Bei dieser Meditation musst du nichts weiter tun, als einfach nur deinen Atem zu beobachten. Atemzug um Atemzug. Sollten deine Gedanken abschweifen und du bemerkst es, kehre einfach wieder zur Beobachtung deiner Atmung zurück.

Diese Technik der Achtsamkeit bringt dich in die Präsenz des Moments und lässt alles andere ganz egal sein.

Viel Freude dabei!

In dieser Meditation wollen wir mit voller Achtsamkeit all unsere Sinne erkennen und wahrnehmen.

Hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen.

Diese Meditation eignet sich besonders gut, um aus dem Gedanken- und Gefühlskarussell auszusteigen und einfach mal ganz bewusst auf das zu achten, was um einen und in einem so passiert.

Bei Stress, Unwohlsein oder einem Gefühl der Angst atmen wir häufig flach und ungleichmäßig.

Im ersten Teil dieser Meditation legen wir den Fokus bewusst auf die Ausatmung - das Nervensystem wird beruhigt.

Danach betrachten wir detailliert das aktuelle Gefühl, um es friedlich loslassen zu können und entscheiden uns mit Hilfe einer Visualisierung für ein positives, angenehmes Gefühl.

Das Jahr geht zu Ende. Und manchmal haben wir das Gefühl, dass es viel zu schnell vorbei geht. Wenn wir den Fokus auf das richten, was tatsächlich alles geschehen ist, bekommen wir ein anderes Gefühl für Zeit.

Wir gehen in dieser Meditation dein Jahr Monat für Monat gedanklich durch und du hast die Möglichkeit deinen Highlights mit Dankbarkeit und Freude oder auch mit Gleichmut und Mitgefühl zu begegnen.

In dieser Meditation werden wir gemeinsam in die Stille eintauchen.

Bei der Beobachtung des Körpers und der Atmung übst du dich in Achtsamkeit, Gedanken dürfen an dir vorbeifließen. Nach einer geleiteten Einführung in den meditativen Zustand geben wir uns für ca. 10 Minuten in die Stille.

Geführt, geleitet und gehalten, werden wir gemeinsam aus der Stille wieder austreten und die Meditation beenden.

In schwierigen Zeiten, in Krisen, in langandauernden Momenten der Depression oder des Chaos kann es vor kommen, dass wir uns alleine fühlen oder sogar einsam.

Vielleicht ist der Grund für deine Krise auch eine Person, die dich verletzt hat oder die von dir gegangen ist.

Es kann sehr schwer sein, mit sich selbst zu sein und sich selbst auszuhalten und gleichzeitig fühlst du dich nicht gesehen oder unterstützt,

vielleicht geht es dir da ähnlich

Wie eine Netzwerkkarte holen wir uns mit der folgenden Meditation vor Augen, welche Menschen für uns da sind und wie sich diese Unterstützung in uns anfühlt. Du stehst dabei voll und ganz im Mittelpunkt.

Wir machen uns bewusst, dass es diese Menschen, diese Unterstützer*innen gibt und holen dieses Gefühl zurück - denn es ist immer da, auch in schwierigen Zeiten. Wir sind nicht allein.

Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen.Mach vielleicht schon das Licht aus, damit du gleich einschlafen kannst.

Und dann mach es dir in deinem Bett, wenn möglich auf dem Rücken liegend so richtig bequem. 

...

Gute Nacht! 

Diese Partnermeditation lädt dazu ein miteinander in Verbindung zu gehen, die Herzen zu verknüpfen und sich gegenseitig gute Wünsche der Metta-Meditation zu senden.

Die Übung eignet sich für Freund*innen, Familien und Lebenspartner*innen.

Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation

Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation.

Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.

Einfach 3 Minuten durchatmen, achtsam sein, atmen.