Diese Meditation eignet sich besonders gut für deine Mittagspause oder eine kurze Auszeit zwischendurch. Du kommst nach Phasen des Stress wieder ganz bei dir an und lässt Anspannungen einfach los.

Das kann dir helfen deinen Kopf wieder frei zu machen und einmal den „Reset“ Knopf zu drücken, sodass du dich danach frischer und fitter fühlst.

Erdung und das Gefühl des Gehaltenseins ermöglichen uns in unseren Körper hinein zu spüren, Anspannung loszulassen und Entspannung zu verbreiten. Sobald wir uns geerdet und verbunden fühlen, können wir Vertrauen kreieren und Ruhe in uns einkehren lassen.

In dieser Meditation kannst du üben dich getragen zu fühlen, um loszulassen und eine innere Stabilität aufzubauen.

Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen.

Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen.

Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da.

Solltest du an bestimmten Stellen Schmerz oder Unwohlsein empfinden, nimm auch das liebevoll an ohne daran anzuhaften.

Wir sind uns gewahr dessen was ist. Ohne Ablehnung oder das Gefühl mehr davon haben zu wollen

In dieser Meditation schauen wir genau hin wie es uns geht, wie es uns WIRKLICH geht.

Welche Empfindungen nehme ich im Körper wahr?

Diese Meditation kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und ist für Einsteigende und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du das Gefühl hast zu wenig Zeit zum Meditieren zu haben und dennoch etwas für dich tun magst.

5 Minuten können schon ein wundervoller Anfang sein, um dir selbst, deinem Körper Wertschätzung und Ruhe zu schenken, dich für einen kurzen Moment aus dem Alltagswahnsinn herauszuziehen und Achtsamkeit zu üben.

Bei dieser Meditation geht es darum einen Berg mit all seiner Kraft und Schönheit zu visualisieren und nach und nach, genau diese Kraft, Standhaftigkeit und Stärke in dir selbst zu etablieren und vielleicht sogar außerhalb der formalen Meditation in dir zu spüren und immer wieder darauf zurückgreifen zu können.

Am besten eignet sich diese Meditation im Sitzen. Dabei ist es egal, ob du auf dem Boden, auf einem Kissen, angelehnt an der Wand oder auf einem Stuhl sitzt.

Viel Freude dabei!

Diese, wie ich finde super schöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben.

Einen Ort an den du immer wieder zurück gehen kannst in deiner Vorstellung, in deiner Fantasie.

Mit etwas Übung kannst du diesen Ort auch aufsuchen, wenn du dich in einer schwierigen oder stressigen Situation befindest.

Viel Spaß dabei,

deine Melissa

In dieser Meditation wollen wir Dankbarkeit praktizieren.

Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben.

Durch diesen Fokus beenden wir den Tag positiv, auch wenn er vielleicht herausfordernd und anstrengend war, und können uns somit besser entspannen und die kreisenden Gedanken stoppen.

In dieser Meditation wollen wir die Fülle des Lebens in den Fokus nehmen. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben.

Durch diesen Fokus starten wir positiv in den Tag, gewappnet für alles was so kommen mag.

Viel Freude dabei :)

Mit dieser Übung lernst du deine innere Gelassenheit wieder zu entdecken. Mit allem was da ist. 

Wir werden den Fokus einige male wechseln, bleib dabei entspannt und neugierig, offen und gelassen. Gefühle, Geräusche, Gedanken, Empfindungen im Körper. Alles darf so bleiben wie es ist und du bist ganz gelassen dabei.