50歳からの新生活 -吉永こと音-

By 吉永こと音Education How To

50歳からの新生活 -吉永こと音- episodes

February 07, 2023 #51 睡眠⑬寝て聞くだけで安らぎの効果　-ヨガニードラ-
眠りのギリギリ手前の意識状態を保ちながら、ガイドの声を聞き
瞑想を続けることで
脳のアルファー派が現れます。
アルファー派は　幸せホルモンとよばれるセロトニンを分泌させてくれます。
が、この状態は通常5分以上は続かないそうです。
ですが、ヨガニードラのガイドの声を聞き
できるだけ寝ない状態　夢うつつの状態を長く続けることで、このアルファー派を持続さすことができます。
結果、不安な気持ちが静まり　自律神経が整えられることで、安らぎの効果が得られるということです。
また、ヨガニードラ30分受けることで
4時間の睡眠　相当の「安らぎの効果」があると言われています。
今回、ヨガニードラを収録しました。
お聞きください。
#こと音50
#ヨガニードラ　#睡眠　#睡眠障害
32 min
February 01, 2023 #2 40代 50代にもおこる女性社会のイジメについて＜何故おきるのか？＞
イジメは子供だけの世界と思っていませんか？
40代になっても
50代になっても
60代になっても
老人ホームに行っても起きるイジメ
イジメがおきる原因
イジメる側とその環境
イジメる側の視点から
つづきは、音声をお聞きください♬
50歳からの新生活スタイルにむけて
皆さんのご意見•ご感想があればTwitterで「#こと音50」と入れていただいたら覗きに行きます。お待ちしております♬
#大人のいじめ　#更年期　#50代　#40代
11 min
January 25, 2023 #1 はじめましてのご挨拶
世代の中で一番不安を抱える50代。
｢10代の頃、もう少し勉強していたら、、、私の人生は変わっていたかも。｣
という会話をしたことがある人は多いはず。
この先の見えない未来に不安を抱くなら
50代の今を大切に過ごしてみては？
考え方や捉え方を少し変えてみるだけで
きっと、
60代になった時、 70代になった時の
観る世界は変わっているはず。
50代を　～私らしく・賢く・しなやか～　に過ごして
未来を築いていきましょう！
50歳からの新生活にむけて

つづきは、音声をお聞きください♬
皆さんのご意見•ご感想があればTwitterで「#こと音50」と入れていただいたら覗きに行きます。お待ちしております♬
#老後　#更年期　#50代　#40代
6 min
January 18, 2023 #52 音声配信は脳に良いんですよ　-認知症予防-
皆さんは、情報をどのような媒体を使って収集をされてますか？
私はドラマもYouTubeも耳で聞いています。ながら聞きで。ここでは、聞くことは脳にいいことをしてるんですよということを話しています。
続きは音声でお聞き下さい #50代　#認知症　#100年時代
14 min
January 11, 2023 ＃35「物忘れ」の原因と対処法
40代後半から感じる「物忘れ」

私、大丈夫？って

「どんどんとひどくなって認知症になっていくの？」って
不安を感じる方、少なくないと思います。

ここでは、「物忘れ」の原因と対処法についてお話ししています。

つづきは、音声をお聞きください♬
50歳からの新生活にむけて

#物忘れ　#更年期　#50代　#40代
12 min
January 03, 2023 ＃49睡眠⑫睡眠不足は太るよ
睡眠不足は太ります(ﾉД`)ｼｸｼｸ
理由は、ホルモンのバランスが崩れるからです。
そこから、睡眠不足で体を動かすのがいやになる。
これが上塗りされて、、、、さらに太る、、、
詳しくは音声でお聞き下さい。
＃こと音50
#睡眠不足　＃50代　#更年期　#太る　#ダイエット
7 min
December 27, 2022 ＃48 睡眠⑪睡眠を改善したことで1日がサクサク進んでます＜私がしてることをつらつらと＞
これまでの配信でお話ししてきました睡眠のことを
実践したら、日中、眠いというのがなくなり集中力も持続できるようになったんです！

日中の記憶力の低下などを加齢からの衰えと思っていたのが実は
睡眠不足だったんだ！と気付かされました。
日々、私が実践している内容をつらつらと話しています。
続きは音声でお聞き下さい。
50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #更年期 #睡眠 #寝付けない

＃こと音50

12 min
December 20, 2022 ＃47 睡眠⑩1日が1サクすすむ睡眠の質＜短時間睡眠・目覚めがスッキリしない方へ＞対策編
短時間睡眠の人
目覚めがスッキリしない人
なかなか寝付けないという人
質の良い睡眠をえるにはどうしたらいいのか？

答えは
眠り始めの　ノンレム睡眠のときに　眠りの深さを　4段階目までの
深い眠りに　落としてあげること！

落とし方について話しています。
続きは音声でお聞きください。

50歳からの新生活スタイル

＃こと音50

#40代 #50代 #老後 #更年期 #老眼 #介護 #50歳 #アラフィフ #シニア #シニアヨガ #ヨガ #尿漏れ #ほうれい線 #二重アゴ #睡眠 #腰痛 #高血圧 #寝付けない
12 min
December 13, 2022 ＃46 睡眠⑨1日が1サクすすむ睡眠の質＜短時間睡眠・目覚めがスッキリしない方へ＞眠りのメカニズム
・夜のお仕事の人
・突然、やらないといけないことがおきたり
・やりたいことや　やらないといけないことがあって
日中では足りないから睡眠時間を割い取り組んでいる人

また、睡眠時間は確保できてるけど
•朝起きた時スッキリしない人
•布団に入って、なかなか寝付けない人

特に40代半ばから50代半ばの更年期世代は顕著にあらわれてきますよね

そんな人も、良い睡眠がとれる方法
睡眠の質についてをご紹介をしています

続きは音声でお聞き下さい♬

50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #老後 #更年期 #老眼 #介護 #50歳 #アラフィフ #シニア #シニアヨガ #ヨガ #尿漏れ #ほうれい線 #二重アゴ #睡眠 #腰痛 #高血圧 #こと音50 #寝付けない
13 min
December 06, 2022 ＃45 睡眠⑧50代は経験を自分のためにつかおう＜メラトニン･セロトニン＞
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、私達のカラダにたくさんの良いことをしてくれています。
老化を抑えてくれるのもメラトニンさんです。

メラトニンの分泌量は年齢によって変化していきます。
何歳の時が多くて、何歳から少なくなるのか？
そして私達の世代の量はどのくらいなのか？

もっと増やしたいメラトニン、どうしたらいいのか？

続きは音声でお聞き下さい♬
50歳からの新生活スタイル

#40代 #50代 #睡眠 #メラトニン #セロトニン　#こと音50
10 min