读书吧！少女

「读书吧！少女」的听友们，你们好！

今天的这期播客，标题很沉重，内容的一部分也很沉重，不过你们不用担心，播客里的主人公早已跨过自己人生最艰难的时期，这段路她走了9年。一个人能有多少个9年，这9年里，她的每一天都是挣扎-掉下去-爬起来-感到高兴-看到希望-又掉进深渊，就像她自己说的，刚觉得自己爬了2米，又掉回去3米。

可是，她没有放弃，她找到了一切办法去自救。所以今天的这期播客，也是送给普通人的一期自救指南，当你陷进抑郁的情绪，当你掉进黑暗的深渊，不要害怕，不要放弃，因为你走过的路，向向也走过，她走过来了，到今天，一步一步成为自己心里想象的样子。

李向是一位宝藏女孩，我从第一次见到她就很喜欢她，希望这期播客能缓解你的焦虑，也希望你能从她身上获得能量，如果你想链接她，也欢迎你关注她的微信公众号：李向。

今天的最后，如果你被李向的故事打动了，希望你在评论区留言，也欢迎你私信我讲出你的故事。星星之火，可以燎原，我们要成为火种，在这个焦躁的时代，多讲一些这样的好故事，这就是我们身边最励志的女孩。

也谢谢李向毫无保留的和我们分享她的故事，相信我们都有美好的未来，因为最难的故事早已成为下酒菜。

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

今天的这期播客是和我的搭档安妮塔进行的一次“开胸手术”，在我经历了人际关系的“小型地震”、频频低能量、配得感低以及开始有了一些讨好行为，我意识到某些地方出了问题。

在重新对待招募“成功日记”的这一天，和大家说一些掏心窝子的真心话，希望我们的对谈能对大家有些启发。不管你是否加入我们一起写“成功日记”，你都应该明白，我们对自己的认可只能来自己，因为它最坚实。

以下是本期播客时间线：

08:05 你对世界暴躁，本质上可能是你对自己也不够关爱

14:36 听友千呼万唤最喜欢的「成功日记」100天打卡

16:15 总感觉自己职场没进步没结果，一直在“秀花活”

22:13 社会对人的评价体系是非常隐形的

27:55 人生是一万米的长跑，我们要做马拉松选手

35:40 疯狂学习一堆人际交往的知识，发现没什么用

45:38 情绪价值背后是情绪劳动，也会耗费很大能量

46:20 其实每个人都有某个阶段是“低配得感”“讨好”

1:02:38 每个都喜欢美想成为美

1:17:48 成功日记更适合普通人，因为要求关注点放在自己身上

什么是「成功日记」？

就是我们的每一天，都有自己做的让自己骄傲的事情，这些事情不分大小，因为你自己才是你生活的审判官，评判和定义的标准全在你自己。你要写下来，忠实地记录，哪怕你今天的成就感事件仅仅是为自己做了一顿早餐，或者按时上班没迟到，都算。

「为什么要写成功日记？」

我其实收到很多的私信，不管是大学，还是上班族，哪怕是已经读书到金字塔顶端的人，依然在遇到机会的时候不敢争取，在遇到喜欢的人的时候不敢争取，在遇到喜欢的工作的时候不敢争取。

背后是不自信，是配得感低。

而成功日记通过每一天记录1件自己做的有成就感的事情，可以帮助我们慢慢的培养自己的觉察力，觉察的就是自己做的很棒的地方。有时候，等待别人来夸你，等待别人来给你反馈，都不如自己夸奖自己，自己给自己反馈。

「读书吧！少女」的听友们，你们好！

今天的这一期，没有特别聊某一本书，而是我最近的一个思考。契机也是为要开始做1v1咨询而翻出来了之前咨询的案例，做了一个小的总结。和我咨询的人中，有哈佛博士，也有普通中学生，有房地产业的大拿，也有职场小白，有百万粉丝小红书博主，也有苦苦挣扎的创作者。

除此之外，加上我阅读的大量的成功人士的传记和采访，我发现，这十点做好了，也许我们的生活也会发生一些改变。当然了，成功的决定性要素有多重，我们不能忽视原生家庭、资源、人脉、机遇。

可是，我们也要承认，有的时候最可怕的事情，反而是越是喊着金钥匙出生的人，他们更有韧劲，更努力。

我意识到底层其实都有相似之处。所以，特别录制了这一期，希望这10条能帮助到你。

这10条分别是：

想象要狂野，一定要敢想，往大胆的目标去想。

承认自己的欲望，因为欲望才会成为你强大的动机。

没有人是在舒适区成功的，要不断逼迫自己走出舒适区。

要做真实的自己，模仿别人都是暂时的。

找到优势只是第一步，要大量练习单点技能拿到满分。

等来的都是坏消息，人生要永远主动进取。

比起赢得别人的喜欢，去赢得尊重。

运气不是坐在家里就有的，只有做了才有。

失败只是自己的定义，别怕失败。

如果你想来参加我们的100天打卡活动，或者想和我约个人1v1咨询，也可以滴滴我，欢迎扫码添加。

「读书吧！少女」的朋友们，你们好！

今天连更两期，有时候想想我这个博主实在是佛系，能量足的时候，恨不得每天都录好多播客，因为播客是我和世界对话的窗口。

但是今天是我能量非常不足的时候，我强行用我的榜样@马斯克的一个理论，给所有的日程设定倒计时，来去开展今天的工作。因为我发现我和你们一样，不做事的时候会心慌，尤其是自由职业来，工作没有正反馈，当目标和结果不成正比，就总是焦虑。

本来是想解开自己的困惑，但是决定把剖析自己的过程也分享给大家，好像大家更爱看我来聊自己。播客已经到了86期，我曾想在100期之前，我都要自己solo，一刀不剪，把我的心里话和大家真诚的分享。甚至也真诚地分享我喜欢的书，完全不考虑任何人，都是我人生路上真的对我带来启发的书，也许有的书在很多人看来是鸡汤，是无用之书，但都是给予我帮助的书。

今天这期希望帮助大家稍微缓解一点焦虑，因为和你们一样，我也经常焦虑，也常常想办法自救，没办法，我们就是一边对抗世界，一边自我拯救。

以下是这期播客的时间线：

05:12 如果你很焦虑，最坏的情况可能是什么

08:45 永远反过来想

12:45 有时候我们在帮别人的时候反而很集中注意力

16:27 大胆把自己的问题用嘴巴说出来，焦虑缓解一半

30:22 忙碌是一切的解药，我太忙了没时间焦虑

32:59 痛苦源自有时间琢磨自己是不是快乐

44:12 学习转变心态：天堂和地狱都在我们心里

55:54 你自己才是你自己悲剧的起因

57:45 有时候的我们会因为疲惫而焦虑

今天的最后，欢迎你来读书打卡100天活动，详情见下图海报：

「读书吧！少女」的听友们，大家好！

今天给大伙安利我最近的新晋榜样：

@David Goggins 大卫·戈金斯

《我，刀枪不入》CAN`T HURT ME

他从小遭受贫穷、家暴、口吃、毒性压力、校园冷暴力、肥胖、抑郁症等等苦难，在成年之际受到感召，从早起开始，减肥、学习、训练，用家里的镜子每日问责自己，用常人无法忍受的意志力不断挑战身体与自我极限。面对苦难，他用强硬的心态选择战胜苦难、利用苦难、翻转苦难。

他是一名退役的海豹突击队队员，也是美国武装部队中唯一一名完成海豹突击队训练、美国陆军游骑兵学校和空军战术空中控制员训练的成员。

他参加了六十多场超级马拉松、铁人三项和超级铁人三项比赛，创造了新的赛程记录，并经常进入前五名。

他能连续不休息，19个小时完成160公里的马拉松比赛；他曾是吉尼斯世界纪录保持者，在17小时内完成了4030次引体向上。

他是一位备受追捧的公众演讲者，是500强企业力邀的演讲嘉宾，是YouTube和播客主播们争相采访的对象，他是这个时代的“超级偶像”。

如果你想参加我们的100天打卡活动，也欢迎你来～

「读书吧！少女」的朋友们，你们好。

今天的标题来自王潇的《五种时间》中，关于心流部分的一句话。

我以此衍生了一期内容，一来是反思自己的阅读习惯，是否也是总读容易的、简单的书；二来是想和大家推荐一本最近阅读的好书：《越读者》。

欢迎大家参加我们的#和Frida读书打卡100天活动，我们的打卡内容很简单、无压力、好坚持。

�欢迎大家来到年度最燃挑战

「用100天连续阅读10本书」读书营！

�活动时间：

6月10日第二期正式开始 【第3期开始将收取门票费用】

�打卡内容：和自己选的书有关的内容，可以是好句摘录、读书笔记、读后感等，不少于100字，多多益善！

�打卡时间：每天24点前完成当天的打卡

�挑战金：¥399

按照一天¥4，按照合格打卡天数，在100天挑战结束后退还挑战金

️我们的宗旨是鼓励创作和表达，也欢迎你将相关内容发在自媒体上，将你的自媒体主页链接分享在群里，帮你找到更多同频的伙伴，

作者讲了阅读的七道阶梯，也很打动我。

第一道 你关心、思考的，是如何让自己更美好

因此，你会寻找健康、美丽、求学、考试、企管与工作Knowhow、职业工作能力需求、理财、休闲、旅游、励志这些主题来阅读。

第二道 你开始关心、思考如何让自己与所爱的人，共同更美好

因此，你会寻找爱情、婚姻、亲子、心理、居家、烹饪这些主题来阅读。

第三道 你开始学习欣赏一切抽象的美好

因此，你会寻找哲学、科学、宗教、艺术、绘画、音乐、建筑等主题来阅读。

第四道 你开始学习欣赏社会制度之美好

你会开始对政治、社会、法律、经济、伦理这些题目感起兴趣，大至思考社会的运作机制，了解社会的硬体与软体规划，小至思考一个组织如何遵行制度规章运作之美。

第五道 你开始学习欣赏与自己相异之行为的美好

你会开始懂得欣赏政治、宗教、意识形态与自己不同的人的行为之美。

第六道 你开始学习体会多元知识激荡之美好

你不只在自己始终擅长、钻研的知识领域之外，至少能再深入钻研另一个知识领域，并且可以体会到不同领域知识之间相互激荡、相互滋生的美好。

知识，在你面前交织成一片绵密无比的光网。光网上每一条线的每一个光点，都逐渐相互沟通。你可以随意从任何一个角度提起知识光网，任意挥舞，自由自在。

第七道 你学习体会宇宙的智慧之美

蕴含于，也超脱于一切阅读、学习、知识之美之外的宇宙智慧。不生不灭，不增不减，无始无终的智慧。

「读书吧！少女」的朋友们，你们好。

今天的标题来自王潇的《五种时间》中，关于心流部分的一句话。

我以此衍生了一期内容，一来是反思自己的阅读习惯，是否也是总读容易的、简单的书；二来是想和大家推荐一本最近阅读的好书：《越读者》。

欢迎大家参加我们的#和Frida读书打卡100天活动，我们的打卡内容很简单、无压力、好坚持。

�欢迎大家来到年度最燃挑战

「用100天连续阅读10本书」读书营！

�活动时间：

6月10日第二期正式开始 【第3期开始将收取门票费用】

�打卡内容：和自己选的书有关的内容，可以是好句摘录、读书笔记、读后感等，不少于100字，多多益善！

�打卡时间：每天24点前完成当天的打卡

�挑战金：¥399

按照一天¥4，按照合格打卡天数，在100天挑战结束后退还挑战金

️我们的宗旨是鼓励创作和表达，也欢迎你将相关内容发在自媒体上，将你的自媒体主页链接分享在群里，帮你找到更多同频的伙伴，

作者讲了阅读的七道阶梯，也很打动我。

第一道 你关心、思考的，是如何让自己更美好

因此，你会寻找健康、美丽、求学、考试、企管与工作Knowhow、职业工作能力需求、理财、休闲、旅游、励志这些主题来阅读。

第二道 你开始关心、思考如何让自己与所爱的人，共同更美好

因此，你会寻找爱情、婚姻、亲子、心理、居家、烹饪这些主题来阅读。

第三道 你开始学习欣赏一切抽象的美好

因此，你会寻找哲学、科学、宗教、艺术、绘画、音乐、建筑等主题来阅读。

第四道 你开始学习欣赏社会制度之美好

你会开始对政治、社会、法律、经济、伦理这些题目感起兴趣，大至思考社会的运作机制，了解社会的硬体与软体规划，小至思考一个组织如何遵行制度规章运作之美。

第五道 你开始学习欣赏与自己相异之行为的美好

你会开始懂得欣赏政治、宗教、意识形态与自己不同的人的行为之美。

第六道 你开始学习体会多元知识激荡之美好

你不只在自己始终擅长、钻研的知识领域之外，至少能再深入钻研另一个知识领域，并且可以体会到不同领域知识之间相互激荡、相互滋生的美好。

知识，在你面前交织成一片绵密无比的光网。光网上每一条线的每一个光点，都逐渐相互沟通。你可以随意从任何一个角度提起知识光网，任意挥舞，自由自在。

第七道 你学习体会宇宙的智慧之美

蕴含于，也超脱于一切阅读、学习、知识之美之外的宇宙智慧。不生不灭，不增不减，无始无终的智慧。

「读书吧！少女」的听友朋友们，大家好！

今天带着亢奋的声音给大家推荐《掌控习惯》，给每一位想要改变自己，渴望养成新习惯，摒除坏习惯的你。

不要忽视1%的微小积累，不要忽视坚持的意义，不要忽视同频伙伴带给你的能量。

以下是本期节目的时间线：

04:18 不要忽视小习惯的力量

12:16 英国自行车运动员靠1%的进步改变了历史

16:48四个定律帮助你培养好习惯

21:30 每个人都应该建立自己的指差确认系统

27:13 提示是我们行为的最大催化剂

32:39 让好习惯有吸引力才能更好的坚持

38:20 人类更容易向周围的人学习

44:18 遇强则强，找到生活里的高手群体

50:52 习惯的形成更在于频次

58:26 学习培养你的引子习惯

01:08:08 问责伙伴可以帮助你养成好习惯

这里是提到的海外博主B站主页�

这里是我们的读书100天招募海报�

欢迎你来，和我一起用阅读改变生活！

「读书吧！少女」的听友们，晚上好！

在五月的末尾，我正式对外推出了「跟着Frida读书打卡100天」的活动，第二期将于6月10日正式开始。

我越来越意识到，读书固然重要，坚持阅读更加重要，然而，如果只是阅读，却不输出，知识无法变成金钱、力量、机会和成长。

输出是阅读的重要环节，以输出为前提去阅读，会更有效率，将扩大你的语言含金量，让你的输加高水准。焦虑时代，让阅读成为你反脆弱的武器。输入和输出并行，用100天的时间养成阅读的习惯。送代你的核心硬实力，拓宽你的认知边界。

我们的第一期#和Frida读书打卡100天# 活动6月1日开始。这两天收到了很多读书打卡群朋友们关于读书和创作的提问，于是我想用这一期节目展开聊聊。

以下是本期节目的时间线：

00:00 知识与输出是探索自我提升的道路

05:23 从短视频中也可以学习它的结构、创意与互动

10:18 转变你的思维方式：从书籍中汲取财富与智慧

15:30 利用知识才能将知识转化为财富

21:22 专注成就非凡：从费曼到生活中的高效人士

27:16 专注力的重要性及其提升方式

35:51 如何有效阅读和书籍对人生的影响

48:39 输出的重要性：将知识转化为力量

59:53 培养创造力：阅读与写作的力量

01:11:57 公众表达的艺术：简化语言与明确目标

01:20:30 平衡自嗨与迎合市场：创造价值的重要性

01:25:31 如何高效阅读与坚持100天读书打卡

以下是本期提到的书单：

《思考致富》

《有钱人和你想的不一样》

《实用性阅读》

《我在底层的生活》

《别逗了，费曼先生》

《阿甘正传》

《五种时间》

《专注力》

这是我们的#和Frida读书打卡100天活动#招募海报�

这里是我们第一期小伙伴们的宝藏书单�

欢迎你来️

Frida

ps:如果你在播客里听到了打呼声，那是我的小宝贝睡着的声音，感谢谅解。酒妹在这里给互联网姐姐哥哥们撒个娇：）

「读书吧！少女」的听友们，大家下午好！

今天想和大家聊一聊关于「读书与写作」这件事，聊起了我开始阅读的几个阶段，起因是昨天在深圳线下的一场分享活动中，有听友向我发起了一个问题，后来我意识到，我到今天能选择一些书，而且分享出来，让大家觉得是不错的书，这背后我也经历了漫长的选择过程。

以下是本期节目的时间线：

05:15 特别想给所有的女孩推荐的三本女性传记

09:33 弗里达看上去是“恋爱脑”，但她永远是自己的缪斯

13:07 草间弥生到今天还在创作：我还有无数没有表达的东西

16:58 每个爱看书的人，心底都有个“作家梦”

33:46 高中能在图书馆一次借5本书是那时候最大的“奢侈品”

47:38 越是经过困难的过程记忆，反而会记得好记得久

51:50 鼓励人人都开始创作，哪怕是从朋友圈开始

1:01:14 灵感和想法一开始都很小，慢慢的会变大

1:11:06 输入与输出并行，是阅读带给你最好的礼物

以下是本期提到的书单：

《卡片笔记写作法》申克·阿伦斯

《别逗了，费曼先生》理查德·费曼 拉尔夫·莱顿

《读懂一本书》樊登

《如何阅读一本书》莫提默·艾德勒 查尔斯·范多伦

《阅读是砍向我们内心的冰封大海的斧头》弗朗茨·卡夫卡（口述）

《终身成长》卡罗尔·德韦克

《拥抱可能》伊迪丝·伊娃·挨格尔

《无限的网》草间弥生

《弗里达》海登·赫雷拉

好用的笔记类app推荐：

印象笔记

notion

飞书

Flomo

欢迎你来️