Du trainierst regelmäßig CrossFit, achtest auf Technik, willst stärker, schneller und fitter werden – aber vielleicht merkst du: Irgendwie kommst du nicht mehr richtig voran. Du machst Workouts „RX“ oder „scaled“, aber der Fortschritt stagniert.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum das Denken in festen Kategorien wie RX und Scaled deinen Fortschritt langfristig killt. Du erfährst, warum diese Labels ursprünglich sinnvoll waren, heute aber oft den falschen Fokus setzen – und was du stattdessen tun solltest, um wirklich besser zu werden.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du wieder lernst, nach Stimulus statt nach Status zu trainieren – also so, dass jedes Workout den Reiz setzt, den dein Körper gerade braucht, statt dich in Schubladen zu pressen, die gar nicht zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum RX und Scaled eigentlich hilfreiche Orientierung sein sollten – und warum sie heute oft zum Ego-Fallen werden

✅ Wie das Denken in festen Gewichten und Bewegungen deinen Fortschritt ausbremst

✅ Wieso „intelligentes Skalieren“ kein Rückschritt ist, sondern das Zeichen eines reifen Athleten

✅ Wie du lernst, Workouts nach Intention und Stimulus zu bewerten, nicht nach Labels

✅ Konkrete Strategien, um dein Training individueller, smarter und langfristig effektiver zu gestalten

Wenn du endlich aufhören willst, dich über RX- oder Scaled-Titel zu definieren – und stattdessen anfangen willst, bewusst, zielgerichtet und progressiv zu trainieren, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du trainierst regelmäßig CrossFit, arbeitest an deiner Strength, an Skills und willst rundum fitter werden – aber es gibt einen Bereich, der in fast jedem Programming übersehen wird: die Rotationsmuskulatur deiner Körpermitte.

In dieser Episode erkläre ich dir, warum Rotation und Antirotation im CrossFit so gut wie nie gezielt trainiert werden – obwohl sie entscheidend sind für Stabilität, Kraftübertragung und Verletzungsprävention. Wir schauen uns an, welche Bewegungen im CrossFit fehlen, warum das so ist und wie du mit einfachen Accessory-Übungen gezielt daran arbeiten kannst.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit smarterem Training deine Core-Stabilität wirklich komplett machst – nicht nur stark gegen Beugung oder Hohlkreuz, sondern auch gegen Rotation und seitliche Belastung.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum es im CrossFit kaum Übungen gibt, die echte Rotationsarbeit verlangen

✅ Wieso deine Rotationsmuskeln der Schlüssel zu Stabilität, Kraftübertragung und Langlebigkeit sind

✅ Welche Muskeln konkret betroffen sind – und warum sie im WOD-Alltag untergehen

✅ Die besten Accessory-Übungen für Rotation & Antirotation (von Pallof Press bis Landmine Rotation)

✅ Wie du diese Übungen sinnvoll in dein Training integrierst – ohne extra Zeit zu verschwenden

Wenn du deine Core-Stabilität wirklich athletisch auf das nächste Level bringen willst – weg von reinen Planks und Sit-ups, hin zu funktioneller Kraft in 3D – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du trainierst regelmäßig, willst stärker werden, fitter sein und dich in deinen Bewegungen verbessern – aber manchmal verbringst du mehr Zeit mit Dehnen, Foam Rolling oder komplizierten Mobility-Routinen als mit echtem Training? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Episode erkläre ich dir, warum du kein stundenlanges Mobility-Training brauchst – und wie funktionelle Bewegungen in CrossFit und Krafttraining bereits genug Mobilität mitbringen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft dazu sagt, wann Mobility trotzdem sinnvoll sein kann und wie du deine Zeit im Training wirklich effizient nutzt.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit funktionellen Bewegungen deine Mobility automatisch verbesserst, Zeit sparst und deine Leistung steigern kannst.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum funktionelle Übungen wie Squats, Overhead Lifts und Pull-ups deine Mobility von selbst verbessern

✅ Was aktuelle Studien belegen: Krafttraining wirkt oft genauso effektiv wie klassisches Stretching

✅ In welchen Fällen Mobility-Training sinnvoll bleibt (z. B. bei Einschränkungen oder fürs Warm-Up)

✅ Warum viele Athleten sich in Mobility verlieren – und wie du deine Zeit smarter nutzt

✅ Praktische Tipps, wie du dein Training so gestaltest, dass du stärker, beweglicher und effizienter wirst

Wenn du keine Lust hast, deine wertvolle Trainingszeit mit endlosen Mobility-Routinen zu verschwenden, sondern funktionell, effizient und leistungsorientiert trainieren willst – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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Du trainierst regelmäßig, willst effizienter werden und deine Fortschritte beschleunigen – aber manchmal hast du das Gefühl, dass dir die Zeit davonläuft? Genau hier kommen Supersätze ins Spiel. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du dann unbedingt mal Supersätze ausprobieren solltest. Du erfährst, was Supersätze überhaupt sind, welche Varianten es gibt, warum sie so effektiv sind und worauf du achten solltest, wenn du sie in dein Training einbaust. Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit Supersätzen smarter, intensiver und zeiteffizienter trainierst – und dabei noch mehr Spaß am Training hast.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Was Supersätze sind und wie sie funktionieren

✅ Welche verschiedenen Arten von Supersätzen es gibt

✅ Warum Supersätze ein Gamechanger für Muskelaufbau, Fitness & Zeitmanagement sind

✅ Worauf du achten solltest, um Supersätze sicher und sinnvoll einzusetzen

✅ Praktische Tipps, wie du Supersätze direkt in dein Training integrieren kannst

Wenn du keine Lust mehr hast, einfach nur Satz für Satz abzuarbeiten, sondern dein Training auf das nächste Level bringen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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Eine der Fragen, die ich am häufigsten gestellt bekomme: "Was gibts du im Monat für Lebensmittel aus?". In dieser Folge gibt's die detaillierte Antwort, wofür ich monatlich wie viel investiere.

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Du trainierst regelmäßig, ernährst dich bewusst und willst vorankommen – aber manchmal fehlt dir die klare Richtung? Oft liegt es nicht daran, dass du nicht diszipliniert bist, sondern dass dir ein konkretes Ziel fehlt.

In dieser Folge spreche ich mit Personal Trainerin und Coach Jasmin Lehmann aka Prinzessin Jasmin über das Thema Zielsetzung. Gemeinsam schauen wir darauf, warum Ziele so entscheidend sind, wie du sie richtig setzt und welche Ziele dich wirklich weiterbringen.

Das Ziel: Dir Klarheit geben, warum es sich lohnt, nicht nur „irgendwie“ zu trainieren oder zu leben, sondern mit einer klaren Vision vor Augen.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Braucht wirklich jeder Ziele – oder geht es auch ohne?

✅ Warum Ziele dir Orientierung und Motivation geben

✅ Welche Arten von Zielen wirklich von Bedeutung sind

✅ Wie du zwischen äußeren Erwartungen und deinen eigenen Zielen unterscheidest

✅ Tipps von Jasmin, wie du deine Zielsetzung praktisch umsetzen kannst

Wenn du nicht einfach nur im Alltag „durchrutschen“ willst, sondern deine Energie gezielt in das investieren möchtest, was dich wirklich weiterbringt – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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In dieser Folge habe ich Gommar D H'Hulst von WOD Science zu Gast. Wir sprechen darüber wie Intensität, Volumen und Training Load zusammenhängen und du erfährst, wie du dein Training so gestaltest, um nicht auszubrennen.

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Du willst Muskeln erhalten, Fett verlieren oder dich einfach länger satt fühlen – aber es fällt dir schwer, genug Protein zu essen?

Oft liegt das nicht daran, dass es unmöglich ist, sondern dass du keinen klaren Plan hast, wie du deine Proteinzufuhr wirklich hochschraubst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich es schaffe, jeden Tag 180g Protein zu essen – und welche drei simplen Hacks dabei den entscheidenden Unterschied machen.

Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass Protein nicht kompliziert sein muss – und wie du es mit ein paar einfachen Tricks ganz entspannt in deinen Alltag integrierst, ohne ständig das Gefühl zu haben, essen „müssen“.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum Protein für Fettabbau, Muskelaufbau und Sättigung so entscheidend ist

✅ Wie du mit der richtigen Verteilung über den Tag deine Ziele leichter erreichst

✅ Welche Lebensmittel-Shortcuts ich nutze, um meine Proteinzufuhr hochzuhalten

✅ Wie du unbewusst mehr Protein essen kannst, ohne extra Aufwand zu haben

✅ Welche Fehler dich beim Protein-Tracking ausbremsen – und wie du sie vermeidest

✅ Warum 180g Protein gar nicht so viel sind, wie es klingt

Wenn du deine Ernährung smarter gestalten willst – und endlich ohne Stress genug Protein in deinen Alltag bringst – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du willst gesünder essen, fitter werden oder besser schlafen – aber irgendwie klappt es nicht so, wie du es dir vornimmst?

Oft liegt das nicht daran, dass du keine Möglichkeiten hast, sondern dass du die Verantwortung aus der Hand gibst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstverantwortung der Schlüssel ist, wenn du deine Ziele erreichen willst – im Training, in der Ernährung und im Alltag. Ich zeige dir, wie du bewusste Entscheidungen triffst, flexibel bleibst und dir deine eigenen Regeln schaffst, anstatt dich von äußeren Umständen bremsen zu lassen.

Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass du in fast jeder Situation mehr Handlungsspielraum hast, als du denkst – und wie du diesen für dich nutzt.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum du deine Entscheidungen bewusst selbst treffen solltest – statt im Autopiloten zu landen

✅ Wie du beim Essen jederzeit die Kontrolle behältst – egal ob im Restaurant, unterwegs oder eingeladen

✅ Wieso Training auch im Urlaub, auf Reisen oder mit wenig Equipment möglich ist

✅ Wie du dir dein eigenes Regelwerk erstellst und dich nicht an starren Vorgaben aufreibst

✅ Warum Prioritäten setzen und Grenzen ziehen für mich der Inbegriff von Selbstverantwortung sind

✅ Weshalb kleine Schritte und Selbstreflexion langfristig mehr bringen als Perfektion

✅ Wie du Fehler als Chance nutzt und Verantwortung für dein Wachstum übernimmst

✅ Wieso deine Haltung zur Selbstverantwortung auch andere positiv beeinflusst

Wenn du aufhören willst, Ausreden zu suchen – und stattdessen anfangen willst, dein Leben und dein Training aktiv zu gestalten – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Du gehst regelmäßig ins Gym, machst deine Sets und hoffst auf Fortschritte – aber irgendwie passiert zu wenig? Oft liegt es nicht daran, dass du gar nicht trainierst, sondern dass du an den falschen Stellschrauben drehst.

In dieser Folge spreche ich über die fünf größten Fehler, die dich im Krafttraining ausbremsen. Du erfährst, warum viele zu locker trainieren, zu selten trainieren oder sich in unnötigen Details verlieren – und was du konkret ändern kannst, um stärker zu werden.

Das Ziel: Klarheit schaffen, wie effektives Krafttraining wirklich aussieht, und dir die Tools geben, mit denen du sofort smarter trainierst.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Warum du härter trainieren musst, als du denkst – und wie du weißt, wann es genug ist

✅ Die optimale Trainingshäufigkeit, um Fortschritte konstant zu halten

✅ Wieso die Basics unschlagbar sind – und wie du sie meisterst

✅ Wie ein klares Ziel deinen kompletten Trainingsprozess verändert

✅ Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst

✅ Praktische Tipps, um Fehler sofort zu erkennen und zu vermeiden

Wenn du nicht nur trainieren willst, um beschäftigt zu sein, sondern wirklich messbare Fortschritte sehen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.

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