你做过心理测试么？你觉得心理测试准吗？最流行的MBTI性格测试中你是I人还是E人？是不是有时候觉得自己被性格测试标签化了？不同性格的人在职场中遇到职场压力时候的感受和应对方法一样吗？我们如何才能不被这些测试所定义标签？我们如何应对职场压力？如何做到职场压力切割。带着这些问题在这一期听精神科崔老师怎么说……

嘉宾介绍

*图片来自嘉宾崔佳彬医生

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嘉宾崔老师小红书：沙粒心理 / 哔哩哔哩：沙粒姐姐0

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时间轴

02:12 性格测试是阶段性的吗？

03:36 婴儿时期表露出的性格是基因里带的吗？

05:07 精神科临床医生眼中的MBTI人格测试准不准？

07:05 I型人有渴望社交的内心，是不是代表内心也有E型成分？

09:35 性格内向和外向型的人格，在面对职场压力时候的表现会有很大区别吗？

12:12 性格内向和外向型的人格，分别用什么样的方法处理压力和危机呢？

15:31 P型人格和J型人格的不同生活方式

17:05 精神科医生崔老师测出的人格类型

17:44 性格测试给我们带来的限制和误导

20:41 不同性格的人的职场焦虑的表现有哪些？出现哪些情况该去就医了呢？

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23:51 天天想K.O同事是怎么回事，觉得对方脑子不太清楚，这可怎么办？

24:50 每天上班都对职场工作（没钱途）感到焦虑咋办？

26:28 职场心累怎么缓解？压力如何有效释放？

28:25 增加自己幸福感的方法（口袋放红豆法）

29:06 心理内耗太多怎么办，有比较好的缓解方法吗？

30:50 如何做好上下班的切断或切换？下班时间总是控制不住沉浸在上班的焦虑、抑郁、疲惫的状态里。感觉自己的才能没有得到发挥和注意是失衡了么？面对peer pressure（同辈压力）怎么做到尽力平衡？总是被分配不喜欢的工作（但是由于好学生心态对于这种工作又会尽力做好于是下一次又被分配了同类的活）勉强自己干好或者不干好都很难受…

32:57 职场里有成长焦虑，总是感觉自己在浪费时间没有进步，于此同时产生失业焦虑，觉得自己离开当前环境就没有求职竞争力了？

34:14 用自我效能感的提升来缓解职场压力

35:24 如果遇到《封神第一部》里殷寿那样善于PUA下属的领导，如何避免陷入习得性无助的困扰？

36:54 对于工作压力大，加班强度高的行业，如何平衡工作和生活，建立安全的心理边界？

37:04 下班后“去角色化”的仪式：抖抖手、抖抖脚，

38:19 抑郁或焦虑的状态下，出现哪些躯体症状时需要及时就医？

39:55 心理医生VS精神科医生如何做选择？

40:32 有了精神科就诊记录，是否会影响后续购买商业保险？

41:23 抗焦虑抗抑郁的药物是否会有药物依赖？有哪些服用禁忌？自行停药后，是否会有戒断反应？

45:28 工作的内容，跟自己价值观相冲，但是又不得不干，如何调节呀？

47:03 如何培养“钝感力”？

拓展阅读一、什么是MBTI?

MBTI是一种自我报告式的人格测评工具，其全称为Myers-Briggs Type Indicator，迈尔斯-布里格斯类型指标，用以衡量和描述人们在获取信息、做出决策、对待生活等方面的心理活动规律和不同的人格类型表现。美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯（Isabel Briggs Myers）和她的母亲凯瑟琳·库克·布里格斯（Katharine Cook Briggs）是MBTI的开发者。她们都希望通过理解和欣赏健康人格中的个体差异来促使个人成长，并提高不同群体的和谐和生产力。

MBTI测试尝试分配四个类别：内向（Introversion）或外向（Extroversion）、实感（Sensing）或直觉（Intuition）、思考（Thinking）或情感（Feeling）、判断（Judging）或感知（Perceiving）。取各类别的首字母，就可以得出测试的结果，如“INFP”“ESFJ”……四个维度的不同偏好排列组合，形成16种人格类型。MBTI十六型人格测试结果分为四个大类，包括分析家、外交家、守护者和探险家[1]。

二、四个维度是什么？

外向型（E）—内向型（I）。该指标用来衡量人们对环境的反应，外向型的人更享受社交活动、喜欢关注外界；内向型的人则更喜欢独处、探索自己的内心世界。

实感型（S）-直觉型（N）。该指标用来衡量人们收集、处理信息的方法，实感型的人会着眼于当下的事物，相信自己的感官；而直觉型的人会放眼未来，追求可能性和预感。

思考（T）-情感（F）是关于人们如何做决定的。思考型的人关注数据、事实和已知信息，情感型的人比起逻辑更重视感觉和情绪。

判断（J）-感知（P）用来衡量人的世界观及生活模式。判断型的人倾向于以结构化的方式认识世界，井然有序地、有条理地计划生活；感知型的人则以非结构化的方式认识世界，以开放、顺其自然的态度面对生活。

了解了每个字母代表的含义后，我们就能明白在文章开头提到的INFP、ESTJ、ISTP等字母组合，分别代表着不同的性格类型。例如，INFP被称为“调停者”，也可以称为“治愈者”。“调停者”被认为是真正的理想主义者，他们看起来冷静、内向甚至害羞，但他们有火热的内心和属于自己独特的精神世界[2]。

三、心理测试进入误区 被割韭菜

低成本收割“韭菜”

值得注意的是，测试推广者“巧妙”地把测试结果与受测者职业发展、就业前景等关联起来，号称可以通过解析用户性格来帮助个人发挥职场优势、突破性格制约。有的机构或个人还以此为噱头，开设名为“性格密码”的相关课程，售价动辄上千元。这些课程以“如何看人识人”“如何提升洞见力”“如何规避性格短板”等为主题。

“MBTI与其他心理测试最大的不同，在于其看似权威性的宣传，比如‘职场常用’‘历史悠久’等字眼。且不同于以往别的小测试，它的题量较多，这会让测试者认为，这种测试更权威、更能体现全面的自己。”目前就职于某国企HR岗位的妍羽说。

正是在这样的背景下，一些商家利用MBTI测试开发了“心理咨询”“个性解析”等产业链。

在某网络平台，记者点开一项MBTI测试，自动跳转至一个名叫“测测”的平台。做完MBTI测试后，测试页面会推送其他测试以及各类咨询师的在线咨询。这些咨询师有负责恋爱、亲子的，也有负责事业、冥想等方面的，咨询费用按分钟计算，价格不等。

来自江苏苏州的瑶瑶正处于求职的关键期，由于对未来充满焦虑，她便去做了一次MBTI测试。后来，根据平台推荐，她又付费找了一位咨询师，对方根据她在生活、工作上的困境对其进行开导。整个过程大约半小时，花费200元。

据了解，瑶瑶花的这笔咨询费只是普通咨询师的网络咨询价。目前，许多测试平台上的推荐咨询师分为中级、高级、资深、专家等级别，级别越高、咨询费用越高。如某测试平台上负责职场心理的专家级咨询师的咨询费为每小时800元至1500元不等。

为进一步了解测试背后的运作情况，记者在某平台做完一项MBTI测试后，根据系统推荐选择了围绕“人格测评了解自我事业”的咨询。在平台推荐的多位咨询师中，记者选取了每小时200元、号称拥有4年持证年限的二级咨询师。

刚开始，心理咨询师例行询问了记者的基本情况，随后便和记者“聊天”。在咨询过程中，心理咨询师的进度与节奏十分缓慢，主要聚焦于记者的个人经历和想法，而在核心问题——“性格认知”上却只涉及皮毛。在咨询进行了将近一个小时、约定时间即将结束时，这位咨询师称这次的心理咨询才刚刚起步，若要进行人格分析，还需要记者以双倍价格交费。

平台显示，这位心理咨询师属于国家二级心理咨询师，但记者查看其所提供的所有职业证书后发现，都是相关行业协会颁发的技能培训证书及参与课程、参会的证明。

记者注意到，心理咨询师职业资格证书早在2017年9月就已退出国家职业资格目录，但已获证者仍有效。也就是说，如果在相关二级心理咨询师考试取消前获得认证，那么目前持证时间应该至少为6年左右。

对此，记者进一步向平台客服求证，得到的回复是：“该咨询师提供的证书照片并不是真正的心理咨询师证书，而是参与了与咨询师相关的培训后获得的证书。”

记者在调查中发现，有部分测试平台还开通了“咨询师”或“倾听师”入驻通道。在申请“咨询师”通道中，咨询师拥有“执业资格”和不少于48小时的培训即可入驻。

记者通过几家提供心理咨询师考核服务的教育机构了解到，这个“执业资格”的范围非常广，很多协会和机构都能提供类似证书，而获取证书的考试大多属于“交钱就能过”。上述招募平台也并没有限制有关培训课程的类型，几乎是有“执业资格”就行。

在记者调查的10家测试平台中，心理咨询并不是强制的配套服务，但是测试者做完测试后，平台都会弹出相应的咨询广告，向消费者宣传咨询服务。此外，心理测试领域还衍生出了测试解析心理咨询师培训课程，129元包年测试等消费方式[3]。

参考文献

[1]陈月华,陆昱颖.火遍全网的MBTI人格测试，真的可以定义我们吗？[J].新世纪智能,2022,(67):5-6.

[2]丁译萱.用“MBTI”来定义自己真的科学吗[J].科学24小时,2023,(02):46-47.

[3]赵丽,陈力嘉.MBTI火了 求职者却深受其扰[N].法治日报,2022-06-07(004).

*封面图来源于网络

*本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。如有身体不适，请及时线下就医。