Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

In dieser Episode ist Sabine Bimmler mein Gast zum Thema "Entspannung im Alltag". Sabine ist Psychologin, Coach und Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie mit 20 Jahren Berufserfahrung in der Begleitung von Menschen. Sie unterstützt Menschen dabei, ihre Ziele zu erreichen und ihre Lebensthemen zu verstehen – für mehr Gelassenheit, Ruhe und Wohlbefinden.

Wenn du magst, hol dir auch gratis meine ["20 wirksamen Tipps für einen entspannten Alltag"].(https://catringrobbin.de/tipps-fuer-einen-entspannten-alltag). Diese kannst du dir ausdrucken und zur Erinnerung an einen Ort legen, wo du immer Zugriff darauf hast.

Hier findest du Sabine Bimmler im Internet: https://www.sabinebimmler.de/

Die Audio-CD "Kräftig entspannen", von der ich in der Episode spreche, scheint leider vergriffen zu sein. Aber das Internet ist voll von verschiedenen Entspannungsanleitungen, schau einfach mal und höre rein, welche Anleitung und welche Stimmen dir liegen und dich entspannen.

Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

Vielleicht kennst du ja die Formel SMART für die Formulierung von Zielen, vielleicht aber auch nicht. Ich erkläre diese kurz anhand von Beispielen und stelle dir meine Ergänzung, das "Ö" vor, das für mich eine ausgesprochen wichtige Ergänzung ist. Diese Episode eignet sich sehr gut als Erweiterung der Episoden 007 über gute Vorsätze und 008 zum Thema Jahresplanung.

Wenn dich diese Episode interessiert, sind bestimmt auch meine "12 besten Zeitmanagement-Tipps gegen Prokrastination" interessant für dich. Du kannst sie dir ausdrucken und als Erinnerung an einen Ort legen, wo du sie immer parat hast.

Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

An die Jahresbilanz für das alte Jahr schließt sich idealerweise eine Jahresplanung für das neue Jahr an. In dieser Episode nenne ich dir einige gute Gründe, die dafür sprechen, dass du dein Jahr planst - auch wenn du dazu bisher vielleicht keine Lust hattest. Ich erkläre dir, was das Ganze mit den Themen "Weniger aufschieben" und "entspannter leben" zu tun hat und erkläre anhand eines eigenen Beispiels die wichtigsten Schritte, an denen du dich bei deiner Planung orientieren kannst.

Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit über 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, weniger aufzuschieben und entspannter zu leben. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf https://catringrobbin.de. Dort sind auch meine Social-Media-Profile wie z.B. mein YouTube-Kanal verlinkt. Über [email protected] kannst du gern Kontakt mit mir aufnehmen und mir Fragen oder Kommentare schicken.

In diesem Podcast "Weniger aufschieben - entspannter leben" biete ich dir Anregungen, Tipps und Übungen an, mit denen du für dich (mehr) in deinen persönlichen Flow kommen kannst.

Passend zum bevorstehenden Jahreswechsel 2020/21 spreche ich in dieser Episode darüber, wieso gute Vorsätze häufig nicht lange halten. Anhand einiger klassischer guter Vorsätze wie z.B. gesündere Ernährung, mehr Sport oder mehr Entspannung in den Alltag zu integrieren, spreche ich über klassische Fallstricke. Und natürlich gebe dir einige Strategien an die Hand, mit denen du dafür sorgen kannst, dass du deine Vorsätze auch umgesetzt bekommst und wie du mögliche Hindernisse umschiffen kannst.

Und falls ich dir bei deinen Vorsätzen im neuen Jahr im Rahmen eines Coachings helfen darf, melde dich sehr gern bei mir.

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Was spricht dafür, einen Jahresrückblick zu machen? Ich nenne dir drei gute Gründe. Außerdem beleuchte ich ein paar Schwierigkeiten, die bei dem Thema auftreten können und gebe dir hilfreiche Fragen an die Hand, die du für deine Jahresbilanz verwenden kannst.

Die Zusammenfassung inkl. der Fragen kannst du auf meinem Blog nachlesen: https://catringrobbin.de/anregungen-fuer-deinen-jahresrueckblick-2020.

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In dieser Episode geht es um einfache Achtsamkeitsübungen, die du ganz einfach und in kurzer Zeit in deinen Alltag integrieren kannst. Da ich sie kurz vor Weihnachten aufgezeichnet habe, habe ich sie mit adventlichem Fokus gemacht, du kannst sie aber auch sehr gut zu anderen Jahreszeiten durchführen. Wenige Minuten reichen aus.

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Mit dieser ganz spontan aufgezeichneten Episode möchte ich dich dabei unterstützen, gut durch die kommenden Wochen zu kommen. Zum Jahresend-Blues und dem saisonalen Tief durch Lichtmangel und nasskaltes Wetter kommt nun auch noch ein zweiter Lockdown.

Heute verrate ich dir meine persönlichen 7 Lieblingsmethoden, die ich persönlich aktuell anwende und meinen Coaching-KlientInnen empfehle, um möglichst gesund und positiv gestimmt durch die kommenden Wochen zu kommen.

Diese Podcast-Episode gibt es auch in Videoform auf Youtube: https://youtu.be/r-EBhf-QCdw.

Den Blogartikel zur Episode findest du hier: https://catringrobbin.de/7-tipps-wie-du-gut-durch-diese-zeit-kommst.

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Dies ist der direkte Link zum gezeigten Positiv-Notizbuch: https://amzn.to/2K8cUNz (#werbung :-)). Nur für den Fall, dass dich das Buch interessiert.

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Vielen fällt es mitunter schwer, allein Dinge anzugehen. Das kenne ich von mir selbst und ich beobachte es auch immer wieder bei meinen KlientInnen und in meinen Seminaren.

Deshalb empfehle ich häufig, sich Verbündete zu suchen und mit diesen die Aufgabe gemeinsam anzugehen. In dieser Episode stelle ich dir fünf verschiedene Möglichkeiten vor, wie es gemeinsam mit anderen leichter gehen kann. Außerdem besprechen wir mögliche Nachteile und ich helfe dir mit ein paar gezielten Fragen, wie du die Methode ausprobieren bzw. anwenden kannst.

Wenn du mal bei einer meiner Co-Working-Sessions hereinschauen willst, findest du hier immer die aktuellen Termine https://catringrobbin.de/coworking. Und auch das neue Bezahlangebot für überschaubares Budget wird auf dieser Seite veröffentlicht werden. Alle aktuellen Infos kommen jeweils über meinen Newsletter.

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In dieser Episode geht es darum, wie du mit Achtsamkeitspraxis und Achtsamkeitsmeditation ganz praktisch und alltagstauglich deinen Stress reduzieren und wieder „runterkommen“ kannst. Ich erzähle dir, wie ich das mache und gebe ein paar praktische Beispiele, wie du Achtsamkeit praktizieren kannst, ohne dich auf ein Meditationskissen setzen zu müssen.

Wenn man gestresst ist, ist man in der Regel nicht im Hier und Jetzt, sondern eher in Vergangenheit oder Zukunft. Dies macht oft einen Großteil des Stresses aus oder verstärkt diesen noch. Der Zielzustand von Achtsamkeit ist, präsent und wach ganz in der Gegenwart zu sein. Das geht sogar im stressigsten Moment und wenn es ganz gut klappt, kann man inmitten des Alltags-Getümmels in einen (relativ) entspannten Zustand zu kommen. Hierfür kannst du zum Üben viele „normale“ Alltagstätigkeiten nutzen, indem du sie bewusst und vielleicht auch mal langsamer als üblich machst.

Wenn du Achtsamkeit im Rahmen eines Programms lernen möchtest, kannst du z.B. bei deiner Krankenkasse nach MBSR-Kursen (Mindfulness Based Stress Reduction) bei zertifizierten TrainerInnen suchen. Diese Kurse werden als Präventionskurs in der Regel bezuschusst.

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Welche ist die hilfreichste Methode gegen das Aufschieben?

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