Food Feelings - Essdrang verstehen und loswerden mit Mag. Cornelia Fiechtl

Die Freiheit, alles in den Speiseplan aufzunehmen wird vor allem zu Beginn des intuitiven Essens gerne mit einem Freifahrtschein alles zu essen verwechselt. Über diesen wichtigen Unterschied sprechen wir in der heutigen Folge. Letzteres ist nämlich nicht selten Grund dafür, dass viele in dem „ich darf alles essen, wann ich will und wie ich will“ feststecken, daran verzweifeln und schlussendlich aufgeben, weil sie denken, ich schaffe das mit dem IE nicht. TW: Diäten, Zügelung

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Empfohlene Podastfolgen

• Diätbrechen: Ängsten, Phasen und Tipps
• Diäten ablegen
• Wie Emotionen dein EV beeinflussen 

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Heute sprechen wir über eine Art sich Emotionen anzunähern, sie fühlen und auch ausdrücken zu lernen. Wir sprechen gemeinsam über Tanz als Methode, sich mit Gefühlen zu beschäftigen und mit ihnen umzugehen. Bei mir zu Gast ist Juliette. 

Quellen:

• Meekums, B., Vaverniece, I., Majore-Dusele, I., & Rasnacs, O. (2012). Dance movement therapy for obese women with emotional eating: A controlled pilot study. The Arts in Psychotherapy, 39(2), 126-133. 
• Vrinceanu, T., Esmail, A., Berryman, N., Predovan, D., Vu, T. T. M., Villalpando, J. M., ... & Bherer, L. (2019). Dance your stress away: Comparing the effect of dance/movement training to aerobic exercise training on the cortisol awakening response in healthy older adults. Stress, 22(6), 687-695. 
• Västfjäll, D. (2001). Emotion induction through music: A review of the musical mood induction procedure. Musicae Scientiae, 5(1_suppl), 173-211.
• Storch, M., Cantieni, B., Hüther, G., & Tschacher, W. (2006). Embodiment. Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen. Bern: Huber. 

Retreat: https://achtsam-essen.at/retreat_achtsam_essen/

Empfohlene Podcastfolgen

• Schluss mit Diäten: Die 8 Phasen
• Mit Diäten und Zügelung nimmst du zu, nicht ab
• Negative Energiebilanz, Abnehmen und das genetische Körpergewicht
• Kortison und Kortisol steigern den Appetit und das ist okay 
• Enthemmtes Essverhalten

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Du bist gerade dabei intuitiv essen zu lernen und hast große Angst vor der Freigabe zu essen. Vielleicht hast du es schon probiert und du isst so viel, dass du merkst, dass du zunimmst. Die Gedanken, wieder zu einer Diät zurück zu kehren werden immer lauter. Dann ist die Folge perfekt für dich! 

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Empfohlene Podastfolgen

• Die Diätmentalität greifbar machen
• Diätbrechen 

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Mein Gast ist Wilfried Ehrmann. Seit 30 Jahren ist er Psychotherapeut. Einen besonderen Fokus legt er auf das Thema Atmung, Vagus Nerv und Stress. Die mangelnde Fähigkeit zur Interozeption (Körpersignale wie Hunger & Sättigung spüren oder auch die Wahrnehmung von Emotionen) und ein hohes Level an chronischer Anspannung ist ein Hauptmerkmal von Menschen die ua an Binge eating, Essdrang oder Essstörungen leiden. Die Förderung der Interozeption ist ein wichtiges Element zur Behandlung von Essdrang oder Essstörungen. Die Förderung der Interozeption über den Vagus Nerv ist eine mögliche Variante. In dem Interview sprechen wir darüber. 

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Links

• https://www.wilfried-ehrmann.com
• Buch: Kohärentes Atmen

Empfohlene Podastfolgen

• #08 - Was Verdauungsprobleme, Ü*ergewicht oder Stress mit Yoga zu tun haben
• Kortison & Kortisol steigern den Appetit und das ist okay

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Diäten den Rücken zu kehren bedeutet unglaubliche Freiheit. Freiheit, die vielen Angst macht. Das enthemmte Essverhalten schlägt zu... Es wird gegessen wann, wo, wie, was oder wie viel man möchte. Das Gewicht geht ev. nach oben. Wie viel Enthemmung ist normal? Darüber sprechen wir heute.

Trigger: Körper, Gewicht, Diäten, neg. Gedanken 
 

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Empfohlene Podastfolgen

• Schluss mit Diäten: Die 8 Phasen
• Mit Diäten und Zügelung nimmst du zu, nicht ab
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• Kortison und Kortisol steigern den Appetit und das ist okay 
• Enthemmtes Essverhalten

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Viele wünschen sich nichts sehnlicher als ganz konkrete Tipps, wie sie Essdrang in den Situationen abwenden können in der er aufkommt. Über das sprechen wir in der heutigen Folge?

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Empfohlene Podcastfolgen

• 4 Tipps, die helfen Essdrang langfristig vorzubeugen
• Warum essen hilft
• Essdrang abwenden?
• Triade
• Heißhunger SOS – Übung

Quellen

• Handbook of emotions
• Handbook of mindfulness
• Marlatt, G. A., & Gordon, J. R. (Eds.). (1985). Relapse prevention: maintenance in the treatment of addictive behaviors. New York: Guilford Press.
• Bowen, S., Chawla, N., Collins, S. E., Witkiewitz, K., Hsu, S., Grow, J., … Marlatt, A. (2009). Mindfulness-based relapse prevention for substance use disorders: A pilot efficacy trial. Substance Abuse, 30(4), 295–305. 

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Heute sprechen wir über die Triade des emotionsregulierenden Essverhaltens. Von emotionsregulierenden Essverhalten sind nicht alle Menschen betroffen. Die Menschen, auf die das Essverhalten zutrifft, vereinen 3 Charakteristika, die zu emotionsregulierenden Essverhalten führen oder dazu beitragen. 

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Quellen

• Heatherton TF, Baumeister RF. Binge eating as escape from self-awareness. Psychol Bull. 1991 Jul;110(1):86-108. doi: 10.1037/0033-2909.110.1.86. PMID: 1891520.
• Evers C, Marijn Stok F, de Ridder DT. Feeding your feelings: emotion regulation strategies and emotional eating. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jun;36(6):792-804. doi: 10.1177/0146167210371383. Epub 2010 May 11. PMID: 20460650.
• Handbook of Mindfulness
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348

Empfohlene Podastfolgen

• Warum essen (nicht) hilft 
• Essdrang vorbeugen - 4 konkrete Tipps 
• Wie dir dein Essdrang helfen kann 
   

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Im heutigen Interview Special spreche ich mit Dr. Bruno Pramsohler. Er ist Psychiater, Psychotherapeut und Schlafmediziner. Wir sprechen darüber, welchen Einfluss ein schlechter Schlaf auf Emotionen und in Folge auf die Emotionsbewältigung und damit den Essdrang hat. Außerdem: Warum immer mehr Menschen schlecht schlafen und wie man den eigenen Schlaf verbessern kann. 

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Links

• Österreichische Gesellschaft für Schlafmedizin
• Deutsche Gesellschaft für Schlafmedizin
• BLEIB BERG Health Retreat 

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Viele wünschen sich nichts sehnlicher als ganz konkrete Tipps, wie sie Essdrang in den Situationen abwenden können in der er aufkommt. Über den Wunsch, den Essdrang abzuwenden und warum es viel zu häufig einfach nicht funktioniert, das ist das Thema der heutigen Folge. 
 

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Quellen

• Div. Quellen siehe S7 in Brytek-Matera, A. (2021). Negative Affect and Maladaptive Eating Behavior as a Regulation Strategy in Normal-Weight Individuals: A Narrative Review. Sustainability, 13.

Empfohlene Podastfolgen

• Warum essen (nicht) hilft 
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• Wie dir dein Essdrang helfen kann 
   

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In der heutigen Folge besprechen wir 4 konkrete Tipps, die dir dabei helfen deinen Essdrang langfristig vorzubeugen. Wenn du diese 4 Tipps in deinen Alltag integrierst, bist du schon einen großen Schritt weiter weg von aufkommenden Essdrang und kannst die Häufigkeit senken. 

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