Der Optimizer

Heute im Gespräch mit Weltmeisterin im Eisschwimmen Julia Wittig! Julia wechselt nach ihrer Profi-Karriere im klassischen Schwimmen zum Eisschwimmen und errang mehrere Titel und schwamm auch die berüchtigten Eismeile. Julia erzählt uns über ihre Erfahrung mit Kälte und wie sie sich jedesmal aufs Neue motiviert bevor sie in das eiskalte Wasser geht. Wir sprechen auch über ihr neues Buch „Eisschwimmen“, welches ich zu den besten Leitfäden in diesem Sport zähle.

Das Buch von Julia Wittig findest du hier: 
https://www.m-vg.de/riva/shop/article/21886-eisschwimmen/ 

Viel Spaß bei dieser Episode! 

Dein Performance Optimizer 
Richard Staudner 

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Heute zu Gast: Fettforscher und Buchautor Dr. Alexander Bartelt

• Warum tragen wir (oft zu viel) Körperfett mit uns herum? Was ist der Sinn dahinter?
• Wann ist es zu viel oder sogar zu wenig?
• Warum ist das Körperfett sogar ein Helfer des Immunsystems?
• Was ist der Unterschied zwischen dem “bösen weißen und dem guten braunen Fett”?
• Kann Kältetherapie wirklich das Fett zum schmelzen bringen? Und muss ich dafür ins kalte Wasser oder geht das anders?
• Diese und viele andere spannende Fragen wird uns heute Dr. Alexander Bartelt beantworten.

Das Buch von Dr. Alexander Bartelt findest du hier:
https://www.ullstein-buchverlage.de/nc/buch/details/der-fettversteher-9783548065182.html

Viel Spaß bei dieser Episode!

Dein Performance Optimizer

Richard Staudner

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Können wir tatsächlich durch Kältetherapie und Eisbaden mehr Kalorien brauchen, mehr Körperfett verbrennen und schlanker werden? Oder ist das ein Mythos von Wim-Hof-Anhängern? Dieser Frage bin ich nachgegangen und bin im Buch von Dr. Alexander Bartelt und seinen Studien-Verweisen fündig geworden.

Das Buch von Dr. Alexander Bartelt findest du hier:
https://www.ullstein-buchverlage.de/nc/buch/details/der-fettversteher-9783548065182.html

Viel Spaß bei dieser Episode!

Dein Performance Optimizer

Richard Staudner

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Tatsächlich können wir unseren Schlaf, seine Qualität und somit unsere Leistungsfähigkeit mit einfachen gadgets unterstützen. Die Blaulichtfilterbrille unterstützt unseren Körper Abends beim zur Ruhe kommen und einschlafen. Biologisch funktioniert dies über das Blocken von blauem Licht aus TV & Smartphone und somit einer einwandfreien Produktion des natürlichen Schlafhormons Melatonin.

Blaulichtfilterbrille ist nicht gleich Blaulichtfilterbrille!
Es gibt auch Modelle die nicht nur bei der Entspannung helfen, sondern auch am Morgen aktivieren können. Ideal im Leistungssport und bei einem Jetlag und wenn du dir sehr schwer tust am Morgen, Beispielsweise im Winter wenn es sehr dunkel ist.

Dazu gibt uns heute Armin Tank professionellen Input über die biologischen Vorgänge und die technischen Möglichkeiten die wir haben.

Interessante Links:
Chronotest: https://www.onmeda.de/selbsttests/eule_oder_lerche.html
Schlafcheck: https://richardstaudner.at/2021/10/18/schlaf-check-wie-gut-schlaefst-du-eigentlich-teste-dich-mit-dem-psqi-und-assq-frageboegen/
eBook Regeneration: https://richardstaudner.at/wp-content/uploads/2021/10/Richard_Staudner_Broschuere_v4.pdf
Nomad Performance: https://nomadperformance.de/

Ich wünsche Dir viel Spaß bei dieser Episode!

Dein Performance Optimizer

Richard Staudner

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Wie kann es sein dass man vom Eisbaden nicht krank wird? Also wenn man alles richtig macht. Und was kann man falsch machen?
Unser Körper folgt einem gewissen Prinzip um Stärker zu werden und darauf möchte ich heute eingehen!

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Es war wieder einmal so weit eure Fragen zu beantworten!
In dieser Episode sind echt ein paar interessante Themen zusammen gekommen. Danke an Euch und viel Spaß beim Anhören :)

• 04:40min Ausdauertraining bei Knieschmerzen
• 13:50min Ideale Matratzenhärte
• 17:20min Gewichtsdecke zur Schlafoptimierung
• 24:55min Wie lange soll der Tiefschlaf ein?
• 27:25min Muss ich Vitamin D mit K2 kombinieren?
• 29:20min Triathleten vs Marathonläufer
• 31:10min Das Surfer´s Ear Problem
• 36:55min Cryosauna gegen Eisbanden! Was ist besser?
• 41:50min Zu viel Koffeinkonsum?

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Wie sieht Leistungsport national und international aus Sicht zweier Ex-Leistungssportler aus? Ex-Olympionikin im Judo und Europameisterin in BJJ Hilde Drexler und Ex-Fußballer Erwin Tauber in einem hitzigen Austausch über Doping, die Corona-Impfung und die teilweise niedrige Wertschätzung die SportlerInnen weltweit durch ihre Arbeit erlangen.

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In einem meiner letzten Eisbade-Artikel habe ich über einen sicheren und gesunden Start mit Eisbaden in der Natur erzählt. Wie Ihr euch vorstellen könnt, ist eine kalte Dusche etwas vollkommen anderes. Und somit muss ich anders damit umgehen, um mich daran zu gewöhnen. Einfach in die Kabine stellen und das kalte Wasser aufdrehen, könnte bewirken, dass du das Thema Kältetherapie schneller wieder aufgibst, als du es angefangen hast.
Deshalb möchte ich dir heute eine kleine Guideline mitgeben. Diese soll dir einen angenehmen Start ermöglichen und dich langsam an die Kälte gewöhnen.

Und nicht vergessen, die Dusche ist nur um im Training zu bleiben! Die ganze Vielfalt und die maximale gesundheitliche Förderung von Eisbanden erfährst du nur draussen in der Natur.

Ich freue mich, wenn du den Podcast an deine FreundInnen weiterleitest oder in deine Instagram Story postest. Spread the Science!

Diesen Beitrag findest du auch als Blog-Artikel auf www.richardstaudner.at/blog

Du findest mich auf Instagram unter www.instagram.com/richard_staudner
Dort gibt es noch mehr Infos, auch zu meinen Selbstversuchen.

Dein Performance Optimizer & Biohacker

Richard Staudner

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Tee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit und hat eine langjährige Tradition. Der Grüne Tee gilt oft als Inbegriff für Gesundheit, der schwarze Tee stellt für viele einen angenehmen Start in den Tag dar, Matcha ist zum Lifestyle Getränk geworden und spezielle Sorten wie Oolong oder Puer-Tee verbinden wir mit fernöstlicher Kultur. Was hat es mit dem Tee auf sich und ist er wirklich so gesund wie behauptet wird?

Ich hoffe dieser Artikel war hilfreich für dich. Sende ihn doch bitte an deine FreundInnen weiter oder poste ihn auf Instagram.
Du findest den Artikel auch als Blog auf meiner Webseite (www.richardstaudner.at) und auf meinem YouTube Kanal.

Dein Performance Optimizer & Biohacker

Richard Staudner

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Kaffee bedeutet vieles für uns: Kultur, Ritual, soziales Beisammensein und natürlich Geschmack. Vielleicht auch der einzige Grund morgens das Bett vor 10 Uhr zu verlassen. So häufig und regelmäßig wie wir Kaffee trinken, schadet es auf jeden Fall mal nicht sich mit dem Thema kritisch auseinanderzusetzen.
Was ist Kaffee bzw Koffein eigentlich? Und was macht es mit meinem Körper? Ist Kaffee gut oder schlecht für mich? Es gibt auf jeden Fall genügend Mythen rund um dieses Thema. Da braucht es auf jeden Fall ein wenig Klarheit!

Falls dich dieses Thema zwar interessiert, du aber keinen Kaffee trinkst, dann habe ich etwas anderes für dich. Ich habe mir natürlich auch das Thema Tee angesehen und dazu einen Artikel verfasst. Dieser folgt in kürze.

Du liest lieber? Dann findest diesen Podcast auch auf meiner Website im Blog unter www.richardstaudner.at/blog

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Richard Staudner

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