Heute stelle ich dir 12 spannende Trainingsmethoden vor, die du 2025 unbedingt ausprobieren solltest. Egal, ob du stärker, schneller, beweglicher oder belastbarer werden willst – ich habe für dich Tipps, die dein Training auf das nächste Level bringen. Cluster-Sets, Eccentrics oder plyometrisches Training: Ich erkläre dir, was dahintersteckt, warum es funktioniert und wie du es direkt umsetzen kannst.

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Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um sich Ziele zu setzen – doch wie stellst du sicher, dass du sie auch erreichst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit der bewährten SMARTE-Methode klare, messbare und realistische Ziele steckst. Egal, ob du an deinem 1RM arbeiten, einen Muscle-Up schaffen oder einfach konstanter trainieren möchtest – hier erfährst du, wie du deine Vorsätze sinnvoll planst und umsetzt.

💡 Highlights der Folge:

• Warum Ziele so wichtig für deinen Erfolg sind

• Die SMARTE-Methode einfach erklärt – inkl. CrossFit-spezifischer Beispiele

• Häufige Fehler beim Ziele setzen und wie du sie vermeidest

• Praktische Tipps zur Umsetzung und Motivation

📩 Challenge: Teile dein Ziel für 2025 mit der Community und verlinke uns auf Instgram unter @crossfit_aschaffenburg

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In dieser Folge spreche ich darüber, was ein gutes Programm ausmacht. Kleiner Spoiler: Es sind im wesentlichen Sicherheit, Effektivität und Effizienz. Außerdem erkläre ich, warum wir unser Programming im neuen Jahr wechseln.

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Fröhliche Weihnachten an alle Podcaster-Fans da draußen. Für die Feiertage habe ich nochmal schnell ein paar Gedanken gesammelt, damit du die Feiertage möglichst unbeschadet überstehst.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen.

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Disclaimer: Ich bin kein Arzt und schildere in dieser Folge nur meine eigenen Erfahrungen. Bitte informiere dich vor der Nutzung von Supplements über die richtige Dosierung und Risiken und Nebenwirkungen.

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Am Wochenende war ich in Frankfurt beim HYROX. Komplett ohne Vorbereitung. Ob das eine schlaue Idee war, erfährst du in dieser Folge.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen.

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In dieser Folge spreche ich über meinen Erfahrungsbericht der letzten 4 Wochen. Ich habe mir nämlich kürzlich eine Apple Watch Ultra 2 zugelegt und diese direkt mal dem Härtetest unterzogen und in den Kategorien Schrittzähler, Aktivitäts- und Schlaftracking mit meinem WHOOP verglichen. Wie das ganze ausgeht und wer besser abschneidet erfährst du in dieser Folge.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich schon lange beschäftigt: Motivation!

Was treibt uns an, immer wieder ins Gym zu gehen, uns zu verbessern und neue Herausforderungen zu meistern? Und was passiert, wenn wir uns von den falschen Dingen motivieren lassen?

Ich teile mit dir:

- Den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation – und warum das wichtig ist.

- Welche Arten von Motivation ich im CrossFit immer wieder sehe, von Wettkampfambitionen bis hin zur Freude am Prozess.

- Warum falsche Motivation gefährlich sein kann und wie sie zu Übertraining oder Frust führen kann.

- Wie du herausfindest, was dich wirklich antreibt, und wie du deine Motivation nachhaltig stärkst.

Egal, ob du deine eigene Motivation hinterfragen willst oder als Coach deine Athleten besser unterstützen möchtest – diese Folge gibt dir neue Perspektiven und wertvolle Tipps.

Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

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In dieser Folge habe ich mal wieder Julian Traut von Insurance RX zu Gast. Neben seinem Job in der Versicherungsbranche ist Julian auch Box Owner und kennt daher alle Risiken, die in einer CrossFit Box auftreten können. Gemeinsam sprechen wir darüber, wer in einer CrossFit Box haften muss und wie man sich am besten gegen diese Risiken absichert.

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In dieser Folge habe ich Iris Lehner zu Gast. Sie ist Fitnesscoach für Schwangere und Mütter und absolute Expertin auf dem Gebiet des Beckenbodentrainings. Gemeinsam tauchen wir ein in ein Thema, das oft von Vorurteilen begleitet wird: Wie sicher ist CrossFit in der Schwangerschaft, und wie hilft es Frauen nach der Geburt, wieder fit zu werden? Außerdem sprechen wir über das Tabuthema Inkontinenz.

Mehr von Iris:

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Weiterbildung für Coaches, Physios und Hebammen

Hier geht's zum besagten Artikel über Inkontinenz.

Und hier gibt's noch mehr Infos zum Thema Urinverlust beim CrossFit.

Den Pessar findest du hier.

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