AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

February 15, 2024 Glücklicher werden - 3 wissenschaftliche Hebel (die bei uns allen sofort wirken) | A&U #036
Die vielleicht wichtigste Podcast-Episode, die ich jemals machen werde...
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In dieser Episode geht es um die vielleicht wichtigste und größte Frage, die uns Menschen umtreibt:
"Wie kann ich glücklich(er) werden?"
Diese Frage wurde jetzt auf eine beeindruckt elegante Art und Weise beantwortet.
Ich kann das deshalb so unbescheiden sagen, weil diese Antwort nicht von mir stammt…
Sondern von einem der weltweit renommiertesten Sozialwissenschaftler und Happiness-Forscher - dem Harvard Professor Arthur C. Brooks.
Ich verfolge und bewundere seine Arbeit seit Jahren.
In dieser Episode stelle ich die 3 "Makronährstoffe" vor, die wir alle brauchen, um glücklicher zu werden.
Nicht mit Esotherik - sondern wissenschaftlich fundierten und empirisch belegten Ansatzpunkten.
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Inhalt dieser Epiosde:
(00:00:00) Los gehts!
(00:00:41) Sponsor: AG1
(00:02:35) Glücklich sein ist nicht das Ziel, sondern…
(00:00:41) Der Glücksbegriff in verschiedenen Sprachen
(00:12:31) Die 3 "Makronährstoffe für mehr Glück
(00:13:43) "Makronährstoff" #1: Genuss vs. Vergnügen
(00:15:03) Signale des limbischen Systems
(00:16:29) Einfluss der modernen Technologie
(00:20:18) "Makronährstoff" #2
(00:24:46) Belohnung durch Aufschub
(00:32:13) Das hedonistische Hamsterrad
(00:37:30) Die Formel für mehr Zufriedenheit
(00:41:09) "Makronnährstoff" #3
(00:46:13) Die Bedeutung von negativen Emotionen
(00:47:27) Umsetzungsanleitung
Diese Podcast-Episode ist vielleicht die wichtigste und wertvollste, die ich jemals machen werde. Ein absolutes Muss für alle, die glücklich(er) sein wollen!
Link zum Buch
The art and science of getting happier
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
51 min
February 08, 2024 Rennfahrerin Sophia Flörsch: 276 km/h Crash überlebt! "Mein Unfall hat mich noch stärker gemacht" | A&U #035
Ein modernes Sportmärchen, wie es sonst nur in Hollywood gibt!
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Mein heutiger Gast ist die Rennfahrerin Sophia Flörsch.
Als erste Frau in den Punkterängen der Formel 3 hat sie bereits Geschichte geschrieben. Aber ihr eigentliches Ziel ist die Formel 1.
Sie steht für geballte Frauenpower in einer von Männern dominierten Motorsportwelt. Aber ihr Weg dorthin war steinig. Im Jahr 2018 rast sie mit 276 km/h in eine Streckenbegrenzung. Es folgt eine 10-stündige Not-OP. Sophia entkommt nur knapp dem Rollstuhl. Doch sie kämpft sich zurück und wird 2020 mit dem Laureus World Sports Award - dem Oskar der Sportwelt - als Comeback des Jahres ausgezeichnet.
Ihre Mission: „Mehr Mädchen und Frauen für Motorsport zu begeistern und sie für Sport und Technik zu inspirieren.“
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Zu diesen Themen spreche ich mit Sophia:
(00:00:00) Die Highlights
(00:00:48) Sponsor: AG1
(00:02:39) Sophia Flörsch
(00:04:42) Sophias schönster Moment im Rennwagen
(00:09:54) Der Horrorcrash 2018 in Macau
(00:14:00) Ihr emotionales Comeback
(00:21:57) Sophias Einstellung zur Angst
(00:27:20) Ihre Vorbilder und Rolemodels
(00:31:31) Der Mensch hinter der Rennfahrerin
(00:32:56) Sophias Definition von Erfolg
(00:36:39) Der Weg in die Formel 1
(00:39:28) Spezielle Herausforderungen für Frauen
(00:44:56) Der Laureus Sports Award
(00:48:37) Die Rolle von Social Media für ihre Karriere
(00:53:05) Mentale Gesundheit und Recovery im Motorsport
(01:04:02) Sophias Rolle als Vorreiterin
(01:13:36) Ihre Botschaft an junge Mädchen und Frauen
(01:15:28) Sophias wichtigste Erkenntnis
Ich habe in diesem Gespräch mehr als einmal Gänsehaut bekommen - ein absolutes Muss für alle, die sich gerne von anderen Menschen inspirieren lassen!
Über Sophia Flörsch
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Sophias Film Racegirl - das Comeback der Sophia Flörsch
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1 hr 19 min
February 01, 2024 Was tun nach einer schlechten (oder kurzen) Nacht? 3 kontraintuitive Tipps zur Schadensbegrenzung | A&U #034
Die meisten Menschen machen das aus Unwissenheit immer falsch...
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Es gibt viele Gründe, warum unsere Nächte zu kurz sind oder wir uns nicht richtig erholen. Job, Familie, Schichtdienst, Urlaub oder auch Sportereignisse, wie der anstehende Super Bowl, die in einer anderen Zeitzone stattfinden.
Ich werde oft gefragt, was man nach solchen Nächten am besten tun sollte.
Gibt es Strategien, um die negativen Auswirkungen einer schlechten Nacht möglichst gering zu halten?
Die Antwort ist - JA! Und genau darum geht es in dieser Episode…
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Inhalt dieser Mini-Epiosde:
(00:00:00) Intro und Warnung
(00:01:06) Sponsor: AG1
(00:03:22) Hauptursachen für kurze/schlechte Nächte
(00:06:05) Die physiologischen Mechanismen unseres Schlafs
(00:10:59) Das Wichtigste nach einer kurzen Nacht
(00:12:00) 3 Tipps, um die negativen Effekte zu minimieren
(00:15:33) Auswirkungen auf das Immunsystem
(00:21:05) Optimale Vorbereitung auf den Super Bowl und andere "All Nighter"
(00:22:17) So kannst du deine innere Körperuhr umstellen (4 zirkadiana Hebel)
(00:24:01) Kann man vorschlafen?
(00:25:10) Tipps für den Tag danach
Absolute Hörempfehlung für alle, die ab und zu eine nicht so gute Nacht haben!
Link zur Studie
Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans
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29 min
January 25, 2024 Mit Borderline-Syndrom im Consulting - Laura Noelle Gassen | A&U #033
Intime Einblicke in das Leben mit einer mentalen Krankheit im Consulting-Alltag
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Mein heutiger Gast ist Laura Noelle Gassen.
Laura war viele Jahre Unternehmensberaterin bei Deloitte und jetzt bei Horváth & Partners - trotz einer Borderline Persönlichkeitsstörung.
Sie steht für einen transparenten Umgang mit psychischen Erkrankungen in der Arbeitswelt.
Wie sie Krankheit und Karriere in einer der stressigsten Branchen der Welt miteinander vereinbart, teilt sie mit uns in diesem sehr besonderen Gespräch…
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Zu diesen Themen spreche ich mit Laura:
(00:00:00) Laura Noelle Gassen
(00:00:49) Sponsor: AG1
(00:03:12) Lauras Outing
(00:07:36) Vereinbarkeit von Krankheit und Karriere
(00:16:30) Das Borderline-Syndrom
(00:26:50) Die Gründe für Lauras Erkrankung
(00:31:40) Emotionsregulation mit der 5-4-3-2-1-Technik
(00:36:35) Lauras Klinikaufenthalt
(00:46:46) Herausforderungen im Consulting
(00:56:46) Selbstversuch 4-Tage-Woche
(01:07:26) Mentale Krankheit im Consulting
(01:09:10) Lauras wichtigste AUF & UP Erkenntnis
Über Laura Noelle Gassen
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1 hr 12 min
January 18, 2024 Kann man Schlaf nachholen? - hier die (überraschende!) wissenschaftliche Antwort | A&U #032
Diese Studienergebnisse werden viele Menschen SEHR überraschen!
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"Kann man Schlaf nachholen?"
Das ist die vielleicht häufigste Frage, die ich bei Keynotes und Events gestellt bekomme…
Die National Sleep Foundation empfiehlt Menschen von 25-64 Jahren eine Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht.
Aber es gibt ein Problem – viele Menschen haben nicht die Zeit dafür.
Vor allem unter der Woche sind unsere Tage und Nächte so vollgepackt mit Job, Familie & Co., dass wir deutlich kürzer schlafen.
Der natürliche Impuls – am Wochenende länger schlafen in der Hoffnung, damit das Problem zu lösen oder zumindest etwas zu entschärfen.
Aber funktioniert das wirklich – können wir am Wochenende Schlaf nachholen, den wir unter der Woche "verlieren"?
Diese Frage haben Forscher der Universität Colorado in einer bahnbrechenden Studie beantwortet.
Die Ergebnisse dieser Studie werden viele Menschen SEHR überraschen!
In dieser Episode besprechen wir:
(00:02:13) Warum viele Menschen versuchen, Schlaf nachzuholen
(00:04:07) Das Studien-Design
(00:08:10) Auswirkungen auf unsere Schlafdauer und -qualität
(00:11:05) Auswirkungen auf unseren zirkadianen Rhythmus
(00:14:28) Auswirkungen auf das Essverhalten und Körpergewicht
(00:16:01) Auswirkungen auf die Insulinsensitivität
(00:20:45) Interpretation und Umsetzungsempfehloung
Diese Folge sollten alle Menschen hören, die unter der Woche weniger schlafen als am Wochenende…
Link zur Studie:
"Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent
Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern
of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep"
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26 min
January 11, 2024 KT Guttenberg – „Ich war plattgeschossen“, mein Weg zurück zu mentaler Gesundheit und Freiheit | A&U #031
Eine der faszinierendsten persönlichen Transformationen, die ich jemals erlebt habe...
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Wenn man KT Guttenberg im Jahr 2024 mit dem ehemaligen Wirtschafts- und Verteidigungsminister Karl-Theodor von und zu Guttenberg vergleicht, kann man nicht glauben, dass es sich um ein und dieselbe Person handelt.
Aus dem eitlen und lauten Politiker (seine Worte) ist heute ein sehr reflektierter, bescheidener und empathischer Zeitgenosse geworden.
Wenige Menschen in Deutschland haben von der Öffentlichkeit so „auf die Mütze“ bekommen, wie er.
Das hat Spuren hinterlassen…
Aber er ist wieder aufgestanden und stärker und glücklicher zurückgekommen.
Wie er das geschafft hat, teilt er im AUF & UP Podcast.
Wir sprechen unter anderem über:
(00:04:58) Die seltenen schönen Momente in der Politik
(00:12:57) Der Tiefpunkt in seiner Zeit als Spitzenpolitiker
(00:15:42) Warum KT im Rückblick dankbar für die Plagiatsaffäre ist
(00:20:17) Wie er seine mentale Krise überwunden hat
(00:25:25) Auf welche Warnsignle KT heute achtet
(00:33:30) Die veränderte Tonalität in unserer Gesellschaft
(00:34:33) Warum er mit Gregor Gysi einen Podcast macht
(00:40:50) Wie aus KT's LinkedIn Erfolg sein neues Buch entstanden ist
(00:48:28) Wie wir Reue am Ende des Lebens vermeiden können
(00:53:57) Mentale Klarheit behalten trotz Ablenkungen durch Handy & Co.
(01:03:19) Die Kunst des Zuhörens und die Macht guter Fragen
(01:10:25) KT's wichtigeste Erkenntnis aus seinem AUF & UP
Unabhängig davon, wie man KT Guttenberg als Politiker in Erinnerung hat – dieses tiefgründige Gespräch ist ein absolutes Highlight für alle, die sich dafür interessieren, wie wir aus den tiefsten Krisen unseres Lebens gestärkt und glücklicher zurückkommen.
Über KT Guttenberg
KT auf LinkedIn
KT's neues Buch 3 Sekunden - Notizen aus der Gegenwart
Podcast Gysi gegen Guttenberg
Das von KT erwähnte Buch Eckhard Tolle - The Power of Now
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1 hr 14 min
December 28, 2023 Voller Energie ins Jahr 2024 - die bessere Alternative zu guten Neujahrsvorsätzen | A&U #030
So vermeidest du die Fehler, die alle anderen machen!
Du möchtest voller Energie ins Jahr 2024 starten?
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Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu. Viele Menschen nutzen diese Zeit, um zu reflektieren, was gut gelaufen ist und was nicht so gut. Und was sie im kommenden Jahr anders machen möchten. Diese Absichten münden dann häufig in den berühmten "guten Neujahrsvorsätzen". Zur Realität gehört aber auch, dass mehr als 90% aller Vorsätze schon Ende Februar über Bord geworfen sind.
Warum das so ist (neurophysiologische Erklärung) und wie wir das besser machen können - genau darum geht es in dieser Episode…
Diese Themen besprechen wir in dieser Episode:
(00:02:58) Warum herkömmliche Neujahrsvorsätze scheitern
(00:05:33) Die vier Phasen des Lernens
(00:10:37) Motivation vs. Gewohnheiten
(00:12:01) Das BJ Fogg Modell für Verhaltensänderung
(00:17:24) Der 10-Sekunden-Trick
(00:18:52) Die zwei größten Fehler
(00:20:04) Neuroplastizität und Gewohnheitsbildung
(00:27:41) Einladung
Diese Themen sollte jeder Menschen wissen, der sich im Leben weiterentwickeln möchte…
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31 min
December 21, 2023 Q&A-Jahresrückblick und was hinter unseren Kulissen passiert | A&U #029
Meine Antworten auf eure häufigsten Fragen und ein Blick hinter die Kulissen...
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In dieser kurzen (Vorweihnachts-)Episode beantworte ich die von euch am häufigsten gestellten Fragen und gebe euch einen Blick hinter unsere Kulissen.
(00:00:50) Jahresrückblick
(00:01:18) Die Entstehung von AUF & UP
(00:03:19) Wie unser Name entstanden ist
(00:05:20) Wie eine Episode entsteht
(00:08:22) Reichweite auf verschiedenen Plattformen
(00:09:21) Euer Feedback
(00:11:53) Durchhörquote und Hörerbindung
(00:13:47) Wo wir uns verbessern wollen
(00:18:56) Gästeauswahl und mein Traumgast
(00:25:09) So lange bereite ich eine Episode vor
(00:29:27) Vielen Dank und Ausblick auf 2024
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31 min
December 14, 2023 Olympiasiegerin Magdalena Neuner - so habe ich meine zwei Burnouts besiegt (mit Christian Grams) | A&U #028
Seltene und sehr wertvolle Einblicke in das Seelenleben einer Sportlegende!
LIVE Keynote "Richtig erholen im Weihnachtsurlaub - mit diesen 4 Neuro-Recovery Strategien" am 19.12.23 um 19:00 Uhr
> Hier klicken für Details & Anmeldung
Magdalena ist eine der erfolgreichsten und bekanntesten Sportlerinnen Deutschlands. Auf dem Höhepunkt ihrer Karriere - mit nur 25 Jahren - tritt die Biathlonlegende jedoch zurück.
Sie hat am eigenen Leib erfahren, dass zur Spitzenleistung im Sport auch so manche Schattenseite gehört.
Sie hat gemeinsam mit Christian Grams und Christopher Spall ein Buch geschrieben, das erstaunlich offen ein Schlaglicht auch auf die dunklen Momente von Höchstleistern aus Sport und Wirtschaft wirft. Dieses Buch ist eine wertvolle Inspiration, um das echte Leben mit all seinen Höhen und Tiefen zu meistern.
Über diese Themen habe mit Magdalena und Christian gesprochen:
(00:08:00) Magdalenas schönster Moment ihrer sportlichen Karriere
(00:14:03) Ihr erster Burnout nach dem Olympiasieg 2010
(00:18:55) Die Hohen Erwartungen an Mütter
(00:27:09) Der Unterschied zwischen UMschalten und ABschalten
(00:32:48)Leistungsfreude und ihre Bedeutung
(00:54:28) Die Arbeit mit ihrem Mentaltrainer
(01:02:32) Wie Magdalena an ihrem Selbstwert gearbeitet hat
(01:09:48) Negative Glaubenssätze entkräften
(00:45:25) Magdalenas Erfahrungen mit Visualisierung
(01:15:25) Eine Formel für nachhaltige Spitzenleistung
(01:21:42) Die Peak Performer Stiftung
(01:25:15) Magdalenas wichtigste Erkenntnis
Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die von den Besten lernen möchten!
Über die Peak Performer Stiftung
Link zur Website
Link zum Buch
Über Magdalena und Christian
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1 hr 29 min
December 07, 2023 Neuro-Strategien um Weihnachten 2023 RICHTIG abzuschalten | A&U #027
Diese Episode ist für alle, die 2023 viel Stress hatten...
LIVE Keynote "Richtig erholen im Weihnachtsurlaub - mit diesen 4 Neuro-Recovery Strategien" am 19.12.23 um 19:00 Uhr
> Hier klicken für Details & Anmeldung
Viele Menschen befinden sich im Jahresendspurt.
Der wohlverdiente Urlaub steht an.
Zeit für Erholung.
Soweit die Theorie.
Aber die Realität sieht für viele Menschen anders auch:
sie werden krank, streiten mit ihren Liebsten und tun sich schwer, runterzukommen und endlich mal abzuschalten.
Die Folge: das Neue Jahr startet und man fühlt sich kaum besser als vor dem Urlaub.
Ich höre oft von Menschen, dass sie 3-4 Tage gebraucht haben, um überhaupt mal so richtig zur Ruhe zu kommen.
Und dann ist der Urlaub auch fast schon wieder vorbei.
Aber dein Urlaub ist nicht zu kurz.
Dein Nervensystem ist nur nicht gut in Form.
Wie wir das wieder schnell in Form kriegen, erkläre ich in dieser Episode.
Ein abolsutes MUSS für alle, die 2023 ein stressiges Jahr hatten und Weihnachten schnell und RICHTIG erholen wollen…
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30 min