Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

Immer noch sind die Auswirkungen des Lockdowns v.a. auch für Eltern schulpflichtiger Kinder spürbar. Und auch wenn die Schulen so langsam wieder öffnen, ist das Thema Homeschooling immer noch präsent - und bleibt es vermutlich auch noch etwas. Sandra Schlautmann ist Lerntherapeutin und Traumacoach mit eigener Praxis und hat viele Jahre Erfahrung mit herausfordernden Situationen, u.a. auch im Bereich Schule.

In der heutigen Episode gibt sie einige hilfreiche Hinweise, was Eltern für mehr Entspannung im Homeschooling tun können (und was sie lieber lassen sollten). Außerdem stellt sie ihre unterstützenden Trancereisen für Kinder "Die Welt in dir" vor. Eine dieser tollen Audiodateien gibt es sogar geschenkt: Auf dieser Seite können sich meine Podcast-HörerInnen gratis eine Datei anhören: https://www.wachgecoacht.de/wenigeraufschieben

Wer Fragen dazu hat oder gern intensivere Unterstützung von Sandra Schlautmann haben möchte, findet alle Infos zu ihr und ihrer Arbeit auf www.wachgecoacht.de.

Ich - die Gastgeberin dieses Podcasts - bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

In der Regel sind wir im Alltag einer ständigen Flut an Außenreizen ausgesetzt. Und in unserem modernen Leben ergänzen wir diese Anregungen meist noch mit mehr oder weniger Medien wie Fernsehen, Radio oder Internetunterhaltung. Das kann sehr stressig sein, egal ob wir es merken oder nicht. Im Gegensatz dazu kann eine gewisse Zeit der Stille sehr erholsam sein.⁠ Beide Seiten der Medaille werden auch durch Forschungsergebnisse gezeigt.

Seit Neuestem bin ich fertig ausgebildet als Coach nach Divine OpeningsTM von Lola Jones. Wenn dich das Thema interessiert, findest du mehr Infos zu ihrem Buch, mit dem die Reise in diese "Methode" beginnt, auf dieser Seite.

In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

In zwei Folgen des Podcasts haben wir uns schon mit den Themen Prioritäten setzen und Aufgabenlisten schreiben beschäftigt:

Heute geht es darum, wie du mit der Ivy-Lee-Methode in 6 Schritten eine To-Do-Liste für den nächsten Tag erstellen kannst, die auch wirklich schaffbar ist. Das ist deshalb wichtig, weil deine Motivation leidet, wenn du ständig nicht schaffst, was du dir vornimmst. Und im Gegenteil: deine Motivation steigt, wenn du Erfolgserlebnisse hast. Und wenn die aktuellen Bedingungen nur 3 To-Dos pro Tag erlauben, darfst du - wie immer - die Methode natürlich auch wieder für dich anpassen, so dass sie passt.

Wie ich zu Beginn der Folge sage, habe ich mir heute mal "80%" erlaubt und es mir etwas leichter gemacht, indem ich mich aus meinem "Fundus" bedient habe. Der Vorteil für dich ist, dass es zu diesem Titel sowohl ein Video gibt: https://youtu.be/hFEefLu20WQ

Und jetzt viel Erfolg beim Planen!

Ich bin übrigens Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

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In der heutigen Episode geht es um den Atem. Wir besprechen, was damit oft passiert, wenn wir im Stress sind und ich stelle dir mehrere einfache Atemübungen vor, mit denen du dich schnell entspannen kannst. Und auch eine Energieatmung, mit der du deine Energie steigern kannst, wenn das "dran" ist.

Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

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In dieser Episode stelle ich dir drei Anwendungsmöglichkeiten der Methode Not-to-Do-Liste vor. Diese Liste ist ein schönes Tool, um sich nicht zu viel vorzunehmen und Prioritäten zu setzen. Anders als bei der To-Do-Liste halte ich auf dieser Liste fest, was ich NICHT tun will. Ein sehr erfolgreicher Anwender einer dieser Varianten belegt, dass es sehr erfolgsversprechend sein kann, sich auf weniger To-Dos bzw. auch Ziele zu fokussieren.

Die Episode zur Prioritäten-Setzung, auf die ich mich heute beziehe ist

Wenn dich das Thema "Was will ich eigentlich wirklich?!" interessiert, abonniere am besten meinen Newsletter: https://catringrobbin.de/newsletter. Dazu gibt es in der nächsten Zeit noch mehr auf verschiedenen Kanälen.

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"Jetzt passt es nicht." / "Ich fühl mich nicht." / "Die äußeren Bedingungen stimmen nicht."… Heute geht es darum, wie du ins Machen kommst, (fast) egal, was drumherum und in dir gerade los ist.

Es gibt ja - auch gerade aktuell - viele Bedingungen und Einflüsse, die anders sind, als wir sie uns gerade wünschen würden. Wunderbare Gründe, um nicht ins Tun zu kommen. Wenn dir das so gefällt, wunderbar, dann hör diese Episode einfach nicht. Wenn du trotzdem etwas tun willst (oder musst), dann habe ich 7 (+1) Tipps für dich, wie du in die Arbeit kommst und dranbleibst.

Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier: https://catringrobbin.de/ins-tun-kommen.

Die Episoden, auf die ich mich heute beziehe sind

Und hier findest du direkt alle Infos zum Coaching bei mir: https://catringrobbin.de/angebote/coaching.

Meine Facebook-Gruppe gegen das Aufschieben findest du hier: https://www.facebook.com/groups/wenigeraufschieben.

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In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

Gerade aktuell fühlen sich viele nicht so wohl wie sonst, im Gegenteil: viele haben mit der Situation und sich selbst sehr zu kämpfen. Als Erstes möchte ich dir also sagen: Wenn es dir auch so geht, bist du nicht allein!

In dieser Episode geht es deshalb um die Stunden oder Tage, an denen du dich nicht so gut fühlst, wie du es dir eigentlich wünschen würdest. Und in denen du vielleicht auch nicht soviel schaffst, wie du eigentlich solltest oder wolltest. Ich spreche über self-care bzw. Selbstfürsorge und wie du mit Hilfe ganz einfacher Dinge dazu beitragen kannst, dass du dich möglichst schnell besser fühlst.

Am Ende der Episode machen wir eine Entspannungsübung, in der ich dir als Geschenk eine Beruhigungs- und Heilungsenergie sende, in die du tief eintauchen darfst, wenn du magst. (Disclaimer: Die Wirkung kann ich natürlich nicht garantieren und die Energieübung ersetzt nicht den Gang zum Arzt oder Therapeuten, falls du gerade wirklich krank bist.)

Wenn du magst, hol dir auch gratis meine "20 wirksamen Tipps für einen entspannten Alltag". Diese kannst du dir ausdrucken und zur Erinnerung an einen Ort legen, wo du immer Zugriff darauf hast.

Eine sehr gute Ergänzung zu dieser Episode ist Episode Nr. #010, bei Sabine Bimmler bei mir im Interview ist, und wir darüber sprechen, wie du Entspannung in deinen Alltag integrieren kannst, selbst wenn du eigentlich gar keine Zeit dafür hast.

Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier: https://catringrobbin.de/self-care.

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Heute geht es um die Methode "Arbeitszeitrestriktion", d.h. Arbeitszeitbegrenzung. Diese Methode wird v.a. empfohlen, wenn jemand eigentlich große Zeitfenster zum Arbeiten zur Verfügung hat (wie z.B. Studierende in den Semesterferien), diese aber nicht nutzt und nicht ins Tun kommt. Besonders an der Universität Münster wird diese Methode an der Prokrastinationsambulanz angewendet und beforscht. Ich erkläre dir die Ziele der Methode und was sie mit dem Vermeiden von Müllzeit (ein Begriff von Fabian Grolimund) zu tun hat. Außerdem spreche ich darüber, warum ich denke, dass Eltern und andere Menschen, die sich um jemand anderen kümmern, häufig so produktiv sind und stelle dir zwei weitere Varianten der Methode vor.

Die Folge zur Pomodoro-Technik, von der ich spreche, ist Episode 001.

Wenn dich diese Episode interessiert, sind bestimmt auch meine "12 besten Zeitmanagement-Tipps gegen Prokrastination" interessant für dich. Du kannst sie dir ausdrucken und als Erinnerung an einen Ort legen, wo du sie immer parat hast.

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In dieser Episode geht es darum, was aktuell dazu führt, dass viele von uns von den Umständen so stark verunsichert werden. (Die Folge ist aber auch auf ganz andere verunsichernde Umstände anwendbar.)⁠ Außerdem spreche ich darüber, was psychisch passiert, wenn wir verunsichert sind und gebe dir einige Anregungen, die du aktiv anwenden kannst, um wieder mehr Sicherheit und Entspannung zu erreichen.⁠

Hier sind die Tipps in Kürze zum Nachlesen:

Wenn du magst, hol dir auch gratis meine "20 wirksamen Tipps für einen entspannten Alltag". Diese kannst du dir ausdrucken und zur Erinnerung an einen Ort legen, wo du immer Zugriff darauf hast.

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In dieser Episode geht es um das Eisenhower-Schema und die ABC-Analyse, mit deren Hilfe du schnell entscheiden kannst, in welcher Reihenfolge du sinnvollerweise deine Aufgaben angehst. Ich erkläre dir die Vierfeldermatrix generell und gebe dir noch einen ganz wichtigen Tipp anhand von drei verschiedenen Beispielen.

Wenn dich diese Episode interessiert, sind bestimmt auch meine "12 besten Zeitmanagement-Tipps gegen Prokrastination" interessant für dich. Du kannst sie dir ausdrucken und als Erinnerung an einen Ort legen, wo du sie immer parat hast.

Den Blogartikel zur Episode findest du hier: https://catringrobbin.de/prioritaeten-setzen

Literatur zu dieser Episode:

Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

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