Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

By Catrin GrobbinHealth & Fitness Mental Health Education How To Courses

Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress) episodes

August 05, 2021 040 Was ein Perfektionsanspruch mit Aufschieben und Stress zu tun hat
und die Anwendung des Themas auf Abschlussarbeiten und Auswahl des Berufsfeldes
Heute geht es um den Anspruch auf Perfektion und Aufschieben bzw. Stress und ich teile einige Rezepte dagegen, z.B. bei Abschlussarbeiten oder bei der Berufswahl.
In dieser Episode gibt es die Aufzeichnung eines Instagram-Lives, das ich vor einiger Zeit aufgenommen habe. Darin habe ich über das Thema Perfektionsanspruch gesprochen, weil es ein so so wichtiges Thema ist und es an diesem Tag gleich in zwei Seminargruppen aufgetaucht war. Und auch in Coachings begegnet mir dieses Thema immer wieder - und zwar sowohl, wenn es um das Thema Aufschieben geht als auch wenn sich die Sitzung um das Thema Entspannung oder auch andere Themen dreht.
Aufgrund einiger Fragen und Kommentare von Zuschauerinnen des Lives spreche ich außerdem über Perfektionsanspruch bei der Abschlussarbeit und bei der Auswahl des Berufsfeldes nach dem Abschluss.
Das Insta-Live kannst du dir hier als Aufzeichnung anschauen.
Das andere Instagram-Video auf das ich Bezug nehme, findest du hier.
Und schließlich gibt es auch zu dieser Episode einen Blogartikel.
(Und der Artikel zur letzten Episode ist jetzt auch online, da hatte die Technik gehakt…)
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Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.
In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.
14 min
July 29, 2021 039 Welche inneren Faktoren zu Überforderung führen können (Teil 2/2)
Was in deinem Inneren Überforderung auslösen oder begünstigen kann - und Gegenmaßnahmen
In Teil 2 von 2 zum Thema Überforderung geht es um das, was im Innen zu Überforderung führen kann und was du dagegen tun kannst. Zum Schluss machen wir gemeinsam eine entspannende Achtsamkeitsübung.
Fühlst du dich mit deinen Aufgaben überfordert? Wenn ja, bist du damit überhaupt nicht allein. Deshalb gibt es jetzt zwei Episoden zu diesem Thema.
Im heutigen Teil 2 von 2 geht es um innere Faktoren, die zu Überforderung führen können oder Überforderung verstärken, und wieder Tipps, die dabei helfen, aus der Überforderung wieder in die Entspannung zu kommen.
Am Ende stelle ich dir die Entspannungsübung 5 - 4 - 3 - 2 - 1 vor, eine tolle Achtsamkeitsübung, mit deren Hilfe du schnell wieder "runterkommen" kannst.
Diese Episoden passen gut dazu:
038 Welche äußeren Aspekte zu Überforderung führen können (Teil 1/2)
034 Agathas Erfolgsgeheimnis: Vieles parallel schaffen - ganz entspannt
033 Weniger aufschieben und entspannter leben mit dem Inneren Team (Teil 1)
026 Was die physiologische Stressreaktion mit Prokrastination zu tun hat…
Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier.
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20 min
July 22, 2021 038 Welche äußeren Aspekte zu Überforderung führen können (Teil 1/2)
Drei Bedingungen, die schnell zu Überforderung führen und was du dagegen tun kannst
In Teil 1 von 2 widmen wir uns äußeren Faktoren, die zu Überforderung führen können und was du jeweils dagegen tun kannst.
Fühlst du dich mit deinen Aufgaben überfordert? Wenn ja, bist du damit überhaupt nicht allein. Deshalb gibt es jetzt zwei Episoden zu diesem Thema. Im heutigen Teil 1 von 2 geht es um äußere Aspekte, die zu Überforderung führen können, und Tipps, die dabei helfen, aus der Überforderung wieder in die Entspannung zu kommen.
Diese Episoden passen gut dazu:
011 Prioritäten setzen mit Eisenhower und ABC
034 Agathas Erfolgsgeheimnis: Vieles parallel schaffen - ganz entspannt
033 Weniger aufschieben und entspannter leben mit dem Inneren Team (Teil 1)
Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier.
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17 min
July 15, 2021 037 Ideen für einen entspannten Übergang in den Feierabend
Tipps, wie das Umschalten von Arbeit auf Freizeit besser gelingt
Immer wieder höre ich, dass es Menschen schwer fällt, den Feierabend zu genießen. Entweder, weil der Tag nicht so produktiv war oder auch weil die Arbeit einfach noch im Kopf herumschwirrt. Deshalb gibt es in dieser Episode einige Ideen, wie ein guter Übergang vom Arbeitsmodus in den Feierabend leichter gelingen kann.
Schreib mir gern, welche weiteren Ideen du noch hast, dann nehme ich diese sehr gern noch in den Blogartikel mit auf.
Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier.
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10 min
July 08, 2021 036 Gedanken beruhigen mit der Übung Päckchen packen
Eine wunderbare Entspannungsübung und Vorübung vor Meditation
Immer wieder sagen mir Teilnehmerinnen und Teilnehmer meiner Entspannungsseminare, dass sie Schwierigkeiten damit haben, in Ruhe "zu sitzen und an nichts zu denken", weil sie so viele Gedanken im Kopf haben. Abgesehen davon, dass es ganz normal ist, auch beim Meditieren Gedanken zu haben kannst du etwas für mehr Ruhe im Kopf tun. Wir hatten in einer früheren Folge schon mal über Braindumping (024) gesprochen. Heute machen wir die Übung "Päckchen packen". Falls du hinterher noch einen Termin hast, stell dir am besten einen Wecker, denn manchmal schlafen Leute auch schon bei dieser Vorübung ein, weil sie sich so sehr entspannen.
Eine alternative Übung zum Beruhigen der Gedanken gab es in Episode:
024 Braindump - Die Gedanken freibekommen wie Dumbledore.
Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier.
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12 min
July 01, 2021 035 Produktiv trotz schönem Wetter
Meine Tipps für das Arbeiten im Sommer
Endlich ist das Wetter sommerlich - auch in (Nord)Deutschland! Dieses Jahr mussten wir lange darauf warten, umso mehr kann einen der Blick aus dem Fenster in einen Gewissenskonflikt bringen: Rausgehen und die Sonne genießen oder drinnen sitzen und arbeiten? In dieser Episode teile ich deshalb mit dir meine Tipps und Strategien, wie du trotzdem produktiv sein - und dann nach getaner Arbeit mit gutem Gewissen das schöne Wetter ausnutzen kannst.
Den Artikel zu dieser Folge findest du hier.
Hier findest du den Blogartikel und die Episode 001 zur Pomodoro-Technik.
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11 min
June 24, 2021 034 Agathas Erfolgsgeheimnis: Vieles parallel schaffen - ganz entspannt
Interview mit Agatha Bieschke
Die erfolgreiche Unternehmerin Agatha Bieschke verrät mir, wie sie es schafft, mehrere Projekte so erfolgreich unter einen Hut zu bringen. Sie berichtet darüber, ob und was sie selbst aufschiebt und wie sie entscheidet, was sie selbst tut und was sie delegiert und was das damit zu tun hat, was man wirklich, wirklich will. Wir reden über die Methode Prio Frogging, die sie und ihre Tochter entwickelt haben, und wie man damit gezielt an seinen großen Zielen arbeiten kann. Es geht um kleine, machbare Schritte für die eigenen Ziele und den Made for More Club für Frauen. Agathas Werdegang ist ein tolles Beispiel dafür, wie man seinem Herzen folgen und damit in kleinen, machbaren Schritten sehr erfolgreich sein kann und dass es nie zu spät für Veränderung ist. Außerdem sprechen wir über kleine Boxenstopps im Alltag für Entspannung und Dankbarkeitspraxis, die in unser beider Leben einen wichtigen Stellenwert einnehmen.
Den Blogartikel zu dieser Episode kannst du hier nachlesen.
Hier sind alle Links aus der Podcast-Episode:
Das Buch "Der Weg zum erfolgreichen Unternehmer", das Agatha nennt, findest du z.B. hier.
Den Kurs zum Prio Frogging von Agatha und Aliana findest du auf dieser Seite.
Dies ist der Link zum Made for More Club.
Den Podcast "Your Mind is not your Feind" findest du auf dieser Seite.
Hier ist der Link zu Catrins Projekt "Was will ich eigentlich wirklich?".
Bei Instagram findest du Agatha unter Agatha_Bieschke und ihre Tochter Aliana unter AlianaSophie
Hier geht es zu Alianas erfolgreichem YouTube-Channel MissAliana.
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Ich - die Gastgeberin dieses Podcasts - bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.
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43 min
June 17, 2021 033 Weniger aufschieben und entspannter leben mit dem Inneren Team (Teil 1)
Kläre dein Innenleben
Eine der Methoden, die ich am häufigsten im Coaching einsetze, ist die Methode des "Inneren Teams". Und auch wenn du bei mir mal eine Veranstaltung besucht hast, bist du höchstwahrscheinlich schon mit ihr in Berührung gekommen. Denn sie ist eine der effektivsten und zugleich einfachsten Techniken, die ich kenne, um das innere Seelenleben verständlich, begreifbar und bearbeitbar zu machen.
In dieser Episode erkläre ich dir die Grundlagen der Methode und gebe dir einige Beispiele für innere "Teammitglieder" zu verschiedenen Themen. Später wird es noch weitere Folgen geben, die auf dieser aufbauen und einzelne Aspekte weiter beleuchten. Aber erstmal geht es darum, was das "Innere Team" ist, wie du es für dich selbst erstellen kannst und worauf du dabei achten solltest.
Den Blogartikel zu dieser Episode findest du hier.
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23 min
June 10, 2021 032 Tacheles zum Aufschieben: Bist du ein Opfer oder ein Creator?
Warum deine innere Haltung darüber entscheidet, ob du ins Tun kommst oder nicht.
Heute rede ich mit dir einmal Klartext/Tacheles, und zwar über die weit verbreitete Opferhaltung. Sie ist so weit verbreitet, dass wir es oft gar nicht mehr merken, wenn wir darin feststecken. Ich gebe dir ein paar Beispiele dafür, worin sich eine innere Opferhaltung ausdrückt und was daran problematisch ist. Und ich stelle dir die Alternative vor: CreatorIn, SchöpferIn deines Lebens zu sein - und wie das geht.
Dies sind die Podcast-Episoden, auf die ich in dieser Folge verweise:
014 Eine Portion Self-care bitte
009 Ziele besser formulieren und erreichen mit SMARTÖ
Hier geht es zum Online-Kurs "Was will ich eigentlich wirklich?!": https://catringrobbin.de/anmeldung-was-will-ich-wirklich.
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17 min
June 06, 2021 031 Zum Dank ein Halbjahresüberblick: Bisherige Episoden im Podcast-Buffet
Ich stelle dir alle bisherigen Folgen nach Kategorien sortiert kurz vor
DANKE! Mein Podcast ist 6 Monate alt! Zur Feier des Tages habe ich eine Sonder-Episode aufgezeichnet. In der Regel wünschen sich nämlich meine KlientInnen eine Struktur bzw. eine Übersicht über die vielfältigen Inhalte, die sie von mir vorgestellt bekommen. Falls es dir bei diesem bunten Podcast auch so geht, ist diese Episode genau das: Ich habe die bisherigen 30 Episoden nach Kategorien sortiert und stelle dir im Überblick vor, worin es in den einzelnen Folgen geht. Damit du besser auswählen kannst, welche Folgen du dir (noch einmal) anhören möchtest oder auch welche du jemandem weiterempfehlen möchtest.
Wie versprochen, ist hier nochmal die Auflistung in schriftlicher Form:
Startepisode, damit du weißt, welche Idee ich mit diesem Podcast verfolge:
000 Weniger aufschieben - entspannter leben - es geht los
Hintergrundwissen/Grundlagen
026 Was die physiologische Stressreaktion mit Prokrastination zu tun hat…
Machen
001 Mit einer Uhr ins Arbeiten kommen - Pomodoro-Technik
003 Gemeinsam geht es oft leichter
013 Warum weniger Zeit manchmal mehr ist - Arbeitszeitrestriktion
015 Ins Tun kommen - auch unter widrigen Umständen
016 Die Not-do-Do-Liste
018 Planung in 6 Schritten mit der Ivy-Lee-Methode
021 Wie du das Aufräumen aufschiebst - und damit aufhörst
023 Die Häppchen-Taktik - vom großen Berg zu überschaubaren Aufgaben
025 Anfangen - Wie du (endlich) mit deiner Aufgabe beginnen kannst
028 Wie du mit Schweinehund-Übungen Widerstand abbaust und ins Tun kommst
Planung
006 Jahresbilanz 2020: Anregungen, wie du deinen Rückblick auf das alte Jahr gestalten kannst
007 Warum gute Vorsätze für das neue Jahr häufig scheitern…
008 Wie (und warum überhaupt) du eine gute Jahresplanung machst
009 Ziele besser formulieren und erreichen mit SMARTÖ
011 Prioritäten setzen mit Eisenhower und ABC
016 Die Not-do-Do-Liste
018 Planung in 6 Schritten mit der Ivy-Lee-Methode
Entspannung
002 Entspannter im Alltag durch Achtsamkeit
005 Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen für die Feiertage (und auch andere Tage)
010 Entspannung To Go - Interview mit Sabine Bimmler von "Reif für die Couch"
017 Entspannung durch den Atem
020 Hilfen und Tipps für entspannteres Homeschooling - Interview mit Sandra Schlautmann
022 Bodyscan - Entspannung von Kopf bis Fuß
029 Schnelle Körperentspannung mit PME
030 Burnout-Prophylaxe - Interview Sandra Liane Braun
Selbstfürsorge
004 Wie du gut durch die aktuelle Zeit kommst
012 Erste Hilfe bei Verunsicherung
014 Eine Portion Self-care bitte!
019 Warum du dir auch mal Stille gönnen sollten
024 Braindump - Die Gedanken freibekommen wie Dumbledore
Spezialfolgen
021 Wie du das Aufräumen aufschiebst - und damit aufhörst
027 Bist du ein Scanner? Was vielseitiges Interessiertsein bedeutet…
030 Burnout-Prophylaxe - Interview Sandra Liane Braun
Interviewfolgen
010 Entspannung To Go - Interview mit Sabine Bimmler von "Reif für die Couch"
020 Hilfen und Tipps für entspannteres Homeschooling - Interview mit Sandra Schlautmann
030 Burnout-Prophylaxe - Interview Sandra Liane Braun
Ausblick: Nächste Woche Donnerstag erscheint
032 Wir reden Tacheles – bist du ein Opfer oder ein Creator?
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22 min

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Schluss mit dem ewigen Aufschieben, der Aufschieberitis und der Prokrastination. Und Schluss auch mit dem Last Minute Stress, den schlaflosen Nächten und dem schlechten Gewissen. Endlich Feierabend…