不把天聊si

Vol.86|如何关停大脑,拥有真正放松的15分钟?


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本期编辑:



Blake、林聪明、仙草






你有没有觉得,「放松」成为了一件越来越难的事情。




即便是专门安排好时间、活动来进行放松行为,却无论如何也做不到,清除脑海里令人困扰的念头和情绪。就像一辆停进车库的汽车,引擎却一直在响。




去年年底开始,「暂停实验室」邀请我们体验他们的情绪 EBP 行动营。这是一个心理训练计划,通过每天 15 分钟的「正念」和「书写」练习,来改善困扰,增强情绪调节能力。




我们仨有不同的困扰,但在练习中,却有一个共同的发现:我们似乎都不允许,自己拥有一段完全空白的时间。生活里有种种我们自行搭建起的期待,这些期待都变成一条条拉扯的线,我们担心自己一旦放松下来,就会变得没有责任感,没有成就,没有希望。




Blake 说,我们需要选择一个时间段,让自己暂时不在乎。这也是我们想进入的真正放松的状态。而「暂停实验室」里的练习,也帮助了我们许多。于是,我们录制了这一期播客,希望大家都能在生活中,找到让自己真正放松下来的方法。




在这里,也感谢「暂停实验室」的邀请。如果你发现自己在生活中也很需要科学、实用的心理学方法的帮助,可以在微信搜索关注公众号「暂停实验室」。




在公众号页面回复「不把天聊si」,可以获得优惠 50 元。如果你是学生,也可以回复「不把天聊si 学生价」,领取一张 150 元的优惠券。他们最新一期的情绪 EBP 行动营将会在 3 月 6 日周一开启,报名截止时间是 3 月 4 日周六晚。







本期播客里,你将会听到:



02:54 真放松和假放松的不同状态。



09:27 放松就是选择一段时间暂时不在乎。



12:00我们好像不允许自己有一段「空白」的时间。



16:00 我试着拆解了一下我的失眠之路。



20:59 给不愉快的体验起一个名字。



24:26 为什么我们要假装自己能成熟地处理所有呢?



29:46 走神也是一种新鲜的体验。



34:00 我和我的小腿说谢谢了诶!



38:51 一种盲目的乐观:相信转机的存在。



42:57 痛苦有时候就是会让人上瘾。





BGM:



Conan Gray - Yours



Paniyolo - アラトソラ



Arcade Fire - Song On The Beach



陈俊源 - 萤火虫 纯音乐



安瀬聖 - 優しい瞳



방과후 - 여름을 걷다



Joe Hertz,Dom Mcallister,YonYon - Used





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