Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen werden, deine Ziele tatsächlich zu erreichen.

Lass dich inspirieren und starte mit mir in ein erfolgreiches Jahr 2025!

Hier in die Project Me Warteliste eintragen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

Video von Ali Abdaal:How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based) 

(00:00) Intro

(01:35) Storytime

(04:12) NEWS: Project Me 2025

(10:12) Heutiges Thema Goal Setting

(11:46) Tipp 1 - Ziele aufschreiben

(18:23) Tipp 2 - Wöchentliche Check Ins

(21:26) Tipp 3 - Fortschritte überwachen

(23:52) Tipp 4 - Hindernisse visualisieren

(29:04) Tipp 5 - Ziele mit Identität verknüpfen

(33:00) Bonus Tipp - Nicht überfordern

(33:47) Zusammenfassung

(35:59) Outro

Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat.

Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024:

28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen 

Meine Kochbücher:

Kochbücher – Frühlingszwiebel

Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub:

Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert? 

Meine Jubiläums-Pdcastfolge:

Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit 

(00:00) Intro

(02:41) Januar

(05:32) Februar

(11:39) März

(14:35) April

(17:31) Mai

(19:20) Juni 

(22:02) Juli/ August

(24:08) September

(27:37) Oktober

(33:17) November 

(37:41) Dezember

(41:43) Ausblick Januar

(43:03) Meine neuen Routinen 2024

(46:26) Spotify Wrapped

(48:13) Outro

In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben.

Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3

(00:00) Intro

(01:25) 1. Wie geht es dir?

(08:37) 2. Angst vor der Geburt?

(15:27) 3. Wo kommt dein Baby auf die Welt?

(15:56) 4. Wann ist der ET?

(17:24) 5. Willst du stillen?

(21:26) 6. Habt ihr schon einen Namen?

(22:59) 7. Zeigst du das Kinderzimmer?

(24:00) 8. Hast du dich für einen Kinderwagen entschieden?

(26:20) 9. Wie sieht es aus mit Mutterschutz/ Elternzeit?

(30:54) 10. Was ist in deiner Gefriertruhe?

Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Wochen beschäftigt hat und was meine Pläne fürs restliche Jahr sind.

Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen:

Eat Right Not Less Bundle

Hier für 0€ für meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 – Frühlingszwiebel  

(00:00) Handy Storytime

(07:22) Eat Right Not Less Bundle

(10:19) Project Me Update

(13:05) Adventskalender für 0€

(14:00) Einkochen fürs Wochenbett

(20:39) Pläne vor dem Baby

(26:31) Geburtsvorbereitungskurs

(31:02) Gym während der Schwangerschaft

(38:33) Outro

In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme.

Black Friday Deal Empfehlungen:

Seite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com 

(00:00) Intro

(01:03) Project Me Wochenrückblick

(08:53) 3 Tipps für die Black Week

(14:51) Meine Empfehlungen für Deals

(25:09) Deals, die ich nutzen will

(34:08) Outro

In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen!

Wir reden über gesündere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei Glühwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natürlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim Weihnachtsbaumfällen steigern können.

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Hier geht es zu den Rezepten fürs Weihnachtsmenü:

Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel 

(00:00) Intro

(04:02) Mikroentscheidungen für die Plätzchenzeit

(11:28) Mikroentscheidungen für die Adventszeit

(30:06) Bonus Tipps

(32:13) Outro

In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3

Singles Day Special auf meine Challenge:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

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Calorie Cycling Rechenbeispiele:

1.

Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal

Donnerstag: 2100 Kcal

Freitag: 1600 Kcal

Samstag: 2000 Kcal

Sonntag: 1600 Kcal

= 12.100 Kalorien

2.

Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal

Freitag: 1800 Kcal

Samstag: 2500

Sonntag: 1700

= 12.000 Kalorien

(00:00) Intro

(02:24) 1. Ernährung

(08:19) 2. Schritte

(12:43) 3. Persönliche Entwicklung

(18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten

(22:52) 5. Workouts

(26:48) Outro

Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings.

Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE 

(00:00) Intro

(01:29) 1. Wie gehts dir?

(03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung?

(09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für dich?

(14:59) 4. Was magst du gar nicht?

(17:07) 5. Junge oder Mädchen?

(22:54) 6. Machst du die Louwen Diät?

(25:40) 7. Wie hast du die Selbständigkeit mit Baby geplant?

(30:29) Outro

Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen.

Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln!

Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips:

https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/

(00:00) Intro

(00:35) Sauerteig Update

(09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen

(21:57) Grünkohl Tipps

(27:51) Urlaubspläne

(35:40) Outro

In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät.

Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set 

Podcastfolge:

11 Gewohnheiten natürlich schlanker Personen

(00:00) Intro

(03:32) Das größte Special 2024

(09:46) Kalorienbedarf berechnen?

(21:36) Welche Tracker verwende ich?

(23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start?

(28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten?

(33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen?

(36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um?

(39:18) Sind Zero Getränke erlaubt?

(40:21) Outro