Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes.

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Beaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est pas totalement faux mais pas suffisant. Et surtout le problème avec cette vision c’est que si vous échouez à prendre une habitude ou même ne pas la faire un seul jour vous vous jugez négativement.

La réalité c’est que nous avons aussi des freins en nous, des blocages. Et que nous ne sommes pas toujours aidés par notre environnement. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement agir sur cet environnement. C’est l’idée du Déclic.

Dans cet épisode je vous partage :

• pourquoi je parle d’Action Minimum Utile et pas de bonne ou mauvaise habitude
• pourquoi votre cerveau a du mal à adopter une nouvelle habitude
• comment vous pouvez enlever des objets pour changer vos habitudes
• des exemples de déclic que vous pouvez mettre en place
• pourquoi j’ai des élastiques de musculation à côté de mon bureau

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Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. 

C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. 

Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim 

Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi même.

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Dans cet épisode :

• les injonctions que nous avons entendu dans notre enfance
• pourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfants
• pourquoi ça nous fait grossir
• des stratégies de cuisine pour limiter ce risque
• pourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aider
• ma stratégie pour éviter de finir systématiquement l’assiette de ma fille

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Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude et je vous la partage car je pense qu’elle peut vous aider.

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Un grand principe pour retrouver la forme c’est de changer quelque chose. Si vous faites la même chose que d’habitude vous aurez le même résultat. Donc il faut changer et remplacer ce qui ne vous aide pas à être en forme. Et surtout le faire durablement. C’est l’idée de l’Action Minimum Utile.

Et mon point de vue est simple : il faut faire de l’ordinaire qui nous a mis en mauvaise forme un extraordinaire. Et faire de l’extraordinaire qui nous est profitable de temps en temps un ordinaire qui nous remet et maintien en forme durablement.

Sur le sommeil ma réflexion est simple. Je suis encore trop souvent happé par des séries ou quelques émissions qui pourtant peuvent être regardées en replay sans que cela ne change rien à ma vie. Soyons clair, 99% de ce que je regarde peut être regardé un autre jour en replay.

Donc j’ai ajouté dans mon Code de Vie que le Replay est mon ami. Sauf pour quelques cas qui sont des exceptions. C’est ce que vous allez découvrir dans cette épisode.

Je vous explique aussi comment le faire par vous même afin de choisir en conscience ce que vous regardez et à quel moment vous coupez. Et apprécier aussi les fois où vous dérogez à cette règle.

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Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager.

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Lundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la semaine prochaine. Alors oui il y a beaucoup de marketing autour de cette journée sensée être la plus déprimante de l’année mais c’est une réalité scientifique et que vous ressentez peut-être.

Les médecins constatent en tout cas que janvier et février sont des mois compliqués. Certaines personnes souffrent de déprime saisonnière. Mais l’hiver est aussi associé à une variabilité accrue de l’humeur et à des symptômes comme une baisse d’énergie, même chez ceux sans trouble affectif saisonnier diagnostiqué.

Les causes sont multiples : le manque de lumière, la météo, l’isolement social, le contre-coup de fêtes ou encore des régimes alimentaires drastiques pris après les fêtes qui peuvent provoquer des variations biologiques et psychologiques, augmentant la tension et l'irritabilité. Sans oublier nos fameuses bonnes résolutions mais ça j’en ai déjà parlé dans les épisodes précédents.

Cette année j’ai mis en place une nouvelle série de mesures pour entretenir de l’énergie et de l’enthousiasme cet hiver. 

Dans cet épisode je vous partage :

• Comment je fais attention à mon sommeil
• Pourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midi
• L’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre microbiote va adorer
• Mes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le stress
• mes habitudes pour aider mon cerveau 
• et notamment mon drôle de nouveau cahier qui ne me sert que 5 minutes par jour

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Le cahier que j’utilise pour mon journal : https://amzn.to/3Wc02rs

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Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation. 

Dans cet épisode je vous explique comment je l’ai fait et pourquoi il m’aide à être en forme physique et mentale.

Hier après-midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. C’est la troisième année que je fais cet exercice, et pourtant, j’étais très sceptique au départ ! Maintenant, j’ai un vision board au bureau et sur mon ordinateur.

Le tableau de visualisation vous donne un temps de réflexion : Identifier ce que vous voulez faire, comment vous souhaitez vivre, ce qui compte vraiment pour vous et ce que vous souhaitez éviter.

Le Vision Board est aussi un rappel toute l’année : Cela vous guide au quotidien, surtout dans les moments difficiles, et vous rappelle vos priorités.

Dans cet épisode je vous explique 

• ce que c’est et ce que ce n’est pas,
• ce que je mets dans le mien,
• comment il m’aide au quotidien,
• pourquoi le mien n’est pas beau et comprend des choses barrées,
• les mots que j’ai inséré,
• comment faire le vôtre,
• les phrases de démarrage

En 3 ans, le vision board est devenu un outil essentiel pour guider ma vie. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un rappel de pourquoi vous faites ce que vous faites. Alors, prêt(e) à créer le vôtre ?

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C’est décidé ! 2025 ne ressemblera pas à 2024, ni à 2023 ou 2022. Vous allez retrouver la forme, faire du sport, perdre du poids, courir plus, gérer votre stress, manger mieux, préparer une course… C’est même votre grande résolution ! Celle du 1er janvier ! 

Mais au fond de vous vous savez aussi que vous avez fait la même chose les années précédentes et que vous avez abandonné votre grande résolution à chaque fois. En général ces grandes résolutions sont trop imprécises et trop grandioses pour dépasser le cap du 12-13 janvier et le Blue Monday.

Alors on va changer de plan. On ne va pas abandonner cette belle idée. On va profiter de l’élan de la nouvelle année et on va y ajouter une aide : l’Action Minimum Utile.

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Dans cet épisode je vous explique :

• le piège des bonnes résolutions de bonne année mais pourquoi on va les garder
• comment les décomposer pour garder la motivation
• l’importance d’identifier les obstacles
• comment mettre en oeuvre l’Action Minimum Utile
• je vous donne un exemple
• et pourquoi cette stratégie vous aidera à tenir vos bonnes résolutions vous donnera plus confiance.

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Aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. Alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider. 

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Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites.

Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau.

Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50.

Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025.

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Les fêtes et l’hiver riment souvent avec excès : plats riches, repas copieux, et fatigue accumulée. Résultat ? On se sent ballonné, serré dans ses vêtements, et parfois en perte de forme. C’est là que surgissent les fameuses cures détox, présentées comme des solutions miracles pour retrouver légèreté et vitalité.

Mais que valent vraiment ces régimes détox ? Jus exclusifs, jeûnes complets, aliments purgatifs ou diurétiques : ces pratiques promettent une élimination rapide des toxines, mais à quel prix ? 

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Si notre corps possède déjà ses propres organes de "détox" comme le foie et les reins, ces méthodes peuvent entraîner fatigue, irritabilité, et perte d'énergie. Pire encore, elles affaiblissent l’organisme, particulièrement en hiver, lorsque nous avons besoin de renforcer notre immunité. Et ce n’est clairement pas la bonne période pour ça.

Plutôt que de succomber à ces régimes restrictifs, il est plus judicieux d’adopter des habitudes durables : manger sainement, boire de l’eau pour faciliter l’élimination, et écouter son corps. 

Découvrez dans cet épisode pourquoi un mode de vie équilibré, comme la méthode SAMi, est votre meilleur allié pour retrouver la forme sans danger.

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Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre.

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Sommeil irrégulier et trop court, repas, temps de sédentarité, manque de sport, manque de temps pour soi, voyages et transports… les vacances de Noël et du Nouvel An sont généralement les vacances les moins reposantes de toutes. 

Beaucoup de personnes ont d’ailleurs peur de prendre du poids. Alors si c’est statistiquement vrai, je tiens à vous rassurer. La prise de poids est limitée et ne dure pas trop longtemps. En fait, il est malvenu d’accuser ces fêtes de nous faire grossir pour le reste de l’année. Le kilo que nous prenons parfois d’une année à l’autre est beaucoup plus le résultat de nos habitudes de vie toute l’année.

Donc je vous propose un plan en trois étapes pour 

• prendre de l’énergie avant les fêtes en vous appuyant sur la logique SAM
• des conseils pour profiter de la semaine entre Noël et le Nouvel An sans vous frustrer ni culpabiliser. Notamment si vous mangez trop ou ne faites pas assez de sport
• que faire juste après les fêtes pour bien débuter l’année. Et non ce n’est pas une détox ou de grandes résolutions.

Je vous donne aussi mes astuces préférées si vous êtes introverti(e)s pour bien gérer cette période encore plus harassante. 

Mais rappelez-vous l’adage Memento Mori. Il nous rappelle que même si ces moments peuvent être fatigants nous n’en avons peut-être plus tant que ça à vivre. Alors profitez-en.

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Quand il survient, le burnout est un terrible accident dont il est très difficile de se remettre. Mais vous allez aussi constater avec mon invitée que c’est aussi une occasion de réinventer sa vie et que de très belles choses peuvent se passer ensuite.

Cet épisode est une grande première pour ce podcast car pour la première je reçois une invitée dans Retrouve la Forme. Et c’est sur un sujet et une thématique globale qui me touche beaucoup et vous allez comprendre pourquoi dans la discussion. 

Le burnout est très violent et mal compris. Quand on parle de burnout, on pense souvent à la fatigue physique ou la charge de travail. Mais vous vous allez comprendre à quel point c’est une question de santé mentale, d’estime de soi, de place que l’on souhaite avoir dans la société et sa famille…

Cet épisode est un témoignage fort. Peut-être vous donnera-t-il des signes d’alerte et aussi de l’espoir. Car si on parle beaucoup de burnout, finalement on en trouve plein de versions différentes et on voit souvent ce qu’il se passe pendant, mais bien trop rarement ce qu’il se passe après. Surtout 10 ans après.

Audrey Couleau est désormais créatrice de contenu, formatrice en ligne, youtubeuse à plus de 100.000 abonnés, podcasteuse aussi… Je la suivais mais je ne connaissais pas son histoire.

Audrey a fait un burnout il y a 10 ans et ça a tout changé dans sa vie. Et elle voulait témoigner de ce que c’est et surtout que de belles choses peuvent arriver après un burnout. 

Dans cet épisode : 

• comment elle a réussi à surmonter cette épreuve, 
• les leçons qu'elle en a tirées, 
• comment elle a retrouvé la forme et notamment l'importance de la méditation dans son processus de guérison. 
• les nombreux facteur qui l’ont conduite au burnout : la lutte pour la reconnaissance, l'estime de soi, 
• l'importance d'apprendre à dire non et ce que ça signifie vraiment
• les défis rencontrés et comment ces expériences l'ont amenée à se réinventer et à trouver un équilibre dans sa vie
• comment elle est revenue à ce qu’elle aime faire depuis longtemps mais d’une autre manière et avec ses propres règles
• l’importance de la cuisine et des activités manuelles pour elle qui est spécialisée dans la tech et Apple

Audrey nous prouve que l’on peut rebondir après un burn-out et retrouver sa passion. Et que le burn-out peut être une opportunité de transformation personnelle.

Liens

• Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/c/AudreyCouleauFormationsApple
• Le site Apple avec Audrey : https://www.appleavecaudrey.fr/
• Instagram : https://www.instagram.com/audrey_couleau/
• Le podcast Apple Différemment : https://applediff.com/

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