安眠書店

出版社：時報

本集簡介：

**　▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？**

．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間

．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠

．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延

．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓

．心情不好時會想喝酒、吸菸

．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因

→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！

從早忙到晚的你，是不是應該在睡前好的放鬆一下，讓田定豐的安眠書店，每一天陪你說晚安。

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12月9日，今天的星系印記是 KIN 50，光譜的白狗。

在你的意識裡，情緒是什麼樣的存在？在我的慣性中，情緒出現了，它就是一個待解決的問題，我必須要想辦法解決那些讓自己產生情緒的原因才可以；或者是，覺得要把情緒發洩掉，它才能夠流動出去，不再繼續影響我。

有位智者教導關於愛的事，讓我折服！

他說：「愛，但不要期待，只是給予。當你愛一個人，把他當成神一樣愛他，因為每一個人，包括自己，都是神。讓這個成為你的準則：自由是標準；愛給你自由，愛釋放了你。一但你全然成為自己，你會對曾經幫助過你的這個人心存感激。那份感激幾乎是虔誠的。你會感受到對方內在某種神聖的東西。他使你自由，她使你自由，愛沒有變成占有。」

當愛的品質墮落，就會變成占有、嫉妒、爭權、權謀、支配、操控，一千零一種卑鄙醜陋的事。當愛翱翔，進入最純淨的天空，那是自由，絕對的自由。在這光譜的白狗日，讓自己全然去愛…墜入愛河裏…愛上自己！ 因為愛，所以你自由了！

所以，多愛自己一點，再多一點，愛到讓愛滿溢出來，還要再愛。甚至讓愛流向我們所愛的人。清除掉所有我們奔赴愛的一切阻礙，就去愛吧，愛上自己吧！

IN LAK’ECH！ALA K’IN. 你是我，我是另外一個你。

從早忙到晚的你，是不是應該在睡前好的放鬆一下，讓田定豐的安眠書店，每一天陪你說晚安。

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．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓

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→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！

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12月8日，今天的星系印記是 KIN 49，行星的紅月。

親愛的朋友，你相信嗎？就在這個當下，首先要→懺悔，然後要→感謝，最後就會自然顯化提升我們生命的一切條件！

月亮是這宇宙之水，是流動、分享、感動、泪水、汗水；是情緒、情感、以及愛；今天一定要忠自己的心，如果你想哭，你就哭；如果你想笑，你就笑；如果你想分享，你就分享；如果你想單獨，你就單獨；勇敢的做你自己，勇敢的經驗給予、接受；勇敢的經驗來到你生命中的一切一切，因為會來到你生命中的都不是偶然的！

就在今天，用懺悔轉化一切情緒；然而，懺悔之後，愛就會洗滌我們曾受過傷害的心！

然而，對待自己，最重要的是誠實地面對自己的心。不要害怕去清理那個塵封已久的情緒記憶，即使它可能會牽引出我們自以為無法面對與處理的課題；下意識地視而不見，一再壓抑，從來就無法帶來解脫。事實上，只要我們願意如實地讓情緒流動起來，流動才有機會讓那些內心深處受傷的角落，慢慢痊癒。

IN LAK’ECH！ALA K’IN. 你是我，我是另外一個你。

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二十多年來，身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中，高曼統整各種變化形式的專注力，探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略，並鮮少被正確討論。事實上，專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力，將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎，去簡化繁，精確指出專注力的三種形式：

內在（inner）的專注：聆聽自己的聲音，察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。

對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。

對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。

高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證，說明這三種專注力缺一不可，是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而，專注力是可以鍛鍊的，高曼稱為「聰明的練習」，書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案，例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等，都有助於改善分心並帶來完美的表現。

任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正得到提升。專注力，是無關天賦、無關權勢、無法繼承，真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力，才能真正邁向卓越，預見未來。

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12月7日

今天的星系印記是 KIN 48，太陽的黃星星。

艾匹克提塔斯曾在《生活的藝術》中這樣寫道：「生活中的每一項困難都在提供一個機會，讓我們返回內心來援用自己潛藏的內在資源。我們所忍受的這些試煉能夠且應該引發我們的力量。在意外事件發生的時後，不要只是隨意去反應：要記得轉向內在，並問自己有什麼資源可用來應對。挖深一點，你所擁有的力量可能連你自己都不知道。找出合適的，好好利用。」

白天的太陽，夜裏的星星，那閃耀的姿態，就是這宇宙本身一種壯麗的美！太陽的黃星星裏，們就是我自己的最佳男、 女主角！今天就是要讓自己的美麗被看到，所以我們今天來練習〝美麗魔鏡〞的靜心，只要站在鏡子面前，看著鏡中的自己，有信心、有力量的對自己說：我是最美麗的，我是最美麗的，我是最美麗的！

對著自己說直到你感覺看著鏡子裏頭的自己時，是開心的、是喜悅的、或就是心好像被打開了一樣，非常接受：我是最美麗的！其實，真正的美麗不是外在的，而是那內在對生命 絕對真誠的美；想分享聖嚴師父的話：「不要在乎人家對你的想法，只要考慮自己對人是否誠懇、謙虛、包容和願意奉獻。」所以，只要你是如此真誠的對己、對人，你是最美麗的！

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二十多年來，身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中，高曼統整各種變化形式的專注力，探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略，並鮮少被正確討論。事實上，專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力，將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎，去簡化繁，精確指出專注力的三種形式：

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對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。

對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。

高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證，說明這三種專注力缺一不可，是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而，專注力是可以鍛鍊的，高曼稱為「聰明的練習」，書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案，例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等，都有助於改善分心並帶來完美的表現。

任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正得到提升。專注力，是無關天賦、無關權勢、無法繼承，真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力，才能真正邁向卓越，預見未來。

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12月6日，今天的星系印記是 KIN 47，銀河星系的藍手。

睜開眼睛的第一件事，先伸伸懶腰，做幾個深呼吸，允許空氣中鮮活的能量進入我們。每一天的我們都有許多的事情要處理，事情總是做不完的；但不要忘了，我們對自己承諾過要保持覺知，這覺知就是提醒自己，不要像一個機器人一樣機械地做，不要失去了感知當下的機會，更不要忽視讓自己感到幸福和滿足的可能。

然而，「做就對了！」，但是並非盲目地做，打開你的感覺，提起你的覺知，有意識地脚踏實地的一步一脚印地把脚步踏好、踏穩！記得，要先建設及創造之前真的需要好好的淨化、清理所有我們不再需要的東西！

當然，我們今天可以來練習「多做少說」的靜心，試者讓自己的頭腦或過多的想法先擺一邊，回到你的心，感覺到你的心，也許你的心會在某個片刻微微地被觸動了，你就開始去做你要做的事，那麽你的行動就會帶著這份感動的品質。我突然想起一位11歲的孩子曾經對我說過：「有感動的行為才有靈魂的深度」。嗯，總之，「做就對了！」因為有意識的行動會啟動帶給我們生命和諧的療愈力量！

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出版社：采實

本集簡介：

** ▎媽媽與我之間，為什麼越靠近，就會越受傷？**

辭掉一份讓人身心俱疲工作，但媽媽卻不停嘮叨著，難道我的快樂比錢更重要嗎？

結婚前，大小事都要干涉的媽媽，真的希望我過得幸福嗎？

總是委屈求全、沒有自己想法的媽媽，我才不要活成她的樣子！

小時候從來沒有幫我梳過頭髮的媽媽，看著她幫孫女綁頭髮，我竟然有點忌妒！

作者是一位擁有十年以上專業諮商經驗的心理師，他在授課與諮商過程中，聽到許多充滿悲傷、憤怒以及遺憾的故事，總是與母親有關。有些人對於媽媽的埋怨，即使在媽媽過世之後，依然緊緊地束縛著自己。

而有多少的埋怨，就代表著曾經多麼渴望被愛……。她想要幫助世界上的媽媽與女兒，讓她們不再對相似的彼此感到不滿，開始懂得相互理解，修補那些看似微小、但每每想起卻又隱隱刺痛的裂痕。

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12月5日，今天的星系印記是 KIN 46 共鳴的白世界橋。

我特別喜歡一位智者的這一席話：「它會自然掉落」，就像一片枯死的葉子從樹上掉落……就是那樣地掉落了。…就讓事情自行掉落，而不是由你去丟掉它們。就讓這一切自己消失，而不是由你去强迫它們消失，因為强迫它們消失的這個“努力”本身就是一種作為。」

白世界橋就是那個「掉落」，共鳴的調性就是那個掉落的「剎那」，就在那個掉落的剎那，我們只要保持觀照、保持覺察，…一直到…當那個事物本身真真正正自行放下時，都是按照它自己本身的速度掉落時，那麼在你的身上就不會留下任何的痕迹。

是的啊！當我們有痛苦的時候，就是宇宙提供了一個天大的機會讓我們親身去經驗死亡、體證放下、與重建的內在過程；然而，今天大聲的對自己說：就在今天，我願意自然而然地放下所有必須放下的！

原來，放下是救地球很直接純然的方式！

分享一首魯米的詩：

「任何超過我們必須的東西都是毒藥。它可能是權力、財富、饑餓、自我、貪婪、懶惰、愛、野心、仇恨或任何東西。」

阿晃老師的注釋，說道：

「就像米開蘭基羅，說到自己雕刻的秘訣是：

我只是把多餘的東西拿掉而已。

試問，什麼是多餘的東西？

多餘的念頭、多餘的情緒、多餘的動作、以及多餘的身體緊張。」

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