AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

April 26 Highlight 096: Höhle der Löwen-Investorin - "So bleibe ich trotz Beschimpfungen & Morddrohungen selbstbewusst!"
Tijen Onaran teilt intime Einblicke aus ihr Seelenleben ...
Mein neuer SPIEGEL Bestseller "Das High Energy Prinzip" ist da!
Dieses Buch ist kein weiteres "Höher, schneller, weiter"-Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Zusammenstellung der acht wichtigsten, zeitlosen Strategien, die wir alle brauchen, um in einer modernen Welt voller Energie zu leben.
Du kannst es > hier bestellen:
In dieser Highlight-Episode spreche ich mit der kontroversen Unternehmerin Tijen Onaran darüber, wie es sich anfühlt, öffentlich angefeindet zu werden und wie sie trotzdem glücklich und selbstbewusst bleibt.
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Die Erstausstrahlung dieser Episode war im September 2025.
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
19 min
April 23 Top-Dermatologe warnt: "Zu wenig UV-Strahlung verkürzt dein Leben!" Prof. Steinkraus | A&U #145
Deutschlands führender Hautarzt zeigt, warum eine gesunde Haut nicht durch Anti-Faltencremes und Beauty-OP's, sondern ein ausgeglichenes Leben erreicht wird und wie so ein Leben uns allen gelingen kann ...
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Dieses Buch ist kein weiteres "Höher, schneller, weiter"-Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Zusammenstellung der acht wichtigsten, zeitlosen Strategien, die wir alle brauchen, um in einer modernen Welt voller Energie zu leben.
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In dieser Episode spreche ich mit Professor Dr. Volker Steinkraus, einem der führenden Dermatologen Deutschlands. Volker erklärt in diesem sehr tiefgründigen Gespräch, warum die Haut weit mehr als eine äußere Hülle ist – sie spiegelt unser gesamtes Leben wider. Er gibt praktische Tipps zu Hautpflege, Sonnenlicht und Schlaf, warnt vor übertriebenen ästhetischen Eingriffen und plädiert vor allem für Selbstakzeptanz. Schönheit versteht er als tiefes Ordnungsprinzip, nicht als bloße Oberflächlichkeit. Diese Episode ist nicht nur für alle, die eine natürlich gesunde Haut haben wollen, sondern insgesamt ein gelingendes Leben, tiefe Beziehungen und innere Balance suchen.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört.
Link zur Studie: Sunlight: Time for a Rethink?
Über Prof. Volker Steinkraus
Sein neues Buch "How to look better: 10 Maximen für eine schöne Haut – und ein besseres Leben."
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1 hr 47 min
April 21 Highlight 095: Schlaftracking ohne Selbstoptimierungswahn - 4 Kennzahlen, die dich WIRKLICH weiter bringen!
Immer mehr Menschen tracken ihren Schlaf, haben aber keine Ahnung, was sie mit den Daten anfangen sollen ...
Mein neuer SPIEGEL Besseller "Das High Energy Prinzip" ist da!
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In dieser Highlight-Episode spreche ich darüber, wie Tracker und Wearables sinnvoll zur Unterstützung der eigenen Gesundheit und Resilienz genutzt werden können. Ich erkläre, welche vier Kennzahlen aus meiner Sicht die wichtigsten sind, um langfristige Trends zu erkennen. Ich warne auch vor Selbstoptimierungswahn und erkläre, wie ein entspannter Umgang mit den eigenen Daten aussehen kann. Wearables sollten immer nur hilfreiche Werkzeuge sein, um das Auf und Ab des Lebens besser zu verstehen. Sie sollten niemals das eigene Körpergefühl ersetzen.
Es wäre mir eine Ehre, wenn du reinhörst…
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36 min
April 16 Diese 12 einfachen Tipps verzehnfachen meinen Fokus, Konzentration & Produktivität | A&U #144
So schaffst du in 3 Stunden mehr als andere in 3 Tagen... Damit habe ich u.a. trotz Zeitdruck, Krankheit und Chaos meinen neuen SPIEGEL-Bestseller fertiggestellt.
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Willst du wissen, wie du in 3 Stunden mehr schaffst, als andere in 3 Tagen?
In dieser Podcast-Episode schildere ich im Detail, welche Tools, Tipps und Tricks mir geholfen haben, mein neues Buch trotz Zeitdruck, Krankheit und familiären Herausforderungen fertig zu stellen. Diese Strategien helfen jedem, der beruflich oder privat Interesse daran hat, über einen längeren Zeitraum Fokus, Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit abzurufen.
Es wäre mir eine große Ehre, wenn du mal reinhörst oder schaust.
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31 min
April 12 Highlight 094: "Darm mit Charme"-Starautorin: "DAS sollte jeder über Emotionen wissen" - Dr. Giulia Enders
Die Ärztin erklärt, was bei Schmerz, Wut, Müdigkeit & Co WIRKLICH hilft ...
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit der Star-Autorin und Ärztin Dr. Giulia Enders über unsere Emotionen und wie wir sie für uns arbeiten lassen können…
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17 min
April 10 22x Tieftauch-Weltrekordler: "Diese Atemübung reduziert deinen Stress um 50%" - Tom Sietas | A&U #143
Der 22x Apnoetauch-Weltrekordhalter gibt seltene Einblicke in die effektivsten Methoden der Stressregulation, die nicht nur 120 Meter unter Wasser wirken
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In dieser Episode spreche ich mit dem 22-fachen Apnoetauch-Weltrekordhalter Tom Sietas über unsere Atmung: warum sie von den meisten unterschätzt wird, warum die meisten falsch atmen und wie sie uns helfen kann, unseren Stress zu regulieren und leistungsfähiger zu werden.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört.
Über Tom Sietas
Toms SPIEGEL Bestseller „Deine Atmung ändert alles!“
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1 hr 29 min
April 05 Highlight 093: Nie wieder schlechtes Gewissen, wenn man eine Pause macht
Für alle, die glauben, sie müssten sich ihre Auszeiten durch harte Arbeit verdienen ...
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Wenn du glaubst, dass du dir deine Pausen erst verdienen musst durch harte Arbeit, dann ist diese Episode für dich…
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21 min
April 02 Top-Psychologin warnt: "Unser Dopamin wird missbraucht!" - Prof. Eva Asselmann | A&U #142
Eine der jüngsten Professorinnen Deutschlands erklärt, warum wir uns alle überfordert fühlen und mit welchen einfachen Maßnahmen wir uns die Kontrolle über unser Leben zurückholen.
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Ihr SPIEGEL Bestseller „Too Much - Mit vielen praktischen Tools, die bei Überforderung wirklich helfen“
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1 hr 28 min
March 29 Highlight 092: Top-Philosoph "DAS ist der wahre Grund für Burnout" - Dr. Johannes Hartl
Einer der faszinierendsten Theologen unserer Zeit teilt seine spannenden Thesen
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit dem Philosophen und Thelogoen Dr. Johannes Hartl über die wahren Ursachen von Burnout und wie wir diese umgehen können.
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20 min
March 26 Krankheiten, Rückschläge, Enttäuschung - ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines Buchprojekts | A&U #141
Hätte ich diese Dinge vorher gewusst, dann hätte ich das Buch niemals geschrieben ...
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In dieser Podcast-Episode berichte ich sehr offen und persönlich von den Herausforderungen bei der Entstehung und Veröffentlichung meines Buches „Das High Energy Prinzip“. Es geht um familiäre Belastungen, gesundheitliche Rückschläge, rechtliche Hürden und den Druck, das Buch allein ohne Team zu schreiben. Ich reflektiere über emotionale Höhen und Tiefen, Perfektionismus und die Bedeutung von Selbstwert unabhängig von äußerer Anerkennung. Diese Episode bietet authentische Einblicke hinter die Kulissen eines Buchprojekts und macht Mut, eigene Projekte trotz Rückschlägen mit Ausdauer und Selbstvertrauen zu verfolgen.
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31 min