Folge 9  Project Me Daily Podcast

In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und  warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an [email protected] schicken :)

Mein Kakaopulver:

Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver

(00:00) Intro

(02:52) 1. Guacamole

(05:52) 2. High Protein Tassenkuchen

(11:12) 3. Bircher Müsli

(14:10) 4. Salatmischungen

(17:12) 5. Eiersalat

(19:39) Blick in den Wochenplan

(21:10) Outro 

Folge 8 Project Me Daily Podcast

In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Gewinn von Woche 2:

Google Fitbit Versa 4

Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:

Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel  

Optimierter Ernährungsplan:

Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein

2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)

150g Naturjoghurt (3,5%)

150g Skyr

100g Heidelbeeren

15g Dinkel Crunchy

Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein

1 Ei (Größe M)80g Brot

60g Emmentaler

100g Paprika

100g Gurke

Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein

480g Frosta Oriental Style Bowl

40g Couscous

100g Kräuterquark light (2,4%)

Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein

130g Apfel

30g Katjes mit weniger Zucker

Gesamtkalorien:

1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein

Folge 7 Project Me Daily Podcast

Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren!

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Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”:

Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum

(00:00) Intro

(04:31) 1. Buchweizenflocken

(08:26) 2. Light Live

(12:59) 3. Buch: Nourished Mama

(17:32) 4. Nur nur Natur

(25:35) Blick in den Wochenplan

(27:41) Outro

Folge 6 Project Me Daily Podcast

In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me 

(00:00) Intro

(02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat

(04:36) Finde ich  Süßstoff gut oder schlecht?

(10:01) Backen mit Süßstoff

(11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft

(14:14) Ist normaler Zucker besser?

(16:30) Blick in den Wochenplan

(20:10) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast

Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Buchempfehlung:

Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst

(00:00) Intro

(02:33) 1.  Heißhunger

(04:33) 2.  Blähbauch

(08:12) 3. Fehlschläge

(11:14) Blick in den Wochenplan

(14:59) Outro

Folge 4 Project Me Daily Podcast

Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein

(05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung

(07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz

(11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen

(13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht

(14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen

(16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit

(18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen

(20:53) 9. Fehler - Ungeduld

(23:03) Blick in den Wochenplan

(25:32) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast

Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(01:24) Kalorien Basics

(02:18) Kalorienrechner

(03:05) Bewegungskalorien  (NEAT & TEA)

(04:47) Kalorien & Makros  (TEF)

(05:41) Leistungsumsatz

(06:23) Kaloriendefizit

(07:20) Kalorienüberschuss

(08:34) Wie viel kann man abnehmen?

(12:28) Plan nach oben anpassen

(13:35) Plan nach unten anpassen

(15:10) Tagesaufgabe

(17:31) Blick in den Wochenplan

(21:16) Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast

Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss 

(00:00) Intro

(01:13) Grundlegende Tipps

(06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen

(08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen

(09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen

(12:07) Tipp 4 - Kreativ sein

(17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen

(20:59) Blick in den Wochenplan

(23:21) Outro

Folge 1 Project Me Daily Podcast

In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.

Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs.

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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, bitte per Mail an [email protected] schicken :)

Gewinn Woche 1: 

MINIFITNESS.FR - Mini Stepper

(00:00) Intro

(03:25) Check In - 1. Vorher Foto

(05:58)  2. Kalorienbedarf berechnen

(06:43) 3. Nutzt die Community

(07:14) 4. Plan individuell anpassen

(13:32) 5. Was zählt als Workout?

(16:15) 6. Gewinnspiel

(17:52) 7. Anpassungen für Family & Friends

(20:38) Outro

Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft 🥹

⚠️ Ich habe alle Hebel in Bewegung gesetzt und Vorbestellungen organisiert.

Du hast immer noch die Gelegenheit das Ringbuch zu bestellen und an der Januar Runde teilzunehmen.

Du möchtest das ausverkaufte Hardcover Ringbuch und nimmst ca. 5-6 Wochen Wartezeit in Kauf bis es nachgedruckt ist?

Dann kannst du es dir auch weiterhin zum Early Bird Preis vorbestellen.

Alternativ hast du natürlich immer die Möglichkeit mit der rein digitalen eBook Variante sofort zu starten 💪🏼

Jetzt bestellen und loslegen👇
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge

(00:00) Intro

(00:35) Project Me 25 ist da!

(12:01) Intro Storytime

(15:41) Entscheidung 1 - Eiklar

(16:45) Entscheidung 2 - Erdnusspulver

(17:52) Entscheidung 3 - Ölsprüher

(19:58) Entscheidung 4 - Light Varianten

(21:02) Entscheidung 5 -  Milch 

(22:55) Entscheidung 6 - Brotscheibe

(23:28) Entscheidung 7 -  Frischkäse Soße

(24:29) Entscheidung 8 - Mayo

(26:26) Entscheidung 9 - saure Sahne

(26:58) Entscheidung 10 - Kaffee

(28:21) Entscheidung 11 - Fritteuse

(30:10) Entscheidung 12 - Apfelmark

(30:54) Entscheidung 13 - Hard Candy

(32:58) Outro