不叁不肆

根据马斯洛需求层次理论，我们在满足了生理和安全需求后，就开始寻求爱和归属感。

令人目不暇给的短视频平台，承载的不止是我们的喜好，也放大了我们人性的黑暗面。

现实生活中那些我们诉说需求时的难以启齿，在互联网匿名的伪装下变得畅通无阻。

运动、生活方式、搞笑、吃播、家居装饰、美妆个护、影视、意识形态领域的自我洗礼……

每一个关注，都是一种“对，这就是投射的我，我希望我也是”，也是一种“我不是，我没有，你听我解释！”

感兴趣吗？来听听这场我们仨蓄谋已久的自我暴露吧~

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
• 馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。

后期 / 姝琦
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
产品统筹 / bobo

希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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打直球可以快速解决问题，自己不内耗，对方不懵逼。

但理想容易照不进现实，你不一定能听得懂别人话里话外的委婉，这世上有喜欢打直球的人，就有觉得打直球无趣的人，那不妨让习惯遮遮掩掩，接不住你交出的真诚的人，去找和他们同频的人吧。

请相信，打直球是高能量人的专属，低能量的人接不住。

希望我们都能勇敢表达，勇敢接受，勇敢爱。

愿我们都能找到大大方方、坦荡真诚的所有关系。

00:01:46 什么是「打直球」？
00:05:41 错误的打直球方法
00:09:26 为什么我们容易选择委婉间接的沟通方式？
00:26:19 「打直球」的勇气与困惑
00:37:22 如何划清清晰的边界感？
00:51:00 如何识别「假」直球？
00:52:46 请允许对方不接受
00:56:19 两个工作上的小例子
01:08:09 对方是一个会接直球的人吗？
01:17:50 到底如何正确的打直球？

欢迎在节目的评论区给我们留言，聊一聊那些“你们想却没有打出来的直球们”

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沿途风景很美，开车太快，走路太慢，骑车刚刚好。

我们三个最近开始骑行的人，开始感受到了这项运动的美好，跟大家一起聊聊「两个轮子上的生活哲学」。

这是一场车轮上的哲学冒险。当都市白领在早高峰踩着共享单车突围，当退休大爷跨上山地车征服川藏线，当女孩们骑折叠车钻进胡同喝咖啡——骑行早已突破通勤工具的定义，成为我们对抗焦虑的身体实验、丈量世界的社交密码。

我们从骑行装备聊到社区文化，从生活趋势聊到城市规划，在变速器与刹车的交响中听见人与城市的对话。别再问骑车能不能减肥，我们要探讨的是如何通过调整坐垫高度来校准人生象限，在后轮扬起的尘埃里与焦虑症达成和解。

🎧本期节目适合以下人类收听：
▸ 把自行车座当人生充电桩的打工人
▸ 周末爱往郊区溜腿的休闲党
▸ 喜欢cityride的都市少女
▸ 分不清“瓜车”是车还是瓜的吃瓜群众
▸ 在骑行App地图上画龙的强迫症患者
▸ 表面社畜/暗中较劲的运动小白
▸ 以及所有觉得“共享单车也算骑行”的快乐骑士

🎧本期节目你会听到：
▸ 为什么骑车能让人上瘾？
▸ 每天骑共享单车抢红灯算运动吗？
▸ 花2个iPhone钱买的车还在家里吃灰是多大冤种？
▸ 骑行运动到底有啥好处？
▸ 被骑行团拉爆时该装作系鞋带还是直接躺平？
▸ 几枚弱鸡骑行的快乐与期待

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你是否有过这些时刻——

• 明明很努力却总觉得自己不够好
• 遇到冲突就下意识想要逃避
• 深夜emo时发现自己还在用家长说过的话骂自己

“原生家庭”这个概念被反复谈论的背后，藏着太多成年人难以言说的成长困惑——那些不自信的瞬间、处理关系的窘迫、无法自控的情绪背后，或许都连着童年未被满足的期待。

但当我们终于意识到：作为成年人，我们已有能力为自己创造新的生命剧本时，改变就悄然发生了。

心理医生黄大夫又来了，为我们带来了可操作的自我养育工具箱——从破解”永远要完美”的行为定式，到进行积极的心理暗示，再到构建支持系统的资源思维。

让我们一起学习做自己的”理想父母”，把童年那个委屈的小孩拉到现在的安全房间里聊聊天，用”梦中情妈”的心态重新养自己，完成这场贯穿生命的自我更新工程。

• 认识原生家庭对个人的影响
• 觉察当下的自我状态
• 黄大夫经历：自由放养式成长及母亲的教育态度
• 从育儿到自我成长：原生家庭影响、需求平衡与情绪管理
• 情绪管理：从命名、剖析到满足背后诉求的方法与技巧
• 如何建立支持系统
• 关于缺失的爱与自我疗愈
• 长期成长与持续探索

• 黄大夫：精神科医生，心理咨询师
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人在一年年首尾相接之际，容易臣服于复杂性与不确定性，不管平时多么唯物主义，如何吹嘘自己是科学的拥趸。

包括但不限于：

“去年我做了什么，构成了曾经的我？”
“明年我要如何整饬人生，创造未来的我？”
“我们生得太快，死得太快，不珍惜不如别活！”

年终总结是有必要的，年初立志也是有用的。

但当总结和立志遭遇“本命年”“坎儿”“太岁”“暗示”的时候，我们就必然要面对玄学和科学的碰撞。

我们是该在无中生有中忘情玩耍，还是在脚踏实地的“有”中寻找更多？

能不能两手一起抓？

大不了，我努力，都硬，可以吗？

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据说很多人对精神科医生的误解是——“负责治神经病的医生”，且“估计他们的脑回路也正常不到哪儿去。”

毕竟：
“一天到晚听人倾诉，你们是不是精神也有点儿问题？”

？？？

那咱们必须请来一位靠谱的医务工作者，用打直球的方式为这个辛苦而伟大的职业正名了！
录完节目，主播们才明白，精神科医生，不是胆小怯懦的人能干的！

比如本期的嘉宾，我们的铁杆儿听友黄大夫，每天直面人间疾苦、创伤、悲剧、自杀及死亡，要一头扎进他人的痛苦，还要及时抽离出来以建设性的方式与他人打交道。

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

不叁不肆：精神科大夫的九九八十一难（上）

• 琪大夫：精神科医师
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毕竟：
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？？？

那咱们必须请来一位靠谱的医务工作者，用打直球的方式为这个辛苦而伟大的职业正名了！
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比如本期的嘉宾，我们的铁杆儿听友黄大夫，每天直面人间疾苦、创伤、悲剧、自杀及死亡，要一头扎进他人的痛苦，还要及时抽离出来以建设性的方式与他人打交道。

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

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两位手账爱好者在一次偶然的聊天中相遇，于是有了这期节目，跟大家一起畅聊手账的方方面面。

手帐是日本舶来词，用中国话说就是笔记。记笔记不限于某种形式和内容，想怎么写怎么写。

而现在，手账的含义已经有了很大的变化，它又不仅仅是一个简单的笔记本，它更是一个神奇的存在。
它就像是我们生活的魔法宝盒，以把我们的喜怒哀乐、小确幸和大梦想都一一收纳其中。
每次打开手账本，看到那些已经完成的日程、精美的贴纸、彩色的笔痕，心情瞬间就变得美丽起来。
我们用不同颜色的笔记录每天的故事，感觉生活都变得更加丰富多彩。

手帐是一种生活习惯，写好写坏不重要，重要的是找到了其中的乐趣；
手账不仅是一种记录工具，更是我们增强幸福感的方式。

• 姝琦的手账本

• 大魔王的手账本

00:07:03 手账入坑的经历
00:12:06 什么是手账？
00:27:40 选择实体手账而非电子手账的原因
00:37:08 手账本的类型与选择
00:51:33 手账的工具和材料
00:56:23 两人分享手账类型与使用习惯差异
01:04:16 手账在生活记录与自我成长
01:08:42 手账本在目标规划与生活记录中的多种用途
01:39:56 相关文具、配件与材料
01:55:45 手账社区与文化

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• 大魔王：不叁不肆忠实听友

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恋爱里这些事儿，真挺让人纠结。

要分手前啊，可能两人话越来越少，对彼此的事儿也不上心了，这就是些征兆呗。

说分手可太难了，得真心实意地跟人家讲自己咋想的，别太生硬，才能少伤点人。

分手理由嘛，谁知道有几句真的，天晓得。

分了手，好多人都后悔当初没好好说声再见。

前任挽没挽留，那就看个人造化咯。

反正不管咋样，互相尊重理解，才能从这感情的漩涡里走出来，少点痛苦。

00:03:01 Q1：分手之前我们有哪些征兆？

00:20:31 Q2：怎么说分手才能不伤害对方？

00:43:32 Q3：说出来几成分手理由是真的？

00:49:12 Q4：分手之后最遗憾的事情是什么？

00:57:59 Q5：分手后你的前任挽留过你吗？

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有多少习惯性内耗的人被“松弛感”这三个字狠狠击中过？

向往松弛，追求松弛，享受松弛，不妨碍我们享受按计划去实施内心所想，享受不摆烂地规划生活。

那些看起来活得很累的人，焉知不是沉浸在舒适区里狠狠咂摸用力生活的状态？

“人生不是轨道，是旷野”只是一部分人的信条，别忘了还有另一部分人的信条是“我有权让秩序感支配我的生活”。

你有你的“这事儿没什么大不了”，我有我的“我做好了准备，一定会把事做好”。

不管松弛还是内耗，都是我们给人生设定的轨道。

如果得到自己想要的会感到快乐，那就值得！咱们自洽的人，都能成大事！

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
• 馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

后期 / 卷圈
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
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我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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