AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

February 02, 2025 Highlight 041: Gehirn-Professor „Dein mentales Immunsystem stärken für herausfordernde Zeiten“ - Prof. Volker Busch
Der Neurowissenschaftler erklärt, wie wir in Krisen mental stark und gesund bleiben (oder wieder werden) - diese Tools sind für viele Menschen gerade jetzt höchstrelevant...
Kennst du dieses erhebende Gefühl, wenn man einen echten Aha-Moment hat?
Wenn man auf eine Sache von der einen auf die andere Sekunde anders sieht, als all die Jahre zuvor?
Genau so ging es mir im Gespräch mit dem Neurowissenschaftler Prof. Dr. Volker Busch.
Das Gespräch haben wir im April 2024 geführt, aber die Inhalte sind aktueller denn je, daher das Highlight für diese Woche…
Volker Busch ist Psychiater und Neurowissenschaftler. Er leitet eine Arbeitsgruppe an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universität Regensburg und erforscht mit seinem Team die psychophysiologischen Zusammenhänge von Stress, Schmerz und Emotionen. Außerdem arbeitet er therapeutisch mit Menschen, die unter Belastungen verschiedenster Art leiden und begleitet sie auf dem Weg zu psychischer Gesundheit und Zufriedenheit. Nebenher schreibt er Bücher und produziert den Podcast “Gehirn gehört” einen eigenen Podcast.
Er sagt: "Resilienz wird überbewertet!". VIel wichtiger sei es, unser mentales Immunsystem zu stärken. Was genau das ist und wie wir unser eigenes für herausfordernde Zeiten stärken können, habe ich in einem SEHR unterhaltsamen Gespräch mit ihm erfahren.
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Über diese Themen spreche ich mit Volker:
(00:00:00) Die Highlights
(00:04:16) Volker Buschs größte eigene "Gehirnwunde"
(00:11:09) Warum Menschen einen Negativity Bias haben
(00:14:05) Wie ich mentale Probleme erkenne
(00:23:22) Resilienz vs. mentales Immunsystem
(00:26:39) Voraussetzungen für post-traumatisches Wachstum
(00:37:54) Die Bedeutung von Zuversicht
(00:41:57) (Toxischer) Optimisumus vs. Possibilismus
(00:43:31) Ungewissheitstoleranz verbessern
(00:48:14) Strategien gegen das Gedankenkarussell
(01:01:55) Die Schattenseiten von Perfektionismus
(00:05:27) Die Zukunft der Neurowissenschaften und KI
Eine absolute Hörempfehlung für alle, die mental stark und gesund durchs Leben gehen möchten!
Über Prof. Dr. Volker Busch
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Volkers Buch Kopf hoch
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
1 hr 10 min
January 30, 2025 „Suizid mit 16 – so hätten wir die Depression unseres Sohnes Emil früher erkannt.“ Tomoni-Gründerin Alix Puhl | A&U #083
Heute setzt sich die Mutter für die Früherkennung von psychischen Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen ein...
Triggerwarnung: in dieser Episode geht es auch um das Thema Suizid bei Jugendlichen.
Ich spreche mit Alix Puhl. Alix ist Mitbegründerin von Tomoni Mental Health, einer gemeinnützigen Organisation, die sich für die Früherkennung psychischer Krankheiten bei Kindern und Jugendlichen einsetzt.
Zusammen mit ihrem Mann Oliver gründete sie Tomoni im Juni 2022, nachdem ihr Sohn Emil sich im Alter von nur 16 Jahren das Leben genommen hat. Emil litt an einer schweren Depression und einer Autismusspektrum-Störung, die erst kurz vor seinem Tod diagnostiziert wurde.
Ziel dieses Gesprächs ist es zu lernen, wie wir alle gemeinsam, egal ob wir Eltern sind oder nicht, ob wir Kinder in unserem engsten Umfeld haben oder nicht… Wie wir alle dazu beitragen können, mentale Krankheiten bei Kindern und Jugendlichen früher zu erkennen und so zur Suizidprävention und insgesamt zur psychischen Gesundheit unserer neuen Generation beizutragen. Ich möchte uns alle wirklich bitten, auch wenn es nicht das einfachste und unterhaltsamste Thema ist, diese Episode aufmerksam zuzuhören. Denn das Wissen, das hier vermittelt wird, könnte für einen Menschen in unserem Umfeld, egal ob Kind, Jugendliche oder Erwachsene, einen wirklichen Unterschied in seinem Leben machen und vielleicht sogar den Unterschied machen, ob dieses Leben lange fortwähren darf oder eben nicht…
Über diese Themen spreche ich mit Alix:
(00:00:00) Das ist Alix Puhl
(00:02:35) Emils Diagnose: Depression
(00:12:16) Klinikaufenthalt und Besserung
(00:15:58) Die familiäre Belastung
(00:17:17) Die schwierige Suche nach Hilfe
(00:20:39) Das Leben "danach"
(00:26:23) Offene Kommunikation ist entscheidend
(00:29:48) Hilfe anbieten und leisten
(00:33:21) Alix' Phasen der Trauer
(00:41:22) Warum das Sprechen über Verstorbene nach ihrem Tod wichtig ist
(00:46:22) Traume und Bewältigungsstrategien
(00:50:11) Aufklärung und Früherkennung von psychischen Erkrankungen
(00:53:53) Die Gründung von Tomoni Metal Health
(00:57:57) Die finanzielle Belastung von betroffenen Familien
(01:01:12) Frühwarnsignale bei Kindern und Jugendlichen
(01:10:53) Einbindung von Lehrern in die Frühprävention
(01:20:35) So können Eltern sich informieren
(01:27:33) Alix' wichtigste Botschaft
Hinweis: wenn du dich gerade in einer Krise befindest oder Suizidgedanken hast, bist du nicht allein. Bitte suche dir Hilfe. In Deutschland kannst du rund um die Uhr anonym und kostenlos die Telefonseelsorge unter 0800 111 0111 oder 0800 111 0222 erreichen. Hier sprichst du mit Menschen, die dich verstehen und dir sofort helfen können.
Über Tomoni Mental Health:
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1 hr 32 min
January 26, 2025 Highlight 040: In Krisen stärker (und glücklicher) werden - eine Anleitung
Krisen wohin man sieht - nutze sie als Chance für Wachstum und mentale Stärke
Wusstest du, dass Menschen im Durschnitt fünf große Krisen im Verlauf ihres Lebens haben?
Dies haben Forscher der Universität Durham in einer Studie herausgefunden.
Das Problem dabei ist – die meisten Menschen sind dafür völlig unvorbereitet.
Weil sie auf das Prinzip „Hoffnung“ setzen, dass ihnen schon nichts passieren wird.
Stell dir mal vor, Piloten würden so agieren?
Hoffen, dass sie bloß niemals in ein Unwetter hineinfliegen?
Oder ihre Instrumente niemals ausfallen?
Nein, sie machen es anders – sie trainieren diese Situation unter Laborbedingungen (Flugzeugsimulator), so dass sie für den Fall der Fälle vorbereitet sind.
Auch wir können uns mit wenig Aufwand für die nächste Krise vorbereiten – damit sie uns nicht umhaut, sondern wir an ihr wachsen und gestärkt aus ihr hervorkommen können.
Denn Krisen haben eine ganze Reihe von Vorteilen und Nutzen, über die viel zu wenig gesprochen wird…
Deshalb mache ich das in dieser Podcast-Episode…
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Wir besprechen:
(00:00:00) Krise als Chance
(00:10:03) Fokus auf das Wesentliche
(00:14:27) In Krisen entstehen "Superkräfte"
(00:25:43) Introspektion
(00:30:42) Stärkung zwischenmenschlicher Beziehungen
(00:39:09) Krisenmodus trainieren
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Kampfpilotin & Astronautin Nicola Winter – mein Protokoll für jede Krise
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47 min
January 23, 2025 3 Mentaltricks, die dich SOFORT glücklich(er) machen | A&U #082
Glücklich(er) sein ist eine erlernbare Fähigkeit - hier ist die Anleitung
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In dieser kurzen Episode geht es wieder um die vielleicht wichtigste und größte Frage, die uns Menschen umtreibt: "Wie kann ich glücklich(er) werden?"
Ich stelle drei sehr einfache, aber wirkunsvolle Mentalstrategien vor, die unser Glücksempfinden SOFORT erhöhen:
(00:00:00) Warum sind viele Menschen nicht glücklich?
(00:02:40) Mentale Routinen für mehr Glücksempfinden
(00:03:53) Glück als Abwesenheit von Unglück
(00:06:08) Mentaltrick #1
(00:08:57) Der Einfluss von sozialen Medien
(00:10:01) Die Bedeutung von Neuroplastizität
(00:16:38) Mentaltrick #2
(00:22:25) Mentaltrick #3
(00:26:04) Umsetzung in den Alltag
Wer diese kurze Epsiode gehört hat, hat SEHR wirksame Tools zur Hand, um das eigene Leben auf ein deutlich höheres Glücksniveau zu heben.
Es wäre mir eine große Ehre, wenn ihr da mal reinhört…
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Glücklicher werden - 3 wissenschaftliche Hebel (die bei uns allen sofort wirken)
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27 min
January 19, 2025 Highlight 039 - Zum Dry January: DAS machen kleinste Mengen Alkohol mit deinem Gehirn & Körper
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte JEDER kennen, der ab und zu etwas Alkohol trinkt...
In diesem Highlight spreche ich über die überraschenden Auswirkungen von Alkohol auf unser Gehirn und unseren Körper. Ohne Moralzeigefinger, dafür wissenschaftlich fundiert. Diese Fakten selbst über Kleinstmengen sind sehr überraschend und viel zu wenig bekannt. Dieses Highlight soll dazu beitragen, dass sich das ändert.
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Investigativ-Journalist: 1 Jahr kein Alkohol - "DAS war die größte Überraschung!" Felix Hutt
„Ich war alkoholabhängig“ DAS sagt uns niemand über Alkohol! Journalistin Nathalie Stüben
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52 min
January 16, 2025 So findest du deine wichtigste Priorität für das Jahr 2025 - das BIG DOMINO-Konzept | A&U #081
So findest du den effektivsten Hebel in deinem Leben, der alles andere verändert...
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In dieser kurzen Episode erkläre ich, wie das BIG DOMINO Konzept dir nicht nur Anfang des Jahres, sondern immer und in allen Lebenslagen helfen kann, den effektivsten Hebel für die größte Veränderung zu finden, auf den du die größten Priorität legen solltest. Klingt sehr abstrakt, ist in der Umsetzung aber denkbar einfach. Also am besten einfach reinhören und direkt abwenden…
(00:00:00) Das BIG DOMINO Konzept
(00:02:40) Warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern
(00:06:59) Mein persönlicher BIG DOMINO 2025
(00:14:42) Gesunde Selbstfürsorge vs. extreme Selbstoptimierung
(00:18:15) So findest du deinen BIG DOMINO
(00:23:20) Einladung
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25 min
January 12, 2025 Highlight 038: Gewohnheiten & Neujahrsvorsätze ERFOLGREICH ändern - Sekundärvorteile verstehen und nutzen
Diese Episode ist für alle, die im Neuen Jahr etwas in ihrem Leben verändern möchten...
In diesem Highlight erkläre ich, warum die meisten Menschen daran scheitern, ihre Routinen und Gewohnheiten zu ändern und wie dies einfach gelingen kann, wenn wir verstehen, wie die sog. Sekundärvorteile unseres aktuellen Verhaltens in unserem Unterbewusstsein arbeiten…
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode zum Thema "Wie Verhalten ändern einfacher gelingt - die Kraft der Sekundärvorteile":
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21 min
January 09, 2025 Eishockey-Star: "Das Gefühl von 'ICH BIN NICHT GUT GENUG' war immer mit auf dem Siegerpodest" - Andreas Renz | A&U #080
Der Rekordnationalspieler spricht offen wie nie über innere Leere, Fremdgehen und radikale Selbstliebe
Andreas Renz hat im Eishockey so ziemlich alles erreicht, was man sich als Kind und Eishockey Fan erträumen kann: er war Deutscher Meister, Kapitän der Nationalmannschaft, hat an zehn Weltmeisterschaften teilgenommen, zwei Olympiaden, Rekordnationalspieler. Die Liste ist noch sehr viel länger.
Die Boulevardpresse hat Andreas damals den Spitznamen "Eisenrenz" gegeben, weil er zu sich selbst immer sehr hart war, aber auch zu seinen Gegnern auf dem Eis.
Aber schon während dieser sehr erfolgreichen Karriere hat Andreas bemerkt, dass er eine große innere Leere in sich hat, dass er diese Erfolge überhaupt nicht fühlen kann.
Und nach einem schweren Trainingsunfall musste er abrupt seine Karriere beenden und ist in ein tiefes emotionales Loch gefallen. Aber er hat sich mit viel Aufwand wieder rausgearbeitet.
Heute ist Andreas ein gefragter Speaker und Coach, der andere Menschen begleitet, die sich trotz äußeren Erfolges innerlich leer fühlen. Ich bin sehr dankbar, dass Andreas meiner Einladung gefolgt ist, denn herausgekommen ist ein wirklich tiefgründiges Gespräch, das nicht nur für Eishockeyfans relevant ist…
Über diese Themen spreche ich mit Andreas:
(00:00:00) Das ist Andreas Renz
(00:02:09) Innere Leere trotz äußerer Erfolge
(00:03:25) Andreas' Kindheit und Minderwertigkeitskomplex
(00:05:29) Sein schönster Moment im Sport
(00:12:21) Sein Spitzname "Eisen-Renz"
(00:19:18) Die Auswirkungen von Trauma auf unsere Körper
(00:24:25) Deshalb ist Andreas fremdgegangen
(00:30:39) Schwerer Unfall und Karriereende
(00:37:14) Das große Missverständnis über "Stärke"
(00:47:21) Das Gefühl "Ich bin nicht gut genug"
(00:50:56) Drei wichtige Fragen zur Selbstreflexion
(00:57:19) So lernen wir wieder zu fühlen
(01:00:53) Radikale Selbstliebe lernen
(01:06:15) Krisen als Chance für Wachstum
(01:13:08) Eltern als gutes Vorbild für ihre Kinder
(01:15:12) Andreas' allerwichtigste Erkenntnis
Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die lernen möchten, netter und gütiger zu sich selbst zu sein.
Über Andreas Renz:
Andreas Buch: "Dein härtester Gegener bist du selbst"
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1 hr 17 min
January 02, 2025 Eure Lieblingsepisode 2024: KT Guttenberg "Ich war plattgeschossen! So bin ich mental stärker zurückgekommen"
Der Ex-Minister spricht offen wie nie über die Schattenseiten der Politik, seine mentalen Probleme während seiner Amtszeit und wie er sich nach seinem Rücktritt erholt und sein neues Leben gefunden hat
Wir haben diese Episode zu eurer Lieblingsepisode 2024 gemacht, weil wir mit Abstand die meisten Zuschriften zu diesem Gespräch erhalten haben…
Wenn man KT Guttenberg im Jahr 2024 mit dem ehemaligen Wirtschafts- und Verteidigungsminister Karl-Theodor von und zu Guttenberg vergleicht, kann man nicht glauben, dass es sich um ein und dieselbe Person handelt.
Aus dem eitlen und lauten Politiker (seine Worte) ist heute ein sehr reflektierter, bescheidener und empathischer Zeitgenosse geworden.
Wenige Menschen in Deutschland haben von der Öffentlichkeit so „auf die Mütze“ bekommen, wie er.
Das hat Spuren hinterlassen…
Aber er ist wieder aufgestanden und stärker und glücklicher zurückgekommen.
Wie er das geschafft hat, teilt er in diesem AUF & UP Podcast.
Wir sprechen unter anderem über:
(00:04:58) Die seltenen schönen Momente in der Politik
(00:12:57) Der Tiefpunkt in seiner Zeit als Spitzenpolitiker
(00:15:42) Warum KT im Rückblick dankbar für die Plagiatsaffäre ist
(00:20:17) Wie er seine mentale Krise überwunden hat
(00:25:25) Auf welche Warnsignle KT heute achtet
(00:33:30) Die veränderte Tonalität in unserer Gesellschaft
(00:34:33) Warum er mit Gregor Gysi einen Podcast macht
(00:40:50) Wie aus KT's LinkedIn Erfolg sein neues Buch entstanden ist
(00:48:28) Wie wir Reue am Ende des Lebens vermeiden können
(00:53:57) Mentale Klarheit behalten trotz Ablenkungen durch Handy & Co.
(01:03:19) Die Kunst des Zuhörens und die Macht guter Fragen
(01:10:25) KT's wichtigeste Erkenntnis aus seinem AUF & UP
Unabhängig davon, wie man KT Guttenberg als Politiker in Erinnerung hat – dieses tiefgründige Gespräch ist ein absolutes Highlight für alle, die sich dafür interessieren, wie wir aus den tiefsten Krisen unseres Lebens gestärkt und glücklicher zurückkommen.
Über KT Guttenberg
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KT's Buch 3 Sekunden - Notizen aus der Gegenwart
Podcast Gysi gegen Guttenberg
Das von KT erwähnte Buch Eckhard Tolle - The Power of Now
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1 hr 14 min
December 25, 2024 „Ich war alkoholabhängig“ DAS sagt uns niemand über Alkohol! Journalistin Nathalie Stüben | A&U #079
Über versteckte Alkoholsucht, Scham und was wir gewinnen, wenn wir ohne Alkohol leben. Diese Episode ist spannend für ALLE, die ab und zu Alkohol trinken, egal wie viel oder wenig...
Natalie Stüben hat ein sehr erfolgreiches Leben als Journalistin geführt. Und war alkoholabhängig, auch wenn man ihr dies nicht angesehen oder angemerkt hat.
Nachdem sie an einem schönen Sommermorgen mal wieder verkatert neben einem fremden Mann im Bett aufwacht, entscheidet sie sich, keinen Tropfen Alkohol mehr zu trinken. Heute gilt Nathalie sie als die Begründerin der "Stay Sober"-Bewegung in Deutschland, einer Bewegung, bei der Menschen sich entscheiden, ein Leben ohne Alkohol zu führen.
Mit ihren Online-Programmen, ihrem Podcast "Ohne Alkohol mit Natalie" und ihren Medienauftritten bei Markus Lanz und anderen großen TV-Sendungen erreicht sie ein Millionenpublikum.
Über diese Themen spreche ich mit Nathalie:
(00:00:00) Das ist Nathalie Stüben
(00:03:48) Das größte Missverständnis über Alkohol
(00:06:36) Alkoholsucht - Klischee vs. Realität
(00:09:22) Nathalies Zusammenbruch
(00:14:09) Wie viele Menschen haben ein Alkoholproblem?
(00:16:06) Die wichtigsten Gründe für Alkoholkonsum
(00:23:59) Ein Leben ohne Alkohol - Schritt 1
(00:26:23) Kriterien für Alkoholproblem - es ist NICHT die Menge
(00:32:15) Die Rolle von Dopmain bei der Entstehung von Süchten
(00:34:49) Nathalies neues Buch: "Frauen und Alkohol"
(00:40:12) Generationenunterschiede im Alkoholkonsum
(00:46:19) Der Einfluss von Social Media auf Alkoholkonsum
(00:52:30) Der Einfluss von Alkohol auf unser Gehirn
(00:56:53) Alkohol in der Schwangerschaft
(01:01:05) Leben ohne Alkohol - Verzicht oder Chance?
(01:14:08) Alkoholsucht im Umfeld - was tun?
(01:19:27) Nathalies allerwichtigste Erkenntnis
Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die ab und zu mal Alkohol konsumieren, egal in welcher Menge.
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Die erstaunliche Wirkung von Alkohol auf Gehirn und Körper
Über Nathalie Stüben:
Nathalies neues Buch: "Frauen und Alkohol"
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1 hr 18 min