Folge 19  Project Me Daily Podcast

In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.  

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

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Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen

17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice

(00:00) Intro

(00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen?

(03:25) Wann sind sie am effektivsten?

(06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen

(09:24) Blick in den Wochenplan

(12:16) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast

Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(06:36) Was ist die Louwen Diät?

(08:33) ​​Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt?

(11:44)  Was sind die offiziellen Empfehlungen?

(17:30) Mein Fazit

(25:09) Blick in den Wochenplan

(28:10) Outro

Folge 17  Project Me Daily Podcast

Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten! 

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten

(06:17) 1. Fotos

(07:48) 2. Maß nehmen

(08:59) 3. Kleidung

(09:24) 4. Sportliche Erfolge

(10:10) 5. Mentaler Fortschritt

(10:30) 6. Schnelleres Vorkochen

(11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten

(12:01) 8. Mehr Energie

(12:40) 9. Anderes Körpergefühl

(13:39) 10. Besserer Schlaf

(14:08) 11. Weniger Heißhunger

(14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr

(15:05) 13. Regelmäßige Verdauung

(15:31) 14. Bessere Haut

(16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein

(20:48) Blick in den Wochenplan

(22:17) Outro

Folge 16  Project Me Daily Podcast

Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks!

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(02:08) 1. Weiter weg parken

(02:54) 2. Kalorienfreie Getränke

(04:14) 3. Kein Alkohol

(04:52) 4. Grob tracken

(05:36) 5. Calorie Cycling

(07:23) 6. Dressing/ Soße extra

(10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis

(10:29) 8. Zubereitung beachten

(11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte

(12:11) 10. Menü vorher checken

(16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen

(16:53) 12. Brotkorb auslassen

(18:13) 13. Restaurantauswahl

(19:53) 14. Obst als Dessert

(20:40) 15. Einpacken lassen

(22:04) 16. Memories over Macros

(23:21) Blick in den Wochenplan

(24:48) Outro

Folge 15 Project Me Daily Podcast

In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen! 

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

(00:00) Intro

(00:34) Gewinnspiel Woche 3

(03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker?

(08:54) 1. Garmin Vivo Smart

(11:00) 2. Fitbit Versa 4

(12:26) 3. Samsung Watch 5S

(16:11) 4. Apple Watch

(16:47) 5. Withthing

(17:37) 6. Oura Ring

(19:11) 7. Whoop Band

(21:04) Blick in den Wochenplan

(23:27) Outro

Folge 14  Project Me Daily Podcast

Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven!

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(02:15) Kalorienzählen nach der Challenge

(03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden

(05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen

(07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen

(09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden

(12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken

(14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand

(17:19) Blick in den Wochenplan

(18:57) Outro

Folge 13 Project Me Daily Podcast

Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

Podcastfolge:

Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps!

(00:00) Intro

(00:36) Was mache ich, wenn ..?

(12:42)  Blick in den Wochenplan

(14:17) Outro

Folge 12 Project Me Daily Podcast

Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst. 

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co:

https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA

Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver

(00:00) Intro

(02:15) 1. Glycin

(07:16) 2. Yaconsirup

(09:54) 3. Banane

(11:44) 4. Höherer Fettgehalt

(16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver

(18:58) Blick in den Wochenplan

(20:59) Outro

Folge 11  Project Me Daily Podcast

In dieser Folge zeige ich  euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt!

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier

(00:00) Intro

(01:03) 1. Beschichtete Pfannen

(10:44) 2. Backpapier

(13:29) 3. Plastikbretter

(15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen

(19:13) 5. Schwarzes Plastik

(24:04) Blick in den Wochenplan

(25:09) Outro

Folge 10 Project Me Daily Podcast

In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear  für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Quellen:

Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865.

Ernährung in den Wechseljahren | DGE 

(00:00) Intro

(02:01) Was sind die Wechseljahre?

(05:21) Geringerer Kalorienverbrauch

(09:47) 1. Stellschraube - Ernährung

(12:57) 2. Stellschraube - Supplements

(15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport

(20:02) Tipp: Blutbilder machen

(25:01) Blick in den Wochenplan

(27:29) Outro