膝蓋前側刺痛、晨起第一步腳跟像被針扎、跑完腰緊到直不起來……，你以為只是累，其實是訓練與營養的雙重警報。本集邀請復健科醫師陳相宏，帶你拆解跑者最常見的「隱形傷」與錯誤補給，從熱身、收操、重訓配置到關鍵營養素一次到位，讓你在一個月備賽期安全提速、不再當傷兵。

✅ 本集你會聽到：

－跑者3大高風險部位與典型警訊：膝、足、腰。

－「只是痠」還是「受傷」？醫師教你判斷。

－最容易踩的訓練陷阱。

－運動按摩怎麼做才安全？

－一個月備賽的關鍵配置。

－跑者最實用的營養攻略。

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製作團隊：林慧淳、陳德信、邵晉璿

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