Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf

By Carolin Habekost: Expertin für Vereinbarkeit von Familie & Beruf und agiles Selbstmanagement. Autorin: Die Kopf-frei-MethodeBusiness Education Kids & Family Careers

Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf episodes

March 18, 2025Stress durch wachsende To-do-Listen - Mehr To-Dos als Zeit? So bekommst du deine Liste in den Griff #435
Weniger To-dos für dich
Du erfährst:
✅ Warum deine To-do-Liste immer länger wird, obwohl du aktiv daran arbeitest
✅ Wie du dein System verschlankst und To-dos clever priorisierst
✅ Welche einfachen Tricks dir helfen, mentalen Stress zu reduzieren
Kennst du das? Du schreibst fleißig To-dos auf, aber statt weniger werden es immer mehr. Dein Kopf fühlt sich an wie eine Dauerbaustelle, und egal, wie gut du planst – du hast nie das Gefühl, wirklich fertig zu sein.
Die Lösung liegt nicht in mehr Struktur, sondern in schlauer Organisation. In dieser Episode zeige ich dir, wie du dein To-do-System so vereinfachst, dass es dich wirklich entlastet. Du erfährst, welche Grenzen du setzen kannst, um nicht ständig in der Endlosschleife von „Noch schnell das erledigen“ gefangen zu sein – und warum dein Gehirn immer nach neuen Aufgaben sucht.
Bock, das Thema zu vertiefen? Höre dir jetzt die diese Episode im Finde dein Mama-Konzept Podcast an.
Denk dran: Better done than perfect.
Deine Carolin
Shownotes
Mission: erfüllte Vereinbarkeit
Finde deine eigene Balance mit mehr Zeit, weniger Stress und einer klaren Strategie – für einen Alltag, der dich erfüllt und zu deinem Leben mit Familie & Beruf passt
In 12 Monaten gestaltest du deinen Alltag selbstbestimmt, mit mehr Zeit, weniger Stress und ein Leben, das sich leicht, energiegeladen und genau richtig anfühlt.
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www.carolinhabekost.de/vereinbarkeitsjahr
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Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun: Den Familienalltag und alle To-dos im Griff - Erfolgreiche Vereinbarkeit durch agiles Selbstmanagement
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19 min
March 11, 2025 434 Schuhe, Jacken, Streit? So meisterst du den Übergang von Kita zu Zuhause
Stressfalle: Übergänge mit Kindern
Du erfährst:
✅ Warum der Heimkomm-Moment oft im Chaos endet
✅ Welche einfache Routine dir hilft, entspannter anzukommen
✅ Wie du Streit und Reizüberflutung direkt entschärfst
Nachmittags nach der Kita oder dem Hort bricht oft das Chaos aus: Die Kinder streiten, Jacken und Schuhe fliegen durch den Flur, und du kommst gar nicht erst dazu, einfach mal kurz durchzuatmen. Warum ist das so – und viel wichtiger: Wie kannst du das ändern?
Die Lösung liegt in einer bewussten Übergangszeit. Eine klare Routine, kleine Rituale und das richtige Maß an Bewegung oder Entspannung helfen euch, stressfreier in den Nachmittag zu starten. In dieser Episode erfährst du, wie du die Bedürfnisse deiner Kinder (und deine eigenen!) besser in Einklang bringst und welche kleinen Tricks sofort für mehr Ruhe sorgen.
Bock, das Thema zu vertiefen? Höre dir jetzt die Episode „Schuhe, Jacken, Streit? So meisterst du den Übergang von Kita zu Zuhause“ im Finde dein Mama-Konzept Podcast an.
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26 min
March 07, 2025 433 Warum du immer das Gefühl hast, nicht genug zu tun – und was dagegen hilft
5 / 5 So schaffst du mehr mit weniger Stress – Vereinbarkeit, die wirklich funktioniert
Du erfährst:
✅ Warum du dich oft am Ende des Tages unproduktiv fühlst – obwohl du viel geschafft hast
✅ Wie unsichtbare To-dos und Mental Load dein Selbstbild verzerren
✅ Warum eine Done-Liste deine Wahrnehmung verändern kann
Du leistest mehr, als du denkst!
Kennst du das Gefühl, dass dein Tag voller Aufgaben war – und trotzdem bleibt das nagende Gefühl, nicht genug getan zu haben?
💡 Das liegt nicht daran, dass du zu wenig tust – sondern daran, dass du nur auf das schaust, was noch offen ist.
In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum dein Gehirn offene To-dos stärker wahrnimmt als Erfolge
✨ Wie Mental Load und unsichtbare Arbeit dazu führen, dass du dich ständig „unproduktiv“ fühlst
✨ Wie du mit einer Done-Liste bewusst sichtbar machst, was du alles geschafft hast
✨ Eine konkrete Übung, die dein Selbstbild in nur wenigen Minuten verändern kann
Es geht darum, dich selbst und deine Leistung neu zu sehen – weil du mehr tust, als du denkst.
🔥 Lust auf mehr?
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So bekommst du als Mutter alles unter einen Hut – ohne auszubrennen
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10 min
March 06, 2025 432 Warum du nicht alles schaffen MUSST – und was das für deine Lebensqualität bedeutet
4 / 5 So schaffst du mehr mit weniger Stress – Vereinbarkeit, die wirklich funktioniert
Du erfährst:
✅ Warum du nicht ALLES unter einen Hut bekommen musst – und was das für deine Vereinbarkeit bedeutet
✅ Warum Vereinbarkeit nicht bedeutet, mehr zu tun, sondern bewusster zu entscheiden
✅ Wie du mit der „Was-wäre-wenn“-Methode sofort Entlastung in deinen Alltag bringst
**
Weniger tun, mehr Lebensqualität**
Viele Mütter glauben, dass sie einfach noch besser organisiert sein müssen, um alles unter einen Hut zu bekommen. Doch genau das führt oft zu noch mehr Stress!
In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum das Ziel nicht sein sollte, ALLES zu schaffen – sondern das Richtige zu tun
✨ Warum die Vorstellung von „alles unter einen Hut bekommen“ dich in die Überforderung treibt
✨ Wie du aktiv entscheidest, was du NICHT mehr tun willst – und warum das dein Leben erleichtert
✨ Eine praktische Übung, die dir hilft, sofort Ballast loszulassen
Es geht darum, Vereinbarkeit so zu gestalten, dass sie dich unterstützt – statt dich auszubrennen.
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Die 3-Tage-Challenge für weniger Stress & mehr Leichtigkeit im Alltag
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Start: 6.3.2025
Übung: Die „Was-wäre-wenn“-Methode für mehr Leichtigkeit
Schritt 1: Nimm dir 5 Minuten Zeit und frage dich:
💭 Was wäre, wenn ich nicht alles schaffen müsste?
💭 Was wäre, wenn ich mir Zeit für mich nehmen dürfte – ohne schlechtes Gewissen?
💭 Was wäre, wenn nicht ich alles machen müsste, sondern Aufgaben verteilt werden könnten?
Schritt 2: Schreibe drei Dinge auf, die du NICHT mehr machen willst.
Das können große oder kleine Dinge sein:
✅ Die Wäsche perfekt falten
✅ Jedes Eltern-Komitee in der Schule mitmachen
✅ Immer erreichbar sein
💡 Ziel der Übung: Nicht eine neue To-do-Liste haben, sondern eine bewusste Entscheidung treffen, welche Dinge du loslässt.
✨ Erinnerung: Du darfst Prioritäten setzen – nicht alles muss in deinen Alltag passen!
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9 min
March 05, 2025 431 Warum Zeitmanagement allein nicht hilft – was du noch brauchst
3 / 5 So schaffst du mehr mit weniger Stress – Vereinbarkeit, die wirklich funktioniert
Du erfährst:
✅ Warum besseres Zeitmanagement dich nicht aus der Überforderung holt
✅ Warum Mental Load, Nein-Sagen und dein Mindset viel entscheidender sind
✅ Wie du mit der „Zeit-für-mich-Formel“ täglich 5 Minuten für dich gewinnst
Zeitmanagement allein ist nicht die Lösung – du brauchst mehr!
Kennst du das Gefühl, dass du alles perfekt durchplanst, aber am Ende des Tages trotzdem erschöpft bist? Zeit ist nicht dein knappstes Gut – sondern deine Energie!
In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum Selbstfürsorge wichtiger ist als jede To-do-Liste
✨ Warum du lernen musst, Nein zu sagen, um dich nicht zu überlasten
✨ Wie du deinen Mental Load reduzierst und Aufgaben fair verteilst
✨ Warum finanzielle Unabhängigkeit Teil deiner Vereinbarkeit sein sollte
✨ Wie du eine faire Aufgabenverteilung in deiner Partnerschaft erreichst
Vereinbarkeit bedeutet nicht, immer mehr Aufgaben in deinen Tag zu pressen – sondern kluge Entscheidungen für ein selbstbestimmtes Leben zu treffen.
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12 min
March 04, 2025 430 So befreist du dich von endlosen To-do-Listen
2 / 5 So schaffst du mehr mit weniger Stress – Vereinbarkeit, die wirklich funktioniert
Du erfährst:
✅ Warum dein Kopf keine Aufgabenverwaltung sein sollte – und was du stattdessen tun kannst
✅ Die größten Fehler, die Mütter beim Umgang mit To-dos machen
✅ Wie du mit der „Alles an einen Ort“-Methode sofort mehr Klarheit und Leichtigkeit bekommst
Schluss mit dem Chaos im Kopf!
Kennst du das Gefühl, dass du ständig irgendwas vergessen hast? Deine To-dos sind auf Zetteln, in WhatsApp-Nachrichten, im Kalender und in deinem Kopf verstreut? Kein Wunder, dass du dich überfordert fühlst!
In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum unser Gehirn nicht dafür gemacht ist, Aufgaben zu speichern
✨ Warum dein Mental Load explodiert, wenn deine To-dos überall verteilt sind
✨ Wie du mit der „Alles an einen Ort“-Methode Ordnung ins Chaos bringst
✨ Warum eine lange To-do-Liste nicht die Lösung ist – und wie du sie loswirst
Es geht darum, eine klare Struktur zu finden, die wirklich funktioniert – statt immer neue Listen zu schreiben.
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12 min
March 03, 2025 429 Mama, du musst nicht alles schaffen! 3 Fehler, die dich in die Überforderung treiben
1 / 5 So schaffst du mehr mit weniger Stress – Vereinbarkeit, die wirklich funktioniert
Du erfährst:
✅ Warum du dich oft selbst in Dauerstress bringst – und wie du das vermeidest
✅ Die 3 häufigsten Denkfehler, die Mütter in die Überforderung treiben
✅ Wie du mit der „Eine-Sache-Regel“ sofort mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst
Schluss mit dem Gefühl, alles alleine stemmen zu müssen!
Viele Mütter glauben, sie müssen nur noch besser organisiert sein, um den Spagat zwischen Job, Familie und Haushalt zu schaffen. Doch genau das ist ein Trugschluss! In dieser Episode erfährst du, warum das nicht funktioniert – und was du stattdessen tun kannst.
✨ Warum du nicht alles alleine schaffen musst
✨ Warum 80% oft besser sind als 100%
✨ Warum Organisation allein nicht die Lösung ist
✨ Die Eine-Sache-Regel – dein Schlüssel zu mehr Fokus und weniger Stress
Es geht darum, realistische Wege für mehr Vereinbarkeit und weniger Druck zu finden – ohne Perfektionismus oder Selbstoptimierungs-Wahn.
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11 min
February 25, 2025 427 Wie du aus dem Hamsterrad aussteigst – ohne dein ganzes Leben umzukrempeln
Vereinbarkeit Beruf und Familie, Weniger Stress im Familienalltag, Work-Life-Balance für Mütter
Du erfährst:
✅ Warum du nicht dein gesamtes Leben umkrempeln musst, um weniger Stress zu haben
✅ Welche kleinen Veränderungen sofort Entlastung bringen
✅ Wie das agile Mindset dir hilft, Vereinbarkeit leichter zu machen
Weniger Stress, mehr Leichtigkeit – ohne radikale Umbrüche
Viele Mütter denken, sie müssen alles neu organisieren, um mehr Balance zu finden. Aber das ist nicht wahr! In dieser Episode zeige ich dir, warum kleine, smarte Veränderungen oft der größte Hebel sind – und wie du das direkt für dich nutzen kannst.
Du erfährst:
✨ Warum Better done than perfect dein Leben leichter macht
✨ Warum früher scheitern schneller lernen bedeutet
✨ Die 3 Mini-Veränderungen, die du heute direkt umsetzen kannst
Es geht darum, weniger Druck, mehr Fokus und echte Entlastung in deinen Alltag zu bringen – ganz ohne Perfektionismus oder Überforderung.
Lust auf mehr?
🔥 Ab nächster Woche startet eine neue Mini-Serie: 5 Folgen mit Quick Wins für mehr Leichtigkeit! Abonniere jetzt den Podcast, damit du keine Folge verpasst.
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25 min
February 18, 2025 427 Mental Load im Job & Zuhause: Warum Frauen mehr übernehmen – und was du dagegen tun kannst
Mental Load, Frauen und Verantwortung, Care-Arbeit, Hausarbeit, Gleichberechtigung, Rollenverteilung
Du erfährst:
✅ Warum Frauen im Job und Zuhause oft den größten Mental Load tragen
✅ Welche unsichtbaren Aufgaben dich heimlich auslaugen
✅ Wie du diese Last sichtbar machst und gerechter verteilst
Die unsichtbare Last: Warum Frauen oft mehr übernehmen
In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele betrifft, aber selten offen angesprochen wird: Mental Load – die unsichtbare Verantwortung, die oft an Frauen hängen bleibt.
Kennst du das? Du bist diejenige, die an Geburtstage denkt, Kindertermine organisiert und gleichzeitig noch das Team-Event in der Arbeit plant? Das ist kein Zufall – Frauen übernehmen überproportional viele organisatorische und emotionale Aufgaben, sowohl im Beruf als auch im Privatleben.
Warum ist das so? Was steckt gesellschaftlich, psychologisch und historisch dahinter? Und vor allem: Wie kannst du dich davon befreien? Ich gebe dir konkrete Strategien an die Hand, um Mental Load sichtbar zu machen und Verantwortung abzugeben – ohne schlechtes Gewissen!
✨ Diese Episode hilft dir, endlich aus der Mental-Load-Falle auszusteigen und wieder mehr mentale Freiheit zu gewinnen.
Bock, das Thema zu vertiefen? Dann hör dir jetzt die Episode an!
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Mission: Mental Load reduzieren – So geht’s
Der erste Schritt zu mehr Entlastung im Alltag!
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26 min
February 11, 2025 426 Workation in Ägypten – Mein Erfahrungsbericht
Workation mit Kind, Selbstständig ortsunabhängig arbeiten, Remote Arbeiten mit Kindern
Du erfährst:
✅ Warum ich in Ägypten war
✅ Was gut lief und was weniger gut lief
✅ Wie du deine Wünsche und Träume Wirklichkeit werden lassen kannst
Sonne, Freiheit und die Realität einer Workation
In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine Workation nach Ägypten! Zwei Wochen lang war ich dort – eine Mischung aus Urlaub und Arbeiten. Ich erzähle dir, warum ich das gemacht habe, wie es dazu kam und ob es wirklich so entspannt war, wie es sich vielleicht anhört.
Du weißt ja, dass ich immer ehrlich bin – deshalb spreche ich nicht nur über die schönen Seiten, sondern auch über die Herausforderungen: Was lief super? Was war anstrengend? Und würde ich es nochmal genau so machen?
Vor allem aber geht es um eines: Wie du deine eigenen Wünsche und Träume verwirklichen kannst, auch wenn sie auf den ersten Blick nicht so leicht umsetzbar sind. Ich erzähle dir, wie ich es geschafft habe, mir eine lang ersehnte Auszeit im Winter zu ermöglichen, und gebe dir Inspiration, wie du das auch für dich schaffen kannst.
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45 min