Was dich bewegt - Fitness, Mindset & Gesundheit

Warum Gleichgewicht (nicht die Balance) für fast alles im Körper so wichtig ist.

Heute ist Arlow allein, erzählt aber von seinem Lieblingsthema Gleichgewicht.

Gleichgewicht kann für fast jeden Schmerz verantwortlich sein, beeinflusst die Kraft, die Beweglichkeit, die Ausdauer, die Haltung, den Blutdruck, die Augen - und alles andere eigentlich auch :-)

Und es ist sehr leicht zu trainieren! Wenn wir also aufhören, es zu ignorieren, können kleine Wunder passieren.

Semaglutid, Ozempic, Wegovy und wie sie alle heißen

Inken und Arlow beleuchten kritisch die wachsende Verbreitung von GLP-1-Medikamenten („Abnehmspritzen“) zur Gewichtsreduktion. Sie erklären, dass diese ursprünglich für Diabetiker entwickelten Mittel mittlerweile massenhaft zur schnellen Gewichtsabnahme eingesetzt werden, was gesellschaftliche Schönheitsideale und insbesondere den Druck auf Frauen verstärkt.

Die Hosts warnen, dass GLP-1-Medikamente zwar Fettabbau ermöglichen, aber auch Muskel- und Knochensubstanz sowie die allgemeine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Nach dem Absetzen ist der Stoffwechsel oft noch schlechter, was langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Sie kritisieren, dass die Diskussion um diese Medikamente häufig emotional und von Scham geprägt ist, was einen offenen Austausch erschwert.

Als Alternative betonen sie, dass nachhaltiger Fettabbau ein langwieriger Prozess ist, der Kraftaufbau, Ausdauertraining und eine ausreichende Kalorienzufuhr erfordert. Schnelle Lösungen wie Abnehmspritzen führen meist zu neuen Problemen, während ein ganzheitlicher Ansatz langfristig gesünder ist.

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In dieser Folge sprechen Inken und Arlow ausführlich über das Hormon Cortisol und seine zentrale Rolle für Energie, Stressmanagement und Gesundheit. Sie erklären, warum ein hoher Cortisolspiegel am Morgen wichtig ist, wie Licht, Bewegung und kleine Herausforderungen nach dem Aufstehen den Tagesrhythmus positiv beeinflussen und welche Auswirkungen ein dauerhaft gestörter Cortisolhaushalt auf Stoffwechsel, Immunsystem und Wohlbefinden haben kann. Außerdem geben sie praktische Tipps, wie man durch gezielte Routinen – wie kaltes Duschen, Training oder bewussten Kaffeekonsum – den eigenen Cortisolspiegel optimal steuert. Abgerundet wird die Folge durch Hinweise zur Abendgestaltung, um das Cortisol am Tagesende wieder zu senken und die Schlafqualität zu verbessern. Perfekt für alle, die mehr über Stress, Energie und gesunde Alltagsroutinen erfahren möchten!

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Wie und ob Training im Urlaub sinnvoll ist und was sonst noch wichtig ist

In dieser Episode besprechen Inken und Arlow, wie Training und Tagesstruktur im Urlaub sinnvoll gestaltet werden können. Sie erklären, dass beim Krafttraining auch längere Pausen kaum zu Leistungsverlust führen, wenn gelegentlich trainiert wird. Für Ausdauertraining empfehlen sie, alternative Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in den Urlaub zu integrieren und auf Klima und Belastung zu achten. Muskelaufbau lässt sich mit einfachen Regeln – 18 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe, spürbare Belastung, flexible Übungsauswahl – auch ohne Geräte effektiv umsetzen. Sie betonen, dass der Verlust von Tagesstruktur im Urlaub häufig zu Unzufriedenheit führt, und empfehlen, den gewohnten Rhythmus nur leicht zu verschieben und feste Ankerpunkte wie Aktivitäten einzuplanen. In der Hörerfrage geben sie praktische Tipps zur Rückbildung nach Schwangerschaft und raten von Abnehmspritzen ohne medizinische Indikation ab.

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Was ist Motivation? Wie kann ich motivieren? Und wie bleibe ich dabei?

Motivation ist mehr als reine Willenskraft: Inken und Arlow besprechen, warum klare, messbare Ziele und kontinuierlicher Fortschritt entscheidend sind, um am Ball zu bleiben. Sie beleuchten, wie unbewusste Barrieren und körperliche Voraussetzungen Motivation beeinflussen und warum echte Veränderung erst durch emotionales Erleben möglich wird. Außerdem sprechen sie darüber, weshalb Kommunikation immer subjektiv gefärbt ist und wie man mit Rückschlägen und Motivationslöchern im Training umgehen kann.

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Was ist Mobility? Und was ist Beweglichkeit? Und was ist mit Dehnen?

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow über das Thema 'Mobility', das im deutschsprachigen Raum oft missverstanden wird. Sie erklären den Unterschied zwischen Beweglichkeit und Mobility und betonen die Wichtigkeit von Stabilität in der Mobilität, um Verletzungen zu vermeiden. Mobility wird als Kombination aus Beweglichkeit und Stabilität definiert und gegen passive Beweglichkeit abgegrenzt. Arlow beschreibt, wie man die Mobilität durch das richtige Training und Dehnen verbessern kann, und wie wichtig es ist, dabei dem Gehirn positive Signale zu senden. Abschließend werden Hörerfragen zum Thema HRV im Urlaub und zur Einnahme von Kreatin beantwortet.

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In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow verschiedene Aspekte der Schlaflosigkeit und wie man die Schlafqualität verbessern kann. Sie gehen detailliert auf Schlafhygiene, Ernährung, Stressbewältigung und neurophysiologische Techniken ein. Es werden praktische Tipps zur Nasenatmung, zur Rolle von Elektrolyten und zum Nutzen von Milchprodukten und L-Tryptophan gegeben. Darüber hinaus besprechen sie den Umgang mit gedanklichen Schleifen und der Bewertung von Schlafproblemen. Schließlich beleuchten sie, wie Faktoren wie Progesteronmangel und Mundatmung den Schlaf beeinflussen können und geben Empfehlungen zum Umgang mit scheinbarem Harndrang in der Nacht.

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Wie wir mit uns selber sprechen

In dieser Episode diskutieren Inken und Arlow über die Bedeutung von Self-Talk, also die Art und Weise, wie man mit sich selbst spricht. Sie betonen, dass negative Selbstgespräche die Lernprozesse stören und zu einer self-fulfilling prophecy führen können. Sie erklären, dass Selbstgespräche während des Trainings direkt Einfluss auf die Leistung haben, indem sie entweder als Schutzmechanismus wirken oder die Suche nach Kraftressourcen beeinflussen. Darüber hinaus erläutern sie, wie self-talk als Filter fungiert, der bestimmt, was man im Leben sieht und wahrnimmt. Inken und Arlow sind sich einig, dass positive Selbstgespräche zwar hilfreich sind, aber nicht allein die Lösung sein können. Letztendlich geht es darum, sich der negativen Muster bewusst zu werden und diese kontinuierlich zu hinterfragen und zu verändern. Die Folge endet mit persönlichem Feedback von Hörern, das die Bedeutung und den positiven Einfluss des Podcasts unterstreicht.

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In dieser Episode erläutern Inken und Arlow eine strukturierte Trainingsplanung über das Jahr hinweg. Im ersten Quartal liegt der Fokus auf Krafttraining mit schwereren Gewichten. Das zweite Quartal widmet sich unilateralen Übungen, um Koordination und Stabilität zu erhöhen. Das dritte Quartal wird der Ausdauer gewidmet, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die Erholungsfähigkeit zu steigern. Im vierten Quartal konzentrieren sie sich auf Schnellkraft- und Power-Übungen, um die Effizienz und Elastizität im Alltag zu erhöhen. Sie betonen die Wichtigkeit, ein konkretes Ziel zu definieren und den Fortschritt durch Anpassungen in der Trainingsroutine zu maximieren. Zusätzlich heben sie hervor, dass der Trainingsplan individuell angepasst werden sollte, basierend auf persönlichen Fortschritten und körperlichen Bedürfnissen. Hörerfragen zu Knieproblemen werden ebenfalls behandelt, mit Ratschlägen zu technischen Anpassungen und zusätzlichem Gleichgewichtstraining.

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