec comme plateforme d'apprentissage : instaurer une culture où essayer compte
• 47:52 - L'alignement de l'éducateur : pourquoi un adulte aligné crée la flamme chez l'enfant
• 53:46 - Conclusion : quel monde si tous les adultes étaient alignés pour guider les enfants

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LIENS :

• Instagram : https://www.instagram.com/vincent_foulonneau/
• YouTube : https://www.youtube.com/@VincentFoulonnneau

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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Dans ce podcast solo, Sean partage ses réflexions sur la légitimité du coach sportif : plutôt que d'accumuler des diplômes, il faut construire des preuves concrètes par l'action, les témoignages clients et l'expérience terrain, car la peur de commencer est normale mais la majorité des gens n'osent pas passer à l'acte. Il démonte ensuite le piège de la formation perpétuelle : ce n'est pas un certificat technique de plus qui t'apportera des clients, mais le développement de compétences entrepreneuriales comme le networking et la vente – des skills qui s'apprennent comme le deadlift, par la pratique. Enfin, il révèle le secret de la fidélisation : les clients arrivent pour ton expertise technique mais restent pour l'expérience humaine que tu leur offres, cet espace où ils se sentent écoutés et compris pendant une heure.

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CHAPITRES:

00:00 - Introduction – Intervention BPJEPS avec Sylvain Druguet à Mâcon02:18 - Le sujet du jour : comment se sentir légitime en tant que coach ?06:06 - "Si tu penses avoir tout compris, c'est le moment de changer de métier"08:21 - Alex Hormozi : "If you lack confidence, build evidence"09:19 - L'importance des témoignages clients pour ta légitimité12:03 - Passer à l'action malgré la peur : tu te démarques déjà de la majorité14:21 - Avoir une orientation plutôt qu'une position : rester ouvert au changement19:21 - Pourquoi une formation de plus ne t'aidera pas à trouver de nouveaux clients24:31 - Développer tes compétences entrepreneuriales et ton networking29:29 - Le coup de gueule : "Tu es nul en vente" n'est pas une excuse35:02 - Troisième segment : comment fidéliser tes clients sur le long terme38:21 - Carmen Bott : "Coach-les pour qu'ils n'aient plus besoin de toi, traite-les pour qu'ils ne veuillent jamais partir"39:27 - Les clients viennent pour le programme, mais restent pour l'expérience humaine43:52 - Demander des recommandations au bon moment : la confiance par proxy

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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INVITÉ :

Laurent Mossotto est préparateur mental, cofondateur de Mental Camp et animateur de son podcast.

Son travail se concentre sur un enjeu central : aider les sportifs à se trouver, décider et agir sous contrainte.

À la croisée des sciences de la performance et du terrain, il accompagne des athlètes d’endurance confrontés à l’incertitude, à la fatigue et aux exigences de l’effort prolongé, ainsi que des sportifs blessés, qu’il accompagne de l’accident jusqu’à la réathlétisation, en intégrant les dimensions émotionnelles, physiques (force, mobilité) et techniques.

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CHAPITRES :

• 00:00 - Teaser et introduction
• 01:20 - Introduction – Laurent, préparateur mental en ultra-endurance
• 02:26 - Définition : douleur physique vs souffrance psychologique
• 04:26 - Souffrance sans douleur : la désillusion face aux objectifs non atteints
• 05:48 - La douleur est-elle un prérequis pour performer en endurance ?
• 07:52 - Monde idéal vs réalité : motivation fluctuante et souffrance inévitable
• 09:25 - L'adhérence à l'entraînement : comprendre le pourquoi de chaque séance
• 13:17 - L'écologie du projet : assumer tous les aspects négatifs
• 19:16 - Sport individuel vs collectif : la complexité des dynamiques de groupe
• 26:42 - Les non-dits : gangrène relationnelle ou mécanisme de défense ?
• 33:38 - Rôle du coach : ouvrir la porte à la communication sans jugement
• 40:22 - Actions concrètes : titrer les séances selon leur objectif physiologique
• 47:20 - Qu'est-ce que tu t'es dit ? La question clé pour diagnostiquer la souffrance
• 49:05 - Le cercle de performance : physio → pensées → croyances → émotions
• 54:54 - Communication non verbale : le "test du cheveu dans la soupe" de Seiler
• 1:02:16 - L'ouverture d'esprit : écouter des idées avec lesquelles on n'est pas d'accord

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LIENS :

• Site : https://laurentmossotto.fr/
• Instagram : https://www.instagram.com/laurent_mossotto/

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

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Dans cet épisode, Sean retrouve Mike, photographe/vidéaste et entrepreneur, aux Rencontres de la Performance à Paris pour une conversation sans filtre sur les leçons tirées du weekend : l'importance de ne pas se fier aux apparences, de rester ouvert à l'apprentissage, et de définir les termes pour mieux communiquer.

Mike partage son parcours intense – ouverture d'un coffee shop healthy dans la deuxième plus grande salle de fitness de France, semaines de 85 heures, et la douleur de ne plus voir ses enfants, dont son fils de 4 mois qui ne le reconnaît plus.

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INVITÉ :

Mike est photographe, vidéaste et entrepreneur.

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CHAPITRES :

• 00:00 - Teaser
• 01:30 - Introduction – Sans Filtre #2 avec Mike aux Rencontres de la Performance Paris 2026
• 04:52 - Vivre l'événement vs filmer l'événement : être présent derrière la caméra
• 06:52 - "Les gens insoupçonnés sont parfois les plus intéressants" – ne te fie pas aux apparences
• 08:50 - "Le jour où tu penses avoir tout compris, tu es mort" – rester ouvert à l'apprentissage
• 10:20 - La préparation intellectuelle générale : lire en dehors de ton domaine (Pat Davidson)
• 11:15 - Être un exemple : tu ne peux pas exiger ce que tu n'incarnes pas toi-même
• 12:30 - Savoir lire les codes non-verbaux (le cheveu dans la soupe)
• 15:00 - Accepter d'être celui qui reçoit : laisser l'ego de côté pour apprendre
• 17:30 - "Apprendre pour transmettre" vs "Partager pour apprendre" – l'échange bidirectionnel
• 19:00 - Définir les termes : le secret d'une meilleure communication
• 20:00 - L'histoire de Mike : du magasin de nutrition au coffee shop healthy
• 24:40 - Lâcher le guidon : la peur de déléguer
• 26:10 - Le manager travaille pour ses employés
• 30:00 - "Pick your battles" et amélioration continue
• 41:30 - La face cachée de l'entrepreneuriat : 85h/semaine
• 42:41 - "Mon fils ne me reconnaît plus"
• 46:01 - La qualité plutôt que la quantité
• 48:20 - Clouds and dirt (Gary Vee)
• 51:26 - Pourquoi ces sacrifices
• 52:26 - "Si tu as choisi ce chemin, va au bout"

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LIENS :

• Instagram : https://www.instagram.com/attends_un_instant/
• Gym & Café : https://www.instagram.com/larenerouen/reels/

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Vincent Foulonneau est ancien chercheur à l'INSEP et à l'Université Paris Descartes, spécialisé dans la relation âge-performance et le vieillissement cellulaire.

Il enseigne en master de nutrition à l'EDNH Toulouse et est lui-même athlète de haut niveau, plusieurs fois champion de France en aviron indoor.

Coach sportif depuis plus de 10 ans, il accompagne sportifs et actifs pour prévenir les blessures, optimiser leurs performances et ralentir les effets du vieillissement grâce à des approches fondées sur la science.

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CHAPITRES :

• 00:00 - Introduction — Quand le sport remplace la religion
• 01:17 - La place du sport dans la société : santé, discipline et alignement
• 03:30 - Sports collectifs vs individuels : ego, groupe et performance
• 06:42 - Effets cognitifs et biochimiques de l'activité physique
• 09:01 - Réseaux sociaux, ego et perte de confiance chez les jeunes
• 14:25 - Quand le sport devient système de croyance : rites, codes et héros
• 15:51 - De Kant à la théologie : comprendre le besoin humain de croire
• 24:46 - Science vs foi : peut-on être croyant et scientifique ?
• 30:19 - Valeurs, vertus et principes : les fondements de la morale
• 38:12 - Déconstruction des valeurs familiales, wokisme et perte de sens
• 46:46 - Confiance en soi, noyau familial et moquerie entre disciplines
• 48:25 - Variabilité génétique humaine : tissu adipeux brun, Tongiens et épigénétique
• 57:34 - Identité sportive : le danger de s'identifier à sa discipline
• 1:17:04 - Conclusion — Corps, pensée et art : les 3 piliers de l'alignement

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LIENS :

• Instagram : https://www.instagram.com/vincent_foulonneau/
• YouTube : https://www.youtube.com/@VincentFoulonnneau

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Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

L'endurance a-t-elle vraiment sa place dans le CrossFit — et peut-on vraiment devenir fort et endurant en même temps ? Dans cet épisode solo, Sean Seale décortique la pyramide du CrossFit, les erreurs de programmation les plus courantes, et ce que font vraiment les athlètes élites comme Claudia Gluck pour performer au plus haut niveau. Interférences, gestion de charge, mindset et régularité : tout ce que tu dois savoir pour progresser intelligemment en CrossFit.

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SPONSORS

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https://bit.ly/allyouneednutrition

🎁 Le Guide Cardio (GRATUIT)
https://academy.upsidestrength.com/guide-zones-fr

🎓 Coach, Prépa ou Kiné ? Forme-toi en endurance avec le Mastermind Upside Strength
https://academy.upsidestrength.com/mastermind-programmation-endurance

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CHAPITRES

0:00 - Teaser — Endurance, haut niveau et interférences dans le CrossFit
0:16 - Introduction : épisode 390, Upside Mobile & Les Rencontres de la Performance
1:26 - Contexte CrossFit Open 26.3 : burpees, clean & thruster
3:52 - L'endurance dans le CrossFit : pourquoi cette mécompréhension persiste
4:09 - Le problème de la pyramide du CrossFit expliqué
7:25 - Méthodologie CrossFit vs sport CrossFit : la confusion qui coûte cher
9:47 - La variation perpétuelle : atout ou frein à la progression ?
11:07 - La courbe d'adaptation : jusqu'où ça marche sans structure ?
14:25 - La place de l'endurance selon ton niveau et ton passé sportif
15:36 - Analogie de la deux chevaux : le V8 dans un châssis trop petit
18:27 - Quand et pourquoi faire (ou ne pas faire) de l'endurance en CrossFit
20:10 - Ce qui différencie vraiment les athlètes CrossFit élites
20:45 - Analogie du bateau : capacité de travail et charge d'entraînement
22:16 - Claudia Gluck : travailler avec une athlète CrossFit de haut niveau
24:48 - Les vrais secrets des élites : sommeil, nutrition, régularité, mindset
27:30 - Savoir dire non : choisir ses compétitions stratégiquement
29:16 - Clouds & Dirt (Gary Vaynerchuk) : voir loin, rester dans le cambouis
31:11 - La transition post-compétition : l'art de switcher et décompresser
35:02 - Les interférences : peut-on être fort ET endurant en même temps ?
37:12 - AMPK vs mTOR : ce que dit vraiment la recherche sur les interférences
38:03 - Gestion de charge et priorisation : la vraie solution aux interférences
39:17 - Conclusion : Mastermind Endurance & guide cardio gratuit

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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CONNECT

► Abonne-toi pour voir plus de vidéos : http://bit.ly/1Xgr5y5
► Programmes & Formations : https://academy.upsidestrength.com/
► Instagram : https://www.instagram.com/upside_strength

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NOTE

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INVITÉ :

Entraîneur de Nassourdine Imavov et Benoît Saint Denis, Master STAPS, DU Nutrition.

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CHAPITRES :

• 0:00 - Intro
• 1:20 - Les Meilleurs Combattants
• 8:20 - Facteurs Génétiques de Performance
• 20:00 - La Gestion des Blessures au MMA
• 30:00 - La Gestion de la Charge d’Entraînement
• 48:30 - La Réalité de la Performance Sportive
• 54:15 - Répartition d’Intensité dans la Semaine
• 1:11:40 - Questions Instagram

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LIENS :

• https://www.instagram.com/smartfight.fr/
• https://linktr.ee/NicolasOtt_smartfight

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QUI EST SEAN ?

Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.

Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.

Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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CONNECT :

• ► Abonne-toi pour voir plus de vidéos : http://bit.ly/1Xgr5y5
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Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.