第12期节目《聊聊创伤：脑子忘了，身体还记得》播出后大受好评，很多听友留言询问创伤和 PTSD 相关的问题。为了回应大家的需求，我们特别制作了续集～

你将听到：

1:06 复习一下，怎么判断我有没有创伤？

2:24 怪奇物语剧透警告

5:35 东亚小孩遭受的童年“情感虐待”算不算创伤？

9:23 为什么医院和社会上的咨询师都不喜欢暴露治疗？

13:12 写作暴露治疗和叙事暴露治疗都是怎么做的？

19:16 咨询师的“稳定感”非常重要

22:00 感性理解为什么我们会出现侵入性、回避、过度唤起和心情不好的PTSD症状

26:39 和医生不同，咨询师好像不喜欢根据临床指南开展工作

31:33 免费的循证的PTSD干预资源

35:53 如果处理创伤让我更难受，我为什么还要处理创伤？

43:05 我们也可能会恨咨询师

48:15 我入组了该不会碰到牧阳吧？

51:13 透过文字体验到的创伤感

54:25 意义感打败替代性创伤

58:54 怎么帮助那些常规心理咨询无法触及的人？

1:05:31 是不是暴露干预也不一定起效？

1:07:42 神经反馈：一些心理学魔法

1:11:31 给有创伤的朋友的建议

主播

牧阳 小红书@心理的小阳

赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD

资料

关于节目中提到的北京大学的写作暴露干预试验，报名请戳链接：pkuipplab.wjx.cn

或扫描下方海报中的二维码：

Acknowledgement：关于胳膊受伤的例子来自方新老师的督导

其他参考资料：

关于写作暴露治疗和其他治疗方法比较的元分析：Jericho, B., Luo, A., & Berle, D. (2022). Trauma‐focused psychotherapies for post‐traumatic stress disorder: A systematic review and network meta‐analysis. Acta Psychiatrica Scandinavica, 145(2), 132-155.

写作暴露治疗（written exposure therapy）：Sloan, D. M., & Marx, B. P. (2019).

Written exposure therapy for PTSD: A brief treatment approach for mental health professionals

. American Psychological Association.

叙事暴露治疗（narrative exposure therapy）：Schauer, M., Neuner, F., & Elbert, T. (2011). Narrative exposure therapy.

神经反馈技术（neurofeedback）：Van Der Kolk, B. A., Hodgdon, H., Gapen, M., Musicaro, R., Suvak, M. K., Hamlin, E., & Spinazzola, J. (2016). A randomized controlled study of neurofeedback for chronic PTSD. PloS one, 11(12), e0166752.

一些关于PTSD的临床治疗指南：

APA（一个美国权威机构）：Courtois, C. A., Sonis, J., Brown, L. S., Cook, J., Fairbank, J. A., Friedman, M., ... & Schulz, P. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of PTSD.

NICE（一个英国权威机构）：National Institute for Clinical Excellence. (2018). Post-traumatic stress disorder: NICE guideline.

VA/DoD（一个美国权威机构）：Card, P. (2017). VA/DoD clinical practice guideline for the management of posttraumatic stress disorder and acute stress disorder. In.

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年末，三位主播坦诚相见，复盘这百感交集的一年。欢迎加入我们，分享你的成长、放下与冒险～新年快乐！

你将听到 【像这样框起来的是问题】

00:36 【个人生活与家庭，学业和事业】

「去年一年基本上没跟我男朋友吵架，我觉得还挺了不起的。」

「我在我家的地位从一个孩子变成了成年人」

「我对很多事情都问题不大，所以我需要一点战战兢兢 balance 一下」

「我现在还在选，我是要上山还是要下河，还是要坐造火箭飞向宇宙」

10:17 【今年我们做了什么，让世界变得更好？】

17:20 【朋友和社群】

「我们会在半夜讨论一些重要的根本性问题。其实很重要的是下课的时候会一起吃肯德基和麦当劳，很快乐。」

22:06 【放松、爱好和创造力】

28:56 【身体健康】

34:22 【心理健康与认知】

「我觉得我今年的心理变得更皮实了」

「我在这个过程中就尝试去同时处理很多件有压力的事情，同时还能不崩溃」

43:44 【那些定义了你的习惯】

「我作为我自己，我作为一个博士生，作为一个《问题不大》主播，我对社会负有的一些责任。我每天有一些债要还，我每周还完 52 个小时的债就结束了就可以了。」

「赤赤是一边喝咖啡，一边每天睡 4 次觉的女人」

50:05 【我做过的最明智的决定】

53:00 【我们学到的最宝贵的一课】

「我说我紧张怎么办？他说你要把你的注意力放在问题本身，而不是结果」

「也许我可以把它（焦虑）看成一只猫」

「当责备终止，责任开始，方开启治疗」

1:00:03 【我们为他人做的最重要的事情】

1:04:34 【对你影响最大的 3 个人】

1:09:00 【你所发现的自己最大的闪光点】

1:11:43 【最让你感恩的事情】

1:16:25 【去年最棒、最难忘、最快乐的时刻】

1:25:10 【过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？放下它。】

1:30:45 【最后的话】

「无论发生什么，我向我自己承诺，我永远不会抛弃我自己，我永远都会去当过去的我，还有未来的我的好朋友。」

「把生活只是看成冲浪，放手。」

「做自己想做的事情，即使违背了别人对我的期待，我也不用特别难受。」

“Have the fortitude to live without promises”

主播

牧阳 小红书@心理的小阳

赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD

不二 newsletter https://havefun.zhubai.love/

提到

-复盘用的 Yearcompass 小册子 https://yearcompass.com/cn，内有免费下载链接

-《叔本华的治疗》《当尼采哭泣》《云游》

-不二的年度时刻

-伴侣如何看待你 vs 你认为「伴侣如何看待你」

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"我人生都快没意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算?" 高考状元为什么放下金融，转学心理？第一期节目里，牧阳分享了自己的心路历程，时隔一年半，她对自己的动机有了更深的剖析

助人、好奇、权威、自我成长……我们心理学的主要动机是什么？

透过心理学，我们收获了哪些改变？

如果你得「永恒轮回」地经历同一天，你会愿意像现在这样活着吗？欢迎收听！

主播

牧阳 北大临床心理学博士在读，金融学本科，未来的心理咨询师

赤赤 协和医学院博士在读，北大心理学本科，未来的精神科医生

不二 心理学重度爱好者，金融学本硕，意外发现人类也许犯不着每天吃三顿饭

听友福利

简单心理 Uni Seed 课程是一门专业的心理咨询入门课，人人都能学

我们推荐给两类朋友：

第一类是心理学爱好者，希望学习系统、专业的心理咨询相关知识，其中包括个体发展心理学等内容，帮助自己成长，照顾好身边人。

第二类是对心理咨询行业感兴趣的朋友，你想判断自己是否适合成为咨询师，并考虑从零开始转行，开始专业的执业道路

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Seed 课程每个月都有开课，年底这期是 12 月 29 号，可以做出最适合自己的决定～

你将听到

00:36 高考状元为什么放下金融，转学心理？我们的选择都在照见自己

05:34 「我人生都没快意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算？」

14:14 学习心理学的动机：自我成长、好奇、助人和成为权威；赤赤立志要为受苦的人带来疗愈

20:41 心理学爱好者内心揭秘

23:47 心理治疗大师也写同人文

36:04 为什么「人生如冲浪」

39:24 思维实验：如果你得「永劫轮回」地经历同一天，你要怎么生活？

46:21 成为一名杰出的心理治疗师，需要付出什么？

51:46 牧阳的两个人格，「抽小皮鞭的妈妈」「有爱的妈妈」，在学心理学之后发生了什么变化？

1:01:41 心理学之旅带给赤赤的收获

1:05:07 如何睡个好觉？吃药前，先来参考这个答案

1:08:24 我们需要更多医疗资源、心理咨询师

1:11:37 发展心理学帮我们了解自己、照顾好身边的人

1:15:09 心理咨询师必修课

️制作 张锦熙Jesse、不二

提到的内容

《当尼采哭泣》

「我的大学与我的失败」

「问题不大」讨论心理学与生活

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有个词叫「雄风」，为什么没有对应的词叫「雌风」？

主播^牧阳，北大心理学博士在读 @心理的小阳

关于大人糖

19年成立的女性品牌，旗下的逗豆鸟、小海豹、兔子月等多款畅销产品获得了百万女生们的喜欢和口碑推荐，几年来销量持续领先；大人糖给人健康、阳光的印象，上海Tx淮海店12月10日即将开幕，感兴趣的朋友都可以去瞅瞅哦

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什么契机，让我们走进心理咨询室？

透过咨询，我们收获了哪些成长？

谈起咨询，为何总体验到些微羞耻？

欢迎收听～求助是强者的行为，做咨询无需羞耻。

你将听到

01:49 想做心理咨询，为何拖延三个月？

09:55 咨询师为什么也要去找自己的咨询师？

12:15 求助是强者的行为；基金经理、顶级学者也要做心理咨询

21:56 准博士现场解析「发疯文学」

26:36 咨询师的关怀是真诚的吗？

32:31 心理咨询如何帮我们做出改变

35:31 做咨询为何羞耻？做咨询无需羞耻。

43:13 首次咨询体验

关于简单心理

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1000+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。关注心理健康，陪你一起更好地成为自己。

简单心理努力在做的是，希望通过补贴的方式让更多人认识到心理服务，呼吁大家关注并重视心理健康，所以这份好消息需要你我ta传递给更多的朋友️

更多心理服务： 「简单心理APP」

主播 ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

^赤赤，协和医学博士在读

^不二，爱智慧，小红书@不二Wonder

后期 ^卿宸

提到的书籍

《成为你自己》《刘擎西方现代思想讲义》《与巴菲特共进午餐时,我顿悟到的5个真理》

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焦虑来袭，如何救急？情绪上头，如何从中解放？本期节目，我们奉上一只锦囊——EFT 练习（Emotional Freedom Technique）。

焦虑时，你可以跟随节目中的引导（08:27），一起练习。

根据文献，EFT 对抑郁、焦虑等心理困扰都很有帮助。它一种聚焦身体的干预方法，在敲击身体特定穴位的同时，伴随着我们对情绪的承认、暴露，以及接纳和肯定，最终达到解放我们的心灵的目的。

在第 18 期节目中，我们初次尝试在播客中带领大家进行 EFT 练习，收到很多积极反馈，大家感到情绪被释放，被触动，被接纳，我们也很受鼓舞。所以本期，我们将专门介绍 EFT！

欢迎留言告诉我们你的练习感受，以及你想要针对哪些问题的锦囊～

你将听到

00:25 EFT 是什么

04:30 EFT 对哪些情绪困扰有效

08:27 � EFT 练习正式开始，戳此练习

17:45 EFT 练习感受，帮我们回到当下

敲击穴位的参考图

主创团队

主播^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

       ^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性

后期^卿宸

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参考资料

Bach D, Groesbeck G, Stapleton P, Sims R, Blickheuser K, Church D. Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X18823691. doi: 10.1177/2515690X18823691. PMID: 30777453; PMCID: PMC6381429.

Emotional Freedom Techniques May 2006 Journal of Aggression Maltreatment & Trauma Maltreatment & Trauma(1-2):125-150 DOI: 10.1300/J146v12n01_07

Rancour, P. (2017). The emotional freedom technique: finally, a unifying theory for the practice of holistic nursing, or too good to be true?. Journal of Holistic Nursing, 35(4), 382-388.

https://www.webmd.com/balance/what-is-eft-tapping

https://www.youtube.com/watch?v=TnbRcO43CD8

https://www.youtube.com/watch?v=02bN4JFx10Y

https://www.youtube.com/watch?v=K6kq9N9Yp6E&t=61s

我们如何改变？在与他人的相处之中。

本期节目，我们一起读《也许你该找个人聊聊》。

「四分之一人生危机」、中年危机怎么度过？

从《老友记》剧组到医学院，作者洛莉为何在 28 岁转行学医？

当苦难降临，我们如何面对？

心理咨询到底做什么？

「没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。」

最终，「只有直面灵魂的人，才会觉醒」。

问题不大 X「声音快门计划」

单向空间推出了一款「用声音珍藏日常」的创意产品，声音盒子。在盒子里，你可以听到声音里冻结的记忆和故事。感兴趣的朋友可以在这里购买� https://m.tb.cn/h.UX7UsL1?tk=gqBJ2xuVXLM 下单时备注「问题不大」，还可以得到小礼物�

你将听到

01:51 从《老友记》剧组到医学院，作者为何在 28 岁转行学医？

10:00 在心理咨询中，重新编辑人生叙事

18:58 中年危机：当事业、感情、健康通通亮起红灯

23:19 你心中的囚牢，只有一面围栏。你是自由的

26:57 如何面对生命中的无序

34:01 痛苦不是一场比赛

39:33 「欢迎来到荷兰」

主创团队

主播^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性

       ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

后期^不二、牧阳

特别感谢

听友 Eiki，柚子，小胖，Leg，青山和宝晶

音乐

� From Florence, by Kevin Penkin

Inspiration/Music/Wake up, Moving On

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总说要「活在当下」，怎么才叫「活在当下」？

如果对当下真正地满意了，会不会导致我们不思进取、停止进步，进而被时代抛弃？

如影随形的焦灼感，如何面对它？

这一期节目中，我们也会讨论美。美是非效率的，是对真和善的追求的尽头，是当我们关注当下时自然涌现的状态。

三位主播发现，当我们全然活在当下，哪怕面对「Māra」（佛教里的魔鬼），也可以请TA一起喝杯茶～

你将听到

00:39 焦灼感入侵 gap year！

03:17 我们一直在和时间赛跑，要是停下，会发生什么？

07:00 只盯着目标，一定会觉得当下不够好

09:54 在湖畔感受到的动人瞬间

13:13 取得重大成就，为何也没多开心？「一劳永逸」只是幻想吗？

21:29 内战时，林肯每周必做这件事

24:55 真、善、美，和它们的区别

29:36 反思：为什么我们老是把「美」看作次要的

33:04 「别人家的老师」

34:42 行动模式 vs 存在模式

38:54 出于爱 vs 出于恐惧

43:32 恐惧时，如何把注意力带回当下

48:50 恶魔来了，就请TA喝杯茶

主创团队

主播^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性

       ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

       ^赤赤，协和医学博士在读

后期^鸽子、卿宸

提到的书

《八周正念之旅》《谈美》《与神对话》

音乐

sougen by 菅野よう子

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嫉妒、讨厌、恨……这些感受很常见，却很少被讨论。

感觉被攻击了，咋整？想攻击他人时，怎么办？本期，牧阳和不二讨论了攻击性。

我们也在 硅谷英语外教平台Cambly 向 3 位心理学背景的外教请教了他们的见解，你将在节目中听到国际友人的智慧～

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节目中提到的外教，有雄厚的心理学背景：

1. Mimi (M女士)，UCLA 心理学本科，10年瑜伽教练；数字游民，正在环球旅行中。

2. Wendy，认知神经科学家，在佛罗里达大学任教，心理学博士。

3. Douglas，加拿大小哥，正在学习 MBCT。

你将听到：

03:47 攻击性从何而来？

10:50 「学坏一出溜」

12:09 有安全感的人「不攻击」——非暴力沟通

15:54 攻击有什么生物学基础？

21:52 为什么有人只把攻击留给自己？

24:05 共情自己，包括自己的攻击性～

28:14 能用愚蠢解释的，就不归咎于恶意

32:34 被轻微攻击了，怎么办？试试设立边界

34:36 如何将自己从攻击性中解放出来？试试慈心冥想

39:47 枪打出头鸟，成功了必然被攻击，怎么办呢？

49:39 愤怒管理的 MBCT 技术

55:23 一枚彩蛋

主创团队

主播^不二，爱创造，微博、即刻@富于理性

^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳

后期^卿宸、不二

参考资料：

《社会心理学》《非暴力沟通》《与神对话》

Kostelnik, M., Purcell, S. E., Schroeder, D. E., Nelson, M. E., Krumbach, E. M., Hanna, J. S., ... & Bosch, K. R. (2010). Helping Children Resolve Conflict: Aggressive Behavior of Children. G2016.

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我们的社会如何建构失败？失败如何影响自尊？既然失败难以避免，我们如何面对失败、与失败带来的情绪相处？

本期，牧阳与赤赤将深度聊聊失败。单以成败论英雄是一种暴政，我们不必对它低头。

节目末尾，牧阳将带领你进行实证检验有效的 EFT 练习（Emotional Freedom Technique），我们一起平和地面对失败与挫折。

无论成败，祝愿大家都能用更加多元、丰富的方式来看待自己的人生，并在生活中体验到安全和尊重。

你将听到

01:22 用一个物品来形容你对失败的态度

09:27 什么都论成败，是不是一种暴政？

14:03 你用什么标准评价自己？聊聊「依存性自尊」

16:19 人怎样才能发展出健康的自尊？

20:49 「失败后终获成功」的叙事 vs 我们真实面对的处境

25:57 这事儿搁鳄鱼身上，鳄鱼也得抑郁啊

27:31 怎么衡量自尊是否健康？

29:50 失败简历

33:32 自我压迫、OKR 与自驱力

37:39 失败只有作为成功之母时才能谈论吗？

40:53 我的真实感受，可以比世俗成败更重要

48:16 失败后被建构出来的感受

54:08 实证有效的 EFT 练习，面对失败带来的负面情绪

主创团队

主播  ^牧阳、微博@富于理性

         ^赤赤，医学博士预备役

后期  ^赤赤、牧阳、不二

参考资料

《心理动力学个案概念化》

《倦怠社会》

英国跳伞杀妻案：

https://mp.weixin.qq.com/s/ZicQkv1s5e_xPDwU3bcU6g

自体心理学的三个重要需求：

https://www.stlpi.org/perspectives-self-psychology/

Emotional freedom technique：

https://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2018/10000/Is_Tapping_on_Acupuncture_Points_an_Active.6.aspx

Ashamed About Current Circumstances - Tapping with Brad Yates  https://m.youtube.com/watch?v=iGokGbABi9g

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