Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

By Catrin GrobbinHealth & Fitness Mental Health Education How To Courses

Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress) episodes

June 03, 2021 030 Burnout-Prophylaxe - Interview mit Sandra Liane Braun
Raus aus dem Stress - rein ins Leben
Im Interview mit Sandra Liane Braun widmen wir uns dem Moment, in dem der Stress zuviel wird, wenn man droht, in einen Burnout zu rutschen - oder schon drin steckt. Sandra berichtet aus ihrer Praxis als Coach für Stressreduktion und Burnout-Prävention uns sagt uns, was aus Ihrer Erfahrung das Wichtigste ist, was man tun kann, um Burnout vorzubeugen oder zu begegnen.
Außerdem sprechen wir auch über das Thema "Was will ich eigentlich wirklich", denn dazu hat Sandra ein wunderbares Buch herausgebracht: https://sandralianebraun.de/buch-mit-mut/
Hier findest du mehr von und über Sandra: https://sandralianebraun.de
Und wenn du regelmäßig mehr von ihr lesen möchtest, kannst du dich hier zu ihrem Newsletter anmelden: "Raus aus dem Stress - IMPULSE"
Und nun noch kurz zu mir, der Gastgeberin: Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.
In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.
30 min
May 27, 2021 029 Schnelle Körperentspannung mit PME
Löse Verspannungen - bleibe locker
Schon in Folge 010 Entspannung To Go - Interview mit Sabine Bimmler von "Reif für die Couch" haben wir über Progressive Muskelentspannung gesprochen (und über andere Möglichkeiten, in kurzer Zeit mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen, diese Folge solltest du dir unbedingt auch anhören!).
Heute machen wir nach einer kurzen Einführung für diejenigen, die die Methode noch nicht kennen, eine Übung dazu. Dabei gehen wir Schritt für Schritt durch den Körper, um verspannten Körperpartien wie z.B. Nacken, Schultern oder Kiefer, Stück für Stück zu mehr Entspannung zu verhelfen.
Wenn du magst, hol dir zusätzlich gratis meine "20 wirksamen Tipps für einen entspannten Alltag". Diese kannst du dir ausdrucken und zur Erinnerung an einen Ort legen, wo du immer Zugriff darauf hast.
Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.
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20 min
May 20, 2021 028 Wie du mit Schweinehund-Übungen Widerstand abbaust und ins Tun kommst
Schick deinen Inneren Schweinehund in die Hunde-Schule
Wenn dein "Innerer Schweinehund" dich boykottiert und nicht mitmacht, wie du willst, solltest du ihm in der Hunde-Schule beibringen, dass du das Sagen hast und dass sein Widerstand langfristig keinen Sinn macht, wenn dir etwas wirklich wichtig ist. In dieser Episode erzähle ich dir, wie ich zu diesem Bild kam, was genau eine Schweinehund-Übung ist und was du dabei beachten solltest. Zum Schluss gibt es wieder ein paar Beispiele, wofür du die Methode anwenden kannst.
Diese Episoden zum Arbeiten in kleinen Häppchen sind eine gute Ergänzung zu dieser Folge:
001 Mit einer Uhr ins Arbeiten kommen - Pomodoro-Technik
013 Warum weniger Zeit manchmal mehr ist - Arbeitszeitrestriktion
023 Die Häppchen-Taktik - vom großen Berg zu überschaubaren Aufgaben
Hier geht es zu meinem Online-Kurs "Was will ich eigentlich wirklich?!"
Mein Kontaktformular, um mir zu schreiben, wie es bei dir klappt und welche Fragen und Schwierigkeiten du hast, findest du auf dieser Seite.
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13 min
May 13, 2021 027 Bist du ein Scanner? Was vielseitiges Interessiertsein bedeutet...
... und was es mit Aufschieben zu tun hat.
In dieser Episode widmen wir uns einem bestimmten "Persönlichkeitstyp": dem Scanner/ der Scannerin. In einigen Folgen habe ich dieses In-der-Welt-sein schon angesprochen und auch hier und da schon einmal anklingen lassen, dass ich auch zu dieser "Sorte Mensch" zähle - und einen guten Umgang damit gefunden habe.
Ich erkläre dir, was ein Scanner ist und welche Fragen du dir stellen kannst, um herauszufinden, ob du auch eine Scannerin oder ein Scanner bist. Außerdem spreche ich darüber, was daran schwierig sein kann und welche positive Deutungen gut tun können.
Begriff Scanner stammt von Barbara Sher. In diesen Büchern hat sie darüber geschrieben und tolle Anregungen gegeben*:
Wishcraft https://amzn.to/3vHLKzd
Ich könnte alles tun, wenn ich nur wüsste, was ich will https://amzn.to/3ulAl84 oder Kindle https://amzn.to/3tk9nw7
Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast https://amzn.to/2QV4HzG oder Kindle https://amzn.to/3h0Qr2T
(*Die Links sind Partner-Links. Falls du etwas darüber bei Amazon kaufst, bekomme ich eine kleine Provision.)
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21 min
May 06, 2021 026 Was die physiologische Stressreaktion mit Prokrastination zu tun hat...
...und warum du sie stoppen solltest, um weniger aufzuschieben und entspannter zu leben
Dass die physiologische Stressreaktion nicht für lange Zeit bestehen bleiben sollte, weißt du vielleicht. Für den Fall, dass nicht, erkläre ich in Kürze, was dabei passiert und wofür sie ursprünglich gedacht ist. Dann geht es darum, was heute anders ist als zu dem Zeitpunkt, als diese Reaktion unser Überleben sicherte und wir besprechen, warum es wichtig für Entspannung und Gesundheit ist, sie nicht dauerhaft bestehen zu lassen. Und natürlich geht es darum, warum sie auch das Aufschieben von Aufgaben zur Folge haben kann - ein weiterer Grund, Entspannung anzustreben.
Zum Abschluss der Episode zeige ich dir eine einfache Übung, mit der du der Stressreaktion entgegen wirken und deinem Gehirn wieder zu mehr Entspannung verhelfen kannst.
Diese Folgen, auf die ich heute Bezug nehme, ergänzen sich wunderbar mit dieser Episode:
001 Mit einer Uhr ins Arbeiten kommen - Pomodoro-Technik
011 Prioritäten setzen mit Eisenhower und ABC
023 Die Häppchen-Taktik - vom großen Berg zu überschaubaren Aufgaben
025 Anfangen - Wie du (endlich) mit deiner Aufgabe beginnen kannst
Weitere Episoden gegen Stress und für mehr Entspannung sind z.B.:
017 Entspannung durch den Atem
022 Bodyscan - Entspannung von Kopf bis Fuß
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23 min
April 29, 2021 025 Anfangen - Wie du (endlich) mit deiner Aufgabe beginnen kannst
Drei Möglichkeiten für den Beginn
Das Anfangen ist - neben dem Dranbleiben und dem Fertigwerden einer der "neuralgischen Punkte" beim Aufschieben. Deshalb ist er immer wieder Thema. In dieser Episode stelle ich dir drei Möglichkeiten vor, wie du mit einer Aufgabe beginnen kannst.
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7 min
April 22, 2021 024 Braindump - Die Gedanken freibekommen wie Dumbledore
Herausforderungen schreibend bewältigen
Manchmal haben wir einfach zu viel im Kopf. Zu viele To Do's oder auch zu viele kleiner Alltags-Angelegenheiten, die darin herumschwirren. Letzteres nennt sich Mental Load. Und in Zeiten wie diesen (und manchmal auch so) sind wir auch emotional sehr beschäftigt. Allen drei Umständen ist gemeinsam, dass wir uns dann oft schlecht konzentrieren oder auch sortieren und organisieren können. Wir finden den roten Faden nicht oder sind emotional zu durcheinander, um ins Tun oder auch in die Entspannung zu kommen.
Dann hilft Braindump oder auch Braindumping. Bei dieser Methode schreibt man sich einfach aus dem Kopf oder von der Seele, was belastet. Durch das Aufschreiben kann man die Gedanken "aus dem Kopf werfen" - oder auch "ziehen" wie Albus Dumbledore im Harry Potter Universum, der seine Gedanken dann als 3D-Film im Denkarium betrachtet oder in Flaschen abfüllt.
Gerade aktuell, wenn wir durch Lockdown, Home-Schooling und Home-Office den Kopf oft noch voller haben als sonst, kann diese Methode helfen, zu entlasten und wieder zu mehr Klarheit und innerer Ruhe zu finden.
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12 min
April 15, 2021 023 Die Häppchen-Taktik - vom großen Berg zu überschaubaren Aufgaben
Wie du mit kleinen Schritten leichter ins Tun kommst
Wenn wir etwas aufschieben, liegt das häufig daran, dass die Aufgabe wie ein riesiger, unüberschaubarer Berg vor uns steht. Anstatt wie das Kaninchen vor der Schlange vor dem Berg stehenzubleiben, kannst du die Aufgabe in machbare, kleine Häppchen unterteilen. In dieser Episode stelle ich dir drei Schritt vor, in denen du dies angehen kannst und ich gebe wende diese Schritte auf ein Thema an, das die meisten betrifft: Die Steuererklärung.
Diese Episode passt wunderbar zusammen mit folgenden Episoden:
001 Mit einer Uhr ins Arbeiten kommen - Pomodoro-Technik
013 Warum weniger Zeit manchmal mehr ist - Arbeitszeitrestriktion
003 Gemeinsam geht es oft leichter
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11 min
April 08, 2021 022 Bodyscan - Entspannung von Kopf bis Fuß
Die achtsame Körperreise
In dieser Episode geht es um deinen Körper. Ich stelle dir die Achtsamkeitsübung "Bodyscan" oder "Körperreise" vor. Dabei gehst du Stück für Stück mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper und nimmst ihn achtsam wahr. Dies bringt dich in die Entspannung und vertieft z.B. deine Beziehung zu deinem Körper. Der Bodyscan ist meine Lieblingsübung und auch viele meiner Coaching-KlientInnen und SeminarteilnehmerInnen lieben ihn.
Dies sind die beiden Episoden zum Thema Achtsamkeit, die ich in dieser Folge nenne (inkl. Spotify-Link, du kannst sie aber auch direkt in deiner Podcast-App oder auf https://catringrobbin.de/podcast hören.):
002 Entspannter im Alltag durch Achtsamkeit
005 Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen für die Feiertage (und auch andere Tage)
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16 min
April 01, 2021 021 Wie du das Aufräumen aufschiebst - und damit aufhörst
11 Typen und 5 Basic Steps für mehr Ordnung
Das Thema Aufräumen und Ausmisten ist ein Dauerbrenner. Immer wieder kommen Menschen zu mir, die genau an dieser Stelle ins Aufschieben kommen und nicht wissen, wie sie damit weiterkommen können.
In dieser Podcast-Episode stelle ich dir 11 Typen vor, die eine Art beschreiben, wie das Aufräumen behindert wird. Schau doch mal, ob du dich in dem einen oder anderen wieder erkennst. Jeder Typ hat einen typischen Satz, der dazu führt, dass nicht aufgeräumt wird. Ich stelle jeweils einen Satz dagegen, wie es doch klappen könnte.
Und ich stelle dir meine aktuelle Aufräum-Challenge und die Basic Steps des Aufräumens vor.
Wenn du bei der Aufräum-Challenge dabei sein möchtest, findest du die Anmeldung dafür auf dieser Seite. Wenn die Challenge vorbei ist, wird es die Aufzeichnungen für überschaubares Budget zu kaufen geben, die Infos dazu findest du dann auf der gleichen Seite.
Die Typen habe ich aus dem Buch „Die Aufräum-Profis" von Esther Lübke. Ich habe sie noch etwas ergänzt.
Meine Facebook-Gruppe gegen das Aufschieben findest du hier (Wichtig: Bitte beantworte unbedingt auch die Beitrittsfragen, sonst kann ich dich nicht reinlassen.).
Erste Hilfe bei Verdacht auf Messie-Syndrom findest du mit dem Stichwort „Messie“ und „Beratungsstelle“ oder „Selbsthilfegruppe“ im Internet. Wenn du deinen Wohnort oder die nächstgrößere Stadt mit angibst, kannst du die Suche regional eingrenzen. So gibt es bei meiner Recherche heute z.B. das Messie-Telefon oder http://www.messie-syndrom.de/ in Norddeutschland. Die Telefonangebote sind häufig überregional.
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In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.
19 min

About Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

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Schluss mit dem ewigen Aufschieben, der Aufschieberitis und der Prokrastination. Und Schluss auch mit dem Last Minute Stress, den schlaflosen Nächten und dem schlechten Gewissen. Endlich Feierabend…