Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026

Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

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Meine Elektrolyte:

Raab Vitalfood® Elektrolyte 

(00:00) Intro

(01:51) Was ist die Diet Flu 

(04:05) 1. Ursache: Wasserverlust

(06:23) 2. Ursache: Blutzuckerspiegel

(07:39) 3. Ursache: Nervensystem

(09:56) Blähbauch: Ursachen & Lösungen

(13:33) Zunahme am Anfang der Diä

(16:17) Was hilft bei Diet Flu

(23:12) Family & Friends Tipps 

(26:35) Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026

Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzubleiben, realistische Ziele zu setzen und in 4 Wochen stolz auf dich zurückzublicken.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 

(00:00) Intro

(01:28) Deine Ziele & Wünsche

(04:37) Dein Grund oder Schlüsselmoment

(07:30) Persönliche Worte für dich

(07:55) Beispiele 

(10:08) Zukunftsmail - So geht’s

(12:58) Euer Feedback

(14:20) Family & Friends Tipps 

(16:13) Outro

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026

In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.

Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 

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Project Me 2026 | Vilgain.de

Podcast-Empfehlung:

The Diary Of A CEO mit James Clear  

Mein Support:

Kontakt – Frühlingszwiebel 

(00:00) Intro

(03:19) Kalorienverbrauch berechnen

(05:53) Zutaten & Mahlzeiten tauschen

(13:35) Laminierte Checklisten

(14:24) Geschlossene Community

(17:52) Vorher-Bild

(21:06) Kalorien tracken

(23:10) Family & Friends Tipps 

(26:02) FAQs

(27:04) Gewinnspiel Woche 1

(28:37) Outro

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stelle wieder erkennst.

(00:00) Intro

(02:04) Alle Infos zu Project Me 2026

(09:12) 1. Sprachnachricht

(10:56) 2. Sprachnachricht

(12:51) 3. Sprachnachricht

(13:21) 4. Sprachnachricht

(14:48) 5. Sprachnachricht

(15:59) 6. Sprachnachricht

(16:45) Mein Ziel für die Live-runde

(17:43) Outro

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026

Mein Sauerteigbrot Tutorial:

Sauerteigbrot selber machen - Country Bread ohne Hefe | einfaches Schritt für Schritt Tutorial 

Buko India Pfanne:

40g Protein, einfach & lecker | One Pot Buko Pfanne India Chicken 

Avocadoöl zum Sprühen:

Avocadoöl-Spray zum Kochen | Vilgain 

(00:00) Intro

(01:07) Ankündigung: Project Me kommt am 04.01.

(07:13) Intro Food Hacks

(08:07) Tipp 1 - Sauerteig Brot

(10:28) Tipp 2 - Brot einfrieren

(11:55) Tipp 3 - Buchweizen- oder Hirseflocken

(12:52) Tipp 4 - Haferflocken einweichen

(14:26) Tipp 5 - Reis & Nudeln in Brühe kochen

(16:18) Tipp 6 - Resistente Stärke

(17:46) Tipp 7 - Ghee oder extra natives Olivenöl zum Anbraten

(19:43) Tipp 8 - Ölsprüher

(21:12) Tipp 9 - Sauerrahmbutter

(22:05) Tipp 10 - Gemüse dämpfen

(23:18) Tipp 11 - Kochwasser weiterverwenden

(23:49) Tipp 12 - mehr Kräuter & Gewürze

(24:31) Tipp 13 - Geschmack durch Zubereitung

(25:32) Tipp 14 - Zitronensaft & Essig

(26:49) Tipp 15 - Kollagen in den Kaffee

(27:58) Tipp 16 - frisch statt pasteurisiert

(30:18) Tipp 17 - alkoholfreier Wein zum Kochen

(32:37) Outro

Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen:

Abnehm Challenge 2026

(00:00) Intro

(01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen

(05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen

(10:45) 3. Learning: You can do hard things

(14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben

(26:32) 5. Learning: mehr Pause machen

(35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen

(36:11) Mein Fazit zu 2025

(37:12) Ausblick 2026

(41:09) Outro

Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst.

Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml 

(00:00) Intro

(01:00) Recap Part 1

(01:58) 1. Licht

(04:20) 2. Ernährung

(08:05) 3. Tagesrhythmus

(09:25) 4. Alltagsbewegung

(11:08) 5. Sport

(13:56) 6. Nervensystem

(16:52) 7. Kälte

(17:45) 8. Supplements

(20:18) 9. Rezepte

(24:35) Outro

In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen.
Part 2 kommt am 15.12.2025.

(00:00) Intro

(03:35) 1. Licht & Hormone

(09:16) 2. Temperatur

(15:41) 3. Alltag

(21:57) Outro und Ausblick

Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn abzuschreiben.

Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden (für 0€):

https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender

(00:00) Intro

(00:44) Storytime

(07:30) 1. Kaloriendefizit

(10:00) 2. Schritte

(12:10) 3. Sport

(14:30) 4. Gesunde Routinen

(19:45) Outro

(01:03) Update

(04:51) Black Week Aktion

(06:02) Fit til Christmas

(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde

(07:39) Rossmann besser als DM?

(11:51) Vilgain Shopempfehlung

(18:43) Edelstahl Brettchen

(23:51) Crowdfarming

(26:40) Sahne Protein Lidl

(29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe

(32:04) Zusammenfassung/Reminder

Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender

Ab Freitgab gibts hier einen Blackweek Deal auf meine Kochbücher:

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Hier findet ihr die erwähnten Links aus der Folge:

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Edelstahl Brettchen

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