你是不是也有过“翻来覆去睡不着”的夜晚？失眠不仅仅是“小问题”，它可能和你的生物钟、焦虑情绪，甚至职业压力息息相关。本期阿汤邀请两位精神心理专家崔佳彬和张演善，聊聊为什么有人能秒睡，有人却夜夜难眠；蓝光、焦虑、年龄到底对睡眠有多大影响；以及专业的CBTI疗法和临床手段，教你打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。想真正睡个好觉？这期你一定不能错过！

阿汤小红书视频播客：汤瀚森

崔佳彬医生：心理科崔医师

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01:00 秒睡还是失眠 生物钟与褪黑素的作用

03:20 常见睡眠问题 入睡困难 早醒 多梦

06:00 医生的睡眠困扰 紧张与焦虑的普遍性

07:30 智能设备监测 科技带来的帮助与焦虑

08:10 失眠分类 器质性与非器质性的区别

09:30 顽固性失眠 治疗的可能性与心理因素

12:00 担心失眠反而失眠 焦虑循环的破解思路

13:20 森田疗法 不担心失眠才不会永远失眠

15:20 蓝光与睡眠 手机和平板的影响

18:00 年龄与睡眠 年纪大了觉真的会少吗

20:30 阿汤自述 职业压力与时间焦虑的体验

25:30 特殊职业群体 学生 医护与睡眠问题

27:10 CBTI疗法 非药物治疗的核心方法

29:00 物理治疗手段 经颅磁刺激与治疗仪

31:10 改善睡眠习惯 建立健康的睡眠仪式感

33:40 催眠疗法 误区与真实作用

36:00 就诊流程 药物 心理 物理三种治疗途径

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