AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

December 21, 2025 Meistgehörte Episode 2025: 'Darm mit Charme'-Starautorin: "DAS sollte jeder über das Gehirn wissen!"
Die Ärztin Giulia Enders gibt uns wertvolle Einblicke in unser Gehirn und unseren Körper...
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Dies ist die meistgehörte Episode des Jahres 2025 - ich finde zu Recht. Wer sie noch nicht gehört hat, dann ist jetzt der beste Zeitpunkt. Und wer sie schon gehört hat, vielleicht möchtet ihr nochmal reinhören, da ist soooo viel wertvolles Wissen drin, das uns für das AUF & UP unseres Lebens helfen kann.
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
1 hr 21 min
December 14, 2025 Zur Weihnachtszeit: Alkohol - DAS machen kleinste Mengen mit deinem Gehirn und Körper
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte JEDER kennen, der ab und zu etwas Alkohol trinkt.
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In diesem Highlight spreche ich über die Wirkung von geringen Mengen Alkohol auf unser Gehirn und unseren Körper.
Diese Fakten sollte JEDER kennen, der ab und zu etwas Alkohol genießt.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juli 2023 - ist jedoch aktueller denn je.
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52 min
December 07, 2025 Highlight 085: "Ich will IMMER die Beste sein!" - Journalistin Nena Brockhaus
Die Bestseller-Autorin offen wie nie über Ehrgeiz, Ambitionen und eigenen Leistungsdruck
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit der Journalistin und Bestsellerautorin Nena Brockhaus darüber, warum ihr innerer Antrieb sie ständig nach Höchstleistung greifen lässt – und wie sie gleichzeitig lernt, Kontrolle loszulassen, Beziehungen bewusster zu leben und Entscheidungen nach dem auszurichten, was für die nächste Generation wirklich zählt.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Nena:
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Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025.
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14 min
December 04, 2025 100 Mio. EUR-Insolvenz: Diese Hautkrankheit hat mich krisenfest gemacht - Marcus Trute | A&U #127
Der Geschäftsführer eines gefallenen Sportartikel-Riesen gibt persönliche Einblicke in sein Innenleben...
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In dieser Episode spreche ich mit dem ehemaligen Geschäftsführer des 100 Mio. EUR Start-ups KellerSports über die Insolvenz und wie seine jahrzehntelange Hautkrankheit ihn für die Krisen des Lebens vorbereitet hat.
Es wäre uns eine große Ehre, wenn ihr euch dieses Gespräch anhört.
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1 hr 20 min
November 30, 2025 Highlight 084: KT Guttenberg: "Tut was gegen die Empörungskultur in unserem Lande!"
Der ehemalige Wirtschafts- und Verteidigungsminister redet Klartext wie selten zuvor...
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit KT Guttenberg darüber, warum Empörung unsere Gesellschaft lähmt, wie wir wieder zu echter Dialogfähigkeit zurückfinden – und weshalb Präsenz, Klarheit und Grenzen im Alltag wichtiger sind als ständige Erreichbarkeit.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit KT Guttenberg:
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Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Januar 2024.
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13 min
November 27, 2025 Trotz wenig Schlaf mentale Höchstleistung bringen - 11 Tipps für den Notfall | A&U #126
Relevant für alle, die nicht immer genug Schlaf kriegen - mental aber trotzdem abliefern müssen!
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In dieser Solo-Episode erfährst du, wie du in Ausnahmesituationen mit wenig Schlaf trotzdem noch klar denken und fokussiert arbeiten kannst – ohne in den klassischen Selbstoptimierungswahn abzurutschen.
Ich zeige dir, wie du deinen Tag so strukturierst, dass deine wertvollsten kognitiven Stunden bestmöglich genutzt werden und warum Timing oft wichtiger ist als reine Willenskraft.
Du lernst, welche Rolle dein Lifestyle für deine mentale Leistungsfähigkeit spielt – von Umgebung und Rhythmen bis hin zu Regeneration im Kleinen – und wie du einen persönlichen „Notfall-Plan“ für herausfordernde Phasen entwickelst.
Außerdem geht es darum, wie du in solchen Phasen Komplexität und Entscheidungen radikal reduzierst, damit dein Kopf wieder mehr Kapazität für das Wesentliche hat.
Wichtig: Diese Folge zeigt dir Werkzeuge für temporäre Ausnahmesituationen – sie ersetzt weder Schlaf noch medizinischen Rat, sondern hilft dir, verantwortungsvoll mit deinen Ressourcen umzugehen.
Es wäre mir eine große Ehre, wenn du mal reinhörst oder schaust.
Link zur Studie: Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation
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39 min
November 23, 2025 Highlight 083: Star-Autor: "Geld zerstört die Familie. Es geht nicht beides" - Lars Amend
Der 14-fache SPIEGEL Bestsellerautor spricht offen wie nie darüber, wie die Trennung seiner Eltern seine Glaubenssätze geprägt hat.
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In dieser Highlight-Episode spreche ich mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestsellerautor Lars Amend darüber, wie die Trennung seiner Eltern sein Mindset hinsichtlich Geld geprägt hat.
Die Erstausstrahlung dieser Episode war im Juni 2025.
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16 min
November 20, 2025 Hit-Produzent: "Selbst die größten Stars haben die gleichen Probleme wie wir!" - Jules Kalmbacher | A&U #125
Der Produzent von Mark Forster, Sarah Connor, Xavier Naidoo und Sido gibt ehrliche Einblicke hinter die Kulissen...
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In dieser Episode treffe ich den Hit-Produzenten Jules Kalmbacher. Seine erste Produktion machte er im Alter von 21 Jahren für Xavier Naidoo. Es folgte ein kometenhafter Aufstieg, Platin-Hits mit Mark Forster, Sarah Connor und Sido, bis ein Tinnitus ihn beinahe stoppte…
Darüber spreche ich mit Jules:
(00:00:00) Das ist Jules Kalmbacher
(00:02:15) Wie entsteht ein Hit?
(00:05:55) Wie kannst du unter Druck kreativ sein?
(00:08:06) Wie wurdest du so musikalisch, Jules?
(00:13:18) Von der Schülerband zum Star-Produzenten
(00:23:45) Der Durchbruch: das erste Album für Xavier Naidoo
(00:29:04) Wie hast du den frühen Erfolg ertragen?
(00:32:29) Was ist deine Superpower, Jules?
(00:39:51) Auf dem Höhepunkt: der Tinnitus
(00:47:08) So manage ich heute meinen Stress
(00:55:27) Warum viele erfolgreiche Künstler unglücklich sind
(01:09:49) Wie Jules mit den Selbstzweifeln der Stars umgeht
(01:09:01) Worauf dürfen Eltern in der Kindererziehung achten?
(01:20:44) Welche Eigenschaften haben ALLE Topperformer, Jules?
(01:33:45) Kann man ambitioniert UND glücklich sein?
(01:44:27) Jules, was ist deine allerwichtigste Erkenntnis?
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Über Jules Kalmbacher
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1 hr 47 min
November 16, 2025 Highlight 082: Rennfahrerin - "Mit 200 km/h in die Leitplanke - der Unfall hat ALLES verändert!"
Offen wie nie berichtet Laura-Marie Geissler von den seelischen Auswirkungen ihres Unfalls.
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In diesem Highlight spreche ich mit der Rennfahrerin Laura-Marie Geissler darüber, wie ihr Unfall ihr Leben verändert hat.
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16 min
November 13, 2025 Warum wir unbedingt mehr Anstrengung im Leben brauchen (es ist NICHT, was du denkst) | A&U #124
Anstrengung hat ein Imageproblem in unserer Gesellschaft, und wir alle übersehen ein wichtiges Detail...
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In dieser Podcast-Episode spreche ich über das Imageproblem von „Anstrengung“ in unserer Gesellschaft. Warum Anstrengung – richtig dosiert – essenziell für körperliche und mentale Gesundheit ist und wie wir dadurch unser Dopamin-System wieder in Balance bringen…
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22 min