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本集重點：

你是否曾思考過，那些在你腦海中不斷迴盪的問題，究竟對你的人生有著什麼樣的影響？ 其實， 我們最常問自己的問題，就如同人生的羅盤，引導著我們的焦點、信念和最終的命運。 這就是安東尼·羅賓在他的潛能開發課程中所提到的 「首要問題」（primary questions） 的概念。1
「首要問題」就像是潛意識裡的聲音，它反映了我們最深层的渴望、恐懼和信念。 舉例來說，有些人總是問自己：「我真的可以做到嗎？」，這反映出他們缺乏自信，容易自我懷疑。23 有些人則常常問：「大家會怎麼看我？」，這顯示他們過於在意他人的眼光，難以活出真正的自我。4 陸隊長在節目中分享，他過去的首要問題是：「我如何可以比 99% 的人更卓越、更優秀、更特別？」，這個問題驅使他不斷追求卓越，但也讓他感到疲憊和匱乏。567
「首要問題」的力量如此強大，是因為它決定了我們的焦點和能量。 我們會不自覺地將注意力放在與首要問題相關的事物上，並投入大量的時間和精力去尋找答案。 然而，如果我們的「首要問題」是負面、消極或不可控的，那麼它就會成為限制我們發展的絆腳石。89
好消息是，我們可以透過覺察、反思和改寫「首要問題」，來改變我們的信念和人生方向！89
以下步驟可以幫助你重新定義「首要問題」：
1.覺察你目前的「首要問題」是什麼： 靜下心來，仔細聆聽你內心的聲音，找出那個最常出現的問題。
2.檢視這個問題是否對你有幫助：
○ 它是否帶給你正面的感受和能量？
○它是否完全在你的控制範圍之內？
○ 它是否能引導你採取實際行動？
3.改寫你的「首要問題」，使其符合以下原則：
○帶來好的感覺： 新的問題應該讓你感到積極、樂觀、充滿希望。
○完全在你的控制範圍之内： 新的問題應該是你可以掌控的，而不是受他人或外在環境影響的。
○能夠實際帶出行動： 新的問題應該能激勵你採取行動，而不是讓你停留在原地。
4.將新的「首要問題」寫下來，並放在容易看到的地方，每天提醒自己。
5.與朋友或家人討論你的「首要問題」，並從不同的角度獲得啟發和建議。


來賓


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本集重點：

能量狀態的影響
布姐和路隊長討論情緒與能量狀態如何影響決策和行為。
安東尼羅賓課程經驗
路隊長分享參加 Tony Robbins「與命運有約」課程的心得，尤其是走火等深刻的體驗。
突破自我限制
課程中路隊長克服身體與精神的疲累，發現自己能保持高能量和專注力。
生命目標的探索
透過課程的催眠與冥想活動，路隊長更清楚了自己的使命與目標。
情緒管理的重要性
討論情緒管理如何幫助個人在困難中找到力量，並進一步實現自我提升。
姿勢與能量的關聯
提及 TED 演講「姿勢決定你是誰」的概念，並如何透過身體動作提升能量。
持續習慣的建立
路隊長自2019年開始每日進行 Priming 冥想和冷水浴，至今已五年。
潛意識的課程設計
探討 Tony Robbins 課程中如何利用深夜學習來突破固有框架。
失敗中的啟發
路隊長回顧2019年的創業失敗經驗，以及 Tony Robbins 的課程如何幫助他翻轉人生。
激勵他人的願景
路隊長展望自己未來可能成為「台灣版的安東尼羅賓」，致力於激勵他人。



來賓

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本集重點：

價值觀影響人生選擇

• 了解自己的價值觀有助於做出符合內心的決定，避免內耗與矛盾。

兩個職場女性的抉擇差異

• 一位選擇迎合客戶以賺取更多收入；另一位則堅持專業，拒絕妥協。

回到台灣的決定

• 作者基於家人與未來發展的考量，放棄紐約的便利與綠卡，選擇回到台灣生活。

生活便利與孤單感的對比

• 在美國，雖然有豐富的娛樂，但缺乏家人支持，生活中的小事變得複雜。

如何設計人生劇本

• 將自己的人生視為一部戲劇，擔任導演、編劇與主角，主動設計自己的故事。

價值觀作為指南針的重要性

• 價值觀能幫助判斷生活是否按照理想方向發展，並提升幸福感。

妥協帶來的內心矛盾

• 違背價值觀的行為容易產生罪惡感與壓力，最終可能引發更大的問題。

人生的體驗觀點

• 將人生中的苦痛與挑戰視為遊戲的一部分，接受並享受其中的過程。

選擇策略與核心需求

• 確定核心需求並設定優先順序，能有效簡化選擇過程。

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本集重點：

我在節目裡分享了三個問題，幫助我們回顧過去：
❶ 什麼事情讓你感到驕傲？ (集中在我們的成功經驗，學會重複那些行動和策略）
❷ 那些挑戰讓你成長？ (挑戰的意義，不是耐久痛苦，而是讓我們成熟和學習）
❸ 如果重來一次，你會做什麼不同的選擇？ (過去不會重來，但是我們能在成長中尋找更好的解決方案）


保持動力的技巧：
❶ 早晨儀式（如晨間日記、感恩日記）。
❷聚焦每日三件最重要的事情。
❸找到志同道合的夥伴，共同檢視進度與提供支持。
❹設定適當的獎勵機制。

設定目標的方法與策略：
❶運用 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時間限制）。
❷把大目標拆解為季度、月、週甚至日的計畫。
❸強調行動力，讓計畫不僅停留在紙面。

• 
  

雖然這過程難免會遇到挑戰，
但只要面對它們，
將失敗看成學習的機會，就能一步步接近我們的夢想。
重要的是，

❤夢想不是等你有空時才做，而是讓它成為日常。
❤最好的開始，就是現在。


來賓



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本集重點：


自我成長與釋懷：楊月娥分享從在意他人看法到學會釋懷的心路歷程。
玻璃心的挑戰：討論她如何面對挫折並學習保護自己，避免被他人言語傷害。
人際關係的管理：談論如何進行人際關係的斷舍離，以及專注於重要的知心好友。
家庭互動的重要性：楊月娥與女兒小珍的互動展現親子關係的緊密與支持。
職場與團隊帶領：面對合唱團中的挑戰，她學會接受無法滿足所有人的現實。
照顧者的心聲：分享如何分擔家庭照護責任，避免過度壓力對自己造成傷害。
初衷與反思：小珍提到用問題引導母親重新思考行動的初衷與目標。
對老二情結的影響：楊月娥自述因成長經歷而不斷努力證明自己的價值。
親密關係中的信任：探討與家人及朋友間的信任對於溝通與合作的影響。
生命的痕跡：小珍觀察母親的皺紋，感慨父母的老去與自我的成長。





來賓



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楊肉盧
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布姐訪談來賓月娥姐及其女兒小蓁的特別經歷，深入探討家庭中的情感與挑戰。
月娥姐分享了10年間經歷的多重挑戰，包括家人健康問題、女兒罹患血癌、以及職場變動。
小蓁以輕鬆幽默的方式講述自己患病的經歷，展現出對困難的獨特視角。
討論家人之間的支持如何在困境中帶來力量和凝聚力。
月娥姐強調情緒管理的重要性，例如「先處理情緒，還是先處理事情」的心法。
分享合唱團對月娥姐的意義，以及它如何成為她生活中的情緒出口。
月娥姐如何透過主持工作吸取智慧，並從來賓身上學習解決人生難題的觀點。
小蓁分享罹患血癌後，如何以樂觀幽默的態度面對治療，甚至從中感受到被關注的喜悅。
家庭中的支持系統在重大變故中所發揮的角色，包括如何調整角色分配來應對挑戰。
月娥姐對「將困境視為禮物」的獨到觀點，並強調感恩與反思的重要性。


來賓
楊月娥 | TEDxZhubei
跑完長照馬拉松的關鍵：照顧者最該先照顧好的就是自己
https://www.youtube.com/watch?v=vvp_ZCydino
現任三立台灣台「健康有方」節目主持人，基隆市愛樂合唱團執行長。

盧妍蓁
十七歲罹患血癌，獲選2020抗癌鬥士，台藝大戲劇系畢業，從事戲劇演藝工作。 


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核心心法：Yes, And

• 即興劇的核心原則，幫助人在生活中找到平衡，適時接受現況（Yes），或主動加以改變（And）。

理解個人習慣的重要性

• 辨識自己在生活中的偏好，是常用Yes還是And，以改善對不同情境的反應。

安全練習的環境

• 即興劇工作坊提供安全的環境，讓人探索和突破自己的慣性。

提升自信

• 透過練習And的能力，提升自信並學會主動發聲。

生活中的應用

• 即興劇的心法不僅適用於舞台，也能運用在管理、教學和日常生活中。

覺察力的重要性

• 理解當下情境，適時運用Yes或And，增強情境處理能力。

勇氣的力量

• 分享即興劇團成員的故事，展現追逐夢想和冒險的勇氣。

跨越框架的自由

• 主講人分享如何透過即興劇放下長期訓練的限制，享受當下。

團體的支持力量

• 即興劇團的互相接納和支持，創造深厚的團隊情感連結。

資源與連結

• 提供即興劇相關的活動資訊，包括免費講座與線上活動的參與方式。

來賓


人生沒有劇本，但即興可以練習 | 效賢 吳 | TEDxFJU
https://www.youtube.com/watch?v=iF772zzi4Og


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