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Ein kurzes Follow Up zum Thema Kalorienaufnahme & Energiebilanz im Sport! Damit möchte ich dir helfen, deine sportlichen Ziele noch einfacher zu erreichen. 

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QandA #8  -  Ihr stellt die Frage und ich antworte!! :) 

Heute: 

03:40 Essen vor dem Training

05:15 Waterlod & Weightcut

09:40 Wasser & Mineralgehalt

12:30 Zu warm beim Eisbaden?

14:50 Eisbaden in der Badewanne

17:45 Vegan essen? 

20:00 2 Trainings am Tag? 

25:20 NoFap

23:30 Magnesium Öl & Kokosfett

32:45 Luftreiniger kaufen? 

34:25 Multitasking & Multifocusing? 

39:17 Ashwaganda?

Schickt eure Fragen an [email protected] 

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Unser Smartphone liefert uns laufend neueste Informationen zu unserem gesundheitlichen Status, ob wir uns genügend bewegt haben und wie unser Schlaf war. Die Daten kommen von der Smartwatch, einem Fitnessarmband oder einem Ring am Finger. Sofort passen wir unseren Lifestyle an und versuchen den Alltag zu optimieren. 

Das ist Biohacking pur! Und dafür benötigt es weder große finanzielle Mittel noch ein Studium in Medizin oder Sportwissenschaft. 

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Gehen wir auf Stufe 2 auf meiner Ernährungspyramide! Die richtige Kalorienaufnahme ist für Sportler:innen essenziell, um dauerhaft eine starke Performance zu bringen. Aber auch, um die Regeneration und Heilung zu unterstützen. Isst du genügend oder zu wenig? Und weißt du, wieviel du überhaupt brauchst und es korrekt berechnest? 

Diese Episode soll dir dabei helfen auf ein optimales Level in der Energieaufnahme zu kommen. Am Ende gibts eine kleine einfache Hausaufgabe, mit der du optimaler Performance einen Schritt näher kommst. 
 

Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide

Hier findest du den Power-Shake:

https://richardstaudner.at/rezepte/

Hier die Links zur den Online-Rechnern:

https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php

https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/kalorienverbrauch.php

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Maximum oder Optimum im Sport? Ist mehr wirklich mehr? Was solltest du anstreben?

“No Pain no Gain!”

“I am not finished when I am tired, I am finished when I am done!”

Wir kennen sie alle, die starken Sprüche aus der Fitness Szene! Sie gehen uns leichter über die Lippen, als sie in der Realität umsetzbar sind. Zumindest langfristig.

Nicht viel anders wird oft im Leistungssport etwas nahezu unmögliches von Sportler:innen verlangt.

“Jetzt musst du 110% geben!” oder “Du musst an das Maximum gehen!” heißt es da.

Aber die Frage ist, wie oft können wir das langfristig leisten. Am Beispiel Fußball, einem Sport mit nahezu wöchentlichen Wettkämpfen, sehen wir, dass es unmöglich ist immer an das Maximum zu gehen. Die Folgen einer übermotivierten Trainings- und Wettkampfsteuerung sind im besten Fall Übertraining. Leider sind es aber auch viel zu oft Verletzungen, die Sportler:innen für oft lange Zeiten aus dem Spiel nehmen.

Die wichtigste Erkenntnis meiner Laufbahn als Performance Coach in Leistungssport war, dass mehr nicht mehr ist. Es ist sogar das Gegenteil. Weniger ist mehr.

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Es ist wieder Zeit eure Fragen zu beantworten!

Viel Spaß mit der heutigen Auswahl :)

03:00 Podcasts zu Atemtechnik?

07:15 Wie wird man Performance Coach

13:40 Koffein-Dosierung vor dem Sport

21:40 Eisbaden nach Krafttraining

25:40 Low-Carb & Ketogen im Leistungsport?

28:00 Zucker und Entzündungen bei Sportlern?

30:35 Cassein konsumieren oder nicht!?

34:10 Welcher Booster ist gut?

35:20 Sex vor dem Sport?

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In Q&A Session #6 geht es um richtig heiße Themen: 

02:50min Steigert der Konsum von Nikotin deine Performance?

 22:50min Airbike für die Wettkampfvorbereitung? 

27:20min Hilft Eisbaden bei Hashimoto? 

31:30min Was tun bei nächtlichen Wadenkrämpfen? 

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Wasser ist wie Luft (biologisch gesehen) die Grundlage des Lebens. Es ist essentiell, um eine hohe körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit zu ermöglichen. Ohne einen ausgeglichenen Wasserhaushalt ist es unmöglich, dass du dein “Optimum Performance-Level” erreichst. Lerne hier mehr über den richtigen Wasserkonsum für deine persönliche Versorgung. 

Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide

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Ernährung gehört zu den Grundlagen einer optimalen Performance im Sport. Du kannst mit nur wenig Wissen und Einsatz, etwa 80% Prozent des Aufwandes rund um dieses Thema abdecken. Sehe/Höre dir diese Episode an und lerne wie einfach es ist, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen. 

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