姿态｜SheBlooms

中国的七夕情人节刚刚过去，这一期我们聊了聊约会中的那些套路与真情。我们讨论了约会的哪些阶段我们最容易求助“套路”与技巧，那些情感教练教授的技巧真的可靠吗？约会文化中盛传的规则一定要遵循吗？这些规则中性别的角色又是是什么？我们也尝试讨论了西方约会文化，特别是调情文化，以及与中国约会文化的对比。

【声音目录】

1:36 在约会的哪一阶段，我们最容易求助“套路”的指点

4:20 约会套路中的性别角色——女生一定不能主动嘛？

12:41 TA没有主动联系你，一定是“TA没有那么喜欢你”吗

18:06 当我们还不懂对方表达与接受爱的偏好时，沟通是一件需要敢于脆弱的事情

23:06 男生也许真的比女生更敢于追求，不怕被拒绝？

25:48 关系是双方互动的反应，你的行为也许可以塑造对方的行为

32:54 一些关于西方约会文化套路的讨论

40:19 西方约会文化中的调情文化

48:37 中国“约会”文化与西方约会文化的对比：融合、混沌与形成

58:14 学习约会技巧、投其所好也是一种关系的经营吗？

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又到了一年毕业季，面对工作、继续深造、考公、创业等诸多选项，我们都曾感到如此迷茫。怎么选？选错了要怎么办？父母的建议我要听吗？同龄人都那么优秀，我究竟是怎么了？考研失败、面试被拒，巨大的挫败又要如何去面对？

我们曾和正处在毕业季十字路口的你们一样慌张，如今作为“过来人”，我们重新回看这些问题，虽然无法提供简单的答案，但我们希望可以为毕业生们提供一些看待这些选项的角度或者一些陪伴与聆听。

这一期是悲观生活指南参加小宇宙的特别企划“和小宇宙聊毕业”的特别节目。

【声音目录】

1:22 和小宇宙聊毕业——如何在毕业季保持良好心态，这一期我们会讨论的四个问题：

（1）毕业之际，不知道能做什么，陷入迷茫；

（2）毕业季，父母对我们的要求过高、对我们选择的不理解

（3）同龄人都很优秀，自己相形见绌

（4）考研、找工作受挫后的焦虑

6:53 面临多种选择时，我们如此害怕选错，究竟是因为什么？如果有他人帮我们选择，我们的焦虑会减少吗？

13:00 毕业季的选择为何如此关键，选“错”了要重来究竟有多难？只有深耕的人才算成功吗？还是说，当代社会是通才的天下？

20:36 面对多种选择的两面性：一方面我们有自由选择的权利；另一方面每个选项的优点我们都不想放弃——为自己的需求排序，同时拥抱改变的可能

26:23 害怕犯错让我们面对选项难以抉择，我们需要认识到任何选项的复杂性，让自己去体验、去犯错，时间会给出答案

30:53 “过来人”与睿智的人也没法帮我们做决定，我们需要了解并尊重自己个体经验的独特性

33:35 面对父母对我们毕业选择的建议或干涉，也许你没想到，我们竟然想劝大家打开心扉去聆听

42:10 选择究竟是靠着感觉、直觉还是逻辑思考做出的？或者说，如何做选择取决于做决定的当下你是谁，以及在做决定之前，你都做了些什么

47:36 面对同辈压力，别人可能没有看起来那样“毫不费力”，我们也必须接受自己的人生，这可能是一种偶然也是一种必然

53:53 如何将同辈（圈子）压力转换为同辈（圈子）动力

59:36 面对失败与错过的痛苦是必然的，没有解药的，“车到山前必有路”、“殊途同归”，这些俗套的话与“认命”和一点点“自我欺骗”，也许能帮助我们更快地重整旗鼓

60:03 有时候“失败”只是因为你不符合某一种标准，换个角度与方向，也许你会发现那个转变的契机

60:06 大公司还是小雇主，工作还是考研，也许没有哪个选项更好，但我们就是会为了自己的选择做出很多解释，将其合理化，这无可厚非

60:10 结语：我们理解毕业季的焦虑，作为过来人，我们想说的是人生的选择会越来越多，经历过这样人生节点的你们会活得越来越开阔，祝大家好运，毕业季愉快！

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【Jollee特调7度果味微泡葡萄酒】

Jollee简化了葡萄酒的准入门槛，产品口味不再受传统限制。在经典葡萄酒的基础上加入天然的花果原料，更贴近年轻人的口味偏好。另外，邀请了葡萄酒大师Mark  Pygott亲自选品调配，在口味上满足了每一款都好喝的超高标准，让选择葡萄酒变成一件简单的事。精致的小瓶装、亲民的定价、更适口的风味，饮用葡萄酒变得不再有压力。通过Jollee，让年轻人自然而然的感受到葡萄酒的魅力，接纳并拥抱葡萄酒，创造属于他们的愉悦记忆。

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独处时，你会感到焦虑吗？那些社交活动中带来的同侪压力、自己没能充分利用时间的愧疚以及周遭令人害怕的安静，对于当代的年轻人，不焦虑地独处似乎并不是一件容易的事。这一期节目中，我们喝着酒，尝试探索如何不焦虑地独处这个问题。

【声音目录】

5:01 独处时喝酒与以社交为目的喝酒时感受的不同

9:30 不焦虑地独处并不容易，对内向的人也是如此

15:30 物理空间上脱离了社交身份的束缚，但我们与外界的联系是无孔不入的，在独处时我们依然感受到压力

18:46 FOMO（Fear of missing out，可以翻译为“错失恐惧症”）心理与对孤独常态的抗拒

21:47 一个人独处时，我们也很难不将自己的着眼点与心思放在外界

25:25 我们多么害怕浪费时间，恐惧我们没有把时间花费在“有价值”的事情上，也许我们都需要“多巴胺排毒日”

30:24 有独处能力是需要前提条件的——独处能力的具象与抽象能力

38:14 独处时一定要自我反思并面对自己全部好的或坏的情绪才称得上诚实的面对自我吗？

42:32 独处时的自我与社交时的自我是如何的不一样？

46:02 向内自我探索与向外探索的微妙平衡

53:14 自主地有意识地从长期的关系、状态或身份中抽离出来，不管是不是独身一人，都是一种独处

59:20 那些独属于自己的独处时光——“每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负”

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"一个焦虑的纽约客，在处理个人问题的同时，试图提出日常生活的建议"

"有趣、悲伤，最后，又让人惊讶的深刻"

“一丝黑色幽默以及丰富的共情”

《约翰威尔逊的十万个怎么做》，我们甚至难以将其分类，它是纪录片、“真人”秀，也可以说是一部纽约客的vlog。它怪诞、随机、看似没有主题又探讨了深刻的主题。看似随机又荒诞的碎片影像全是一地鸡毛的生活闹剧，拼凑在一起却又让我们感叹记录与再创造的意义。

【声音目录】

01:40 纪录片简介、主播个人感受

5:18 有主题却也没有主题，凌乱之下却又有深意，这部片子就像一部当代艺术作品

8:43 这部纪录片让观众重新思考记录的意义；选择记录什么关乎个人身份的表达

10:48 这部纪录片和一般流行的Vlog的不同究竟在哪里

13:23 既然这部纪录片记录的是人类荒诞尴尬一地鸡毛的生活，为什么有人会认为它充满了“同理心”（empathy）？

17:51 约翰威尔逊真的是像纪录片中表现得如此尴尬的人吗？镜头放大了被拍摄者的反应，也给了导演一种保护去进行探索与实验

24:27 这部纪录片真实呈现了生活的一地鸡毛，却没有给我们解决方案——纪录片具有提供解决方案的功能吗？

29:04 我们对于这部纪录片的不同感受：究竟是复杂的"丧"还是它其实给了我们一丝希望

39:10 第一季的有机天然粗粝 vs 第二季的更可预见性与程式化

42:07 记录的意义在哪里？

48:21 记录能否让痛苦不再仅仅是对自己的消耗？

52:30 我们通过记录去赋予的意义不只是积极、实用的意义

56:41 记录是为了被看到、被认可、被注意吗？

60:00 我们以为自己看到的真实可能是别人制造出的真实

60:01:52 生活的随机性vs目的性

60:06:45 大量积累的素材与敏锐度让这部纪录片充满巧思

60:09:12 约翰威尔逊的十万个怎么做真的那么“纽约”吗？

60:14:20 看完这部片子，我们会开启自己的记录与创造吗？

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下了班的晚上，两个社畜拖着疲惫的身躯开始了一次无主题对话。

- 做社畜好累，下班后没有多余的精力可以吸收任何新的信息或知识——还是说工作的繁忙已经满足了自己“有用”的需求，因此下班后不再有继续做“有用”之事的动力？

- 在一期讨论“在背后吐槽朋友”为主题的播客节目中吐槽自己的朋友，朋友听到后联系了我，我们通过这种带有“特权”的方式进行了沟通

- 你愿意和他人交换人生吗？——那些令我们羡慕的人生，你敢换吗？

- 12岁的你会怎样看待现在的你？——我觉得这是一道伪命题

- 东航事件让我陷入一种生命渺小与无意义的存在主义危机——跳出了具体的生活苦恼，在空中看人生，无法解释、难以解决，我陷入了虚无

- 我们也看了最近大家都在讨论的《花束版的恋爱》，我们没能从方方面面分析这部电影折射的社会现实，只谈了谈这部电影给我们的感受、它讨论的共同爱好与亲密关系的话题，然后将话题延伸到“门当户对”再到“出轨的原因”

- 最后，无主题的对话落到了畅销书《掌控习惯》提到的：想要改变习惯，可以从改变环境出发

【声音目录】

1:38 做社畜真的好累

3:22 在播客里“吐槽”朋友之后，我们进行了沟通

7:53 你愿意和他人交换人生吗

15:00 12岁的你会如何看现在的你？这是一个伪命题吗

23:40 东航事件让我更觉得生命的渺小与无意义——一次非常虚无的关于存在的对话

32:53《花束般的恋爱》：电影鉴赏、共同的兴趣爱好与亲密关系的关系、橡皮泥人格、门当户对的合理性

54:12 理论上讲，任何两个人都有成为长期伴侣的可能性；出轨的原因比厌倦伴侣复杂的多

改变

58:33 改变习惯可以从改变周围的环境开始

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你有没有一个很喜欢和你吐槽其他人的亲密朋友？共同吐槽其他人似乎让你们变得更亲密了，但在某些瞬间，你会不会忽然开始怀疑：TA有没有像和我吐槽其他人一样在我不知情的情况下向其他人也在吐槽我呢？在背后吐槽自己的朋友究竟是什么心理，是一种道德上有瑕疵的行为吗？

【声音目录】

1:21（Wei）当我向Michelle吐槽我的其他朋友，Michelle向我发出了灵魂拷问：你有没有和你的其他朋友吐槽我？

2:53 更高亲密层级的关系的排他性也排除了向第三人去“吐槽”这段关系与对方的可能性吗？

7:11 吐槽的内容与程度会根据被吐槽对象和倾听对象的不同而发生改变

10:26 共同吐槽一个人是让关系更亲密的一种快速有效的方式

14:00 在背后吐槽朋友常常是因为有些敏感的事情很难当面向朋友讲明，在两个人之间解决

吐槽总比夸赞更多、更容易产生情绪与讨论

18:29 在一些情景中，我们喜欢将被讨论的朋友的身份淡化，进行“匿名化”处理

20:34 介意朋友向他人“吐槽自己”是出于怎么样的心理

28:52 在亲密关系中我可以接受伴侣对自己的某些负面评价，可在与朋友的关系中，我却非常难以接受

31:06 当亲密关系中出现了争吵，伴侣向自己的朋友吐槽，我们为什么会感到如此不适

37:19 当亲密关系中的争吵不可调和，邀请朋友作为调停人真的有用吗？

40:47 如果女性朋友和男性伴侣因为家务的性别分工问题争吵，Michelle会采取怎样的调停方式与立场？

44:12 我们不想对在背后吐槽朋友这个行为进行任何道德批判

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EP33 分手如此痛苦，我该如何走出来

【本期赞助品牌：italki全球语言学习社区】

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有人会把分手后的痛苦和戒毒相比，曾经高度亲密的两个人忽然需要变成更有边界的、相对疏远，甚至可能再也不会见面联系的关系，这种变化让我们痛苦，曾经的爱与习惯不知道要如何安放，连对自我身份的认知都可能因此丧失。痛苦的当下，我们更加想念已逝去的美好，甚至会觉得自己的生活再也不会好起来了。从分手中走出来，是一个艰难的可能也相对漫长的过程。这一期，我们从自己的经验总结出能够帮助我们走出分手的方法。如果你正在经历分手或曾经经历过痛苦的分手，相信你都可以从这一期找到一些安慰与共鸣。

最后，想和大家分享来自朴树《我爱你，再见》歌词中关于分手的一段话：

“让故事再发生吧

让我的人生充满遗憾

一切都不必重来

什么也无须更改

生活在继续 舞会从来不曾停止

一错再错的 这故事才精彩”

【声音目录】

3:39 对一个沉浸式恋爱沉浸式分手的人，每段不同长度与深度的恋爱的结束带来的痛苦是否有所不同

8:01 分手后的四个阶段——否认-愤怒-挽回-接受

14:53 走出分手——不管当下多痛苦，请记得自我照料、自我关怀

20:25 走出分手——与TA断联、清理任何可以让自己想到TA的事情或习惯

26:15 主动分手的人一定更容易走出来吗？

29:54 男性不是没有感受，而是情绪表达受限

32:08 走出分手——与朋友吐槽前任

33:24 一段感情是如何开始的真的很重要吗

41:49 一起玩洋葱卡让我和约会对象的感情迅速升温

43:33 走出分手——运动与回到自然，支持自己走下去的美好与希望可能就在自然中

50:46 走出分手——工作难得地让我感到幸福、从小事做起找回生活的掌控感、沉浸在他人的故事中忘记自己的伤心

52:23 走出分手——分手后立刻开始一段新的关系（rebound）真的健康吗？

54:38 我们选择和一个人在一起的原因是非常复杂的，将其中“现实”的原因用语言讲出来会破坏浪漫爱的纯粹

59:40 共同的兴趣爱好对于一段亲密关系真的那么重要吗？

60:01 走出分手的实用方式大总结

【走出分手相关资源】

（书）曹雪敏《分手心理学》

（播客）“不爱学习”第10期《分手后该如何治愈伤痛？野生失恋教育讨论会》

（心理学资源）The School Of Life（B站、油管均有资源，有专门关于分手、亲密关系等系列科普视频）

（心理学资源）Know Yourself关于失恋/分手的一系列文章

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“生活需要仪式感”，这句话反复出现在“带货”的软文中、教我们如何更“好”地生活的文章中，仪式感似乎可以让平凡重复的生活变得特殊而值得被记住。这一期节目中，我们围绕着“仪式感”这个话题，讨论了为什么仪式感对我们有这样的吸引力，它为我们带来了什么，又为我们套上了怎样的枷锁？

生活需要仪式感，so？

【声音目录】

2:11 表面“无欲无求”的人反而更喜欢仪式感吗？

4:03 在现代社会，有仪式感的事情一定是很少发生且必须付出很多努力才能实现的吗？

6:55 仪式感与生活品味的区别——对意义的追求与赋予；对“活过”的纪念与记录；关于“我是谁”的个性化表达

10:57 仪式感真的可以如我们所愿，缓解生活的重复与枯燥吗？

14:47 被文化建构出来的“仪式感”与向自己和他人证明的需要

21:39 仪式感让生活变得“高效”

23:12 节日固定搭配的“仪式感”为什么很难让人真正感动

28:28 迟到的“情人节仪式感指南”

34:05 生活中美好幸福的瞬间一直都在，我们一定需要仪式感来提示它们的存在与意义吗？

37:56 既然我们追求仪式感，为什么我们又对拍摄普通人重复生活的vlog如此感兴趣？

44:15 仪式感与消费主义；进步的理论与真实的生活

60:04 有些仪式感源于对未知的恐惧，为了获得一些掌控感

60:07 生活的枯燥与重复是否和我们缺少目标有关

【节目中提到的内容】

Red博主“他塔拉” “恋爱5年，用着3种方式聊天，我们更爱了...”

乔希·科恩《什么都想做，什么都不想做》

油管频道 “Better Than Yesterday” "I Increased My Productivity 10x - By Turning My Life Into a Game"

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姗姗来迟的《悲观生活指南》一周年特别节目，在这一年当中，主播成为了我们的身份之一，我们经历了一些悲指的高光时刻，我们对待播客的态度也发生了很多变化，对自己过往的表达有了新的思考。在悲指的幕后，我们两个人的关系也因为做播客出现了矛盾与争吵，这让我们开始思考矛盾对于关系的影响。

感谢每一位听众、嘉宾、平台及其他播客在2021年的陪伴与支持。

【声音目录】

1:51 一年前我们可以用四天完成播客的剪辑、logo设置、平台托管注册等繁复的工作，一年之后，我们对播客的态度发生了变化

3:35 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“一共做了多少集”？

4:09 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“最受欢迎的三集节目”

organic、粗糙的、原始的第一集 vs 有更多技巧、更有做播客意识的之后的单集

对主播个人来说最特别的三集节目：

7:33 Wei选择的“EP19 人生若痛苦大于快乐，我还要带一个新的生命来这个世上吗？”

- 悲观的氛围、困扰自己具体生活的难题、难以给出答案的宏大问题，我在播客中为自己的决定找理由

12:30 Michelle选择的“EP17 30岁，是什么让我们在通往‘成功’的道路上急转弯？”

- 理论也许可以解释我的决定，而作出决定的当下却可能是基于高浓度的情绪

- 当时看来重要的决定，环境的剧变，现在我却意识到“我还是原来的我”

24:18 两位主播共同选择的“EP31 多元群体的亲密关系：爱是一门需要终身学习与修炼的课程”

- 这一集播客录制后，我们因为做播客产生的最严重的争吵与矛盾

- 矛盾与争吵看似解决了，那些伤害与负面的情绪会如何影响我们未来的关系

- 关系越亲密的人，越有可能对对方进行预判与judgment

39:12 Wei选择的“EP14 纪录片《算命》| 算不尽芸芸众生微贱命，回头看五味陈杂奈何天”

- 战战兢兢的表达让我们被创作者看见

- 有自我意识的“高高在上”的视角也应当被批评吗？

49:05 做播客遇到的困难之串台采访时我们遇到的问题

2021年的感悟与2022对播客与生活的新展望

57:35 （Michelle）不要给自己设限、相信人对改变极强的适应能力

59:37 （Michelle）做播客就像将普通生活的真实面貌在流动的话语池中表达

60:01 （Wei）我希望自己可以更好的“参与”具体的生活

60:07 （Wei）播客成为了自我身份的一部分

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亲密关系是每个人人生中的必修课。对于多元群体而言，由于种种现实问题，亲密关系在各个阶段都可能面临着更特殊的困境。这一期我们邀请到了两位在多元群体亲密关系方面有着非常丰富的案例经验的嘉宾辛颖与清玥，和我们一同聊聊多元群体的亲密关系的特殊困境，以及多元群体如何在这些困境中爱自己、爱他人。

【声音目录】

3:03 从大s汪小菲离婚到多元群体的亲密关系特殊困境

9:23 被建构的性别分工如何影响多元群体的亲密关系？

18:03 缺少性别在亲密关系中的不同脚本，多元群体的亲密关系中如何有效沟通

21:52 自我效能感低，多元群体更容易为亲密关系的开始与结束感到焦虑

24:26 如何在亲密关系中提高自我效能感、建立更健康的亲密关系

30:34 我们很容易在亲密关系中重演原生家庭养育者的行为模式

32:01 多元群体在遇到有好感的人时很常陷入的困惑状况

38:17 缺少相应的法律制度层面的保障，多元群体如何处理亲密关系的现实层面的安全感问题

45:20 沟通技能、情绪的觉知等都需要在关系中不断学习与进步

【本期嘉宾】

辛颖：悟生科技创始人&CEO、北同文化负责人。曾任中国民间女性影展联合创始人、曾任love matters签约作者。（dy：北同铁主任）

清玥：4年国内外性教育公益服务经历；美国丹佛大学PREP亲密关系提升项目培训师；“感性趣”青年性教育工作坊项目负责人；美国匹兹堡大学，哲学与性别研究双学位。

【小悟生介绍】

由悟生科技打造的「小悟生」心理平台旨在为中国多元群体（包括性多元、残障群体、慢性疾病群体）及其亲属，提供创新性的、可及的、专业的心理健康相关服务。基于「小悟生」心理平台，我们能够为多元群体提供随时随地的泛心理服务、专业心理服务以及多元群体相关的科普内容。 

（dy：小悟生心理）

【“爱情健身房Love GYM”恋爱课】

“爱情健身房Love GYM”恋爱课由「北同文化」和「小悟生」联合出品，资深心理学家、社会学家、社会工作专家联手打造。专业且有保障的干货知识、专门针对性多元人群的实际案例分析，教会我们如何从零开始，建立健康的亲密关系。

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