Der Optimizer

Du bist auf der Jagd nach den letzten 2% deiner Performance? Training, Ernährung und alle anderen Bereich sind bei dir „on point“? Dann musst du vielleicht noch tiefer in die Trickkiste greifen! Vielleicht ist Höhenschlaf für dich ein Thema. Hör oder sieh dir an, wie Aleksandar Rakic Schlaf mit künstlicher Bergluft nutzt, um seine Ausdauer, Erholung und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kann sein, dass dies der Gamechanger in seinem kommenden Duell gegen den Ex-Champion der UFC Jan Blachowicz ist.

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Es ist mittlerweile in aller Munde, Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt. Und das ist auch gut so! Denn dein Körper braucht dieses wahre Power-Vitamin nahezu ununterbrochen bei seiner Arbeit.

Eigentlich sind Vitamine Stoffe, die wir nicht selbst im Körper erzeugen können. Aber bei Vitamin D (eigentlich ein Hormon) ist dies nicht der Fall. Es kann in unserer Haut mit Hilfe der Sonneneinstrahlung gebildet werden. Aber warum werden dann überall Präparate verkauft und Vitamin D wird teilweise auch von offiziellen Stellen und Ärzten empfohlen?

Das Problem ist, dass wir in unseren Breitengraden nicht genügend Sonnenlicht abbekommen, um unseren Bedarf an Vitamin D selbst zu decken.

Und das hat mehrere Gründe:

• Zu wenige Sonnenmonate in Österreich
• Die Haut von zu langer Kleidung bedeckt
• Zu wenig Zeit im Freien
• Verwendung von zu viel Sonnencreme

Was das für dich bedeutet und warum Vitamin D gesundheitlich essentiell ist, möchte ich dir in diesem Beitrag erzählen!

Woher bekomme ich mein Vitamin D: https://bioking.at/products/vitamin-d3-k2-tropfen-vegan

und den besagten Test: https://bioking.at/products/preventis-smartest%C2%AE-vitamin-d

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Es war wieder einmal Zeit für eine geschmeidige Q&A Session. In Runde 5 beantworte ich alle eure Fragen zum Thema Fitness und Gesundheit. 

Diesmal mit folgenden Themen:

02:10 Muskelzerrung beim Sprinten geholt

06:10 Was ist so geil an Chaga?

12:15 Wovon hast du am meisten profitiert beim Eisbaden?

14:30 Muskelzittern nach dem Eisbaden

19:25 Schwindel beim Eisbaden

Schickt mir eure Fragen und abonniert diesen Kanal :)

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Wir versuchen im Sport oft die letzten zwei Prozent aus unserem Körper herrauszuholen. Mit Ernährung, Supplements, etc. Aber oft liegt die Lösung für eine Steigerung in der Basis. Deshalb spreche ich heute mit der Sportwissenschaftlerin und Atemexpertin Veronika Marreck über das Thema Atemmuskulatur-Training. Atemübungen, wie sie in der Wim Hoff-Methode gemacht werden, können sehr hilfreich sein. 

Aber ab einem gewissen Level, muss man vielleicht auch die Technik und Wissenschaft mit einbringen. Das schafft das IDIAG P100 Atemtrainingsgerät, das z. B. in der Deutschen Bundesliga eingesetzt wird. Aber nicht nur im Sport, auch medizinisch gesehen, macht Atemtraining Sinn. Deshalb spreche ich mit Veronika auch über Schlafapnoe, Schnarchen, Rückenschmerzen, Corona, Long-COVID, Asthma und anderen Lungenerkrankungen. 

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Wenn wir unsere Atmung verändern, kann sie uns verändern. Atmung ist nicht nur Leben, sondern auch ein starker Einfluß auf unsere Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Gesundheit. Bianca Lokway erzählt uns mehr über das “Psychedelic Breath” Konzept und der Vorteile des Atemtrainings. 

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Es ist eine relativ unbekannte Tatsache, dass unser Körper durch die Produktion von Körperwärme an Leistung verliert. Und das nicht unerheblich. Unsere körpereigene Energiebereitstellung priorisiert die Regulation der Körpertemperatur und investiert weniger Energie in dein Training. Klingt nach einer kleinen Katastrophe? Kann man so sagen.

Was hier biologisch natürlich Sinn macht, ist im Leistungssport tatsächlich eine Katastrophe. 
Für SportlerInnen ist dieses Thema als Nischen-Problematik abgetan. Tatsächlich stecken aber genau in solchen Themen die letzten Prozente, die den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen können. Zwischen einem Top 10 Platz und Olympia Gold. 

Im Gespräch bin ich zu diesem Thema mit Benjamin Rauscher von Cool in Motion. Benjamin ist Sportwissenschaftler und hat sich auf Equipment zur Kühlung im Leistungssport spezialisiert Wir sprechen über biologische Vorgänge, Chance die sich durch die Anwendung von Kälte im Sport bieten und die praktische Anwendung. 

Viel Spaß bei dieser Episode :) 

Dein Performance Optimizer 

Richard Staudner

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Precooling ist in unseren Breitengraden noch nicht so wirklich angekommen. Vielleicht weil wir in Österreich noch immer glauben, dass wir keine extremen klimatischen Bedingungen haben, wie etwa Sportvereine in Mitten von Nevada oder bei der Australischen Football League. Dennoch werden die Sommer in Österreich zunehmend wärmer und die Zahl der extrem heißen Tage hat sich in den letzten Jahren verdoppelt. Es geht hier nicht nur um Gefahrenvermeidung. Ein Hitzschlag ist natürlich problematisch und gefährlich und sollte demnach unter allen Umständen verhindert werden. Aber es geht auch um die Performance. Diese nimmt deutlich ab, wenn es heiß wird. Um genau zu sein etwa 10 %, wenn es über 30°C heiß ist. Der Körper braucht zunehmend Energie für die Kühlung und kann sich nicht auf den Sport fokussieren. Und auch in der kühlen Jahreszeit besteht diese Problem weiterhin, denn wir verlieren durch die Wärme, die wir selbst erzeugen, auch Energie. Und das in wirklich erheblichen Ausmaß! Aber keine Sorge, wie du mit einer guten Thermoregulation mehr aus deinem Trainings rausholst, erzähle ich dir in diesem Podcast. 

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Was ist wirklich wichtig? Was ist jetzt wirklich wichtig? Womit beschäftigen wir uns, in was  investieren wir unsere Zeit? Was fesselt und bindet uns? Was begeistert uns und wo beginnt die Sucht? 

Bianca hat mir die Möglichkeit gegeben, ein wenig tiefer in mich selbst zu blicken und Dinge die ich tue und Verhaltensmuster zu hinterfragen. ICH möchte wachsen. Geitig und seelisch und dafür brauche ich Werkzeuge und natürlich den Willen dazu. Bianca hilft mir dabei und sie hilft auch dir gerne dabei. Beispielsweise in diesem unglaublich starken Episode im Rich Headroom. 

Mindblowing ist das richtige Wort…

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Wer Eisbadet verbrennt Energie. So heißt es zumindest. Angeblich kann man damit sogar abnehmen? Schon klar, wenn es kalt ist muss der Körper heizen und das kostet Energie. Aber man spricht hier tatsächlich von einem Anpassungseffekt im Körper. Er baut scheinbar mehr Zell-Kraftwerke (die Mitochondrien) ein und die können dann dauerhaft mehr Energie “verbrennen” und damit Wärme herstellen. Was steckt dahinter? Und kann man diesen Trick vielleicht im Ausdauersport anwenden, um mehr Leistung zu erzielen?

Diesen Fragen werden wir heute auf den Grund gehen! 

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Eisbaden reduziert Muskelkater, steigert die Leistung und boostet dein Immunsystem? Stimmt das oder ist das nur ein Mythos? 

First Things First: Was ist eigentlich Eisbaden? Eigentlich genau das, was du dir unter dem Namen vorstellt. Baden im kalten Wasser. Tatsächlich wird selten wirklich im Eis gebadet, besonders Neulinge sollten das auslassen. Stattdessen ist das Wasser so zwischen 10 und 20°C kalt, je nach Anwendung auch kälter. Diese Technik wird mittlerweile sehr gerne im Sport zur Erholung nach der Belastung eingesetzt. Hier erfährst du was genau dahinter steckt und inwiefern Eisbaden für dich und dein Training relevant ist. 

Ich freue mich wenn du den Podcast an deine FreundInnen weiterleitest oder in deine Instagram Story postest. Spread the Science! 

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Du findest mich auf Instagram unter www.instagram.com/richard_staudner
Dort gibt es noch mehr Infos, auch zu meinem Selbstversuchen. 

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