AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

February 05 Ex-Bayern-Star: "Der Tod meiner Schwester hat ALLES verändert!" - Christian Lell | A&U #134
Der frühere Fußballprofi offen wie nie über elterliche Gewalt, Gier, Drogen, Depressionen und Suizidgedanken ...
Mein neues Buch "Das High Energy Prinzip" erscheint am 10. März 2026.
Dieses Buch ist kein weiteres "Höher, schneller, weiter"-Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Zusammenstellung der acht wichtigsten, zeitlosen Strategien, die wir alle brauchen, um in einer modernen Welt voller Energie zu leben.
Du kannst es hier vorbestellen.
In dieser Episode spreche ich mit dem ehemaligen FC Bayern Fußballprofi Christian Lell nicht nur über die dunkelsten Phasen seines Lebens, sondern auch, wie er daraus stärker zurück gekommen ist. Selten zuvor habe ich bei einem Menschen so eine Wandlung beobachtet von dem einen Extrem eines Skandalfußballers zu einem tiefgründig reflektierten und aufgeräumtem Menschen. Diese Episode kann ich wirklich JEDEM empfehlen, sie geht tief unter die Haut und mitten ins Herz.
Darüber spreche ich mit Christian:
(00:00:00) Das ist Christian Lell
(00:04:15) Warum hast du begonnen, Klavier zu spielen?
(00:08:15) Wie diszipliniert bist du heute noch?
(00:12:33) Christians Kindheit: häusliche Gewalt, Alkohol, todkranke Schwester
(00:19:38) Wie wurdest du so resilient?
(00:34:39) Was hast du von deiner sterbenden Schwester gelernt?
(00:40:15) Fußball als Ausweg
(00:45:19) Warum hast du dich neben dem Platz so „daneben“ benommen?
(01:00:20) Das Ende beim FC Bayern München
(01:08:57) Warum wurdest du nach deiner Karriere Unternehmer?
(01:16:12) Der Anfang vom Ende: Kokain und Milliardärsparties
(01:22:08) Warum wolltest du dir auf deiner Jacht dein Leben nehmen?
(01:30:02) Tools für den Umgang mit Krisen
(01:38:00) Christian, was ist deine allerwichtigste Erkenntnis?
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört.
Über Christian Lell
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Sein neues Buch "From Ego to Heart"
Am 1. April 2026 erscheint Christians neues Programm "Finding Freedom"
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
1 hr 41 min
February 01 Highlight 088: Dopamin-Trick - in nur 72 Stunden mehr Energie als in 2 Wochen Urlaub
Diese Episode ist für alle, die viel Zeit am Handy verbringen - wissenschaftlich fundiert
Mein neues Buch "Das High Energy Prinzip - die 8 wichtigsten Strategien für ein Leben voller Energie" erscheint am 10. März 2026.
In diesem Buch geht es nicht nur um das richtige Dopamin-Management, sondern auch um die anderen sieben wichtigen Bausteine für ein hohes Energielevel. Kein Selbstoptimierungsprogramm, sondern eine Verdichtung auf die fundamentalen Themen, die einen ECHTEN Unterschied machen.
Du kannst es hier vorbestellen.
Möchtest du wissen, wie du in nur 72 Stunden dein Dopaminsystem resetten kannst? Dann ist diese Episode für dich…
Wir besprechen, welche weitreichenden Auswirkungen unser Handykonsum auf unser Gehirn und Nervensystem hat und wie wir in nur 72 Stunden signifikante Veränderungen im "Suchtareal" unseres Gehirns auslösen können.
Es wäre mir wie immer eine große Ehre, wenn du da mal reinhörst…
Studie "Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity"
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40 min
January 29 80/20 für deine Energie: 8 Strategien statt 1.000 Hacks | A&U #133
Für alle, die Klarheit suchen, statt noch mehr Input...
**Du kannst mein neues Buch *Das High Energy Prinzip* hier vorbestellen:
Gesundheit. Wellbeing und Longevity ist ein Riesenmarkt geworden, der immer schneller wächst. Täglich tauchen neue Tools, Trends, Tipps und Apps auf. Aber trotzdem fühlen sich viele Menschen erschöpfter denn je. In dieser Solo-Episode möchte ich mit dir acht zeitlose Strategien teilen, die wirklich wichtig sind für ein dauerhaft hohes Energielevel. Wenn du also Klarheit suchst statt noch mehr Input, dann ist diese Episode genau für dich…
Es wäre mir eine große Ehre, wenn du mal reinhörst oder schaust.
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33 min
January 25 Highlight 087: Star-Coach: "DAS können wir von den Besten über Angst lernen!" Holger Fischer
Sie haben genauso Angst wie wir, aber sie gehen anders damit um...
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit dem Star-Coach Holger Fischer darüber, wie die Besten der Besten mit ihren Ängsten umgehen - Prädikat äußerst hörenswert.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Holger:
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Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025.
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20 min
January 22 Neurowissenschaftlerin warnt: "Dafür ist unser Dopaminsystem nicht gemacht!" - Dr. Teresa Cramer | A&U #132
Die moderne Welt stellt unsere Biologie vor große Herausforderungen - doch es gibt Wege, diese zu managen...
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In dieser Episode spreche ich mit der Neurowissenschaftlerin Dr. Teresa Cramer darüber, wie unser Gehirn und Dopaminsystem funktionieren und wie wir das Wissen über diese Zusammenhänge nutzen können, um das Auf und Ab unseres Lebens besser gestalten zu können.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört.
Über Dr. Teresa Cramer und Food For
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Hinweis: die im Gespräch angesprochene Studie findet sich noch im sog. Peer-Review-Prozess. Sobald dieser abgeschlossen ist und die Studie veröffentlicht wird, wird sie hier verlinkt.
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1 hr 31 min
January 18 Highlight 086: Ist Alkohol krebserregend? Hier die Antwort der Krebsforscherin Dr. Hanna Heikenwälder
Zum Dry January: Diese Fakten sollte jeder kennen, der ab und zu geringe Mengen Alkohol konsumiert...
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit der Krebsforscherin Dr. Hanna Heikenwälder über die Auswirkungen von geringen Mengen Alkohol auf unsere Gesundheit und speziell unser Krebsrisiko.
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Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025.
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10 min
January 16 Gewohnheiten in 2026: 5 Fehler, die wertvolle Energie kosten (und deinen Erfolg verhindern) | A&U #131
Wer diese Fehler kennt und vermeidet, kann sein Leben auf ein neues Level heben!
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In dieser Solo-Episode sprechen wir über die größten Fehler, die Menschen daran hindern, ihre Gewohnheiten und Neujahrsvorsätze langfristig erfolgreich umzusetzen. Wer diese versteht und verhindert, kann sein Leben auf ein ganz neues Level heben!
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36 min
January 09 "Das Gefängnis hat mich UNZERSTÖRBAR gemacht!" - Jürgen Höller | A&U #130
Europas erfolgreichster Motivations-Coach offen und privat wie nie zuvor...
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In dieser Episode spreche ich mit Jürgen Höller – einem der bekanntesten Motivationstrainer Deutschlands, der seit Jahrzehnten große Hallen füllt und polarisiert. Wir sprechen über seine Kindheit, frühen Erfolg, seine 18 Monate im Gefängnis, den totalen Absturz – und ein Comeback, das stärker war als alles zuvor. Jürgen erzählt offen, wie er aus Scham, Angst und Selbstzweifeln ein Mindset entwickelte, das ihn wieder aufstehen ließ – und warum er diesen Zustand heute „unzerstörbar“ nennt. Es ist ein Gespräch über Verantwortung, innere Wendepunkte und die Frage, warum manche Menschen an Krisen zerbrechen – und andere an ihnen wachsen…
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Über Jürgen Höller
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Jürgens neues Buch: "Unzerstörbar"
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1 hr 43 min
January 03 Zum Dry January: Sie belügen dich über Alkohol! | A&U #129
Der Investigativjournalist Felix Hutt redet Klartext!
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Die Stammhörer des AUF & UP Podcasts wissen: Felix Hutt war schon einmal bei uns zu Gast – ziemlich genau vor einem Jahr. Damals erschien sein Buch über ein Selbstexperiment: ein Jahr lang keinen Alkohol zu trinken. Es wurde sehr schnell zum SPIEGEL-Bestseller.
Felix beschreibt sich selbst als „Alltagsalkoholiker“. Also nicht das Klischee von jemandem, der mit dem Tetrapack auf der Parkbank sitzt, sondern jemand, bei dem Alkohol – wie bei vielen Millionen Menschen – fester Bestandteil des sozialen Lebens ist.
Mit dem Buch hat er viel ausgelöst: Er hat provoziert und polarisiert, Kritik geerntet, aber auch viel Zuspruch bekommen – gerade von Menschen, die sich zunehmend entscheiden, weniger oder gar keinen Alkohol mehr zu trinken.
Ein Jahr später wollte ich wissen: Wie ist es ihm ergangen? Ist er nach wie vor abstinent? Was hat das Buch bewirkt? Dieses Update ist spannend – und hält einige Überraschungen bereit.
Gerade jetzt, zum „Dry January“, in dem viele Menschen 30 Tage auf Alkohol verzichten, ist das ein guter Zeitpunkt, sich mit dem Thema Alkohol zu beschäftigen: persönlich, gesundheitlich – und auch mit Blick auf seine gesellschaftliche Rolle.
Deshalb: Wir steigen direkt ein – in das AUF & UP mit dem Investigativjournalisten Felix Hutt.
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Über Felix Hutt:
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Felix' SPIEGEL Bestseller: "Ein Mann, ein Jahr, kein Alkohol."
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1 hr 12 min
December 27, 2025 Ist Melatonin gefährlich für dein Herz? Neueste wissenschaftliche Daten schlagen Alarm | A&U #128
Diese Fakten sollte JEDER kennen...
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In dieser Solo-Episode stelle ich neueste wissenschaftliche Daten rund um die regelmäßige Melatonineinnahme vor. Diese Episode ist höchst relevant für alle, die ab und zu Melatonin einnehmen oder dies zukünftig in Betracht ziehen.
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Link zum Conference Abstract: Effect of Long-term Melatonin Supplementation on Incidence of Heart Failure in Patients with Insomnia
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26 min