Aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. Alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider. 

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Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites.

Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau.

Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50.

Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025.

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Tu as peur de te lancer dans une course ? Tu doutes ? Tu as peur de ne pas finir ? Finir dernier ? Tu as peur du ridicule peut-être même ? Et tu te dis que c’est normal ! Que tout le monde a peur ! Et bien je pense que non !

Dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. Mais plutôt travailler sur ta confiance. Et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale. 

Le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes :

1. t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure,
2. renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi.

Dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. Car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. Je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance.

Pour aller plus loin sur cette thématique, 

• découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi
• Le programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi 

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Faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? C’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur Fabrice Kuhn. 

ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. D’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis.

Mais alors comment les réussir ? Dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition.

Fabrice Kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaï ou encore du Marathon des Sables. Il est l’auteur du livre « La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète.

Ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge.

Tu découvriras :

🏃‍♂️ Pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser.

🔥 Pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé.

🎯 L’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant.

🧠 Le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales.

🔥 Les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles.

🥤 Comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. Il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode 

🧠 Comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. Il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer

⚡ Pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importants

Que tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance.

Liens

• Son livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4
• Son livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6Zx6L
• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/
• Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabrice

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. 

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

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Comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? C’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de Noël et du Nouvel An. Chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi.

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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

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Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. 

D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent.

Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause.

Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.

Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 

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Vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? Vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? Et surtout, comment rester actif en avançant en âge ?

🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec Guillaume Millet, Professeur de Physiologie de l’Exercice au Département STAPS de l’Université Jean Monnet à Saint-Etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. Il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. Et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’UTMB

Guillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. Qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous.

Nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.

📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique.
• Pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue.
• Comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie.
• Des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter.
• Les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress.
• Comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue.
• L’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome.
• Les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité.
• L’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental.
• Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.
• Des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant.
• Une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté.
• L’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social.
• Comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie.

Un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique.

Liens

• Son site internet : https://www.kinesiologui.com/
• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/
• Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431
• Son livre Défatiguez-vous : https://amzn.to/3ZKugUB
• Son livre Ultra trail : https://amzn.to/4iqdOAj

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Vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? Et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? La confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. C'est le courage qui ouvre la voie.

Pour aller plus loin sur cette thématique, 

• le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi
• le programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi 

Dans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.

À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable. 

Que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer.

📋 Dans cet épisode :

• Pourquoi attendre la confiance est un piège
• Comment le courage devient votre meilleur allié
• Les doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !)
• Comment transformer chaque petit pas en victoire
• La méthode pour construire sa confiance progressivement
• Des exemples concrets
• Comment faire le premier pas

Un épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer.

Pour aller plus loin sur cette thématique, 

• le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. 

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. 

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.

Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42

Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

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Et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? Et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Paul, un Français installé depuis 10 ans à Los Angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures.

Oubliez l'image de Santa Monica et son côté bling-bling. Paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis. 

De Yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la Vallée de la Mort, Paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille.

Car Paul n'est pas un aventurier professionnel. C'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année. 

Mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables.

Inspiré par Alastair Humphreys, le roi de la micro-aventure, et Jesse Itzler, Paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne.

📋 Dans cet épisode :

• Comment partir à l'aventure aux portes de chez soi
• La connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compte
• Les secrets d'une organisation simple et peu coûteuse
• Comment impliquer amis et famille dans ses micro-aventures
• Son astuce quotidienne pour éviter la sédentarité
• L'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelle
• Son expérience avec les bains froids et la méthode Wim Hof
• L'histoire derrière ses vidéos devenues virales

Que vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires. 

Paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace.

Découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le Champion du Monde de Votre Monde, une micro-aventure à la fois. Votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue.

Liens

• Le compte Instagram de Paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/
• Alastair Humphreys : https://alastairhumphreys.com/
• Jesse Itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. 

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Avez-vous déjà eu le sentiment de préférer l’entraînement à une course ? Avez-vous été déçu par une course et son ambiance ? De ne pas arriver à être dedans ? De ne pas sentir d’excitation alors que pourtant vous l’attendiez avec impatience ? C’est le sentiment qu’a eu Jean-Yves. Je vais vous donner quelques règles pour faire face à ce genre de pensées et peut-être les éviter.

🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 

Jean-Yves s’est inscrit aux 100k de Millau. Et il me dit « une fois à Millau impossible de mettre dedans pas dans l’ambiance, aucun ressenti j’étais motivé mais pas surexcité comme je l aurait dû. Donc deux petites questions/ Peut-on kiffer plus la préparation que l'événement en lui-même ? Ou tout simplement je me suis trop idéalisé l’événement ? »

C’est une question très intéressante. Il peut nous arriver clairement d’idéaliser un événement et d’être déçu par certains aspects. Mais il est possible aussi de se mettre tellement de pression qu’on en rate l’essentiel. 

C’est un sujet important en préparation mentale car idéaliser et la pression du résultat peuvent nous détourner de notre objectif final et de l’accomplissement que nous recherchons pourtant à travers ces courses et défis.

Dans cet épisode je vous propose :

• d’identifier les problèmes potentiels
• pourquoi il est possible de préférer l’entraînement aux courses
• pourquoi les course peuvent être indispensables pour s’entraîner 
• quelques questions à vous poser au moment de planifier votre année sportive
• comment découvrir votre accomplissement qui est souvent bien différent du résultat de la course

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Vous avez parfois l'impression d'être seul face à vos doutes personnels et d'athlète à votre niveau ? De vous demander si d'autres ont traversé les mêmes moments de découragement que vous ?

Aujourd'hui, nous plongeons dans l'univers fascinant des biographies sportives avec Nicolas Arquin, un journaliste passionné qui a une collection de plus de 150 histoires d'athlètes et coachs, pour découvrir comment ces récits de vie peuvent nous transformer.

Dans cet épisode, vous allez découvrir comment les parcours de champions connus et d’inconnus peuvent vous inspirer concrètement dans vos propres défis, vous apporter des solutions auxquelles vous n'avais pas pensé, et vous donner cette force mentale dont nous avons besoin pour progresser.

À travers des exemples marquants comme André Agassi et Mike Tyson, les biographies nous éclairent sur les difficultés, la résilience et la force mentale des athlètes. Elles nous permettent aussi de découvrir les coulisses de la vie des sportifs et découvrir de nouvelles disciplines.

Nous avons parlé de la puissance inspirationnelle des biographies sportives. Les récits d'athlètes et d’aventures peuvent ainsi être de sources d'inspiration et de motivation. Et peuvent nous donner les clés pour progresser nous aussi et devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.

Liens 

• Son blog : https://nicolas-arquin.com
• LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/nicolasarquin/
• Instagram : https://www.instagram.com/nicolas_aqn/

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Comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le Monde va mal. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.

Pierre se demande ainsi « Comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »

Cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. Pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à Valence. Faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? Beaucoup se posent la question.

Ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. Le sport peut sembler alors dérisoire. Pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait. 

Je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.

Dans cet épisode :

• Pourquoi et comment adapter notre relation à l'information
• Comment le stoïcisme peut nous aider
• Redéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelle
• Utiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instable
• Transformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causes
• Pourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. Ce que disent les études sur le sujet.

Voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires.

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