By Felix Fecher
The podcast currently has 240 episodes available.
In dieser Folge bin ich zu Gast an der DSHS. Ich interviewe Prof. Dr. Jens Kleinert, den Leiter des Psychologischen Instituts und der Abteilung Gesundheit und Sozialpsychologie. Gemeinsam sprechen wir über:
- den Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen im CrossFit
- Stressmanagement im CrossFit
- Gruppendynamik und Motivation
- Sportsucht und Übertraining im CrossFit
- Körperbilder und soziale Medien
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Du fragst dich, warum sich am Anfang jeder CrossFit Stunde alle am Whiteboard versammeln? In dieser Folge erkläre ich dir, wofür das Whiteboard Breefing genutzt werden sollte und wie du als Trainer und Athlet davon profitieren kannst.
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In dieser Folge spreche ich über 10 hartnäckige Ernährungsmythen, die sich seit Jahren im Sport und Fitnessbereich halten. Von der Angst vor Kohlenhydraten am Abend bis hin zur Frage, ob Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training ist – ich erkläre, warum diese Mythen nicht stimmen und was die Wissenschaft dazu sagt.
Hier geht's zu den Studien:
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018): “Pre- vs. post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.”
Sofer, S., et al. (2011): “Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.”
Pitsiladis, Y. P., et al. (1999): “Effects of carbohydrate and fat loading on metabolism and performance during prolonged cycling.”
Mariotti, F., & Gardner, C. (2019): “Dietary protein and amino acids in vegetarian diets – A review.”
Morton, R. W., et al. (2018): “Effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass.”
Schoenfeld, B. J. (2012): “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.”
Vieira, A. F., et al. (2016): “Effects of exercise performed in fasted vs. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults.”
Sawka, M. N., et al. (2007): “Exercise and fluid replacement.”
Lynch, H., et al. (2018): “Plant-based diets: Protein quality and exercise performance.”
Garthe, I., et al. (2011): “Nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes.”
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In dieser Folge quatsche ich darüber, was in meinen Augen einen guten (CrossFit) Coach ausmacht.
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In der kalten Jahreszeit ist gefühlt jeder Zweite krank. Und auch wenn wir CrossFitter gesund leben, erwischt es früher oder später jeden von uns. Damit du aber schnell wieder auf die Beine kommst, habe ich ein paar Tipps & Tricks für dich, was du bei einer Erkältung tun kannst.
Wichtige Supplements für die Erkältungssaison: Ich nehme standardmäßig 2.000mg Vitamin C und 50mg Zink. Wenn ich krank bin, dann Vitamin C bis zu 10 Mal 2.000 am Tag.
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Wusstest du, dass ein Schlafdefizit von nur einer Nacht unsere Reaktionsfähigkeit genauso verschlechtert wie Alkohol? Das ist nur eine von vielen Erkenntnissen die Neurowissenschaftler Matthew Walker in seinem Buch "Why We Sleep" durchleuchtet. Er startet mit den Basics, allem voran warum Schlaf eigentlich so wichtig ist. Natürlich erklärt er auch wie Schlafen eigentlich funktioniert und was passiert, wenn man zu wenig schläft. Am Ende gibt's noch ein paar Tipps & Tricks wie man besser schläft. Eine absolute Leseempfehlung für jeden!
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Besser wird man, in dem man aus seinen Fehlern oder Schwächen lernt. Das ganze gilt natürlich auch für CrossFit Workouts. Deshalb solltest du dir nach jeder Einheit die Frage stellen, was gut lief und was du verbessern kannst.
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Eisbaden ist nicht nur cool, sondern auch gut für die Gesundheit. In dieser Folge erkläre ich 5 gute Gründe, warum du das ganze mal ausprobieren solltest:
Hier geht's zu meiner Recovery Tub von Triggerdinger.
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Bekommt in einer CrossFit Class wirklich jeder die gleiche Aufmerksamkeit? Oder sind die Trainer häufig zu sehr mit den "Neulingen" beschäftigt, so dass die Fortgeschrittenen und Pros hinten runter fallen? Und wie schafft man es als Coach wirklich jedem gerecht zu werden? Das und vieles mehr erfährst du in dieser Folge.
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In this episode, I interview Jason Khalipa. He is not only a former CrossFit Games champion and the founder of NCFIT and TRAIN HARD, but also a father of two children. Together we discuss the importance of fitness in parenting. He emphasizes that being physically fit is crucial for protecting and providing for one's family. He also shares insights on how to incorporate fitness into busy lives, the significance of encouraging children to enjoy physical activities, and the role of parents in fostering a healthy lifestyle.
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