BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht

By Freundinnen der Nacht, Eva BovetScience Health & Fitness Mental Health Education How To

BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht episodes

April 24, 2025 First Night Effekt erklärt von Albrecht Vorster (#139)
Tipps vom Schlafforscher für besseren Schlaf auf Reisen
First Night Effekt, schlechter Schlaf in Hotels oder fremden Betten – warum passiert das? Und wie kannst du deine Schlafqualität verbessern, wenn du unterwegs bist?
Ich spreche mit Dr. Albrecht Forster, Schlafbiologe am Swiss Sleep House in Bern, über den sogenannten First Night Effekt – ein Phänomen, das viele Reisende kennen: die erste Nacht im Hotel oder einer fremden Umgebung bringt oft schlechten Schlaf.
💤 Warum passiert das?
🧠 Was sagt die Forschung?
🧳 Was kannst du mitnehmen, um besser zu schlafen?
Themen dieser Episode:
✅ Was genau der First Night Effekt ist
✅ Warum du auf Reisen schlechter schläfst
✅ Was hilft: Schlafrituale, eigene Kissen & Co.?
✅ Tipps für einen besseren Schlaf im Hotel, beim One-Night-Stand oder im Schlaflabor
🔍 Du erfährst, wie du trotz ungewohnter Umgebung erholsam schlafen kannst – mit praktischen Ratschlägen aus der Schlafforschung.
So findest du Albrecht Vorster
Hier erfährst du mehr über Albrecht Website](https://www.warum-wir-schlafen.de))
Und hier geht es zur kostenlosen Anmeldung und Teilnahme an der Schlaflos Tour Website
Sponsor dieser Episode
Die Episode wird präsentiert von der 7schlaefer_app.- der App von und mit Albrecht# Über den Podcast:
Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern.
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19 min
April 10, 2025 Schlaf & Mutterschaft: Wie die Blindheit des eigenen Kindes den Alltag verändert (#138)
Ein ehrliches Gespräch mit Sophie Schwarz
In dieser Episode spricht Sophie Schwarz von Sophie's Safe Space über das Leben als alleinerziehende Mama einer blinden Tochter. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen mit ihrer Tochter OLivia, die aufgrund einer seltenen Krankheit (Osteopetrose) non-24-Schlafstörung und Blindheit hat. Erfahre, wie sie mit einem unregelmäßigen Schlafrhythmus umgeht, welche emotionalen Hürden sie meistert und welche Tipps ihr – von Akzeptanz über Yoga bis hin zu flexiblen Alltagsstrategien – zu besserem Schlaf verhelfen.
Themen dieser Episode:
✅ Non-24-Schlafstörung: Wie Sophies Tochter ihren eigenen Schlafrhythmus lebt und welche Auswirkungen das auf den Familienalltag hat.
✅ Mutterschaft und Herausforderungen im Alltag: Ein ehrlicher Einblick in die emotionalen und praktischen Hürden, denen sich alleinerziehende, pflegende Mütter oft stellen müssen.
✅ Tipps und Strategien für besseren Schlaf: Von Akzeptanz über Yoga bis hin zu flexiblen Schlafstrategien – erfahre, wie man trotz Herausforderungen Schlaf finden kann.
Hier findest du Sophie Schwarz von Sophie's Safe Space
Die Website von Sophie Website
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Über den Podcast:
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33 min
April 06, 2025 Sondersendung: Die Schlaflos-Tour kommt – und du bist eingeladen (#137)
Kostenlos gut schlafen? Was dich bei unseren Events erwartet
In dieser Sonderfolge gibt’s News direkt vom Schlaf-Team Eva & Björn: Die legendären Schlaflos-Events gehen 2025 erstmals auf Tour! Warum du Schlaf besser finden wirst als je zuvor, was dich bei den Infotainment-Abenden erwartet und wie du kostenlos dabei sein kannst – all das erfährst du in dieser kurzweiligen Folge. Schnapp dir eine Tasse Tee und hör rein – es lohnt sich!
Themen dieser Episode:
✅ Warum Schlaf alles andere als langweilig ist – mit Events zum Lachen, Lernen & Staunen.
✅ Rückblick auf Highlights vergangener Schlaflos-Events: Von der Weinprobe bis zur Stadtführung.
✅ Die große Neuigkeit: Die Schlaflos-Tour 2025 in Wuppertal, Köln & Frankfurt.
Jetzt kostenfrei anmelden für dein Schlaflos Event
https://eveeno.com/premierinnschlaflosin
So findest du Björn Steinbrink, den Schlaftrainer
Die Website von Björn Steinbrink Website
Zum Buch "DER SCHLAF*WAHNSINN" von Björn Steinbrink.
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8 min
March 27, 2025 Zeitumstellung 2025: Auswirkungen & Tipps (#136)
Alles, was du wissen musst mit Albrecht Vorster
Zweimal im Jahr stellt sich die gleiche Frage: Vor oder zurück? Die Zeitumstellung sorgt nicht nur für Verwirrung, sondern beeinflusst auch unseren Körper und unseren Schlafrhythmus. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum die Zeitumstellung überhaupt eingeführt wurde, welche Auswirkungen sie auf unseren Alltag hat und ob du dich darauf vorbereiten kannst. ( Spoiler: Ne)
Themen dieser Episode:
✅ Warum gibt es die Zeitumstellung? – Ein Blick auf die historische Entwicklung und die ursprünglichen Gründe für die Einführung.
✅Auswirkungen der Zeitumstellung auf den Körper – Wie unser Schlafrhythmus und unsere innere Uhr darauf reagieren.
✅Tipps zur besseren Anpassung – Strategien, um mit Müdigkeit und Schlafprobleme nach der Zeitumstellung umzugehen.
So findest du Albrecht Vorster
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15 min
March 13, 2025 Einschlafprobleme lösen: Natürliche Wege zu besserem Schlaf (#135)
Schlafexpertinnen erklären, wie entspannt einschlafen funktioniert
Kennst du das? Du liegst im Bett, aber dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser Podcast-Episode sprechen wir darüber, warum viele Menschen Probleme mit dem Einschlafen haben und welche Methoden wirklich helfen. Gemeinsam mit Anja Mönig tauchen wir tief in die Ursachen von Schlafstörungen ein und zeigen dir einfache Techniken, um schneller zur Ruhe zu kommen.
Themen dieser Episode:
✅ Warum wir oft nicht einschlafen können -- und was wirklich dahintersteckt\
✅ Der Einfluss von Gedanken, Stress und äußeren Faktoren auf unseren Schlaf\
✅ Wie du dein Gehirn austricksen kannst, um schneller müde zu werden\
✅ Die 4-7-8-Atmung -- eine einfache Technik zur Tiefenentspannung\
✅ Wie ein Schlafmantra helfen kann, negative Gedanken zu unterbrechen\
✅ Die paradoxe Intervention -- Warum das „Wachbleiben-Wollen" beim Einschlafen hilft\
✅ Praktische Tipps für eine entspannte Einschlaf-Routine
So findest du Anja Mönnich
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oder besuche ihre Website.
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Die Episode wird präsentiert von [zeitfuersbett]. Der Bettenladen mit Schlafberatung in der Wetterau. (https://zeitfuersbett.de/).
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40 min
February 27, 2025 Schlafqualität verbessern in den Wechseljahren (#134)
Die besten Strategien
Warum leiden so viele Frauen in den Wechseljahren unter Schlafstörungen? Welche Rolle spielen Hormone? Und was kannst du tun, um wieder erholsam zu schlafen?
Themen dieser Folge:
✅ Warum verändern sich Schlafgewohnheiten in den Wechseljahren?
✅ Welche Hormone beeinflussen den Schlaf?
✅ Warum sind nächtliches Aufwachen und Grübelgedanken so häufig?
✅ Bewegung, Routinen & mentale Einstellung -- welche Faktoren helfen wirklich?
In dieser Episode spreche ich mit Mareike Adomat, die sich intensiv mit Schlafproblemen in den Wechseljahren beschäftigt. Durch ihre Arbeit hat sie erkannt, wie sehr Frauen in dieser Phase mit Schlafstörungen, nächtlichem Aufwachen und innerer Unruhe kämpfen.
So findest du Mareike Adomat
Folge Mareike gerne auf ihrem Instagram Profil oder schau‘ einfach auf menosleep.de
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35 min
February 13, 2025 Schnarchen als Warnsignal? (#133)
Die Wahrheit über Schlafapnoe mit Dr Sarah Breu
In dieser Episode dreht sich alles um Schlafapnoe, Schnarchen und Zähneknirschen -- drei häufige Schlafstörungen, die viele Menschen betreffen, aber oft nicht richtig erkannt werden. Unsere Expertin Sarah erklärt, wie Schlafapnoe diagnostiziert wird, welche Hilfsmittel es gibt und warum es so wichtig ist, Schlafprobleme frühzeitig zu behandeln.
Themen dieser Folge:
✅ Warum Schnarchen mehr als nur ein Störfaktor ist
✅ Was Schlafapnoe ist und wie sie behandelt wird
✅ Wie Zahnärzte frühzeitig Schlafstörungen erkennen können
✅ Die Bedeutung von gutem Schlaf für deine Gesundheit
✅ Wie CPAP-Masken und Unterkiefer-Schienen helfen können
Wir sprechen über CPAP-Masken, die bei Schlafapnoe helfen, und über Unterkiefer-Schienen, die nicht nur das Schnarchen, sondern auch Zähneknirschen lindern können.
Du erfährst, wie du deinen Schlaf auf einfache Weise verbessern kannst, was hinter nächtlichem Zähneknirschen steckt und warum es sinnvoll sein kann, den Schlaf ganzheitlich zu betrachten. Auch das Thema Reflux und seine Verbindung zu Schlafapnoe wird angesprochen.
So findest du Dr. Sarah Breu
Dr. Sarah Breu auf Instagram.
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36 min
January 30, 2025 Hilft Regelmäßigkeit dem Schlaf? (#132)
Albrecht Vorster erklärt, warum es Sinn macht, Regelmäßigkeit ins Leben zu bringen
Es gibt einen Geheimtipp, der gar nich geheim ist, aber einfach mehr Beachtung braucht!
Es geht um Regelmäßigkeit beim Schlaf!
Kleine Schwankungen in der Zubettgehzeit und Aufstehzeit sind absolut okay- aber der Körper freut sich, wenn er Orientierung hat.
Oder ist der Körper eigentlich die Orientierung und wir ignorieren ihn ganz nonchalant?
Albrecht berichtet über den Körper als Uhrwerk von Prozessen und zeitgesteuerte Mechanismen.
Es geht auch um regelmäßige Essenszeiten, die Sonne, erholsamen Schlaf, traurige Wahrheiten der Schlafforschung, lange Nächte in der Disko und Draußen- Zeit.
Wie findet man eigentlich den eigenen Schlaftypen heraus und kann man diesen Chronotypen mit Regelmäßigkeit „überlisten“?
Ist es wichtig, dass der Beruf zum Schlafrythmus passt?
Übrigens: Es hilft auch dem Schlaf, regelmäßig diesen Podcast zu hören ;)
Und: Zum Schlafprotokoll geht‘s übers Sleephouse Bern!
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28 min
January 16, 2025 Wie Blindheit Schlaf beeinflusst mit Nina Schweppe (#131)
Was passiert, wenn man nicht richtig tickt.
Nina ist chronobiologischer Coach und ganz viel mehr.
Wir reden darüber, welche Auswirkungen es auf den eigenen Schlaf haben kann- je nachdem, wie man selber über sich und den Schlaf spricht.
Es geht um Taktgeber, die den Schlaf einleiten außer Licht, um Schlafstörungen bei Blindheit und disziplinierte Strukturen.
Nina spricht über NON 24 und wie es ist, wenn der eigene Körper nicht weiss, ob Tag oder Nacht ist.
Wie es ist, mittags lieber zu schlafen als zu essen und wie Träume sein können, wenn man nicht sieht.
Mit Nina zu sprechen war eine Inspiration und ich bin ganz arg froh, dass sie sich die Zeit genommen hat, um uns Sehenden „ihre“ Welt zu beschreiben.
Mehr zu Nina Schweppe:
Website
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Zu ihrem Podcast kommst du hier:
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Diese Episode wird präsentiert von Zeit fürs Bett - dem Bettenladen für Schlafberatung in der Wetterau.
39 min
January 02, 2025 Durchschlafen leicht gemacht (#130)
Anja Mönnich hilft dir, durchzuschlafen
Es ist Januar- erstmal HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH: du hast es geschafft- und eine gute Gelegenheit für gute Vorsätze. Einer könnte sein, endlich besser zu schlafen.
Deshalb habe ich wieder Anja Mönnich eingeladen. Du kennst sie schon aus Episode 118:
Anja Mönnich- sie ist Coach und Therapeutin für Schlafstörungen in der Hamburger Hafencity.
Nach dem Einschlafen ist vor dem Durchschlafen. Und da geht‘s dann schon los.
Schlafen wir denn überhaupt durch?
Können wir Menschen glauben, die behaupten, nie nachts wach zu sein?
Warum haben wir nachts, wenn wir wach werden, negative Gedanken? Und ist nachts die beste Zeit, Lösungen zu finden?
Ab wann ist eine Schlafstörung eigentlich wirklich eine Schlafstörung?
Ich möchte hier ermutigen, einander zuzuhören. Wir sollten alle mehr miteinander sprechen und es ernst nehmen, wenn uns jemand sagt, dass der eigene Schlaf nicht erholsam ist.
Anja hat tolle und ganz konkrete Tipps im Gepäck, das DURCHSCHLAFEN zu erleichtern.
Viel Vergnügen beim UMSETZEN!
Mehr zu Anja Mönnich:
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Oder hier entlang:
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31 min