說到做自己與愛自己，
每個人都可以說上一兩個方法。
然而從女人成為媽媽，成為一個全新的自己，
中間又有許多不容易。
包含時間，體力，和另一半的相處，孩子的教養，
再從這些縫隙中回頭去認識這個新的身份。
有時我們迷路了，忘記自己是誰，找不到屬於自己的快樂，
有時我們被忙碌淹沒了，靜下來就感受到一種無以名狀的落寞。

這一集，邀請到慧玲來到節目，
慧玲的新書「偏心自己，不必向誰說明」，
分享了她自己的生命經驗中，如何從迷惘中漸漸認識自己，
如何在各種忙碌中，用最實用的方式照顧自己。
這一集你會聽到各種可愛可行的方式，
包含敷面膜，追星。
如此真實的快樂。
原來多重角色也可以讓自己眼裡有光。

慧玲的新作：偏心自己，不必向誰說明
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伴侶之間容易因為互補的特質相互吸引，
在對方身上找尋自己缺少的。
然而真的在一起之後，
互補特質的差異也可能變成爭執的點。
「他怎麼都不需要我？」
「你為什麼連這些事都需要依賴我？」
這時是我們了解對方很重要的時刻。

這集陳庭心理師和晟洋心理師一起來談談原生家庭對伴侶關係的影響，
從依附關係開始，了解另一半怎麼一路走來而變成現在的他，
有所覺察之後，再來替成年的自我與關係做出改變。
最後，兩位心理師也提及，
改變不是過度逆轉，而是讓自己更適於現在的生活與關係。

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#依附關係 #愛情 #原生家庭 #依賴

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這集又是心怡心理師小短講，
主要因為聽眾朋友聽了前一集之後，
在我們的社群詢問「反芻」和「反思」的差異。
這集就來用內耗這個詞來和大家聊聊。

本集重點：
1.心理學中接近「內耗」這個詞的概念。
2.反芻性思考與反思的差別。
3.當我們進入了內耗狀態時，幫助自己的方法。

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#內耗 #反芻 #反思 #焦慮 #心理諮商 #心理治療
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這集由心怡心理師和大家有一個小短講，
當一直覺得自己愛錯了人時，是不是要檢討自己？

在愛情中不斷檢討自己，其實是大腦的一種生存機制，試圖透過找出錯誤來獲得掌控感，以避免再次受傷。但過度檢討愛情中的問題，若只停留在歸因，而沒有進一步尋找解決方式，容易陷入焦慮、自我厭惡的惡性循環。

本集重點：

1. 練習反思，是站在外圍同理並觀察自己，能清楚描繪思考的理路，並找到問題的解決方式；而反芻性思考則容易在某種歸因上打轉，難以找到出路。

2. 自我關愛的核心在於像對待最好的朋友一樣對待自己，給予安慰和照顧，而非一味責備。

3. 愛情的不順利容易蔓延到生活其他層面，影響自我效能和價值感，因此需要為愛情設立界線，不將生活完全交付給愛情。

這集希望分享給聽眾：即使帶著愛情中的挫敗感生活，也要練習將注意力轉移到其他生活面向，如工作、朋友等，讓生活不完全被愛情所淹沒。
愛情關係的結果不應完全由自己承擔，有可能是彼此的依附類型不同，在磨合過程中需要更多的溝通與反思。


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#愛情 #失戀 #早期經驗 #依附 #心理諮商 #心理治療
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這集是我們live的線上講座錄音版
我們來談關心大學生的心理健康中有哪些面向值得我們留意。
本集重點：
1.大學生的壓力與思考。
2.各種可能的身心疾患。
3.家長如何放下擔心進入內心。

重點註記：家長可以展現一種好奇不批判的態度和大學生溝通，
練習把自己的擔心好好放置。

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從點開這一集的開始，你已經不是一個人了。
孤獨，是很多人害怕但又很難接納的感受。
這一集怡苹心理師和陳庭心理師用最溫暖的聲音陪伴你談孤獨。

本集重點：
1.孤獨和有沒有人在你身邊沒有絕對的關係。
2.三種孤獨的形態和成因。
3.可以讓自己不孤獨的方式。

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#AI #孤獨 #社交恐懼 #原生家庭 #心理諮商
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這集怡苹心理師和陳庭心理師要來和大家談談AI，哈佛商業評論在2025年3月公佈一項調查，整理跟排序現在大家使用生成式AI的100種方式，而「心理諮詢與陪伴」就是大家使用方式的第一名。

會有點意外嗎？好像又有點合理。
這象徵著人們內在的需要，即時性，匿名性的情緒支持與可行的建議。
AI都幫我們做到了。
AI目前限制又有哪些呢？
最重要的當然會是緊急時的處理，現實中有層層的系統來接住自我傷害與傷人的風險，這是我們在使用上最需要提醒大家的地方。
此外，當個案運用理智化或，抽離，或是防衛時，真實的心理諮商與治療關係，是會去聯想你現在說這句話背後藏的很深的痛楚，也許未來AI會做到，但是現階段，真實的連結還是非常具有溫度且深切的。
來聽聽這集吧！

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「你以前都不會這樣，你變了。」 這句話，是不是也在你的爭吵中頻繁出現？
本集《伴侶有話要說》由昀蓁心理師和心怡心理師拆解那些「為了小事吵架」背後的真心話。許多伴侶間的唇槍舌戰，表面在吵準時、吵態度，實際上是在確認：「你有把我放在心上嗎？」

本集重點：

• 為何「我不是故意的」是溝通大忌？ 為什麼說真話反而會激怒對方。

• 從「指責」轉向「表達脆弱」： 如何說出「我很失落」，而不是「你很糟糕」。

• 打破關係錯位： 當理想化的泡泡破滅，我們該如何接住彼此最真實、也最不完美的樣子。

吵架不可怕，可怕的是吵完後各自的內心依然沒有被聽見，甚至造成更深的誤解。 讓我們一起練習，在情緒的風暴中，找回那句藏在憤怒底下的「我需要你」。

本集小練習： 下次當你想指責伴侶「你怎麼又遲到」時，試著改說：「等你的時候我覺得有點擔心，有點久，應該是我太想見到你。」 看看對方的反應會有什麼不同？歡迎把各種換句話說的練習分享在留言處喔！


#伴侶關係 #婚姻 #愛情 #理解 #伴侶諮商 #爭執 #愛 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所#鍾昀蓁心理師 #曾心怡心理師


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孩子吃飯像打仗？擔心身高輸在起跑點？
我們也許都走過這段時間。
本集邀請 黃世綱醫師 陪我們懂父母的心情！
從「三口組」應對到骨齡檢測真相，
別忘了充足的營養與睡眠，以及家長的陪伴才是最剛好的養分。讓我們放下數據焦慮，陪孩子健康長大！

本集重點：
1. 緩解成⻑焦慮：抓大放小
-焦慮傳染性：家長之間常因孩子吃多吃少、長快長慢而互相傳染焦慮。
-飲食心法：黃醫師提倡「抓大放小」，不必執著於每一餐的營養平衡，改以 「三天」 為一個觀察週期。
-三口組應對：若孩子挑食或吃得少，應營造輕鬆的用餐環境，避免追著餵食，以免讓孩子誤以為吃飯是遊戲或壓力來源。

2.生長曲線圖的正確解讀
-觀察週期：單次的數據波動不代表發育異常，臨床判斷至少需觀察 三個月到半年 的趨勢。
-自我修正：只要維持均衡營養，孩子的身體通常會依據基因特質，回到屬於自己的生長軌道。

3.骨齡檢測（照骨齡）的必要性
-醫療目的：骨齡是用於判斷是否有 「性早熟」 或 「性晚熟」 等發育疾病的輔助指標。
-黃金準則 (2-20 法則)：當骨齡與實際年齡相差超過 2 年 或 20% 時，才需特別找出原因。
-迷思導正：骨齡檢測不應作為家長比較的工具，建議由同一位信任的醫師長期追蹤判讀才具參考價值。

4. 破解長高偏方與迷思
-保健食品限制：多數產品僅能將發育狀態從 85 分提升到 90 分，真正的成長核心仍是 睡眠、運動、營養。
-轉骨方警示：應避免來源不明或未經個人體質調配的轉骨補品。
-心態的建立：家長應留意社會環境給予孩子的「身高壓力」，將重心放回孩子身心健康的建立。

5.給家長的真心建議
-睡眠優先：在課業壓力與成長發育之間，應 優先守護睡眠，因為深度睡眠才是生長激素分泌的關鍵。
-愛的滋養：黃醫師強調：「身高是健康的附加價值，『愛』 才是孩子成長最需要的養分。」

黃世綱醫師粉專：
https://www.facebook.com/Dr.GrowUp
著作：身高體重剛剛好：陪你面對孩子成長發育的27種煩惱。
https://www.books.com.tw/products/0011003717

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有時仔細一問，
發現周圍有睡眠困擾的朋友真的不少。
也會因此去找尋相關的助眠產品。
這集我們不特別介紹任何產品，
我們從睡眠的原理出發，幫助聽眾朋友檢視自己的睡眠困擾源自何處，更能找到適合的方式幫助入眠與睡眠的維持。

這集當然是要邀請我們的好朋友家碩，
講到睡眠問他就是安心。

本集重點摘要：

00:00:07 心理師分享助眠產品經驗與專業責任：從商業到學理的平衡。

00:04:50 醫事人員的責任：產品推廣的證據基礎。

00:09:57 失眠的定義與助眠產品分類：環境、自身條件與咖啡因代謝。
醫學上慢性失眠的定義是「五個三」，包含入睡困難、睡眠中斷、太早醒來都超過 30 分鐘，且一週大於三天，持續超過三個月。此外，還需考慮合適的環境與自身條件。

00:16:38枕頭選擇、睡眠環境與清醒系統：助眠產品的多元應用。

00:28:00保健品與安慰劑效應：抱持好奇心，而非過度期待。

00:34:57 改善睡眠的實用方法：三大系統的簡化建議與刺激控制法。
三分鐘了解你的睡眠狀況：
https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/

吳家碩臨床心理師
好夢心理治療所執行長
台灣睡眠醫學學會理事
FB:https://www.facebook.com/craftsleeper.wu
好夢心理治療所官網：https://hao-mong.tw/
身體喜歡你這樣睡：
https://www.books.com.tw/products/0010975376?srsltid=AfmBOorzqavMweyHp6c8U5SuSiuQL9WGsNPafhleGVxORE8d1VgZYUSK


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