AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

November 30, 2023 5 Learnings von meinem 1. Burnout | A&U #026
Persönliche Insights, die nicht nur Menschen mit hohem Stresslevel helfen!
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Im Jahr 2012 hatte ich meinen ersten Burnout. Hat sich in dem Moment nicht gut angefühlt. In der Rückschau war es jedoch ein Geschenk des Himmels, weil ich sehr viel lernen durfte. Es war der Startpunkt eines neuen, eines sehr viel besseren Lebens.
Das gleiche beobachte ich auch immer wieder bei meinen Klient*innen, die ich in solchen Lebensphasen begleiten darf.
Die bittere Pille schmeckt scheußlich, aber für manche Menschen ist sie notwendig, um sich zu verändern.
In dieser Episode fasse ich kurz und knapp zusammen, welche Erkenntnisse ich in dieser Zeit gewonnen habe…
Über diese Themen spreche ich in dieser Episode:
Mentale Gesundheit in der öffentlichen Diskussion
Meine Erfahrungen nach meinem Outing
Burnout - (erst) seit 2017 anerkennates Krankheitsbild
Meine 5 Learnings
Und meine allerwichtigste Erkenntnis
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Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
42 min
November 23, 2023 Rollstuhl-Tennisprofi Nico Langmann - wie ich meinen Traum aufgab, um mein Leben zu gewinnen | A&U #025
Nach diesem Gespräch wirst du anders auf dein Leben blicken!
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Im Alter von 2 Jahren erleidet er einen schweren Verkehrsunfall.
Die Folge – Querschnittslähmung ab dem 8. Wirbel.
Nico Langmann wird nie wieder gehen können.
Doch seine Eltern wollen das nicht akzeptieren.
Ihre Erwartung an Nico: „Du MUSST wieder laufen lernen.“
Es wird zur Obsession der ganzen Familie.
Begriffe wie Behinderung sind in der Familie tabu.
Auch der Rollstuhl darf nicht in die Wohnung.
Sie schicken Nico seine ganze Kindheit und Jugend zu zwielichtigen Wunderheilern auf der ganzen Welt.
Ohne Erfolg…
Im Gegenteil. Der kleine Nico leidet sehr darunter, die Erwartungen seiner Eltern nicht erfüllen zu können.
Im Alter von 17 Jahren entscheidet er, diesen Traum vom Gehen aufzugeben, um ein Leben zu gewinnen.
Als glücklicher Mensch im Rollstuhl.
Heute ist Nico Langmann ein schillerndes Vorbild.
Nicht nur für Menschen mit Behinderung.
Als Rollstuhltennis-Profi, Speaker, Buchautor und Gründer der Nico Langmann Foundation inspiriert er Menschen auf der ganzen Welt.
Diese Themen bespreche ich mit Nico Langmann:
(00:00:50) Nicos langer Weg zu den Paralympischen Spielen
(00:07:27) Wie Nicos größte Niederlage ihn als Mensch verändert hat
(00:14:05) Strategien gegen Nervosität
(00:17:16) Woher seine Liebe zum Tennnissport kommt
(00:20:37) Nicos schwerer Skiunfall
(00:23:18) Nicos Mindeset - immer Lösungen finden
(00:25:13) Die schwierige Beziehung zu seinen Eltern
(00:38:10) Wie seine Kindheit sein Selbstwertgefühl geprägt hat
(00:44:16) Nicos Angst vor dem Gesichtsverlust
(00:54:32) Spitzensport als Lebensschule
(01:02:57) Nicos schönster Tagebucheintrag
(01:13:21) Ambitionen vs. Realismus
(01:17:39) Das macht die Nico Langmann Foundation
Über Nico
Nico auf Instagram
Nicos Buch
Nico Langmann Foundation
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1 hr 27 min
November 16, 2023 Ex-Google Managerin Julia Arndt – so habe ich meinen Burnout besiegt | A&U #024
Ein modernes Märchen über die schillernden und dunklen Seiten des Erfolgs
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Sie arbeitet unter der Woche im Silicon Valley.
Ihre Wochenenden verbringt sie in ihrem eigenen Haus am wunderschönen Lake Tahoe.
Ein Leben auf der Überholspur.
Sie hat alles, was man sich vorstellt.
Aber eine Sache geht ihr auf ihrer rasanten Reise verloren.
Ihre Lebensfreude.
In ihren Alltag schleichen sich Angstzustände und selbstverletzende Gedanken.
Bis eines Tages gar nichts mehr geht.
Die Diagnose ihrer Ärztin ist eindeutig:
Burnout…
Heute ist die damalige Google-Managerin Julia Arndt eine sehr erfolgreiche Coach in den USA, die Menschen hilft, ihren Stress besser zu managen, als sie es früher selbst machte.
Diese Themen bespreche ich heute mit Julia Arndt:
(00:06:19) Zwei Fragebögen, die alles verändert haben
(00:09:47) Die Bedeutung des Begriffs "Anxiety"
(00:17:02) Pendeln zwischen Silicon Valley und Lake Tahoe
(00:28:05) Die Schwierigkeit, das eigene Limit anzuerkennen
(00:30:03) Der Leistungsdruck von innen
(00:33:04) Die Dopamin-Falle
(00:34:45) Die Entstehung von (nagativen) Glaubenssätzen
(00:45:37) Ungesunder Druck bei Google und Selbstzweifel
(00:51:47) Hartes vs. elegantes Arbeiten
(00:58:38) Frühe Anzeichen von Burnout
(01:02:39) Mentale Probleme bei Menschen mit viel Geld
(01:20:44) Einer der größten Fehler, den gefährdete Menschen machen
(01:33:46) Wie das Handy zu Julias' Burnout beigetragen hat
(01:40:15) Die physiologischen Aspekte des Nervensystems
(01:42:35) Die Auswirkungen des Stressmodus auf unser Gehirn
(01:53:42) Perfektion als Konzept und Zielbild
(02:00:56) So finden wir unsere Werte
(02:10:11) Die Arbeitskultur in den USA im Vergleich zu Europa
(02:14:30) Julias' wichtigste Erkenntnis
Über Julia
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Solltest du dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:
Notruf / Rettungsdienst: 112
Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111
2 hr 17 min
November 09, 2023 Diese 5 Antreiber steuern (unbewusst) dein Leben | A&U #023
Nummer 4 ist besonders weit verbreitet...
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Kennst du dieses Gefühl, dass sich dein Leben anfühlt, als hättest du ständig Gegenwind? Als würdest du bergauf schwimmen? Oder einen großen schweren Felsbrocken hinter dir herschleppen? Ich kenne dieses Gefühl sehr genau.
Im Jahr 2007 trete ich eine neue Position als Abteilungsleiter an. Ich bin extrem angespannt. Fühle mich überfordert. Schlafe schlecht. Bin nervös und habe jeden Morgen Durchfall.
Ich gehe zu einer sehr guten Business Coach, die ich noch aus meiner Zeit bei Roland Berger kannte. Sie macht mit mir einen Test, um meine inneren Antreiber zu finden. Das Ergebnis – desaströs.
„Wenn du das nicht in den Griff bekommst, kann das unschön enden.“
Ich hätte das ernster nehmen sollen. Denn sie sollte Recht behalten…
3 Jahre später mein erster Burnout.
Heute nutze ich dieses „Antreiber-Konzept“ auch häufig mit meinen Personal Coaching Klient*innen.
Wenn du lernen möchtest wie diese Antreiber entstehen, wie du deine größten Antreiber findest, wie sie dein Verhalten unbewusst steuern und wie du ihre energieraubende Wirkung entschärfen kannst, dann empfehle ich dir diese Episode:
Kapitel
(00:00:52) Wenn ich dieses Konzept vor 15 Jahren ernst genommen hätte…
(00:02:30) Das Konzept der inneren Antreiber
(00:06:33) Wann bin ich gefährdet?
(00:09:35) 5 Antreiber
(00:11:07) Sei perfekt!
(00:16:11) Beeil dich!
(00:20:03) Mach es allen recht!
(00:22:42) Streng dich an!
(00:24:16) Sei stark!
(00:26:25) So managest du deine inneren Antreiber
(00:31:35) Beispiele für "Erlaubnisse"
(00:39:44) Mein Wunsch an dich!
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42 min
November 02, 2023Politiker-Legende Wolfgang Bosbach – mit unheilbarem Krebs voller Energie & Lebensfreude | A&U #022
Inspiration, wertvolle Lebensweisheiten und handfeste Tipps für alle ambitionierten Menschen!
Zur Anmeldung für meinen High Energy Workshop am 8. und 9. November 2023
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Wolfang Bosbach ist einer der bekanntesten, vielleicht sogar der sympathischste Politiker der letzten Jahrzehnte.
Im Wahlkampf 1994 versprach er, alle Bezirke seines Wahlkreises mit dem Fahrrad zu besuchen. Im Rheinland eine hügelige Angelegenheit ohne e-Bike. Trotz einer starken Grippe hält er an seinem Versprechen fest. Die Folge – Herzmuskelentzündung.
Dieser, wie er heute sagt, unvernünftige Ehrgeiz hätte ihn zum ersten Mal fast sein Leben gekostet.
2010 dann die nächste Hiobsbotschaft – Prostatakrebs. Alle Therapieversuche scheitern. Diagnose „unheilbar“.
Dennoch sitzt Wolfgang Bosbach mit 71 Jahren und bestens gelaunt vor meinem Podcast-Mikrofon. Mit einer Ausstrahlung, Lebensfreude und Energie, um die ihn viele 30-Jährige beneiden könnten.
Herausgekommen ist ein sehr tiefgründiges Gespräch u.a. über
Die Brutalität des Politikerjobs
Unvernünftigen Ehrgeiz von vielen Politikern
Seinen Umgang mit beruflichen Niederlagen (wie 2005 als er trotz Zusage nicht Innenminister wurde)
Was Angela Merkel mit der Tennislegende Ivan Lendl verbindet
Was er heute am allermeisten bereut – wichtige Erinnerung für alle, die Kinder haben
Wie lange Helmut Kohl im Hubschrauber gebraucht hat, um einzuschlafen
Das Leben mit einer unheilbaren Krankheit
Die Angst vor dem Sterben
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Kapitel/Themenübersicht
(00:01:14) Das ist Wolfgang Bosbach
(00:02:54) Das verbindet Wolfgang Bosbach und Promikoch Christian Rach
(00:07:23) Per Du mit Angela Merkel
(00:08:50) Die emotionalsten Momente seiner Karriere
(00:11:41) Wolfgang Bosbachs Definition von Erfolg
(00:13:28) So hält Wolfgang Bosbach sein Energielevel hoch
(00:19:18) So denkt Wolfgang Bosbach über Stress
(00:24:14) So wird im Politikalltag über Schlaf gesprochen
(00:30:07) Beinahe Innenminister
(00:38:41) Schockdiagnose Krebs
(00:44:00) Wolfgang Bosbachs Perspektive zum Thema Tod
(00:53:45) Herzmuskelentzündung durch ungesunden Ehrgeiz
(00:57:37) Wieso die Politik über allem steht
(01:01:39) Keine Scham wegen Krankheiten
(01:05:01) Das bereut Wolfgang Bosbach
(01:08:48) Wolfgang Bosbachs wichtigste Erkenntnis aus den AUF & Ups seines Lebens
(01:10:42) Eine große Inspiration
Diese Folge ist eine absolute Herzensempfehlung! Höre jetzt die neue Episode mit Wolfgang Bosbach.
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Mein Gast
Wolfgang Bosbach auf LinkedIn
Wolfgang Bosbachs Podcast Bosbach & Rach - Die Wochentester
Erwähnungen
Steve Jobs' 2005 Stanford Commencement Speech
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1 hr 14 min
October 19, 2023 REM-Schlaf - die erstaunliche Wirkung auf Gehirn und mentale Gesundheit | A&U #021
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte jeder kennen, der regelmäßig schläft...
"Mir reichen 6 Stunden Schlaf.“
Kommt dir diese Aussage bekannt vor?
Ein Mythos hält sich nach wie vor sehr hartnäckig in unserer Gesellschaft – die Vorstellung, dass alle Menschen unterschiedlich viel Schlaf brauchen.
Die Kernfrage dabei ist – brauchen FÜR WAS?
Um sich irgendwie durch den Tag zu kämpfen?
Um körperlich zu erholen?
Um möglichst viel Wachzeit zum Arbeiten zu haben?
Um mental optimal zu funktionieren?
Um sich emotional zu erholen?
Fakt ist, wenn wir die vollständige körperliche und mentale Erholung haben wollen, dann brauchen 99% aller Menschen fünf vollständige Schlafzyklen mit ausreichend Tief- und REM-Schlaf.
Das Problem daran ist – die Tief- und REM-Schlafphasen (nein das ist NICHT dasselbe, auch dieser Mythos hält sich hartnäckig) sind nicht gleichmäßig über diese Schlafzyklen verteilt.
Der REM-Schlaf, in dem wir träumen und die emotionale Erholung stattfindet, findet vor allem im 4. Und 5. Zyklus statt.
Schlafen wir also zum Beispiel nur 6 Stunden, verzichten wir nicht auf 20% REM-Schlaf, sondern auf 70-80%!
Die Auswirkungen dieses REM-Schlafmangels auf unser autonomes Erregungslevel und unsere mentale Gesundheit in Form von Ängsten, Sorgen, rasenden Gedanken bis hin zu erhöhtem Depressionsrisiko sind wissenschaftlich längst bewiesen.
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Kapitel/Themenübersicht
(00:01:14) Einer der wichtigsten Hebel für mentale Gesundheit
(00:05:08) Ein sehr hartnäckiges Gerücht über Schlaf
(00:09:26) Das ist REM-Schlaf
(00:17:01) Meine Erfahrung mit zu wenig REM-Schlaf
(00:18:29) So schlafen wir
(00:20:37) Junk Sleep
(00:23:59) An alle Eltern
(00:25:30) So bekommst du genügend REM-Schlaf
(00:30:42) Mein Wunsch
Meine Bitte an dich: höre dir diese Episode an. Die Wahrscheinlichkeit ist SEHR hoch, dass sie dein Energielevel und deine Lebensqualität für immer verbessern wird.
Link zu den Studien
Insufficient Sleep and Suicidality in Adolescents
The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect
The role of rapid eye movement sleep for amygdala-related memory processing
Plasma epinephrine and norepinephrine concentrations of healthy humans associated with nighttime sleep and morning arousal
The Involvement of Noradrenaline in Rapid Eye Movement Sleep Mentation
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34 min
October 12, 2023 Generationenforscher Rüdiger Maas – wie Curling-Eltern die Kinder um ihre Zukunft bringen | A&U #020
Nicht nur für Eltern SEHR spannende Forschungserkenntnisse!
Kürzlich hat meine Frau ein Hörbuch auf einer Autofahrt eingelegt, das mich sofort in seinen Bann gezogen hat: „Generation lebensunfähig – wie wir unsere Kinder um ihre Zukunft bringen.“
Selten hat mich ein Buch von der ersten Seite so reingezogen und nicht mehr losgelassen. Mir war sofort klar – der Autor dieses Buches, Rüdiger Maas, MUSS zu mir in den Podcast!
Rüdiger Maas ist ein SEHR spannender Mensch. Nach seinem Psychologiestudium und der Gründung einer eigenen Unternehmensberatung hat er 2017 das Institut für Generationenforschung gegründet. Er hat einige der größten Generationen-Studien Europas durchgeführt und gilt als einer der renommiertesten GenZ-Versteher. Auf seinen Rat hören Vorstände, Unternehmer und die Werbeindustrie.
In diesem Podcast erzählt Rüdiger von seinen wichtigsten Studien-Erkenntnissen, welche fatalen Folgen eine Überbehütung für unsere Kinder hat, welche überraschenden Auswirkungen Social Media WIRKLICH auf Kinder hat, wie wir als Eltern unseren Kindern helfen können, Resilienz zu erlangen und vieles mehr.
Melde dich HIER für meinen Newsletter an.
Kapitel
(00:01:18) Das ist Rüdiger Maas
(00:04:00) Weshalb Rüdiger seine Bücher an gefährlichen Orten schreibt
(00:13:45) Wie es zu dem Buch “Generation lebensunfähig” kam
(00:20:07) Prägende Elemente, die eine Generation definiert
(00:26:23) So düster zeichnet Rüdiger die Zukunft
(00:34:43) Darum ist ständiges Fotografieren der eigenen Kinder problematisch
(00:44:59) Warum Eltern heutzutage viel fürsorglicher sind
(00:50:13) Überbehütung von Kindern
(00:58:46) Woran merken Eltern, dass ihre Erziehung in die richtige Richtung läuft
(01:05:30) Die Wichtigkeit von Langeweile
(01:09:07) Die Auswirkung der Handyzeit von Eltern auf ihre Kinder
(01:11:44) So gehen Kinder altersgerecht mit dem Handy um
(01:16:22) So können Eltern ihre Kinder bestmöglich unterstützen
(01:23:51) Rüdigers zukünftige Projekte
Für alle, die daran interessiert sind, wie wir die junge Generation auf die anstehenden Herausforderungen vorbereiten können.
Mein Gast
Rüdigers Buch Generation Lebensunfähig
Rüdiger auf Instagram
Institut für Generationenforschung
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1 hr 25 min
October 05, 2023 Eissschwimm-Weltmeisterin Deniz Kayadelen – so habe ich meine Ängste besiegt | A&U #019
Eiskalte Inspiration - auch für Warmduscher*innen SEHR zu empfehlen!
Deniz Kayadelen ist eine von diesen Menschen, bei denen man sich fragt, wie krass ein Leben eigentlich verlaufen kann.
Als junge Frau verliert sie im Meer völlig unterkühlt das Bewusstsein und fast ihr Leben.
Dieses traumatische Erlebnis führt zu einer tief verwurzelten, panischen Angst vor kaltem Wasser.
15 Jahre später schwimmt die deutsch-türkische Extrem-Schwimmerin in 15 Stunden NON-STOP durch das eiskalte Meer von England nach Frankreich.
Es folgen 3 Weltmeistertitel im Eisschwimmen.
Ihre unfassbar inspirierenden, motivierenden und sehr persönlichen Erfahrungen auf dieser verrückten Reise teilt sie heute als TED X/Keynote-Speakerin und Bestsellerautorin.
Als wenn das nicht schon genug wäre - "ganz nebenbei" arbeitet Deniz auch
als Managerin bei einer der größten Wirtschaftsprüfungen der Welt.
Ich bin sehr dankbar, dass Deniz die Zeit gefunden hat, in den AUF & UP Podcast zu kommen.
Herausgekommen ist ein sehr wertvolles Gespräch über Ängste, limitierende Glaubenssätze, Rückschläge und mentale Stärke.
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Diese Themen besprechen ich heute mit Deniz Kayadelen im AUF & UP Podcast:
(00:00:00) Das ist Deniz Kayadelen
(00:04:13) Wie es sich anfühlt von England nach Frankreich zu schwimmen
(00:11:23) Deniz landet in der Notaufnahme mit Hypothermie
(00:14:33) Todesangst vor Kälte
(00:19:01) So fokussiert sich Deniz auf ihre Ziele
(00:23:13) Ängste überwinden
(00:34:32) Angst versus Gefahr
(00:43:38) Wie du dich an Kälte gewöhnst
(00:54:36) Mentale Ausdauer trainieren
(01:05:00) Eisschwimmen und der Unterschied zu normalem Schwimmen
(01:11:34) Ziele setzen und erreichen
(01:17:41) Diese limitierende Glaubenssätze hat Deniz in positive Wissenssätze umgewandelt
(01:21:42) Was uns außerhalb der Komfortzone erwartet
(01:24:49) Deniz’ nächste Projekte
(01:26:11) Deniz’ wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UP's ihres Lebens
(01:30:14) Deniz zeigt uns, was alles möglich ist!
Du möchtest raus aus deiner Komfortzone und deine Ängste hinter dir lassen? Dann hör dir jetzt diese Folge an und lass dich von Deniz Kayadelen inspirieren!
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1 hr 32 min
September 28, 2023 Profi-Fußballerin & Unternehmerin Viktoria Schnaderbeck - aus Rückschlägen Rückenwind machen | A&U #018
Ein absolutes MUSS für alle, die auf Inspiration, Emotionen und wertvolle Tipps stehen!
„Frau Schnaderbeck, dieses Trikot werden Sie nicht mehr brauchen. Das mit dem Profifußball ist für Sie vorbei.“
Das sagte der wenig einfühlsame Arzt der erst 17-jährigen Viktoria Schnaderbeck nur wenige Minuten nach ihrer ersten Knieoperation. Es sollten noch weitere 7 OPs folgen.
Aber auch 14 sehr erfolgreiche Jahre als eine der besten Profi-Fußballerinnen Europas: 2x Deutsche Meisterin mit dem FC Bayern München, 1x Englische Meisterin mit dem FC Arsenal London, 83 Spiele mit der Nationalmannschaft, Sportlerin des Jahres…
Wenn jemand weiß, wie man sich nach Rückschlägen zurück kämpft, dann die Ausnahme-Fußballerin Viktoria Schnaderbeck.
Weil sie diesen Prozess so oft durchmachen musste, hat sie ein 5-Schritte-System entwickelt, wie sie aus Rückschlägen Rückenwind macht und noch stärker zurückkommt. Dieses System ist nicht nur für Profi-Sportler*innen Gold wert, sondern für alle, die im Leben wachsen wollen.
Ich bin SEHR dankbar, dass Viktoria meine Einladung in den AUF & UP Podcast angenommen hat.
Herausgekommen ist ein sehr inspirierendes und emotionales Gespräch. Es ist wahrscheinlich die emotionalste und wertvollste Episode des A&U Podcasts, die wir bisher gemacht haben…
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Kapitel/Themenübersicht
(0:01:11) Das ist Viktoria Schnaderbeck
(0:04:09) Viktoria beim Viertelfinale der Europameisterschaft
(0:10:48) Viktorias Weg zur Profifußballerin
(0:14:42) Wie es sich anfühlt, für den FC Bayern zu spielen
(0:18:59) Mit 17 Jahren droht das Karriereaus
(0:32:27) Deutscher Meister mit dem FC Bayern
(0:38:15) Mentale Stärke
(0:52:55) So werden Rückschläge zu Rückenwind
(1:03:34) Viktorias Definition von Erfolg
(1:10:08) Wie man mit Druck umgehen sollte
(1:16:55) Wie Viktoria Stress und Erholung ein Jahr nach der Profikarriere balanciert
(1:26:28) So hilft Viktoria Sportler*innen mit der Karriere nach der Profikarriere
(1:31:51) Viktorias Coming Out
(1:39:47) Viktorias wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UPs ihres Lebens
(1:42:43) Ich habe nicht zu viel versprochen, oder?!
Mein Tipp - höre dir dieses Gespräch von Anfang bis Ende an – es wird dein Leben für immer positiv verändern!
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1 hr 45 min
September 21, 2023 Sofort mehr Energie – Koffein strategisch konsumieren | A&U #017
Wenig bekannte Auswirkungen von Koffein auf deinen Körper
Eine der häufigsten Fragen, die ich nach Vorträgen bekomme: "was macht Koffein mit meinem Schlaf?"
Es gibt so viele Mythen rund um das Thema Koffein.
Und dabei ist es eigentlich sehr einfach.
Wichtig: wir müssen auf Koffein nicht verzichten.
Aber - falsch konsumiert, ist er einer der Hauptgründe für Junk Sleep.
In dieser AUF & UP Episode erkläre ich dir, wie Koffein auf deinen Körper wirkt und teile mit dir die besten Strategien, wie du trotz Kaffeegenuss in einen erholsamen Schlaf kommst. Ein absolutes Muss für alle, die Kaffee trinken.
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Diese Themen bespreche ich heute im AUF & UP Podcast:
**Kapitel/Themenübersicht **
(00:00:58) DANKE
(00:03:11) Eine lustige Anekdote zum Thema Koffein
(00:04:46) Was Koffein ist
(00:07:12) Das Problem der langen Halbwertzeit
(00:10:23) Das passiert im Schlaf
(00:14:42) So wirkt Koffein in unserem Körper - Junk Sleep
(00:19:19) Koffeinquellen, die viele vergessen
(00:21:00) Großer Mythos
(00:23:05) Meine Empfehlung
Link zu den Studien
Grosso et al.: Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review
Landolt et al.: Caffeine intake (200 mg) in the morning affects human sleep and EEG power spectra at night
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